ذات صلة كيف أشد الجسم المترهل كيف أحافظ على وزني بعد الولادة
ممارسة تمارين قاع الحوض خلال الفترة الأولى من الولادة
يمكن للأم التركيز على ممارسة التمارين التي تستهدف قاع الحوض والمنطقة السفليّة من البطن خلال الأسابيع الأولى من الولادة، ففضلاً عن قدرتها على شدّ الجسم وخسارة الوزن المكتسب خلال الحمل فهي تساعد أيضاً على تحسين المزاج وزيادة طاقة الجسم، وتخفيف الآلام والأوجاع، وتحسين الدورة الدموية، وتسريع معافاة منطقتي العاج والمهبل، مع محاولة الخروج من لمنزل والمشي بالطفل أثناء وجوده في عربة الأطفال لمدة 10 دقائق كحد أدنى، مع زيادتها إلى 20 دقيقة مع الوقت. [١]
ممارسة تمارين المعدة
تساعد تمارين المعدة في تقوية عضلات البطن وشدتها، ويمكن ممارستها من خلال: [٢]
الاستلقاء على أحد الجانبين، وثني كلا الركبتين قليلاً. إرخاء عضلات البطن وسحب نفس عميق. البدء بإطلاق الزفير مع شد عضلات البطن برفق، والضغط على عضلات قاع الحوض أثناء ذلك. كيف أشد البطن - أجيب. الانتظار لعشر ثوانٍ ثمّ إعادة التمرين ل10 مرات متتالية. الرضاعة الطبيعية
يمكن للأم فقدان جزء كبير من وزنها مع ولادة الطفل، إلا أنه من الممكن أن تتباطأ هذه العملية وتطول لعدة شهور حتى تتمكن من فقدان ما تبقى من الوزن الذي كسبته خلال الحمل، وقد تمكنت بعض الأمهات من فقدان الوزن بالاستعانة بالرضاعة الطبيعية إلا أن البعض الآخر لم ينجحن بذلك، وعادة ما ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء فترة الرضاعة.
- كيف أشد بطني دون رياضة | الشرقية توداي
- كيف أشد البطن - أجيب
- ارجوووكم محتاج مساعدتكم
- لو جت | لو جات من غيرك ترى كان هانت اما تجي منك ياهي قويه كذ… | Flickr
- لو جات من غيرك ترى كان هانت - YouTube
- اغنيه لو جات من غيرك ترى كان هانت اهداء D - YouTube
كيف أشد بطني دون رياضة | الشرقية توداي
الاكثار من رياضية المعدة التي تذيب الكرش وتقوي العضلات فيها وهذه اهم خطوة اتباع نظام عذائي متوازن وصحي. الابتعاد عن الدسم قدر الامكان. مضغ الاكل جيداً. عدم النوم بعد الاكل قدر الامكان. الابتعاد عن الوجبات السريعة. كيف اشد بطني. الابتعاد عن المشروبات الغازية. كيفية شد البطن عن طريق التحكم الغذائي حيث ينصح باتباع نظام غذائي صحي يساعد على المحافظة على مرونة البشرة ، وشد ترهلات الجلد والمساهمة في التخلص من الوزن أيضاً ، أو عن طريق ممارسة الرياضة عند اتباع نظام غذائي يتركز على حرق السعرات الحرارية ، حيث يساعد ذلك على شد ترهلات الجسم والجلد ،
تستطيع أن تقوم بشد بطنك ببذل مجهود لعض الوقت والانتظام عن طريق تنظيم وجباتك الأساسية والصحية وتجنب الوسائل والأكلات السريعة للاحساس بالشبع قم فضلآ بلعب تمارين رياضية "تمارين البطن وإعرفها عبر فيديوهات الإنترنت" وإذهب إلى صالات الجيم لإستخدام الأجهزة الرياضية التى تحتويها. هناك وسائل غير جراحية يمكن القيام بها لشد البطن وتشمل: تمارين القلب (الكارديو) لأن هذا النوع من التدريب يقلل بشكل فعال الدهون, وتستطيع أن تقوم بشد بطنك ببذل مجهود لعض الوقت والانتظام عن طريق تنظيم وجباتك الأساسية والصحية وتجنب الوسائل والأكلات السريعة للاحساس بالشبع
عليك باتباع نظام غذائي مثل نظام السعرات الحراريه ممارسه الرياضه والذها لصالات الرياضه والجيم وممارسه رياده الكارديو والسويدى لعمل تمارين للبطن 3- هناك تطبقيات يمكنها مساعدتك فى عمل تمارين معينه لشد البطن
كيف أشد البطن - أجيب
تجنّب النوم على البطن؛ فهذه الطريقة تعمل على ترهّل عضلات البطن. ممارسة تمارين شدّ البطن ومنها: ركوب الدَّراجة الهوائية لمدّة ساعةٍ تقريبًا يوميًّا كما يُمكن استخدام جهاز الدَّراجة الثابتة في الصالات الرِّياضية فهو يُعطي ذات النتيجة.
كيف أشد بطني دون رياضة | الشرقية توداي. الاستلقاء على الأرض مع رفع الرأس قليلًا ووضع الكفيّن خلف الرأس، ثُمّ رفع السّاقين وثنيهما باتجاه الصَّدر والبدء بتحريك السّاقين بشكلٍّ متتالٍ وكأنّك تقود دراجةً هوائيّةً وهو ما يُعرف بتمرين العجلة. الوقوف بشكلٍّ مستقيمٍ ومريحٍ للجسم مع تباعد السّاقيّن قليلًا، ثُمّ مدّ الذراعيّن بمحاذاة الصّدر يلي ذلك البدء في جلوس القرفصاء مع دفع المؤخرة للخلف ثُمّ الوقوف، يُكرر هذا التّمرين عشر مرّاتٍ يوميًّا. النَّوم على الظَّهر ثُمّ رفع السّاقيّن المتلاصقتين بحيث تشكلان زاويةً قائمةً مع الجسم مع وضع الكفيّن خلف الرأس على الأرض، ثُمّ البدء برفع الرأس قليلًا مع سحب الجذع إلى الأعلى باتجاه السّاقيّن المثبتتيّن في الهواء. ممارسة تمارين الضغط التي تعتمد على رفع الجسم اعتماداً على عضلات البطن؛ بحيث يتمّ رفع الجسم على الكفيّن وأطراف أصابع القدميّن ومن ثَمّ خفض ورفع الجسم عدّة مرّاتٍ بحيث لا تقلّ عن عشرة؛ فذلك يُساهم بشكلٍّ فاعلٍ في شدّ عضلات البطن وإبراز البطن بالمظهر المُسطّح، وزيادة ممارسة هذا التمرين يعمل على شدّ البطن وإبراز العضلات بشكل واضح وهو المفضّل لدى الرجال.
كيف أشد بطني المترهل ، مشكلة البطن المترهل هي من أكثر المشكلات التي تزعج الكثير سواء الرجال أو النساء. فهناك الكثير من الرجال يعانون من مشكلة الكرش وخاصةً بعد تناول الطعام. وكذلك تزعج هذه المشكلة المرأة بعد بعد الولادة وخاصةً تلك التي خضعت للجراحة القيصرية. وهو ما يعد عائقاً على التمتع بمظهر جذاب، وخاصةً عند الخروج في مناسبات رسمية أو لبس فساتين السوارية والتي تحتاج إلى بطن مشدود حتى تظهر المرأة في أجمل إطلالة لها. كما تتفاقم هذه المشكلة لدى الرجال بعد الزواج، حيث تتكدس الدهون في منطقة البطن ويظهر الكرش وهو أكثر ما يفسد شكل الرجل. ويعد الحل الأمثل للتخلص من هذه المشكلة سواء عند الرجال او النساء هو أداء التمارين الرياضية الخاصة بشد منطقة البطن وتنحيفها. كما أن هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد في ذلك. وسوف نوضح لكم أهم هذه التمارين في هذا المقال من موقع قلمي تحت عنوان ( كيف أشد بطني المترهل). أولاً: التمارين الرياضية الخاصة بشد منطقة البطن: هذه التمارين تساعد كثيراً على التخلص من الدهون في منطقة البطن، وذلك مع الاستمرار على أدائها بطريقة منتظمة، ونذكر منها ما يلي:
تمرين ضغط المعدة: يُكرر هذا التمرين يومياً من ست إلى عشر مرات.
لو جات من غيرك - YouTube
ارجوووكم محتاج مساعدتكم
لو جات من غيرك ترى كان هانت | عود أليم 2019 | نغمة وتر - YouTube
لو جت | لو جات من غيرك ترى كان هانت اما تجي منك ياهي قويه كذ… | Flickr
!! عيون العرب!! 03-08-2008, 08:50 AM لو جات من غيرك تصميم جديد لي
حياك الله..,
طيفُ الآنوٍثهُ 03-08-2008, 11:22 AM لو جات من غيرك تصميم جديد لي تصميم رووعهُ..
بانتظار جديدك..!! عيون العرب!! 03-08-2008, 11:38 AM لو جات من غيرك تصميم جديد لي
ღالاءღ 03-08-2008, 12:13 PM لو جات من غيرك تصميم جديد لي!! عيون العرب!! 03-08-2008, 03:19 PM لو جات من غيرك تصميم جديد لي
روح مشرقة 03-08-2008, 10:28 PM لو جات من غيرك تصميم جديد لي
ماشاء الله روعة!! عيون العرب!! 03-08-2008, 10:33 PM لو جات من غيرك تصميم جديد لي
قيمز 21-10-2008, 08:55 PM لو جات من غيرك تصميم جديد لي
الى من كان الاخ لي الى من صمم لي في اغلى مناسبه حصلت في حياتي الى عيون العرب....... تتألق من ابداع الى ابداع وشهادتي فيك مجروحه تمنياتي لك بكل التوفيق مع تحياتي لك >>>>>>>>99999999999999(اكيد عرفتني)
●●[ رسمي]●● 21-10-2008, 09:16 PM لو جات من غيرك تصميم جديد لي تصميم رائع جدا
تسلم يدينك.. و بإنتظار جديدك
دمت بخير!! عيون العرب!! 22-10-2008, 05:51 AM لو جات من غيرك تصميم جديد لي
حياكم الله..,
لو جات من غيرك ترى كان هانت - Youtube
لمن تهدي هالعبآـآرات {..!! ؟
{ مهما الايام فرقتنا مرد الحي يتلاقى..! } ؟؟؟؟؟؟؟؟
{ لا تتركني ف همي ما عندي غيرك انا اشكي له..! } ؟؟؟؟؟
{ من اشوف الورد انا اتخيلك..! } ؟؟؟؟
{ احساسك وحبك وينهم اليوم ليه ما عدت مثل الاول..! } { لو جات من غيرك كان ارحم..! } { لاتروح بعيد عني مالها معنى الحياه دونك..! } { وبس..
اتمنىـآ تفاعلكم معاي ف موضوع
Link to post
Share on other sites
أقولــ هالعبآآرـــات لكل ألي أحبهم
والف شكر على الطرح..
لكل اللي احبهم و اتمنى افارقهم
صـــح كلامك حبووب
لكل اللي احبهم و ما اتمنى افارقهم
للي اعزهم و ما اتخيل حياتي بدونهم
ربي يحفظهم ويخليهم
لرجلي اللي مااذري وينه عني! ربعي فديتهم
دبدوبي هع هع
اممم محد
للي جرحني
لانسان عزيز وغالي عندي وجرحني وما كنت متوقعة
ريلي فديته << ترى للحين ما جفت رقعة ويهه ههههه
يسلمووو
بياع القلوب المحرقي وكيوتنه واسير وبث
ربعي مال مدرسة
صاحبي بوعوف
الوالدة
لحين تونه ماوصلنه
ابراهيموفيتش لاعب يوفنتوس السابق
صاحبي العزيز حماني
يسلمو ع الموضوع
حق اللي في بالي..
وحق كل شخص يستاهل هالكلمات
يسلمووو ع الموضوع
ربعــِي { السكؤوؤل} وو ـآحد..
ربعــي =)
رفيجتي آلروؤوح بالروح..
{ احساسك وحبك وينهم اليوم ليه ما عدت مثل الاول..!
اغنيه لو جات من غيرك ترى كان هانت اهداء D - Youtube
لو جات من غيرك ترى كان هانت - YouTube
إذا كان الأمل أسمك.. فأنا أسمي في الحقيقه ( ياس)
وأنا ما أخترت هذا الأسم.. غير الوقت سمّاني..
ما آزعلني يومه رحل ، بالعكس فرحني
- يمكن.. يلاقي " هناه " بـ واحدٍ ثاني
ودّي ارسم ( للفرح) فيني حضور
و السبب: ( حزن) السنين الراحله
ولا غاب ( نكــك) ما يبيّن حضوري تفقدني العالم.. /.. وأنا اللي فقدتك.!! ياحلاة اللي نظرته ياحلا
04-11-2010, 12:46
#6
باحث
20293
Aug 2009
137
[COLOR="rgb(75, 0, 130)"] إذا الله يغفر لعباده إذا اخطأوا
فليش البشر ماتسامح وتغفر لبعضها؟! الله يعوضك بشخص افضل منه
وهذا حال الدنيا فيها الفرح وفيها الحزن
بس حيش الفرح وانسى الحزن [/COLOR]
04-11-2010, 12:48
#7
كاتب
24794
Feb 2010
3, 333
11
الله يساعدك
والله مجربه هاشي لاكن مافي يد حيله,, لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين,, اللهم أجعل اخر كلامنا في الدنيا لا اله الا الله وأن محمدا رسول الله اللهم إجعل أمي سيدة من سيدات أهل الجنة، واجعل الحوض مورداً لها، والرسول شافعاً لها، واجعل ظلك ظلاً لها، والولدان المخلدون خدماً لها والسندس لباساً لها، والقصور سكناً لها.. ((ملاك الوجود))((جنااات)) اللهم أمين:)