نصائح لتمارين باي وتراي فعالة
تبدو تمارين الباي والتراي عند مشاهدتها سهلة للغاية مما يُحمسك للدخول إلى الصالة الرياضية وأدائها بأوزان ثقيلة، لكن في الحقيقة تمارين الباي والتراي من أكثر التمرين المعقدة التي ستقوم بتأديتها في الجيم فلا تجعل الإحباط يُصيبك عندما تجد نفسك تبدأ بأوزان خفيفة فمع الوقت والأداء الصحيح ستزيد من قوة عضلتي الباي والتراي، وللأداء الصحيح لتمارين الباي والتراي ننصحك بالتالي:
حافظ على ثبات ظهرك في كل التمارين فأرجحة الظهر تعني أنك تقوم بالتمرين بشكلٍ خاطئ وتُحمل على عضلات ظهرك وليس ذراعك. تأكد من أن كتفك في وضعه الصحيح وأنه لا يتحرك أزيد من اللازم أثناء أدائك لتمارين الباي والتراي فأنت بذلك تستهدف الكتف وبشكلٍ فيه خطورة عليه. لا تقم بفرد ذراعك بشكلٍ كامل حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو يحدث قطع مفاجئ فيها، فيجب الحرص على وجود انحناء بسيط عند فرد ذراعك خصوصاً في تمرين الباي حيث أن الفرد هو الحركة السلبية في اتجاه الجاذبية ومع ثقل الوزن قد تحدث إصابة على مستوى الكوع والأوتار. ما هي أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات؟ – e3arabi – إي عربي. عند التمرين بالدمبلز قم بحمل الوزن المناسب لذراعك الأضعف لتقويته، ولا تحمل وزنين مختلفين على كل ذراع.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
التمرين السادس هو تمرين الباي بإستعمال الدامبل المرتكز او المطرقة:
من أفضل تمارين الباي وهي تمرين مفرد أي تقوم بتمرين كل يد على حدى
بحيث تقوم بسند اليد على مقعد البنش العلوي مع الإمساك بدامبل مناسب
ومن ثم قم بمد الذراع على المقعد مع الإمتناع عن تلقي المساعدة من اليد الأخرى وذلك للحصول على أكبر قدر من الإفادة
وقم مثلاً بعشرة تكرارات ثم بادل الذراع وكرر نفس العدد وهكذا. تعرف أيضا على؛ تمارين إطالة القامة للاطفال و الكبار
التمرين السابع هو تمرين العقلة الضيقة:
وهي من أفضل تمارين الباي و أكثرها فعالية وكسباً للطاقة والضخامة
يتم القيام بهذا التمرين بإمساك القبضتين الضيقتين
ومن ثم ارفع جسمك بإستعمال قوة الذراع وارفع جسمك لتتجاوز العارضة
ثم أنخفض ببطء مع التحكم بكامل الهبوط للحصول على الإستفادة المرجوة. التمرين الثامن هو تمرين الباي بالبار الفرنسي:
المميز في هذا التمرين من مجموعة أفضل تمارين الباي أنه يمكنك من رفع اوزان اكبر من تلك التي ترفعها في تمرين البار المستقيم
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الإمساك بالبار بقيضة سفلية بعرض الكتفين
وثم قم برفع البار حتى مستوى الكتفين وحاول الثبات قليلاً
ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين لعدة مرات وفق عدة مجموعات مع زيادة الوزن بالتدريج.
أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات. من المهم أن تتم الإشارة على أن عضلات بايسيبس وترايسيبس هي مجموعة من الكتل العضلية في الجزء الأمامي والخلفي من أعلى عضلات الذراعين ، ولا بُدّ من التنويه على أن العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) تتيح للفرد ثني ذراعيه، بينما تقوم العضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسيبس) بتصويبها. تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية. ومن الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين بايسيبس وترايسيبس في الأندية الرياضيّة أو في المنزل بشرط أن يشتري بعض الأثقال الحديدية أو زوجين من الدمبل. أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات: Skull Crusher: يعتبر هذا التمرين الرياضي من تدريبات بايسيبس وترايسيبس الأكثر أهميّة؛ حيث يؤدي هذا التمرين الرياضي إلى التركيز على الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس. ولممارسة هذا التمرين الرياضي تستلقي المرأة على ظهرها على مقعد، مع أهمية أن تقوم بمسك الحديد بقبضة وثيقة أعلى جبهتها مباشرة، ثم تقوم بثني المرفقين بحيث يكون الذرعان في الأعلى متعامدين مع السقف، ومع التحكّم تقوم المرأة بتصويب ذراعيها، بحيث يكون الوزن فوق ذقنها، ثمّ تنحني للعودة إلى البداية. من المهم أن تحرص المرأة على أن تكون راحة يدها في تجاهها، وليست بعيدة.
ما هي أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات؟ – E3Arabi – إي عربي
انظر إلى: تقوية الذاكرة بأفضل الأطعمة و الوصفات و التمارين
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا المتواضع
نتمنى أن ينال المقال إعجابكم
دمتم بخير
أقرأ التالي منذ يومين لاعب كرة القدم جورجينيو منذ يومين لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ يومين لاعب كرة القدم جو منذ يومين لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ يومين لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ يومين لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ يومين لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ يومين لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ يومين رابطة الكريكيت الماليزية منذ يومين منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
تمارين الباى والتراي - Step On Fitness
اقرأ أيضا: أفضل التمارين لتقوية الظهر
معلومات عن عضلة الباي:
وتدعى أيضاً بالعضلة ذات الرأسين وهما الرأس القصير والرأس الطويل
تقع هذه العضلة في الجزء الأمامي للذراع وهي جزء من ثلاث عضلات تقع في هذا الجزء من الذراع
وهي بالرغم من صغر حجمها إلى انها تعمل في أغلب تمارين الجسم في الصالات الرياضية حيث تشارك في تمارين الظهر وتمارين الصدر.
شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض ثم رفع الجذع لأقصى حد فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.
الرئيسية
>
التاريخ
وجاء دور المجوس الأبعاد التاريخية والعقائدية والسياسية للثورة الإيرانية
مع أطيب التمنيات بالفائدة والمتعة, كتاب وجاء دور المجوس الأبعاد التاريخية والعقائدية والسياسية للثورة الإيرانية كتاب إلكتروني من قسم كتب التاريخ للكاتب عبد الله محمد الغريب. بامكانك قراءته اونلاين او تحميله مجاناً على جهازك لتصفحه بدون اتصال بالانترنت
جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة لمؤلف الكتاب, لإجراء أي تعديل الرجاء الإتصال بنا. قد يعجبك ايضا
مشاركات القراء حول كتاب وجاء دور المجوس الأبعاد التاريخية والعقائدية والسياسية للثورة الإيرانية من أعمال الكاتب عبد الله محمد الغريب
لكي تعم الفائدة, أي تعليق مفيد حول الكتاب او الرواية مرحب به, شارك برأيك او تجربتك, هل كانت القراءة ممتعة ؟
إقرأ أيضاً من هذه الكتب
نظرتي تغيرت عن شخص : Lordkai_Problem
تملك الشركه تكسير وترميم حمامات في ام القيوين عمال ومهندسين ذو خبره عاليه وهم من افضل العمال والمهندسين في االامارات وفي الشرق الأوسط من حيث البراعه والاتقان كما أن الشركه تقوم بعمليه ترميم الحمام التي تصعب على كثير من الشركات الأخرى بل يكادوا يعجزوا عن ترميمها وتتميز الشركه باستخدام الديكورات الحديثه التي تعاصر الفتره الزمنيه في عمليه ترميم الحمام.
دراسة حديثة تقترب من حل لغز الذكاء البشري : Arab_World
4. Jurassic Park تمارس الدكتورة إيلي ساتلر ، التي لعبت دور لورا ديرن ، علم الأحياء القديمة، وهو فرع من علم الأحافير يسلط الضوء على الحياة النباتية المنقرضة. قام جون هاموند بتحريض Sattler على العالم السحري لـ Jurassic Park ، حديقة ترفيهية بها ديناصورات مستنسخة بعد انقطاع التيار الكهربائي، تنفصل الديناصورات، ويتعين على إيلي والدكتور آلان جرانت ، الذي يؤديه سام نيل ، حماية أحفاد المالك من الوحوش المنقرضة. دراسة حديثة تقترب من حل لغز الذكاء البشري : Arab_world. الضوء الساطع الحقيقي هو شخصية لورا ديرن حيث تتحدث عن رأيها بينما كانت ذكية بشكل لا يصدق طوال الرحلة. كان Jurassic Park فيلمًا كلاسيكيًا فوريًا، وهو بلا شك أحد أفضل أفلام الأكشن بقيادة نسائية وأفضل أفلام الديناصورات حتى الآن. 3. Terminator 2 من المعروف أن بعض التكميلات أفضل من غيرها، وعندما يتعلق الأمر بـ Terminator 2: Judgement Day ، فإن هذا يبدو صحيحًا، كونه أحد أروع أفلام الأكشن والحركة من التسعينيات. The Terminator ، الذي لعبه الممثل الشهير Arnold Schwarzenegger ، هو واحد من أكثر الشخصيات غزارة في التسعينيات وحتى اليوم، لكن سارة كونور ، التي لعبت دورها ليندا هاميلتون ، هي التي أدهشت الجمهور حقًا.
زاوية القراءة | كتاب «الثعلب والنمر» لسهل بن هارون : Arabs
لن أطيل عليكم، فبقية قصتي هي الأحداث الأخيرة التي جرت معي ، حيث جاءني فجأة عريس لقطة وهو مهندس وثري ويكبرني بخمسة عشر عاما…. شكراً للكويت عامةً ولسناء الخراز خاصةً : Kuwait. حين رآني للوهلة الأولى أحبني وأصر على الزواج مني حتى رضخت لرغبته بعد أن وافق على كل شروطي وشروط أهلي…. ولكن بعد أن كتبنا عقد الزواج تغير فجأة وبدأ يغار علي بشكل جنوني…. يراقب مكالماتي الهاتفية ويمنعني من المزح مع أخي…يعتقد أنني قطة مغمضة وسيحافظ علي. أنا كنت أحترمه لكن لا أحبه … تزوجني بسرعة وعملنا حفلة زواج في الأسبوع الماضي واشتريت بدلة بيضاء تظهر من مفاتني أكثر مما تخفي….
شكراً للكويت عامةً ولسناء الخراز خاصةً : Kuwait
ومن هذه المدينة إلى مدينة أخرى تليها في جهة الجنوب يومان واسمها قصر أم عيسى وليست بالمدينة الكبيرة لكن أهلها مياسير ولهم إبل يسافرون بها شرقاً وغرباً وأكبر بضاعتهم الشب وهو رأس أموالهم وحول هذه المدينة نخيلات وآبار ماء حلوة ومنها يشربون.
أدخل زبه في أعماقي وازداد الألم وازداد صراخي، ولكنه لم يرحمني حتى أفرغ حليبه في كسي، وعندما سحبه كانت الدماء تغطي الشرشف ليس من بكارتي فقط بل لأن مهبلي قد تمزق، وازداد النزيف وتعالى الألم…. اتصلت بوالدتي وأخبرتها عما جرى فحضرت فورا ونقلتني إلى غرفة الإسعاف، وتم اسعافي وتضميد جروحي واعطائي الأدوية، قالت لي الدكتورة: زوجك هذا حمار… أما الآن فأنا خائفة من ممارسة الجنس معه مرة ثانية على الرغم من أنه طمأنني
نتمني لكم مشاهدة ممتعة عبر موقع افلام سكس 5.