نحن نعرف أن الجسم قادر على تصنيع الفيتامين دي D بنفسه إذا تعرّض بشكل كافٍ إلى أشعة الشمس؛ بسبب تأثير الأشعة فوق البنفسجية فإنه يحول مشتق الكولسترول إلى الفيتامين دي D. ولكن خلال هذه الفترة من الحجر المنزلي، فإنَّ الأشخاص الذين لديهم حدائق أو شرفات تحيط بمنازلهم وبموقع جيد، يمكنهم الاستفادة من التعرّض اليومي إلى أشعة الشمس. وبالتالي فمن المهم للغاية الرهان على المصادر الغذائية للفيتامين دي D.
سمك الرنجة
يمكن استهلاك سمك الرنجة بطرق مختلفة، إنَّ محتوى سمك الرنجة من الفيتامين دي D سيكون بكميات معقولة بغض النظر عن طريقة طهيه. ويبلغ محتوى سمك الرنجة المشوي من الفيتامين دي D: كل 100 غرام تحتوي على 22 وحدة دولية، أما محتوى سمك الرنجة المدخن من الفيتامين فهو كل 100 غرام تحتوي على 16. باحثون: أجسام السويسريون لا تنتج الفيتامين "د". 1 وحدة دولية. ويبلغ مستوى الفيتامين دي D في سمك الرنجة المتبل للطهي: كل 100 غرام تحتوي على 13. 1 وحدة دولية. السردين بالزيت
الرفيق المثالي لرحلاتنا، السردين بالزيت يعتبر مصدراً مثيراً للاهتمام للفيتامين دي D. ويبلغ مستوى الفيتامين دي D في السردين بالزيت: كل 100 غرام تحتوي على 10. 8 وحدة دولية. سمك التونة الطبيعي
حسب تقديرات الوكالة الوطنية لسلامة وصحة الأغذية والبيئة والعمل (Anses)، فإنَّ استهلاك الأسماك لا يمثل أي خطر على الصحة فيما يتعلق بالمخاطر المرتبطة بميثيل الزئبق.
- باحثون: أجسام السويسريون لا تنتج الفيتامين "د"
- مصادر صحية غنية بفيتامين ب12
- الاغذية الغنية بفيتامين د للكبار - مجلة هي
- القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة المدثر - الآية 22
- جريدة الرياض | «البطُّـولـة» زي نسائي شعبي تميزت به المنطقة الشرقية
- توبة بن الحمير - موضوع
باحثون: أجسام السويسريون لا تنتج الفيتامين &Quot;د&Quot;
8 وحدة دولية. سمك التونة الطبيعي
حسب تقديرات الوكالة الوطنية لسلامة وصحة الأغذية والبيئة والعمل (Anses)، فإنَّ استهلاك الأسماك لا يمثل أي خطر على الصحة فيما يتعلق بالمخاطر المرتبطة بميثيل الزئبق. وفي واقع الأمر، فإنَّ حصة السكان من ميثيل الزئبق هي أدنى من الجرعة اليومية التي يمكن تحملها كما حددت منظمة الصحة العالمية. يبلغ مستوى الفيتامين دي D في التونة المعلبة: كل 100 غرام تحتوي على 6. وأما مستوى الفيتامين دي D في سمك التونة النيئ: كل 100 غرام تحتوي على 7. 2 وحدة دولية. سمك السلمون
سمك السلمون غني جداً بالفيتامين دي
ميزته أنه يمكن استهلاكه نيئاً أو مطبوخاً، ومدخناً. ويختلف مستوى الفيتامين دي D حسب طريقة تحضيره وطهيه، ولكن طبخه على البخار يعطي أفضل ميزاته. يبلغ مستوى الفيتامين ديD في سمك السلمون المطهو على البخار: كل 100 غرام تحتوي على 8. 7 وحدة دولية. الاغذية الغنية بفيتامين د للكبار - مجلة هي. ويبلغ مستوى الفيتامين دي في سمك السلمون النيئ: كل 100 غرام تحتوي على 4. 69 وحدة دولية. أما مستوى هذا الفيتامين في السلمون المدخن: كل 100 غرام تحتوي على 2. 97 وحدة دولية. تابعي المزيد: فيتامين دي D: كيف تحصلين على كفايتك منه أثناء الحجر الصحي؟
سمك السلمون المرقط
يشترك هذا النوع من السمك مع نفس اللون الوردي لقريبه سمك السلمون العادي.
مصادر صحية غنية بفيتامين ب12
يتم عادة علاج الشخص عبر إعطاء مكملات "حبوب عبر الفم"، وتحتوي الحبة على خمسين ألف وحدة دولية من فيتامين "د"، وتؤخذ مرة واحدة أسبوعيا مع طعام دهني لأنه يساعد في امتصاص الفيتامين، لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع. يتم اللجوء إلى إبر فيتامين "د" في بعض الحالات مثل المرضى الذين لديهم مشاكل في امتصاص الفيتامين من الأمعاء مثل مرض السيلياك (Celiac) ومرض كرون، والأشخاص الذين لا يلتزمون بأخذ فيتامين "د" في مواعيده. نقص فيتامين "د" قد يسبب وجع العظام، وكذلك آلام العضلات. مصادر صحية غنية بفيتامين ب12. لا توجد علاقة بين نقص فيتامين "د" وتكون بقع سوداء في الوجه. هناك نسب مرتفعة من نقص فيتامين "د" لدى سكان دول الخليج ، وذلك لعدة أسباب منها لون البشرة السمراء التي تعيق امتصاص فيتامين "د"، و زيادة الوزن التي تؤثر على فيتامين "د"، وقلة التعرض للشمس. يكفي التعرض للشمس لمدة نصف ساعة أسبوعيا للحصول على فيتامين "د"، شريطة أن يكون الشخص لابسا "تي شيرت" و"شورت". التعرض لأشعة الشمس يجب ألا يكون في وقت الظهيرة، ولكن إما في وقت الصباح قبل اشتداد الشمس، أو بعد العصر. نادرا ما يكون نقص فيتامين "د" وراثيا. نقص فيتامين "د" يؤثر على المناعة ، وأحد الدراسات الوبائية أن مرض الروماتويد أكثر لدى من يعانون نقص فيتامين "د".
الاغذية الغنية بفيتامين د للكبار - مجلة هي
و يعد أيضاً من أحسن الأغذية وأسرعها هضماً، كما يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم. فيتامين ب12 من العناصر الغذائية التي تعمل علي نمو خلايا الدم الحمراء، ويعد نقصه في الجسم من أهم أسباب فقر الدم. حليب اللوز وحليب جوز الهند
123rf - Marina Pissarova يحتوي حليب اللوز وحليب جوز الهند على كمية كبيرة من فيتامين ب 12. يتيح ذلك للنباتين تعويض ما ينقصهم من فيتامين ب 12 الهام لهم حيث أن كوباً واحداً، سواء من حليب اللوز أو حليب جوز الهند ، يمد الجسم بـ 3 ميكروجرام منه. يحتوي حليب اللوز أيضًا على الدهون غير المشبعة، مما يحد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسرطانية. بالإضافة إلى أنه غني بالبروتينات و يمد الجسم بـ 12% من إحتياجه اليومي مما يساعد على نموه بشكل سليم. أما فيما يخص حليب جوز الهند، فهو أيضًا يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب 12، كما أنه يحتوي على فوائد عديدة ويمد الجسم بالطاقة اللازمه له. الأكباد ولحوم الدواجن
123rf - IEGOR LIASHENKO ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻛﺒﺪﺓ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻭﻓﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑـ 12 ﻭﺍﻟﺬﻱ بدوره ﻳﻌﺎﻟﺞ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﻘﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣن الإصابة به. بالإضافة إلى ذلك، فهو مساعد قوي في ﺗﻜﻮﻳﻦ ﻛﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ، وﺗﻜﻮﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ، وتقوية الجهاز المناعي.
استمتع بهضم صحي وتسوق عبر الإنترنت اليوم.
إن الفيتامين (د) يساعد أجسادنا على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات-عناصر غذائية تبقي عظامنا وأسنانا وعضلاتنا بصحة جيدة. عادة ما تكون أشعة الشمس التي تصل لجلودنا كافية لتمكننا من إنتاج كامل فيتامين (د) الذي نحتاجه ولكن عندما نفتقد أشعة الشمس فإنه يجب تناول فيتامين (د) ومن الصعب أن نصل للمستويات المطلوبة من الطعام وحده وهذا مهم لإن الفوائد الصحية لفيتامين (د) الكافي ربما تكون أكبر مما كنا نتوقعه سابقا. إن نقص فيتامين (د) منتشر على نطاق واسع فهناك حوالي مليار شخص من جميع الأعمار والعرقيات يعانون من ذلك النقص وحتى في البلدان التي تشرق فيها الشمس على مدار العام وهذا النقص شائع على وجه الخصوص في الشرق الأوسط وهذا يعود جزئيا لانتشار الملابس التي تغطي الجلد والعادات المتعلقة بالبقاء بعيدا عن الشمس. إن نفس هذه العادة مع وجود جلد داكن أكثر يساهم في مستويات أقل من فيتامين (د) بين الأفرقة. وحتى في الدول الصناعية فإن الأطباء يشهدون عودة مرض الكساح وهو مرض يضعف العظام والذي كان قد تم القضاء عليه تقريبا من خلال الحليب المقوى بالفيتامين ومنتجات أخرى والكساح ليس المرض الوحيد الذي قد يتسبب فيه نقص فيتامين (د).
(3)الأغاني أبو الفرج الأصفهاني – تحقيق: سمير جابر
(11/211) (11/213)
دار الفكر – بيروت. – الطبعة الثانية
(1/49) (4) الجليس الصالح والأنيس الناصح: المعافى بن زكريا
(5) ديوان توبة بن الحمير الخفاجي صاحب ليلى الاخيلية – تحقيق وتعليق وتقديم: خليل ابراهيم العطية – مطبعة الارشاد – الطبعة: الاولى 1968م – عدد الصفحات: 147
(6) الأعلام للزركلي – مجلد 2 – صفحة 89. ^ (7) موسوعة الشعراء الصعاليك – حسن جعفر نور الدين – الجزء الثاني – صفحة 148 – إصدار رشاد برس 2007 بيروت.
القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة المدثر - الآية 22
خلّدت الذاكرة الشعرية نصوصاً خالية من الأيديولوجيات، كونها إنسانية النزعة، وعفوية التعبير، خصوصاً في تناولها حال عاشق عفيف لم ينل من محبوبه ما تمناه من وصل حلال، وبما أن العُرف العربي يمنع زواج المتشبب بمن تشبب بها، فلا مناص من لجوء إلى الشعر ليكون دليل إدانة الجائر من العادات والتقاليد، وللشاعر توبة بن الحمير مع ليلى الأخيلية قصة عشق لم تكتمل، وربما اضطر للهرب إلى عالم أسطوري لا علاقة له بالواقع ليدين عذّاله قائلاً «ولو أن ليلى الأخيلية سلّمت، عليّ ودوني جندلٌ وصفائحُ، لسلّمتُ تسليم البشاشة أو زقا، إليها صدى من جانب القبر صائح».
جريدة الرياض | «البطُّـولـة» زي نسائي شعبي تميزت به المنطقة الشرقية
2) غ 11:210-224؛ الكامل 732-733. 3) الكامل 450. 4) نأتك دارها: بعدت عنك. شط: ابتعد. النوى: الغربة، البعاد. استمر: دام. مريرها: عزمها (على البعد). 5) ضار، يضير: أضر، يضر، آذى. شف الرجل (مفعول به) الحزن أو الهم (فاعل): جعله مهزولا نحيلا. 6) كل يوم يمر من غير أن أرى ليلى كأنه حجج (سنون) بشهورها التامة. 7) خضراء: حديقة أو واحة خضراء. البرير: ثمر شجر الاراك. عال بريرها: نامية، مثمرة. 8) سجعت: غنت. عبرة: دمعة. زفرت: صعدت نفسا حارا من شدة الحزن. القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة المدثر - الآية 22. القرقرير: صوت الحمام. 9) و دوني جندل و صفائح (حجارة كبيرة و حجارة كالألواح: في قبر): ميت مدفون. 10) زقا: صاح. الصدى: رجع الصوت؛ طائر خرافي يخرج من رأس الانسان المقتول و يلازم قبره. 11) يحسدني الناس على ما يظنون أنني أناله من ليلى. أنا راض بهذا الحسد (لأنه يدخل شيئا من السرور على نفسي) -و كل ما سر النفس صالح (في أقوال العامة: صيت غنى و لا صيت فقر). 12).... سيرتحل قوم ليلى بها في الغداة (الصباح) أو في الرواح (المساء). 13) غرها شرك: غرها (حسبته شيئا آخر: حسبت الحب الذي فيه طعام لخيرها هي) أو غرها شرك: حسبت أنه شرك ضعيف يمكن أن تتخلص منه بسهولة. تجاذبه: تحاول أن تفلت منه فتجد أنه ممسك بها بقوة.
توبة بن الحمير - موضوع
فقال الحجاج لها: فهل كانت بينكما ريبه؟ قالت: لا، والذي أسأله أن يصلحك إلى أن قال مرة قولا ظننت أنه خضع لبعض الأمر، فقلت له مسرعة هذا الشعر:
وذي حاجة قلنا له لا تبح بها فليس إليها ما حييت سبيل
لنا صاحب لا ينبغي أن نخونه وأنت لأخرى صاحب وخليل
فلا، والذي أسأله صلاحك، ما كلمني بشيء بعدها استرتبته حتى فرق الدهر بيني وبينه. وفي أحد الأيام أقبلت ليلة من سفر، فمرت بقبر توبة ومعها زوجها وهي في هودج لها. فقالت: والله لا أبرج حتى أسلم على توبة، فجعل زوجها يمنعها من ذلك وتأبي إلا أن تلم به، فلما كثر ذلك منها تركها، فصعدت أكمة عليها قبر توبة، فقالت: السلام عليك يا توبة، ثم حولت وجهها إلى القوم فقالت: ما عرفت له كذبه قط قبل هذا. قالوا: وكيف؟ قالت: أليس القائل:
ولو أن ليلى الأخيلية سلمت على ودوني تربة وصفائح
لسلمت تسليم البشاشة أو زقا إليها صدى من جانب القبر صائح
واغبط من ليلي بما لا أناله ألا كل ما قرت به العين صالح
فما باله لم يسلم على كما قال! وكانت إلى جانب القبر بومه كامنة، فلما رأت الهودج واضطرابه فزعت وطارت في وجه الجمل، فنفر فرمي بليلي على رأسها، فماتت من وقتها، فدفنت إلى جنبه. وختامًا:
حكي أن ليلى الأخيلية دخلت على الحجاج ومدحته بقصيدة بديعة فقال الحجاج لغلامه: اذهب إلى فلان فقل له يقطع لسانها.
وتذكر معاجم اللغة أن البرقع خاص بنساء البادية، جاء في لسان العرب: "قال الليث: جمع البرقع البراقع، قال: وتلبسها الدواب وتلبسها نساء الأَعراب وفيه خرقان للعينين". وجاء في "عيون الأخبار" لابن قتيبة" "أبو الغصن الأعرابي قال: خرجت حاجا، فلما بقباء تداعى أهله وقالوا: الصّقيل الصقيل! فنظرت وإذا جارية كأن وجهها سيف صقيل، فلمّا رميناها بالحدق ألقت البرقع على وجهها، فقلنا: إنا سفر وفينا أجر، فأمتعينا بوجهك، فانصاعت وأنا أعرف الضّحك في وجهها وهي تقول:
وكنت متى أرسلت طرفك رائدا
لقلبك يوما أتعبتك المنـاظـر
رأيت الذي لا كله أنـت قـادر عليه
ولا عن بعضه أنت صابر