هل يمكن اتباع رجيم التنشيف من طرف المبتدئين ؟
ان كنت مبتدئ فهدا يعني أنك مازلت في حاجة الى تقوية عضلاتك و تضخيمها, لدى لا ننصحك بأن تفكر الان في اتباع أي نظام أو حمية غذائية مخصصة لتنشيف, لكن ان كنت تعاني من السمنة, في هته الحالة يتوجب عليك اتباع نظام غذائي لتخسيس و ليس التنشيف. ما هو الفرق بين التخسيس والتنشيف؟
الفرق بين التخسيس والتنشيف
التخسيس:
هو نظام غذائي مبني على هدف فقدان الوزن, وبما في دلك العضلات و الدهون معا, و يمكن لأي شخص سواء رياضي أو لا اتباعه, بشرط أن يكون مستعمله يعاني من مشكل السمنة. التنشيف:
هو نظام غذائي مصمم للاعبي كمال الأجسام بالخصوص, و دلك لتغلص من الكثلة الدهنية فقط و الحفاظ على الكثلة العضلية. نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:
نظام غذائي للتنشيف
وجبة الفطور في رجيم التنشيف:
150غم من الخبز الأسمر. 1 صفار بيض + 6 بياض بيض تقلى. و جبة الغذاء في رجيم التنشيف:
150غم من حبوب الكنوا. أقوى برنامج غذائي للتنشيف العضلى في رمضان. 200 غم من اللحم الأحمر. سلطة طماطم و بروكلي. وجبة خفيفة في رجيم التنشيف:
موزة واحدة حجم كبير. حفنة من اللوز و الكاوكاو. سكوب من الواي بروتين. وجبة العشاء في رجيم التنشيف:
شريحتان من صدر الدجاج مشوي.
- برنامج غذائي للتنشيف - ووردز
- نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات في 28 يوماً فقط!
- أقوى برنامج غذائي للتنشيف العضلى في رمضان
- إسلام ويب - التحرير والتنوير - سورة النحل - قوله تعالى وعلى الله قصد السبيل ومنها جائر - الجزء رقم15
- تفسير وعلى الله قصد السبيل ومنها جائر ولو شاء لهداكم أجمعين [ النحل: 9]
- تفسير: (وعلى الله قصد السبيل )
برنامج غذائي للتنشيف - ووردز
بسم الله الرحمن الرحيم كثير من الاعضاء بانتظار هذا الموضوع المهم جدا في كمال الاجسام...... الاسئلة التي سأجيب عليها في هذا الموضوع هي كالتالي: 1- عدد الوجبات وما تحتويه هذه الوجبات من غذاء ؟ 2- نظام تمارين الكارديو " الايروبكس " ؟ 3- التكنيك المتبع في تمارين الحديد ؟ 4- المكملات الغذائية المطلوبة اثناء التنشيف ؟ 5- ما هي الطريقة الواجب اتباعها للمحافظة على الكتلة العضلية ؟ الاجابات كالتالي: السؤال الاول: بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي: الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا ": كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض. الوجبة الثانية " الساعة 11 ": زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار. الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر ": صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة. الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا ": نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة. الوجبة الخامسة " الساعة 7. 30 مساء ": علبة تونا بالماء + ذرة صفراء. الممنوعات: المكسرات... الحلويات... الارز... الخبز.. برنامج غذائي للتنشيف - ووردز. الملح.. السكر. مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة. السؤال الثاني: نظام الكارديو الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط.
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات في 28 يوماً فقط!
نظام غذائي للتنشيف العضلي التغذية هي أهم جزء في رحلة بناء العضلات و خسارة الدهون لأن السعرات الحرارية المكتسبة من وجبة يمكن تناولها في 10 دقائق تكون غالبا أكبر بكثير من السعرات الحرارية. افضل نظام غذائي للتنشيف كمال اجسام بدون مكملات. في هدا الموضوع نقدم لك جدول نظام غذائي للتنشيف منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي يقيد الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز. برنامج غذائي تنشيف وتضخيم برنامج غذائي للتنشيف والتضخيم برنامج تنشيف وبناء عضلات برنامج تنشيف مع تضخيم. اللياقة البدنية لا يمكن قياسها من خلال قلة وزنك أو زيادته لا تقاس أيضا بقدرة الشخص على الجري او الوثب بل أنها تقاس بمعدل الدهون الذي يحمله الجسم وكلما كان هذا المعدل أقل. جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو. نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات في 28 يوماً فقط!. شرب الماء بكمية كبيرة وشرب عصير التفاح والشاي الأخضر. هناك برنامج معين يحتوي على جدول غذائي وآخر للتمارين ينتظم به الشخص لفترة معينة للحصول على أفضل النتائج ولكن هناك أمور لا بد من مراعاتها خلال البرنامج وهي كما يلي.
أقوى برنامج غذائي للتنشيف العضلى في رمضان
وكذلك إهمالهم للبروتينات مما يسبب فقدان العضلات وحتى فقدانها الشديد للعضلات. إذا كنت ترغب في فقدان الدهون المتراكمة حول بطنك وإظهار العضلات في هذا الشهر الكريم ، فعليك اتباع نظام غذائي سليم يوفر لجسمك احتياجاته اليومية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والماء. ولكي تنجحي في برنامج التنشيف في رمضان لا بد من ذلك تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك أثناء ضبط كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي يحتاجها جسمك (حسب وزنك وعمرك وطولك ومعدل الأيض وبرنامج التمرين... ) زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات اشرب الكثير من الماء يختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة للتنشيف وفقًا لوزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك اليومي (برنامج التمرين + طبيعة عملك).
ليس من الضروري تناول الوجبات بالترتيب ولكن احرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين حتى لا تبطئ عملية الهضم. في حالة عدم قدرتك على تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية. لكي يحافظ جسمك على عضلاته خلال فترة الصيام ، يجب أن يكون هناك نسبة عالية من الأحماض الأمينية في الدم. لذلك تمت إضافة بروتين الكازين من الحليب كامل الدسم أو الحليب (يمكنك استخدام بعض مكملات الكازين) لأنه بطيء في الامتصاص ويزود الجسم بحاجته من البروتين لمدة 7 ساعات تقريبًا. بروتين الكازين هو مكمل غذائي أساسي في برنامج التجفيف الرمضاني.
- 6 بياض البيض مع 1 صفار بيض
- 1 كوب من الأرز البني
- 170 غرام صدور دجاج
- 170 غرام من اللحم قليل الدسم
وجبة #4:
وجبة #5:
- 1 كوب بروكلي
- تونة
السعرات الحرارية: 1959
البروتين: 254 غرام
الكربوهيدرات: 132 غرام
الدهون: 39 غرام
الفايبر أو الألياف: 17 غرام
اليوم الثالث
- 1 ثمرة فاكهة
- 6 بياض البيض مع 1 صفار
وجبة #2:
- 170 غرام من الستيك
- بطاطس كبيرة مسلوقة بالقشرة
- مشروب الواي بروتين أو 4 بياض البيض
- أومليت مكون من 8 بياض البيض و 1 صفار، مع 1/2 كوب بروكلي، 2 مشروم. السعرات الحرارية: 1862
البروتين: 226 غرام
الكربوهيدرات: 149 غرام
اليوم الخامس
- 1/2 كوب شوفان مع الماء
- 7 بياض البيض مع 1 صفار
- 1/2 كوب فراولة
- 200 غرام صدور دجاج
وجبة #3:
- 1 بطاطس كبيرة مسلوقة بالقشرة
- 200 شرائح تركي
- سندويتش تونة مكون من علبة تونة وشريحتان من الخبز الكامل مع 1 ملعقة من المايونيز خالي الدسم مع شريحتين من الخس
- 6-8 هيليون (اسباراجوس)
السعرات الحرارية: 1846
البروتين: 258 غرام
الكربوهيدرات: 122 غرام
الدهون: 32 غرام
الفايبر أو الألياف: 23 غرام
أفضل نظام غذائي لبناء الكتلة العضلية الصافية يعتبر سهل وبسيط، تحتاج فقط إلى الانضباط والالتزام لتحصل على نتائج قوية.
يقول الله سبحانه و تعالى في سورة النحل في الآية رقم تسعة: "وَ عَلَى اللَّهِ قَصْدُ السَّبِيلِ وَ مِنْهَا جَائِرٌ ۚ وَ لَوْ شَاءَ لَهَدَاكُمْ أَجْمَعِينَ"، و سوف نستعرض تفسير الآية بالتفصيل. تفسير الطبري لآية " وعلى الله قصد السبيل ومنها جائر"
يقول الامام العلامة محمد بن جرير بن يزيد بن كثير بن غالب الشهير بالإمام أبو جعفر الطبري في كتابه جامع البيان في تأويل القرآن ان الله تعالى يقول: على الله أيها الناس بيان طريق الحقّ لكم، فمن اهتدى فلنفسه، و من ضلّ فإنما يضلّ عليها، و يقول ان المقصود من السبيل هي الطريق، و القصد من الطريق المستقيم هو الطريق الذي لا اعوجاج فيه. و في تفسير قول الله عز و جل: "وَ مِنْهَا جَائِرٌ"، يقول الطبري أي و من السبيل جائر عن الاستقامة معوجّ، فالقاصد من السبيل: الإسلام، و الجائر منها: اليهودية و النصرانية، و غير ذلك من ملل الكفر كلها جائر عن سواء السبيل و قصدها، سوى الحنيفية المسلمة، و قيل في تانيث الضمير في قوله و منها جائر، أن السبيل يؤنث و يذكر، فأنثت في هذا الموضع، و قال البعض الآخر يقول أن السبيل و إن كان لفظها لفظ واحد فمعناها الجمع. تفسير وعلى الله قصد السبيل ومنها جائر ولو شاء لهداكم أجمعين [ النحل: 9]. تفسير ابن كثير لآية " وعلى الله قصد السبيل ومنها جائر"
يقول العلامة ابن كثير في تفسيره لآية " وعلى الله قصد السبيل ومنها جائر"، و على الله قصد السبيل أن الله تعالى يقول هذا صراطي مستقيما فاتبعوه و لا تتبعوا السبل فتفرق بكم عن سبيله ، و ذكر قول مجاهد ان المقصود من و على الله قصد السبيل أي أن طريق الحق على الله ، و قال السدي أن المقصود هو الإسلام، و يقول الضحاك أن الله تعالى أخبر أن هناك طرقا تسلك إليه، فليس يصل إليه منها إلا طريق الحق، و هي الطريق التي شرعها و رضيها و ما عداها مسدودة، و الأعمال فيها مردودة، و لهذا قال تعالى: "و منها جائر" أي منها ما هو حائد مائل زائغ عن الحق.
إسلام ويب - التحرير والتنوير - سورة النحل - قوله تعالى وعلى الله قصد السبيل ومنها جائر - الجزء رقم15
هنا كتابات عن الصحة والرياضة والقراءة، هنا أسعى لأدون ما أريد إنجازه وما أنجزته، لكي أصحح البوصلة دائماً، هنا أراجع الخلل، مرة بعد مرة، حتى لا أقابل ربي به، هنا الرجل المنشق عني، الذي دائماً أحاول أن أقومه ولا يستقيم، هنا أحرص على ذكر الله والقرب منه، لأن ذلك حياة القلب
أحدث المقالات
التعريف بنظام المحاماة تعرّف المحاماة بأنها: مهنة حرة، تشارك السلطة القضائية في استظهار الحقائق، واستعادة الحقوق للمستضعفين…لا سلطان عليك إلا ضميرك والقانون وخوفك من اللهكثير من الناس يقولون أن الخير جاي والمستقبل واعد لها. مراجع قضائية: 1- المبادئ القضائية"ملزمة للقاضي، وللمحامي تقديم الدفع ولو اكتسب الحكم القطعية".
تفسير وعلى الله قصد السبيل ومنها جائر ولو شاء لهداكم أجمعين [ النحل: 9]
شكرا لدعمكم
تم تأسيس موقع سورة قرآن كبادرة متواضعة بهدف خدمة الكتاب العزيز و السنة المطهرة و الاهتمام بطلاب العلم و تيسير العلوم الشرعية على منهاج الكتاب و السنة, وإننا سعيدون بدعمكم لنا و نقدّر حرصكم على استمرارنا و نسأل الله تعالى أن يتقبل منا و يجعل أعمالنا خالصة لوجهه الكريم.
تفسير: (وعلى الله قصد السبيل )
وأجاب الأصم عنه بأن المراد لو شاء أن يلجئكم إلى الإيمان لهداكم ، وهذا يدل على أن مشيئة الإلجاء لم تحصل. وعلي الله قصد السبيل ومنها جاير. وأجاب الجبائي بأن المعنى: ولو شاء لهداكم إلى الجنة ، وإلى نيل الثواب لكنه لا يفعل ذلك إلا بمن يستحقه ، ولم يرد به الهدى إلى الإيمان; لأنه مقدور جميع المكلفين. وأجاب بعضهم ، فقال المراد: ولو شاء لهداكم إلى الجنة ابتداء على سبيل التفضل ، إلا أنه تعالى عرفكم للمنزلة العظيمة بما نصب من الأدلة وبين ، فمن تمسك بها فاز بتلك المنازل ، ومن عدل عنها فاتته وصار إلى العذاب ، والله أعلم. واعلم أن هذه الكلمات قد ذكرناها مرارا وأطوارا مع الجواب فلا فائدة في الإعادة.
تفسير قوله تعالى {وَعَلَى اللّهِ قَصْدُ السَّبِيلِ وَمِنْهَا جَآئِرٌ وَلَوْ شَاء لَهَدَاكُمْ أَجْمَعِينَ} للشيخ صالح المغامسي - YouTube