تعتبر تمارين الكتف للنساء من التمارين الضرورية التي يجب ممارستها بشكل منتظم. فهذا ينطوي على العديد من الفوائد الصحية. ومن المهم تعلم كيفية القيام بها بالطريقة الصحيحة. ويقوم كل منها على اداء عدد من الحركات السهلة وهو ما يمكن فعله في المنزل. اذاً هذا ابرز ما يجب معرفته عن تمارين الكتف للنساء. فوائد تمارين الكتف
تنطوي ممارسة تمارين الكتف للنساء اذاً على عدد كبير من الفوائد. - تعمل على تقوية عضلات الكتفين في حال تمت ممارستها بطريقة منتظمة. - تساهم في تحسين شكل الكتفين وفي الحد من انحنائهما وفي جعل شكلهما متناسقاً مع شكل الجسم. - تجعل الجسم اكثر قدرة على التحمل وخصوصاً في حال حمل الاشياء الثقيلة. - تساهم في تقوية المفاصل والحد من الشعور بألم الرقبة. - يمكن الاعتماد عليها من اجل اذابة دهون الكتفين. التمارين
هناك انواع عدة من تمارين الكتف للنساء التي يمكن ممارستها في المنزل. تمرين السباحة
1 لا يعني هذا السباحة في الماء. ففي هذه الحالة يجب الاستلقاء على البطن ومد الذراعين الى الامام مع الحفاظ على وضعية ساقين مستقيمة. 2 رفع الساقين الى اعلى. 3 يتم رفع الذارعين الى اعلى أن أن يبقيا ملاصقين للجسم.
- تمارين الكتف للنساء 1442
- فوائد عصير البقدونس للبشرة وطرق استخدامه - مجلة هي
تمارين الكتف للنساء 1442
لا تقتصر فوائد تمارين الكتف في الحصول على مظهر رياضي وإطلالة واثقة فحسب، بل تساعد تقوية عضلات الكتف في الحفاظ على المفصل آمناً وبعيداً عن الإصابات. في هذا الإطار، يوصى بأداء مجموعة من تمارين الكتف في البيت للنساء:
أفضل تمارين الكتف تساعد في ارخاء عضلاته
يعدّ تمرين الإحماء خطوة أساسية في كل برنامج رياضي، لذا يجب عدم إغفالها. فقبل المباشرة في أداء تمارين الكتف في البيت، من المهم أن تقومي بإرخاء عضلات الكتف المدورة. ولعلّ أفضل تمرين لتحضير كتفيك هو الآتي:
1- تمدد النائم:
استلقي على الأرض على جانبك الأيسر. ضعي ذراعك اليسرى على الأرض واثنيها بمقدار 90 درجة. يجب أن يشير ساعدك الأيسر نحو السقف. ارفعي رأسك عن الأرض. ضعي يدك اليمنى على معصمك الأيسر، وادفعي يدك اليسرى برفق نحو الأرض. ستشعرين بتمدد خفيف في الجزء الخلفي من كتفك اليسرى. قومي بهذا التمرين من 20-30 ثانية، ثم انتقلي إلى الجانب الأيمن. 2- الجبهة المرفوعة
يفيد هذا التمرين في تقوية عضلة الكتف الأمامية
بعد الفراغ من أداء تمرين الإحماء، قفي بشكل مستقيم، واجعلي قدميك متوازيتين، مع المباعدة بين الفخذين، أمسكي وزناً خفيفاً في كل يد، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان. 5 بعد هذا تحرك الذراعان بطريقة دائرية كما اثناء السباحة. 6 يجب تكرار هذا التمرين ضمن 5 مجموعات على ان تضم كل منها 15 حركة. تمرين الرفع الجانبي
1 يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد القدمين احداهما عن الاخرى. 2 يتم حمل الاثقال باليدين وابقاء الذراعين ملاصقتين للجسم. 3 يجب رفع الذراعين الى اعلى من الجانبين ثم انزالهما. ومن المفيد تكرار التمرين ضمن 5 مجموعات على ان تضم كل منها 12 حركة. تمرين شد الكتفين
1 من اجل ممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد الساقين احداهما عن الاخرى. 2 يمد الذراعان الى الامام بشكل مستقيم ويرفعان حتى مستوى الكتفين. 3 يتم حمل شريط مطاط بين راحتي اليدين مع توجيههما الى اسفل. 4 يشد الشريط 15 مرة. ويتم تكرار الحركات ضمن 4 مجموعات اخرى. تمرين قيادة السيارة
2 يتم حمل احد الاثقال على شكل اسطوانة. 3 تمد الذراعان الى الامام مع الحفاظ على استقامتهما مع الساعدين. 4 يتم تحريك الاسطوانة باليدين كما لو انه تتم قيادة السيارة. يجب فعل هذا لمدة لا تقل عن 30 ثانية على ان يتم تكرار التمرين ضمن 5 مجموعات. تمرين الطيران العكسي
2 يجب حمل الاثقال باليدين.
البقدونس
نبات عشبي ثنائي الحول من الفصيلة الخيمية، يصل ارتفاع هذه النبتة العشبة من 6-20 سم، لها العديد من السيقان التي تتمركز في نفس الجذر ويتفرع منها العديد من الأوراق المركبة، تحمل الأوراق اللون الأخضر المتدرج من الفاتح إلى الأخضر القاتم، تحتاج هذه النبتة إلى المياه الوفيرة بالإضافة إلى أشعة الشمس لتتم عملية نموها، عُرف البقدونس منذ زمن الفراعنة واستخدم في العديد من المجالات، يطلق عليه العديد من الأسماء مثل البقدونس والمقدونس والمعدونس، وسيتم توضيح فوائد البقدونس للبشرة بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي يقدمها للجسم. فوائد عصير البقدونس للبشرة وطرق استخدامه - مجلة هي. القيمة الغذائية للبقدونس
البقدونس من النباتات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن بالإضافة بعض المركبات المتطايرة مثل الميريستين، والليمونين ، والأوجينول، وألفا ثوجين، وتقدر السعرات الحرارية في 100 غرام من البقدونس بحوالي 36 سُعر حراري، ويتميز البقدونس بمحتواه العالي من الماء مقارنةً بحجمه ويبين الجدول أدناه بعض القيم الغذائية للبقدونس: [١]
المادة الغذائية
القيمة الغذائية
الطاقة
36 سُعر حراري
الماء
87. 71 غرام
البروتين
2. 97 غرام
الدهون
0. 79 غرام
الكربوهيدرات
6.
فوائد عصير البقدونس للبشرة وطرق استخدامه - مجلة هي
يحافظ على لون البشر ويمنع ظهور البقع الداكنة: حيث يعتبر البقدونس فعالاً في الحد من تغير لون البشرة، وظهور البقع الداكنة عليها، فهو يساعد على تجديد خلايا البشرة. ينظف البشرة بشكل فعال: إذ يستخدم البقدونس كمنظف مفيد لبشرة الجلد يتخلص من الأوساخ والخلايا الميتة. يلطف البشرة المتهيجة: حيث يلطف البقدونس بشرة الجلد المتهيجة نتيجة لتعرض الجلد للدغات الحشرات، ويتخلص من مظهر النمش والبقع. وصفات البقدونس للبشرة
يعد الاهتمام بالبشرة ضرورياً لجعلها صحية ومشرقة، وهناك العديد من وصفات البقدونس البسيطة للبشرة ومنها: [٤]
البقدونس والزبادي والخيار: يساعد الزبادي على إزالة خلايا الجلد الميتة. والطريقة هي: [٤] المكونات:
معلقة كبيرة من الزبادي العادي. معلقة كبيرة من هريس البقدونس. ملعقة كبيرة من هريس الخيار. طريقة التحضير:
تخلط المكونات جيداً في الخلاط إلى أن تتجانس. توضع على الوجه. تترك على الوجه لمدة 15-20 دقيقة. تغسل بالماء العادي. يجفف الوجه ويستخدم المرطب. البقدونس واللبن العادي: يساعد البقدونس على إزالة الدوائر السوداء المحيطة بالعين ، من خلال احتوائه على كمية مرتفعة من فيتامين C والكلوروفيل وفيتامين K. والطريقة هي: [٣] المكونات:
حفنة من البقدونس.
33 غرام
الألياف
3. 3 غرام
الكالسيوم
138 ملغم
البوتاسيوم
554 ملغم
فيتامين C
133 ملغم
السكر
8. 5 غرام
الحديد
6. 2 ملغم
الزنك
1.