· تحسين حساسية الجسم الأنسولين. · تحسين وظائف الجهاز المناعي. · تقليل الشعور بالجوع وانخفاض مستوى الشهية. · تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم. · التقليل من خطورة الإصابة بسرطان الثدي عند
النساء. · التخلص من الدهون والوزن الزائد في الجسم. · زيادة معدل الحرق. الصيام العكسي بالتفصيل لحرق الدهون وانقاص الوزن. · تنظيم العمليات الحيوية في الجسم. · حماية الجسم من خطورة التعرض إلى الأمراض
التي تصيب الجسم نتيجة زيادة وزن الجسم. أضرار نظام الصيام
العكسي
قد يتعرض الجسم
إلى بعض الأضرار وذلك لأن بعض الأشخاص تقوم بتناول الوجبات الغذائية التي لا
تختوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وذلك حتى لا يتأثر الجسم
بالمضاعفات السلبية التي تصيب الجسم، ولذلك لابد من تناول الوجبتين وتحتويان على
جميع العناصر الغذائية والمواد الصحية التي يحتاجها الجسم لعدم التعرض إلى مشاكل الجسم. ينصح الأطباء بعض
الفئات المختلفة من عدم اتباع نظام رجيم الصيام العكسي ومن هذه الفئات هي المرضعات
والحوامل وفي حالة اتباع النظام يجب استشارة الطبيب المعالج حتى يتم توضيح أفضل
طريقة تستطيع بها السيدة أن تتبع الصيام العكسي وذلك لتجنب المضاعفات. تتعدد أضرار
الصيام العكسي وذلك لعدم الالتزام بالتعليمات الخاصة باتباع النظام وتعد أضرار
النظام هي:
· عدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية.
- ما هو الصيام العكسي وأهم فوائده - موقع مُحيط
- رجيم الصيام العكسي: كل ما يجب أن تعرف حوله - ويب طب
- فوائد الصيام العكسي مذهلة وهكذا تطبقينه | مجلة سيدتي
- الصيام العكسي بالتفصيل لحرق الدهون وانقاص الوزن
- طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي | المرسال
- كيف نصلي الشفع والوتر - موضوع
- كيفية صلاة الشفع والوتر
ما هو الصيام العكسي وأهم فوائده - موقع مُحيط
الصيام العكسي هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد الملايين في العالم على خسارة الوزن الزائد، والتمتع بقوام ممشوق وجسم خالٍ من الأمراض. مدربة نمط الحياة الصحي وسفيرة التثقيف الصحي، سراء أحمد، سوف تخبرنا المزيد عن أسرار الصيام العكسي، وكيف يساعد في خسارة الوزن ، من خلال السطور التالية:
بيّنت المدربة سراء أن الصيام العكسي هو الطريق لنمط حياة صحي متوازن يصل بالشخص إلى هدفه في خسارة الوزن، والتمتع بصحة جيدة وحياة خالية من الأمراض المزمنة؛ فتقول: "عندما تصوم فأنت تسمح بشكل أساسي لجسمك بالتنظيف والإصلاح وتجديد نفسه بشكل طبيعي، ومن ثَمّ التمتع بأفضل أداء وظيفي". رجيم الصيام العكسي: كل ما يجب أن تعرف حوله - ويب طب. ما هو تعريف الصيام العكسي؟
تقول المدربة سراء: "ريجيم الصيام العكسي أو نمط الصيام العكسي هو نمط للأكل وليس نظاماً غذائياً بالمعنى التقليدي؛ إذ يرتكز على التوقّف عن تناول أيّ طعام، بخلاف الماء والسوائل (بدون إضافة السكر إليها) خلال فترة الصيام لمدة ساعات محددة، وبعد إكمال تلك الساعات من الصيام، يتم الإفطار لساعات محدودة أيضاً". كيف يعمل الصيام العكسي؟
الصيام العكسي يمنح الجسم الصحة
الطريقة الأسهل والأكثر شيوعاً في حالة الصيام المتقطع، هي أن يتم تناول الطعام لمدة ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة، مثال ذلك أن يتناول الشخص وجبة العشاء الساعة 7 مساءً، ومن ثَمّ يمتنع عن تناول الطعام حتى اليوم التالي، فيما عدا السوائل الخالية من السعرات الحرارية، كالقهوة السوداء، الشاي الأخضر وبعض الأعشاب، ثم يبدأ بكسر الصيام الساعة الحادية عشرة صباحاً، وهكذا.
رجيم الصيام العكسي: كل ما يجب أن تعرف حوله - ويب طب
بين وجباتك خلال فترة الصيام يمكنك فقط شرب الماء ولكن يجب أن لا تستهلك شيئا آخر. فوائد الصيام العكسي مذهلة وهكذا تطبقينه | مجلة سيدتي. أضرار الصيام العكسي
يجب أن تحتوي الوجبات خلال فترة الصيام المتقطع على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لتجنب مضاعفات يمكن أن تحصل في الجسم. ولا ينصح لبعض الفئات أتباع هذا النوع من الصيام بالأخص الحوامل والمرضعات، ويجب أن تقوم باستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل أتباعه، لتجنب أي مضاعفات. من قبل
سيف الحموري
-
الاثنين 17 شباط 2020
فوائد الصيام العكسي مذهلة وهكذا تطبقينه | مجلة سيدتي
اكتسبت حمية الصيام المتقطع شهرة واسعة في مختلف انحاء العالم، وذلك لقدرتها على الوصول إلى الوزن المطلوب. آلا انه من الجدير بالذكر، ان هناك أنواع مختلفة من حمية الصيام cyclical fasting diets والتي تندرج جميعا تحت مصطلح رجيم الصيام المتقطع. وتعتبر من أحدث تلك الأنواع نسبيا حمية الصيام العكسي. ما هو الصيام العكسي
تعتمد حمية الصيام العكسي (Reverse Fasting) كغيرها من أنظمة الصيام المتقطع الأخرى على تحقيق فقدان الوزن. الا ان ما قد يميزها عن غيرها هو ما قد اثبتته احدى الدراسات الحديثة. والتي وصفت تلك الحمية على انها الخيار الأمثل من اجل المساعدة على نحافة الخصر ، وذلك إذا ما تم مقارنتها بالأنظمة الأخرى. نظام الصيام العكسي
يعتمد نظام الصيام العكسي على حيلة بسيطة من اجل ضمان الحصول على النتائج المرجوة من اتباع الحمية. الا وهي تناول وجبة الإفطار والعشاء مبكرا. حيث أوصى عدد من خبراء الصحة بضرورة انهاء تناول العشاء الساعة 6 مساءا، وبحد اقصى الساعة 8 مساءا. كما يفضل تناول وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا، وذلك من اجل الحفاظ على صحة جيدة حيث ان عملية الهضم تكون ابطأ في ساعات الليل المتأخرة وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الصيام العكسي بالتفصيل لحرق الدهون وانقاص الوزن
قد يعجبك أيضًا: ما هو الصيام المتقطع وأضرار وفوائد اتباعه؟
الصيام العكسي رجيم الصيام العكسي
طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي | المرسال
ما تأكله، هو كمية الطعام التي تجعلك تخسر وزنك، سواء توزن أكلك و تحسب سعراتك الحرارية، أو حتى كيتو دايت أو نظام نباتي أو نظام النقاط.. إلخ. لو لا تعرف كمية الطعام التي تساعدك على خسارة وزنك يمكنك تعلم هذا في مقالة 50 نصيحة للتخسيس ، لا يوجد ما يسمى بقائمة طعام أو وجبات للصيام، و أكرر بأن تناول الطعام بشكل مفتوح لا يضمن خسارتك للوزن، كل شخص مختلف حسب عاداته و سلوكياته و شهيته و الطعام المعتاد على تناوله. خلال فترة الصيام يمكنك شرب المياة و المشروبات العشبية كالزنجبيل و اليانسون و الكركديه و الكراوية و الشاي الاحمر و الأخضر.. إلخ محلى بسكر دايت و ليس سكر أبيض أو عسل. ما أنصح به بشدة هو أن تكون آخر وجبة لك عالية البروتين، و خاصة بروتين الكاسين Casein بطئ الأمتصاص، الموجود في منتجات الألبان أو حتى مكمل الكاسيين بروتين ، فهذا البروتين سيبقى في معدتك فترة أطول و يغذيك بالأحماض الأمينية أثناء صيامك، فهناك بحث علمي وجد أن تناول البروتين قبل النوم (40 جرام بروتين) يزيد من تخليق بروتين العضلات و زيادة الكتلة العضلية عند المتدربين بالحديد، فإذا كنت لا تعلم، فزيادة الكتلة العضلية ترفع من معدل أيضك الغذائي (معدل الحرق) و تجعل مهمة التخسيس أسهل كثيراً.
تتغير العمليات التي تحدث في أجسامنا عند الصيام لوقت طويل لتسمح لها بالتأقلم، كل ذلك متعلق بالهرمونات و الجينات و عمليات التجديد الخلوية المهمة. تقل نسبة السكر في الدم و معدل الأنسولين عندما نصوم إضافةً إلى ارتفاع ملحوظ في هرمون النمو. يلتزم الكثير من الناس بنظام الصيام العكسي (المتقطع) لخسارة الوزن الزائد حيث أنها طريقة سهلة لتقييد عدد السعرات الحرارية و حرق الدهون بشكل عام، بينما يتبع الآخرون هذه الطريقة لمنافعها المتعلقة بصحة الأيض. هناك أدلة إضافية تشير إلى أن الصيام العكسي (المتقطع) يطيل العمر حيث أظهرت دراسات تم تطبيقها على مجموعة من القوارض أنها تطيل العمر بفعالية مشابهة لفعاليته الملحوظة في خسارة السعرات الحرارية. تشير بعض الأبحاث إلى قدرته على الحماية من الأمراض من ضمنها أمراض القلب و السكري من الدرجة الثانية و السرطان و الزهايمر بالإضافة إلى بعض الأمراض الأخرى. يفضل الآخرون الصيام للراحة التي يشعرون بها خلال صيامهم بكل بساطة، كما أنها طريقة فعّالة لتسهيل حياتك و تحسين صحتك في نفس الوقت، فكلما قلت عدد الوجبات التي تُعدّها أصبحت حياتك أسهل، فعدم حاجتك للأكل ٣ إلى ٤ مرات في اليوم يوفر الوقت أيضاً، الكثير منه!
هكذا ورد هذا الخبر بهذا اللفظ ، وهو مخالف لما تقدم من اللفظ في رواية أحمد والنسائي وابن أبي حاتم ، وما رواه هو أيضا ، والله أعلم. قال أبو العالية ، والربيع بن أنس ، وغيرهما: هي الصلاة ، منها شفع كالرباعية والثنائية ، ومنها وتر كالمغرب ، فإنها ثلاث ، وهي وتر النهار. وكذلك صلاة الوتر في آخر التهجد من الليل. وقد قال عبد الرزاق ، عن معمر ، عن قتادة ، عن عمران بن حصين: ( والشفع والوتر) قال: هي الصلاة المكتوبة ، منها شفع ومنها وتر. وهذا منقطع وموقوف ، ولفظه خاص بالمكتوبة. وقد روي متصلا مرفوعا إلى النبي - صلى الله عليه وسلم - ولفظه عام ، قال الإمام أحمد: حدثنا أبو داود - هو الطيالسي - حدثنا همام ، عن قتادة ، عن عمران بن عصام: أن شيخا حدثه من أهل البصرة ، عن عمران بن حصين: أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - سئل عن الشفع والوتر ، فقال: " هي الصلاة ، بعضها شفع ، وبعضها وتر ". هكذا وقع في المسند ، وكذا رواه ابن جرير عن بندار ، عن عفان وعن أبي كريب ، عن عبيد الله بن موسى ، كلاهما عن همام - وهو ابن يحيى - عن قتادة ، عن عمران بن عصام ، عن شيخ ، عن عمران بن حصين وكذا رواه أبو عيسى الترمذي ، عن عمرو بن علي ، عن ابن مهدي وأبي داود ، كلاهما عن همام ، عن قتادة ، عن عمران بن عصام ، عن رجل من أهل البصرة ، عن عمران بن حصين ، به.
كيف نصلي الشفع والوتر - موضوع
قال الشيخ الألباني رحمه الله في رسالته " صلاة التراويح " بعد
أن ذكر صفات صلاة الوتر المتنوعة الواردة في السنة:
" ويتلخص فمن كل ما سبق أن الإيتار بأي نوع من هذه الأنواع
المتقدمة جائز حسن ، وأن الإيتار بثلاث بتشهدين كصلاة المغرب لم يأت فيه حديث صحيح
صريح ، بل هو لا يخلو من كراهة ، ولذلك نختار أن لا يقعد بين الشفع والوتر ، وإذا
قعد سَلَّم ، وهذا هو الأفضل " انتهى. وبعض الناس يظن أن الشفع هو سنة العشاء البعدية ، وليس الأمر
كذلك. جاء في "فتاوى اللجنة الدئمة" (7/255):
" سنة العشاء البعدية وهي ركعتان ، خلاف الشفع والوتر "
انتهى. والله أعلم.
كيفية صلاة الشفع والوتر
[٩] [١٠]
حالات صلاة الوتر مع الشَّفع وأحكامهما
هناك العديد من الحالات لصلاتيّ الشفع والوتر معاً، وفيما يأتي بيان ذلك: [١١] [١٢]
صلاة الوتر ركعةً واحدةً: وتُصلَّى ركعةً واحدةً كسائر الرَّكعات بتشهُّدٍ وسلامٍ واحدٍ. صلاة الوتر ثلاث ركعاتٍ: وتُصلَّى بثلاث هيئات، إمَّا أن يوتر المصلِّي ثلاث ركعات متَّصلات وسرداً دون أن يجلس المصلِّي في التّشهُّد الأوسط، ولا يجلس إلَّا في التشهُّد الأخير، أو تُصلَّى كما تصلَّى المغرب ثلاث ركعات متَّصلات، ويجلس المصلِّي فيها للتَّشهُّد الأوسط ويكمل الرَّكعة الثَّالثة، ويتشهَّد التَّشهُّد الأخير، ثمَّ يُسلِّم، فإذا صلَّاها المسلم بهذه الهيئة كصلاة المغرب يجب أن يقرأ سورةً قصيرةً بعد سورة الفاتحة في الرَّكعة الثّالثة؛ حتى لا تكون مشابهةً للمغرب. كما أنَّها تُصلَّى بهيئةٍ مختلفةٍ، وهي أن يُصلِّي ركعتين منفصلتين ويُسلِّم لهما، ثمَّ يأتي بركعةٍ واحدةٍ منفصلةٍ، أمَّا المأموم فإنَّه يتبع الإمام في صلاته بأيِّ هيئةٍ صلَّى بها الإمام، ولكن يستحبُّ لمن كان إماماً أن يفصل بين ركعتي الشَّفع وركعة الوِتر، ليقتديَ به مَن خلفه. صلاتهما أكثر من ثلاث ركعات: يجوز أن تُصلَّى الشَّفع والوتر مهما بلغ عدد ركعاتها ركعتين ركعتين ويسلَّم بينهما، والوتر في آخرهنَّ يفصلها عن باقي الرَّكعات، أو يوصلها بآخر اثنتين، وذلك لما روته السَّيدة عائشة أمّ المؤمنين -رضي الله عنها- عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (كانَ رَسولُ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ يُصَلِّي فِيما بيْنَ أَنْ يَفْرُغَ مِن صَلَاةِ العِشَاءِ، وَهي الَّتي يَدْعُو النَّاسُ العَتَمَةَ، إلى الفَجْرِ، إحْدَى عَشْرَةَ رَكْعَةً، يُسَلِّمُ بيْنَ كُلِّ رَكْعَتَيْنِ، وَيُوتِرُ بوَاحِدَةٍ).
ولم يقتصر فضل صلاة الشفع والوتر على الثواب فقط بل يزيد الجسد قوة وصحة ما هو وقت صلاة الشفع والوتر؟ صلاة الشفع والوتر حدد الرسول صلى الله عليه وسلم وقتها بين العشاء والفجر ، حيث قال الرسول صلى الله عليه وسلم ( إن اللّهَ زادَكم صلاةً، وهي الوترُ، فصلّوها بين صلاةِ العشاءِ الىصلاةِ الفجرِ). وأما عن أفضل وقت لأداء صلاة الشفع والوتر يكون في أخر الليل إذا كان المسلم واثقاً من قدرته على القيام في هذا الوقت. وهذا ما قاله رسولنا الكريم في الحديث الشريف (من خاف أن لا يقومَ من آخرِ اللّيل فلْيوتِرْ أولَه، ومن طمع أن يقومَ آخره فليوتر آخرَ الليلِ، فإنَّ صلاةَ آخرِ الليلِ مَشهودةُ، وذلك افضلُ). ماهو حكم القنوت في صلاة الشفع والوتر؟وفي أي ركعة يكون؟ إن القنوت في صلاة الشفع والوتر أمر مستحب وليس أمر واجب، وذلك لما ورد عن رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم. ويكون القنوت في الوتر في الركعة الأخيرة عقب الإنتهاء من القراءة قبل الركوع مباشرة، كما يصح أيضاً بعد الرفع من الركوع قبل السجود. و علمنا رسول الله ان أن نقول فيه (اللهم اهدني فيمَنْ هَدَيْتَ، عافِني فيمَنّ عافَيْتَ، وتولَّنِي فِيمَنْ تَوَلَّيْتَ، وباركْ لي فيما أَعْطَيْتَ، وَقِنِي شر َّما قضَيْتَ، فإِنَّكَ تَقْضِي وَلا يُقْضَي عَليْكَ و إِنَّهُ لا يَذِلُّمَنْ واليْتَ، تباركْتَ ربنا وتعالَيْتَ)، وذلك من فضل صلاة الشفع والوتر.