اقرأ أيضًا: تدريب القلب كم مرة في الأسبوع نصائح لتدريب المقاومة وتمارين القلب يوصي العديد من المدربين والمتخصصين في مجال الرياضة بضرورة الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين القلب نظرًا لقوة تمارين المقاومة وحرق الدهون في تمارين القلب. تمرن على المقاومة وتمارين الكارديو لمدة عشرين دقيقة في ثلاث خطوات ، حتى عندما تكون مشغولة تمامًا ، مثل ممارسة التمارين مثل المشي في الصباح أو بعد تناول الغداء أو العشاء. يمكن للشخص الذي يمارس المقاومة وتمارين القلب أن يقوم فقط بتمارين غير قوية مثل الركض أو ركوب الدراجات. يمكن للشخص الذي يقوم بتدريب المقاومة وتمارين القلب تضمين الحبال في جدوله الأسبوعي. يمكن للشخص الذي يمارس تمارين المقاومة وتمارين القلب أن يبدل التمارين بين تمارين الضغط والقرفصاء ، للاستفادة من تركيز الجميع على عضلات خاصة حتى لا تُنسى عند أداء التمارين. التنشيف العضلي – ياسر فتنس. تدريبات المقاومة واللياقة البدنية من أهم التمارين التي يوصى بممارستها في جميع الأوقات ، وبعضها مناسب في المنزل أو في الحديقة أو في أي مكان آخر. لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
برنامج التحدي للتخسيس وشد الجسم – ياسر فتنس
Gong Yoo، يعتبر كونج يو أحد الممثلين وموديل معروف ببرامجه التليفزيونية وأفلامه مثل Coffee Prince وGoblin وSquid Game وTrain To Busan وSeobok، ويشتهر كونج يو أيضًا بكونه أحد الممثلين الأكثر لياقة في الصناعة الكورية، خاصة أنه في أوائل الأربعينيات من عمره ويبدو أنه وسيم جدًا، لذلك هنعرف سر رشاقة وعضلات بطن النجم الكوري جونج جي الذي يبحث عنه معجبيه، ونظامه الغذائي وروتين تمرينه ـ وفقاً لموقع Health Yogi. النظام الغذائي لـ جونج جي:
ذكر جونج جي كيف يطبخ لنفسه في المنزل ويستخدم زيتًا خفيفًا جدًا أثناء الطهي، يأخذ النظام الغذائي على محمل الجد ويلتزم به التزام كامل، ويتأكد من أنه يسأل مدربه عن المقدار المسموح له بتناوله حتى في يوم الفري، مما لن يؤثر عليه بشكل سيئ. ويتألف النظام الغذائي لـ جونج جي عادةً من تناول أطعمة مثل الدجاج والأرز والخضار المطبوخ والخضروات الطازجة، والمكملات الغذائية.
التنشيف العضلي – ياسر فتنس
حرق الدهون من خلال تمارين المقاومة
تمارين المقاومة لحرق الدهون تستخدمها الكثير من السيدات للحصول على جسمٍ خالٍ من الترهلات، كما يستخدمها الرجال للتخلص من الكرش، والذي قد يتسبب لهم في أزمات صحية ونفسية شديدة. كتبت مجلة " The Conversation "، عن تمارين المقاومة لحرق الدهون، حيث سردت أبرز تلك التمرينات، وكيفية ممارستها بمنتهى السهولة فضلًا عن فوائدها الجمة التي لا حصر لها. تمارين المقاومة لحرق الدهون
تُعتبر تمارين المقاومة لحرق الدهون من أكثر ما تبحث عنه السيدات والرجال، وهذا يرجع لكون أهميتها لا تقتصر فقط على حرق الدهون بل أنها تتدخل أيضًا لتعديل شكل الجسم وشد العضلات وتقويتها، لذا فهي من أفضل تمارين فيتنس على الإطلاق ومن أبرزها ما يلي:
تمرين الرفعة الميتة والذي يجمع ما بين نمط القُرفصاء ونمط السحب، حيث يتم سحب الوزن للجسم ثم يُعاوّد خفضه وقتما يتخذ الجسم وضعية تمرين القُرفصاء. تمرين الطعنات والذي يقوي تمرينات الظهر والفخذين ويشد عضلات البطن أيضًا. يوجد أيضاً تمرين المُنسدلة وهو أكثر التمرينات مُلائمة للمُبتدئين والذي يتم من خلاله سحب المقاومة لأسفل، كمقابل لحركات فعلية. تمرين الضغط ذو الرؤوس الثلاثية والذي يتم من خلال تسليط الضغط على عضلة "triceps"، لكي يعمل على تحفيزها وشدها.
برنامج يعتمد على أسلوب النشافة بعضل صافي بحيث يتم تقليل مستوى الدهون مع المحافظه على اكبر قدر ممكن من العضل لتصل لمستوى نشافة يوضح حجم وشكل عضلاتك بطريقة جماليه ويعتمد على طرق احترافية لقياس تطورك بتنويع تمارين المقاومة والكارديو المناسبة للتنشيف الجسم بالجسم
ويتميز المشروع بتكامل البنية التحتية، وتوفير مواقع مخصصة للعديد من المرافق العامة والترفيهية، إضافة إلى تخصيصه مواقع للجهات الخدمية تشمل التعليمية والصحية وغيرها، إضافة إلى تخصيص العديد من المواقع للمسطحات الخضراء والحدائق العامة وملاعب الأطفال، كما سيتم تشييد مواقع تجارية على أرض المشروع تشمل مجمع تجاري "بوليفارد" على أحدث المعايير العالمية. وكان رئيس مجلس إدارة شركة "ساني العامرية" بندر بن محمد العامري أعلن عن إطلاق تحالف سعودي صيني مع شركة "ساني" الصينية لتنفيذ هذا المشروع، مبيّناً أن هذه الشراكة تهدف إلى الاستفادة من التجارب العالمية وتوظيفها لخدمة المواطنين من خلال جلب أفضل التقنيات والممارسات العالمية في هذا المجال. وأوضح أن شركة "ساني" الصينية تُعد من ضمن أفضل ثلاث شركات على مستوى العالم في مجال تقنيات البناء، كما أن لها العديد من التجارب العالمية الناجحة كان آخرها بناء 50 ألف وحدة سكنية في ماليزيا خلال 24شهراً، مبيّناً أن ذلك ما تسعى "ساني العامرية" إلى تنفيذه في مشروع تلال الغروب.
شركه العامرية للاستثمار - مجموعه تلال الغروب
يقع مشروع تلال الغروب تاون هاوس بالمنطقة الشرقية غرب مدينة الدمام، وضمن حي سكني متكامل تابع لوزارة الإسكان تبلغ إجمالي مساحته حوالي 10 مليون متر مربع. ويحد أرض المشروع من الناحية الشمـالية طريق الدمام الرياض السريع. مستوى معيشي راقٍ ومستدام
تم تصميم جميع الوحدات السكنية باهتمام شديد يراعي كافة معايير الاستخدام المريح لأفراد الأسرة. كما تم الاهتمام بكافة التفاصيل المعمارية والفنية ومواد البناء عالية الجودة التي تضمن للسكان الجمال والتناسق والمستوى السكني الراقي. من ناحية أخرى ومباشرة خارج كل عمارة سكنية هناك حديقة ومساحات خضراء وملاعب للأطفال تساهم في إيجاد بيئة سكنية مثالية ومستوى معيشي راقي ومستدام.
أعلنت وزارة #الإسكان_السعودية اكتمال حجز 5203 وحدات سكنية في #مشروع_تلال_الغروب في محافظة جدة بما يمثل أكثر من 80% من إجمالي الوحدات السكنية في المشروع، مؤكدة أنه تم البدء في توقيع العقود النهائية للمستفيدين تمهيداً لبدء تنفيذ المشروع. وأوضحت الوزارة في بيان صحافي أنه تم الإعلان عن إطلاق خمس مراحل من مشروع "تلال الغروب" الذي يضم 6900 وحدة سكنية، وذلك نظير الإقبال الكبير على الوحدات السكنية التي يقدمها، موضحة أنه تم مؤخراً إطلاق المرحلة الخامسة من المشروع، وتتواصل المراحل حتى اكتمال حجز جميع الوحدات السكنية. ودعت الراغبين في الاطلاع على تصاميم ونماذج الوحدات السكنية إلى زيارة معرض الحجز على أرض المشروع في حي الأمير فواز، وحجز موعد ثم التوجه إلى المشروع بحسب الأوقات المحددة للزيارة بدءا من الثانية بعد الظهر وحتى الثامنة مساء طوال أيام الأسبوع عدا يوم الجمعة.