البروكلي غني بالعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف، فيتامين K وفيتامين E وفيتامين B9 (حمض الفوليك) والحديد والبوتاسيوم، كما يحتوي البروكلي أيضًا على البروتين وأحماض أوميغا3 الدهنية والأحماض الأمينية. البروكلي هو مخزن متكامل لفيتامين C حيث يمكنك الحصول على ما يقرب من نصف احتياجات فيتامين C اليومية عن طريق تناول حوالي 30 جرامًا من البروكلي. البروكلي غني بالحديد والبروتين لذلك فهو علاج جيد لفقر الدم. كما يحتوي على النحاس الذي هو معدن أساسي آخر في إنتاج خلايا الدم الحمراء إلى جانب الحديد. يوجد الكروم بكميات كبيرة في البروكلي ويساعد على حسن سير الأنسولين وتنظيم سكر الدم وبالتالي تنظيم ضغط الدم. والبوتاسيوم الموجود فيه يساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين للأعضاء الأساسية. ويساعد المغنيسيوم والكالسيوم على تنظيم ضغط الدم وحماية الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية. طريقة تحضير شوربة بروكلي بالشوفان - أكلات لجميع الأذواق. يضمن حمض الفوليك حماية للحامل وجنينها. يحافظ البروكلي على قوة العظام والأسنان لأنه غني بفيتامين K والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور حيث يمكن أن يكون تناوله مفيدًا جدًا خاصة للأطفال وكبار السن والنساء الحوامل أو المرضعات وذلك لأن هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة لهشاشة العظام وفقدان العظام وتسوس الأسنان ونقص الكالسيوم.
- طريقة تحضير شوربة بروكلي بالشوفان - أكلات لجميع الأذواق
- دوام رمضان الحكومي 1443 - 2022 وزارة الموارد البشرية - ثقفني
طريقة تحضير شوربة بروكلي بالشوفان - أكلات لجميع الأذواق
عليك اختيار النوع الصحيح من حب الشوفان حيث ستجد أن هناك نوعان منه وهما الشوفان التقليدي و الشوفان سريع التحضير،
بالنسبة لبناء العضلات فيفضل أن تختار الشوفان التقليدي لأنه عبارة عن حبوب كاملة خالية من السكر والصوديوم والدهون المشبعة والغير مشبعة، بينما يحتوي الشوفان سريع التحضير على كميات كبيرة نوعًا ما من العناصر السابقة. إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية، فعليك تناول وجبة صغيرة من الشوفان لأنه يساعد على جعلك تشعر بالشبع بسرعة. فوائد حبوب الشوفان للاعبى كمال الأجسام
بعد ماتعرفنا على دور الشوفان فى زيادة وحجم كتلة العضلات ونصائح تناوله، لابد أن نوضح فوائد حب الشوفان للاعبى كمال الأجسام:
يزيد من أنتاج أحادي أكسيد النيتروجين الذي يساعد في تحسين معدلات الطاقة في الجسم لأداء تمارين أفضل. يساعد الجسم في زيادة الضخامة العضلية وذلك لأنه يحتوي على الكربوهيدرات، التي تقلل من أستخدامات مخزون الطاقة الموجودة في العضلات. الشوفان واحد من أغنى الحبوب التي تحتوي على (البيتا جلوكان) سريعة الذوبان في الجسم ولها دور فعال في تقليل مستوى السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع وبذلك قد تنمو عضلاتك بدون الدهون المزعجة وأستخدام الطاقة في التمرين.
وحبوب الشوفان تعتبر من الأطعمة الضرورية الغنية التى تحتوي على كل العناصر التي يحتاجها الجسم، لذا ننصحك عزيزى القارئ تناول هذه الحبوب الضرورية للجسم بشكل يومي مستمر. شاركنا برأيك في تناول الشوفان أثناء ممارسة تمارين كمال الاجسام واخبرنا ما هو نظامك الغذائي
مواعيد الدوام في رمضان
تم الإعلان من خلال القطاعات العامة والخاصة التي تنتشر مؤسساتها في مختلف أنحاء المملكة العربية السعودية، أعلنت عن مواعيد الدوام في رمضان التي تخص كل مؤسسة منهم، وتتلخص أهم مواعيد الدوام للمؤسسات خلال شهر رمضان في التالي:
موعد دوام رمضان بالنسبة للعاملين في القطاع الحكومي، يبدأ في تمام الساعة 9:30 صباحًا، وينتهي الساعة 4:30 مساءً. البنوك يبدأ الدوام الخاص بها في رمضان الساعة 10 صباحًا، وينتهي في تمام الساعة 4 مساءً. مركز التحويل المالية في البنوك، يبدأ دوامها في رمضان الساعة 9:30 صباحًا، وينتهي الساعة 5:30 مساءً. سوق الأسهم السعودية يبدأ دوامه في رمضان الساعة 10 صباحًا، وينتهي الساعة 3 صباحًا. مزاد افتتاح سوق الأسهم تداول، يبدأ في تمام الساعة 9:30 صباحًا، وينتهي الساعة 10 مساءً. دوام رمضان الحكومي 1443 - 2022 وزارة الموارد البشرية - ثقفني. مزاد إغلاق سوق الأسهم السعودي يبدأ الساعة 3 صباحًا، وينتهي الساعة 3:10 مساءً. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
دوام رمضان الحكومي 1443 - 2022 وزارة الموارد البشرية - ثقفني
بحال كان الاتفاق بين العامل وصاحب العمل على اعتماد النظام الأسبوعي في العمل، يجب أن تكون عدد ساعات العمل 36 ساعة عمل في الأسبوع. ومن الجدير بالذكر بأن أوقات الدوام الخاصة بالعاملين في القطاع الخاص وغير المسلمين 8 ساعات للعامل في النظام اليومي. و 48 ساعة عمل للعامل الذي يعمل في نظام العمل الأسبوعي. دوام المدارس في رمضان 2022 في السعودية
أعلنت وزارة التعليم في المملكة العربية السعودية عن مواعيد وأوقات الدوام في مدارس المملكة على الشكل التالي:
اعتماد النظام المرن في الدوام المدرسي، بحيث يبدأ الدوام بين التاسعة والعاشرة صباحاً. يجب ألا تتعدى الفترة الزمنية للحصة الدراسية الواحدة 35 دقيقة. ينبغي أن يتم تحديد موعد بدء اليوم الدراسي بين الجهات المعنية مع مدير كل مدرسة. دوام البنوك في رمضان 2022 في السعودية
تم تحديد مواعيد العمل في بنوك المملكة العربية السعودية بناءً على العديد من المعطيات أبرزها عدد موظفي البنك، بالإضافة لمواعيد الإفطار، حيث تم تقسيم فترات الدوام في الشهر الفضيل إلى فترة صباحية وفترة مسائية على الشكل التالي:
يبدأ دوام الفترة الصباحية في جميع بنوك المملكة العربية السعودية من الساعة العاشرة صباحاً وحتى الرابعة مساءً كافة أيام الأسبوع عدا يوم الجمعة.
هنا دوام رمضان الحكومي 1443حيث اقترب حلول شهر رمضان الكريم، واقتربت أجوائه الرائعة ويستعد المسلمون إلى هذا الشهر، حيث تزيد به العبادات بمختلف أنواعها، ولذلك يتم الحرص على تقليل عدد الساعات الخاصة بالدوام خلال هذا الشهر في القطاع الحكومي، وفي مختلف القطاعات الأخرى، وبالتالي يصبح هناك المزيد من الوقت أمام الموظف للتفرغ للعبادة، وكذلك يحتاج الموظف إلى ساعات راحة أكثر في هذا الشهر بسبب إجهاد الصيام. دوام رمضان الحكومي 1443
لم يتم التصريح بعد عن هذا العام ولكن العام السابق تم تقليل عدد ساعات الدوام في شهر رمضان للعاملين بالقطاع الحكومي، ولقد أوضحت وزارة التنمية الاجتماعية والموارد البشرية أن ساعات الدوام في رمضان 5 ساعات فقط، وذلك للتخفيف على الموظفين، وتبدأ ساعات العمل من العاشرة صباحًا، وتنتهي في تمام الساعة الثالثة مساءً. كما تحرص الوزارة على تنظيم العمل في جميع المنشآت الحكومية، ويمكن تقسيم الموظفين إلى مجموعات لتقليل كثافة العدد، وتحرص الوزارة على تنظيم العمل بما يتماشى مع ظروف انتشار الوباء المستجد، تابع دوام القطاع الخاص في رمضان 2022. ومن المقرر أن تبدأ إجازة عيد الفطر في القطاع الحكومي في تاريخ 25 رمضان 1443، وتنتهي هذه الإجازة في تاريخ 6 شوال، حيث يحصل الموظفين على حوالي 11 يوم إجازة، وهي من أكبر الإجازات التي يمكنهم الحصول عليها على مدار العام.