الدّهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر عدوّ لدود ومزعج للكثيرين وللنساء تحديداً، فهي تجبرك على اختيار القمصان الفضفاضة لتخفي الطبقات "أو الإطارات" المتراكمة من الدهون حول بطنك، وتحرمك من الإستمتاع بارتداء فساتينك وجينزك المفضّل لديكي. ليس هناك حلّ سحري واحد أو تمرين معيّن تحصلين فيه على خصر أملس وانسيابي ومتناسق بلمح البصر، لكن هنا نقدّم لك مجموعة من الخطوات التي إنّ طبّقتيها معاَ سترين تغييرات رائعة وملموسة في أقل من 8 أسابيع، بالطبع عليكي تبنّي هذه العادات الجديدة لتحافظي على النتائج وتحسّنيها مع الوقت. الخطوة #1
عليكي تقليل مجموع السعرات الحرارية والحصص التي تتناوليها في اليوم لتجبري جسمك على حرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة كطاقة، لكن التقليل العشوائي لن يعطيكي نتائج مضمونة، عليكي معرفة معدّل أيضك اليومي وإنقاص السعرات الحرارية من قيمته، لتفصيل أكثر حول كيفية فعل ذلك اضغطي هنا. تمارين بطن وخصر بأفضل قيمة – صفقات رائعة على تمارين بطن وخصر من تمارين بطن وخصر بائع عالمي على AliExpress للجوال. الخطوة # 2
مارسي التمارين الهوائية أو الإيروبكس ك تمرين الفخذين / الدراجة ، المشي على التريدميل ، الجري ، أو السباحة 30-45 دقيقة، 4-5 أيام في السبوع على الأقل، فهي تستخدم الدّهون كمصدر رئيس للطاقة وبالتالي تسرّع حرق الدّهون.
- تمارين بطن وخصر بأفضل قيمة – صفقات رائعة على تمارين بطن وخصر من تمارين بطن وخصر بائع عالمي على AliExpress للجوال
- تمارين صينية للحصول علي بطن مسطح وخصر منحوت في 5 دقائق👌🍒🍒 - YouTube
- صلاة الجمعة
تمارين بطن وخصر بأفضل قيمة – صفقات رائعة على تمارين بطن وخصر من تمارين بطن وخصر بائع عالمي على Aliexpress للجوال
– كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق. التمرين الخامس: استقامة الظهر: – اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين. – ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفع الساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدة ثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض. – لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت. – كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة. تمارين صينية للحصول علي بطن مسطح وخصر منحوت في 5 دقائق👌🍒🍒 - YouTube. loma lomi loma lomi فتكات هايلة Fatakat 686896 الاسكندرية – جمهورية مصر العربية
لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هنا سبحان الله و بحمده
تمارين صينية للحصول علي بطن مسطح وخصر منحوت في 5 دقائق👌🍒🍒 - Youtube
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
تمرين الظهر
اجلسي على الأرض مع مد ساقيك، ثم ابدئي بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً
كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية. تمرين الحوض والبطن والظهر
اجلسي بشكل مستقيم وأرجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض، ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الاتجاه وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس. كرري هذا التمرين 20 مرة فى كل اتجاه. اقرئي أيضا:
شاهدي أيضا:
بتصرّف. ↑ تقي الدين الأَدَمي (2003)، المنور في راجح المحرر (الطبعة 1)، بيروت:دار البشائر الإسلامية للطباعة والنشر والتوزيع، صفحة 186، جزء 1. بتصرّف. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن جابر بن عبد الله، الصفحة أو الرقم:858، صحيح. ^ أ ب عبد الله الطيار، عبد الله المطلق، محمد الموسى (2011)، الفقه الميسر (الطبعة 1)، الرياض:مدار الوطن للنشر، صفحة 423-424، جزء 1. بتصرّف. ↑ وزارة الأوقاف والشئون الإسلامية الكويت، الموسوعة الفقهية الكويتية (الطبعة 2)، الكويت:دار السلاسل، صفحة 234، جزء 39. بتصرّف. صلاة الجمعة. ↑ محمود السّبكي (1977)، الدين الخالص أو إرشاد الخلق إلى دين الحق (الطبعة 4)، صفحة 185، جزء 4. بتصرّف. ↑ وهبة الزحيلي، الفِقْهُ الإسلاميُّ وأدلَّتُهُ (الطبعة 4)، دمشق:دار الفكر، صفحة 1405، جزء 2. بتصرّف.
صلاة الجمعة
واتفق القادة على أهمية "احترام دور الوصاية الهاشمية التاريخية في حماية الأماكن المقدسة الإسلامية والمسيحية في القدس، وأهمية دعم صمود الأشقاء الفلسطينيين، وتمكين السلطة الوطنية الفلسطينية من القيام بدورها لتحقيق تطلعات الشعب الفلسطيني، وتخفيف معاناته"، وفق بترا. وأكد القادة ضرورة "وقف إسرائيل كل الإجراءات التي تقوض فرص تحقيق السلام، وأهمية إيجاد أفق سياسي للعودة إلى مفاوضات جادة وفاعلة لحل القضية الفلسطينية على أساس حل الدولتين ووفق القانون الدولي". وذكرت بترا أن العاهل الأدرني، "دان الانتهاكات الإسرائيلية بما فيها اقتحامات المتطرفين للمسجد الأقصى المبارك والاعتداءات على المصلين، وتقييد وصول المسيحيين إلى كنيسة القيامة في القدس وتقليص أعداد المحتفلين في سبت النور". وأكد الملك عبد الله الثاني على "ضرورة احترام الوضع التاريخي والقانوني القائم في الحرم القدسي الشريف، معبرا عن رفضه لأي محاولات للتقسيم الزماني والمكاني للمسجد الأقصى المبارك". وشدد العاهل الأدرني على "أهمية استمرار الجهد الدبلوماسي لمعالجة جذور التوتر والصراع الذي سيبقى يهدد المنطقة، ما لم يتم استئناف عملية السلام والاعتراف بحق الشعب الفلسطيني بإقامة دولته المستقلة على خطوط الرابع من حزيران عام 1967 وعاصمتها القدس الشرقية".
اختتم الرئيس المصري، عبد الفتاح السيسي، والعاهل الأردني، الملك عبد الله الثاني، وولي عهد أبوظبي، محمد بن زايد، قمة ثلاثية في القاهرة أكدوا فيها أن "الطبيعة المعقدة للأزمات الحالية، تتطلب تنسيق الجهود وتعزيز العمل العربي المشترك، وفق ما أفادت به وكالة الأنباء الأردنية (بترا). وأكد القادة المجتمعون أن بلدانهم "لن تدخر جهدا في العمل من أجل استعادة التهدئة في القدس". كما شددوا على " أهمية احترام دور الوصاية الهاشمية التاريخية في حماية الأماكن المقدسة الإسلامية والمسيحية في القدس". وأكد القادة، في اللقاء الثلاثي الذي عقد في قصر الاتحادية، أن التحديات والأزمات الحالية، بطبيعتها المعقدة وتداعياتها العابرة للحدود، تتطلب تنسيق الجهود وتعزيز العمل العربي المشترك، وتفعيل التعاون الإقليمي خصوصا في أزمات الأمن الغذائي والطاقة، وفق بترا. كما شددوا علىأهمية التنسيق والتشاور في القضايا ذات الاهتمام المشترك، لتحقيق مصالح البلدان الثلاثة وخدمة القضايا العربية. وبحث القادة التطورات العالمية والإقليمية وبالتحديد القضية الفلسطينية، حيث أكدوا أن بلدانهم ستعمل على استعادة التهدئة في القدس، ووقف التصعيد بأشكاله كافة من أجل تمكين المصلين من أداء شعائرهم الدينية بدون معيقات أو مضايقات.