هل 30 جرام هي أقصي كمية يستخدمها الجسم لبناء العضلات؟
بالنسبة لهذه الفكرة, فإن أساسها كانت دراسة أجريت عام 2008, قارنت بين تناول 20 جرام وبين 40 جرام بروتين من البيض بعد تمرين الرجل. وجدت الدراسة أن تناول 20 جرام بروتين بعد التمرين قام بتحفيز تخليق البروتين في العضلات " Muscle Protein Synthesis" بشكل كبير, أن وتناول 40 جرام بروتين (أو أكثر من 20 جرام) لم يحفز تخليق البروتين في العضلات بشكل أكبر من ال 20 جرام. أيضا دراسة أخري عام 2009 وجدت أن تناول 90 جرام من بروتين اللحم البقري قام بتحفيز تخليق البروتين في العضلات مثل 30 جرام بروتين من نفس النوع بدون أي فرق. هذه الدراسات قام بتفسيرها دكتور Stuart Philips في مقالته وأطلق علي هذه الظاهرة "Muscle Full Effect", أو "العضلة الممتلئة" وهي ظاهرة وصول معدلات تخليق البروتين في العضلات الي أقصي حد لها ممكن عند تناول 20 جرام بروتين فقط, وأي كمية زائدة عن ذلك لن يستخدمها الجسم في بناء العضلات, وسيتم حرقها وتحويلها إلي طاقة "Oxidized". ولكن, هل من 20-30 جرام هي أقصي كمية يمكنك تناولها في وجبة واحدة ليستخدمها الجسم لبناء العضلات؟, الإجابة: لا. بروتين كمال الاجسام 3 ايام. حسب مقالة دكتور Philips, هذه الكمية تختلف من شخص لآخر حسب الوزن, وأضاف أنك تحتاج لتناول 0.
- بروتين كمال الاجسام للمبتدئين
- كيفية يتم بلوغ الرجل
- بلوغ الرجل تسربات
بروتين كمال الاجسام للمبتدئين
4 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك لتحفز تخليق البروتين في العضلات إلي أقصي حدد ممكن. فمثلا: إذا كان وزنك 75kg, أنت تحتاج لتناول (75*0. 4) = 30 جرام بروتين في الوجبة الواحدة, أكثر من ذلك لن يساعد في تخليق البروتين في العضلات. كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً - موضوع. أما إذا كان وزنك 95kg, فإنك تحتاج لتناول (95*0. 4) = 38 جرام بروتين. أمر آخر تم تجاهله في الدراسات السابقة في هذا الموضوع, هو حجم العضلات التي تم تمرينها قبل الدراسة, في الدراسة الأولي, تم تناول البروتين بعد أداء 12 مجموعة من تمرين ال Leg Extension فقط, هذا ربما يكون غير كافي لاحتياج الجسم لكمية بروتين أكثر من 20 جرام للقيام بعمليات الاستشفاء العضلي. وهذا ما أثبتته دراسة أخري أجريت عام 2016, حيث قام المشاركون بأداء تمارين لكل عضلات الجسم "Whole Body Resistance Training Program", ومجموعة منهم تناولت 20 جرام بروتين بعد التمرين, والأخري تناولت 40 جرام. وعلي عكس المتوقع, المجموعة التي تناولت 40 جرام بروتين كان لديها معدل تخليق بروتين في العضلات أعلي من المجموعة التي تناولت 20 جرام, مما يثبت أن 20-30 جرام ليست "أقصي كمية يمكن أن يمتصها الجسم في وجبة واحدة". وجهة نظر أخري في هذا الموضوع تاتي من نظام الصيام المتقطع "Intermittent Fasting".
الفرق بين امتصاص البروتين وبين استخدامه لبناء العضلات:
بعد أن تنتقل الأحماض الأمينية من الأمعاء الدقيقة للدم, يستخدمها الجسم لإصلاح وبناء الخلايا ومنها الخلايا العضلية (العضلات), إفراز الهرمونات, وكجزء أساسي للعديد من الأنسجة كالشعر والأظافر. بعد أداء كل هذه الوظائف يخزن الجسم الفائض من هذه الأحماض الأمينية في الكبد, وفي بعض الأحوال يقوم الجسم بحرق هذا البروتين واستخدامه كطاقة في عملية تسمي "Oxidation". هذه هي أهم نقطة في هذا الموضوع, الفرق بين امتصاص البروتين و استخدام البروتين في بناء العضلات. امتصاص البروتين هي عملية نقل الأحماض الأمينة الي الدم, أما استخدام البروتين في بناء العضلات فهو أمر آخر ويعتمد علي العديد من العوامل كما سنوضح لاحقا, حيث يستخدم الجسم هذه الأحماض الأمينية في إصلاح وبناء الخلايا العضلية مرة أخري بعد التمرين. إستخدم هذه الأداة الخاصة بموقعنا لحساب احتياج جسمك اليومي من البروتين حسب طولك, وزنك, ومعدل نشاطك اليومي. بروتين كمال الاجسام الدليل الشامل. إقرأ أيضا: 1- دليل المبتدئين الكامل لمكمل الكرياتين. 2- نظام غذائي كامل للتضخيم 3000 سعرة
هل 30 جرام هي أقصي كمية يمتصها الجسم من وجبة واحدة؟
في الواقع الجسم يمكنه أن يمتص كمية كبيرة جدا من البروتين, تقريبا 90% من البروتين الذي تأكله يتم امتصاصه في الجسم وليس 30 جرام فقط كما يعتقد البعض (المجلس الأوروبي للمعلومات الغذائية).
استخدام زيوت طبيعية وكريمات لزجة بغرض ترطيب المهبل من الداخل وتباطؤ إثارة الرجل والتسريع من إثارة المرأة. لابد من الذهاب للطبيب مقدما للتخلص من أي التهابات بالمهبل تعوق ممارسة العلاقة الحميمة بين الزوجين وتقف مانع كبير أمام حصول المرأة على النشوة الجنسية. التجاوب أثناء العلاقة ببعض الكلمات والألفاظ مع مداعبة بعض المناطق الحساسة عند المرأة. مراعاة كل طرف للآخر والإفصاح عن كل شئ يزيد من النشوة الجنسية. اختيار الوضعية المناسبة والتي تساعد في زيادة الرغبة والمتعة عند الرجل والمرأة. تكون فرصة بلوغ الرجل والمرأة للنشوة الجنسية معا كبيرة في حالة اختيار وضعية نوم تتحكم فيها المرأة وتصبح مسيطرة على العلاقة. أقرأ: وضعيات ممارسة الجنس
أسباب تعوق وصول المرأة للنشوة الجنسية
توجد بعض الأسباب التي تحول دون وصول المرأة للنشوة الجنسية ومنها التالي:
تظهر بعض المشاكل التناسلية عند السيدات ومنها كثرة الالتهابات واستئصال الرحم والجراحات الخاصة بمرض السرطان وكلها تمنع حدوث النشوة الجنسية عند المرأة. بلوغ الرجل تسربات. بعض أدوية الضغط المرتفع ومضادات مرض الذهان والاكتئاب ومضاد الهيستامين تعمل على عدم الوصول للنشوة. يمنع التدخين وشرب الكحوليات من وصول الدم للأعضاء الجنسية وبالتالي عدم الوصول للرعشة والنشوة الجنسية عند المرأة.
كيفية يتم بلوغ الرجل
تُعتبر مرحلة البلوغ أحد أهم المراحل التي يخضع الإنسان لها خلال حياته ، وهي المرحلة التي يكون الإنسان فيها متهيئا للتكاثر ، وتشهد هذه المرحلة النضوج الجنسي وتطور كافة الخصائص الجنسية الثانوية بالإنسان ، ويكون لهذه المرحلة تأثير بالغ على كل من الجانب الاجتماعي والنفسي وأيضاً العاطفي للشخص، وفي الواقع فإنّ البلوغ يتألف من مجموعة مراحل أو خطوات تحدث بها سلسلة من التحولات البيولوجيّة والجسدية. ما هو سن البلوغ عند الأولاد - موضوع. مرحلة البُلوغ عند البنات
تشهد مرحلة البلوغ عند البنات الكثير من التغيُّرات لدى الأنثى، وفيما يلي بيان بها:
بروز الثّدي
يبدأ نمو الثّدي بالفتاة بعمر التاسعة أو العاشرة غالباً ، وذلك من خلال تشكُّل كُتلة صغيرة الحجم أسفل الحلمتين ، وبكثير من الحالات يظهر ويتكون أحد الثديين قبل الآخر ويكون أكبر بالحجم من الآخر بشكل واضح في البداية ، إلا أنّه سريعاً ما يتساوى حجمهما خلال عام ، ويصاحب هذه المرحلة شعور الفتاة بقلق وعدم راحة إزاء التغيُّرات التي تحدُث بجسدها. وتجدُّر الإشارة لأهمية دور الأهل بتثقيف الفتيات وطمأنتهنّ بأنّ كل ما يحدث يُعدّ أمراً طبيعياً. الدورة الشهرية
تحدث الدورة الشهرية بأول مرة لدى الفتيات بعد نمو الثديين، وغالباً ما يكون خلال الفترة ما بين 12-13 عاماً ، وقد يختلف الأمر ببعض الفتيات فيكون قبل أو ذلك ، وتجدر الإشارة إلى أنّ عملية تدفق الدم خلال فترة الحيض لا تكون ثابتًة ؛ فعادة ما يكون الدم غزيراً بيومين أو ثلاثة أيام بداية من فترة الحيض، وقد يكون أقل غزارة في يومين إلى أربعة أخرى ، وبالإضافة إلى ذلك فمن الممكن أن تشعُر الفتاة بالإزعاج والألم بفترة الدورة الشهرية، ويعود ذلك لانقباض عضلات الرحم نتيجة زيادة مستوى الهرمونات بالجسم.
بلوغ الرجل تسربات
تتعدّد أسرار العلاقة الزوجيّة وتختلف من النّساء إلى الرّجال وخصوصاً في ما يتعلق بكيفيّة الوصول إلى ما يُعرف برعشة أو هزّة الجماع أو الرّعشة الجنسيّة أو النشوة، وبما يشعر به كلا الزوجين عند بلوغها قبيل انتهاء الممارسة الحميمة. نستعرض في هذا الموضوع من موقع صحتي بالتّفصيل، المزيد من المعلومات عن رعشة الجماع لدى كلّ من الزوجة والزوج. الرّعشة الجنسيّة بين المرأة والرّجل
لكي تبلغ الزوجة الرّعشة الجنسيّة، يجب أن يعي الزوج كيف يتفاعل جسمها مع العلاقة الزوجيّة وما هي المناطق الحساسة في جسمها. وبخلاف الرّجل، فإنّ المرأة قادرة على الوصول إلى الرّعشة الجنسيّة أكثر من مرّة مُتتالية. أمّا الرّجل فبعد حصول القذف غالباً ما يحتاج إلى فترةٍ من الزّمن لإعادة دورة الاتّصال الجنسي مرّة أخرى، ويعتمد طول هذه الفترة على عمر الرجل. كيف يتم بلوغ الرجل - إسألنا. بماذا تشعر المرأة عند بلوغ النّشوة؟
تطرأ على جسم الزوجة تغييراتٌ عدّة أثناء بلوغها الرّعشة الجنسيّة، نعدّد أبرزها في ما يلي:
- شدّ قويّ لعضلات الجسم:
أثناء بلوغ الزوجة الرّعشة الجنسيّة أو النّشوة خلال ممارسة العلاقة الزوجيّة، يحدث شدّ قويّ لعضلات جسمها وخصوصاً عضلات المهبل والحوض.
و من المعروف أن لدى الرجال هنالك نقطة تسمى بـ "نقطة اللا عودة". عند الوصول إلى هذه النقطة، لا يعود بإمكان الرجل السيطرة على نفسه وإيقاف الشعور بالنشوة أو إيقاف عملية القذف كما انه على المرأة ان تعرف ان هناك بعض الامور التي تؤدي الى استثارة الرجل جنسيًا بشكل كبير، وتساهم في شدة تعلقه وحبه لزوجته و التي تساعد على الوصول الى النشوة الجنسية من قبيل إغراء الزوج بالعطور ونظافة الجسد من أهم طرق إغراء الزوج سيدتي هي طريقة إثارته بالعطور ونظافة الجسد. للعطر سحر خاص جدًا لإثارة وإغراء الزوج جنسيًا، حيث أن عطر المرأة ونظافة جسدها، نسيجاً رائعاً يخلب قلب الرجل، وكأنه يتعامل مع زهرة لها رونقها وتألّقها الساحر والمميز و كذلك اغراء عن طريق التنفس يتم هذا من خلال تنفس الزوجة خلال الأداء الجنسي بشكل مثير، وبرغبة جنسية كبيرة. علامات بلوغ البنت | المرسال. فعندما تتنفس الزوجة خلال الجماع، يشعر الزوج بالإثارة والشهوة الجنسية بنسبة كبيرة، لأن الزوج يدرك تمامًا أن زوجته أصبحت مستثارة جنسيًا بشكل كبير اضافة اغراء عن طريق اللمس اذ يعتبر اللمس والمداعبة من أساسيات الاستمتاع أثناء ممارسة العلاقة الحميمية. هناك العديد من المناطق الموجودة بجسم الزوج، بمجرد أن تقوم الزوجة بلمسها، فإنها تساهم في إثارته وتحريك مشاعره بنسبة عالية جدًا و غيرها من الطرق التي توصل الزوج الى الذروة و هزو الجماع.