رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة - YouTube
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة
ومن الممكن ممارسة رقصة الزومبا لـ150 دقيقة في الأسبوع إذا كانت التمرينات الخاصَّة بها معادلةً للتمرينات الهوائيَّة مُعتدلة الشدّة، أو لـ75 دقيقة في الأسبوع إذا كانت معادلةً للتمرينات عالية الشدّة. ولرقصة الزومبا العديد من الفوائد، منها:
رقصة الزومبا تخسر الوزن وتشدّ عضلات الجسم
خسارة الوزن: تُساعد رقصة الزمبا في إحراق الكثير من السعرات الحراريَّة؛ عند اداء هذا النوع من الرقص لساعة، فإنَّ المرء يخسر ما بين 500 سعرة حراريَّة و1000 منها، علمًا أنّ غالبيَّة هذه السعرات من الدهون. ويرجع الفضل إلى جمع هذا النوع من الرقص بين الحركات الرياضيَّة السريعة والبطيئة في آن. زيادة معدل الأيض: تحفّز الزومبا نسبة الكتلة العضليّة في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الأيض. رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة - YouTube. التخلّص من الإكتئاب: عند ممارسة الزومبا، يرتفع مستوى هرمون الـ"سيروتونين" أو "هرمون السعادة"، ممَّا يزيد الشعور بالراحة. كما أنَّ الزومبا تقضي على التوتر، لأنَّها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزّز الثقة بالنفس. شدّ عضلات الجسم: تشدُّ رقصة الزومبا عضلات كلِّ الجسم، ولا سيَّما عضلات البطن المترهلّة والفخذين والذراعين، كما أنَّها تُقوِّي عضلات الحوض، وتُخفّف آلام الظهر.
تنشط الدورة الدموية بشكل كبير، مما يساعد على تقوية صحة القلب. وسيلة رائعة للتخلص من الضغط العصبي والتوتر. وسنتحدث بالتفصيل لاحقاً عن كل فائدة من هذه الفوائد. رقصة الزومبا للمبتدئين
إذا كنت تريد البدء في ممارسة هذه الرياضة، فإنه لابد أن تقوم بالحركات الرئيسية لكل نوع من أنواع الرقصات المستوحاة منها الزومبا. قد يكون أداء حركات زومبا للمبتدئين مرهقاً من حيث التعقيد، حيث أن الموسيقى سريعة والتحركات أسرع، ومع ذلك، إذا قمت بتقسيم الرقصات التي تقوم بها إلى جذورها الأساسية يمكنك البدء في إتقان الرياضة والتعود عليها. بالصور تمارين زومبا للمبتدئين سهلة. رقصة الزومبا لإنقاص الوزن
إن الأصل في زيادة الوزن اختزان كمية من الدهون في الجسم، وفي هذا فإن الزومبا تساعد على إنقاص الوزن ، حيث أن ممارسة رقصات الزومبا في الحصص التدريبية لمدة 60 دقيقة يحرق ما معدله 369 سعرة حرارية، وهو أكثر من معدل الحرق في حصص الكيك بوكسينغ أو التمارين الرياضية السريعة، بالإضافة إلى للحصول على تمرينات مهمة لصحة القلب تعمل على ذوبان الدهون وتقوية الجسم وتحسين مرونته. ومن أهم مميزات الزومبا للتخسيس أيضاً:
منحك تمرينات مهمة ومفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية من خلال حصص رقص ممتعة وغير مملة.
رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو
حرق السعرات الحرارية. مع اتباع نظام غذائي صحي، والالتزام بالجدول الزمني المحدد للحصص التدريبية قد تفقد الوزن. يمكنك ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى المعدات. ما هي فوائد رقصة الزومبا الصحية؟
لا يقتصر الأمر على التخسيس وإنقاص الوزن فقط، ولكن قدم الزومبا العديد من الفوائد الصحية المهمة الأخرى لصحة الجسم كما يلي:
فوائد رقصة الزومبا لنضارة البشرة
تساعد رياضة الزومبا على نضارة البشرة، فهي تعمل على زيادة تدفق الدم إلى خلايا البشرة وبالتالي زيادة نسبة تدفق الأكسجين للبشرة الذي يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الأنسجة، وبهذا فإن الزومبا تنشط الدورة الدموية داخل الجسم وتزيد من فرص إخفاء التجاعيد. فوائد رقصة الزومبا لطرد السموم من الجسم
هل من فوائد رقصة الزومبا طرد السموم؟ بالطبع نعم، فالزومبا تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسمك كما تساعدك على التعرق بشكل كبير، مما يساعدك على التخلص من السموم الموجودة في الكبد وطردها خارج الجسم. رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة. رقصة الزومبا لتقوية الجهاز المناعي
تساعد رياضة الزومبا على تقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض المهاجمة للإنسان، فالزومبا ليست مجرد رقصة بل هي نوع من الأداء الحركي للجسم، فبالإضافة إلى أنها تمارين رياضية فهي تحسن الحالة النفسية للإنسان مما يجعل الجسم قادراً على مواجهة الأمراض.
الزومبا للتخلص من العزلة
تساعد رقصة الزومبا على تحسين مزاجكم، فحصص ممارسة الزومبا تعمل على زيادة القدرة على تكوين علاقات اجتماعية جديدة وأصدقاء جدد، فهي تخلصك من العزلة التي تحيط بها نفسك، فعند تسجيلك في صف تعليمي لرقصة الزومبا يجعل هناك روابط مشتركة بينك وبين الآخرين، مما يجعلهم يفتقدونك عند الغياب ويشاركونك لحظات الفرح، لهذا فإن من فوائد رقصة الزومبا أنها تقوي من شخصيتك الاجتماعية. فوائد رقصة الزومبا للتقليل من التوتر
تفيد الزومبا في التقليل من الاضطرابات النفسية، فهي تحسن من أداء العقل مما يساعد على القضاء على الشد العصبي والشعور بالضغط والتوتر. رقصة الزومبا للأطفال
تشير الرابطة الوطنية للرياضة والتربية البدنية، إلى أن أطفال ما قبل المدرسة يجب أن يكون لديهم 60 دقيقة في اليوم من النشاط البدني المنظم، إن تعلم الزومبا الروتينية هو وسيلة ممتعة لأطفال ما قبل المدرسة للعمل من أجل تحقيق هذا الهدف. زومبا للمبتدئين - YouTube. تساعد دروس الرقص المهيكلة مثل زومبا الأطفال في النمو البدني، والنضج العاطفي، والنمو المعرفي، والوعي الاجتماعي، وفقًا لمنظمة التربية الوطنية للرقص. الأداء الصحيح لرقصة الزومبا
لتستخلص فوائد رقصة الزومبا قم بالأداء الصحيح لممارستها كما يلي:
قم بتشغيل نوع من الموسيقى، مثل موسيقى السامبا أو السالسا.
رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب
حوّل وزنك في قدمك اليمنى، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة وميل الوركين إلى اليمين. بينما أنت على هذا الوضع، ارفع كعبك الأيسر عن الأرض حتى يلمس أصابع قدميك فقط، وقم بثني ركبتك اليسرى. ضع كعبك الأيسر على الأرض وقم بالميل إلى ساقك اليسرى، وارفع كعبك الأيمن وثني الركبة اليمنى. المفتاح لهذه الخطوة هو حركة الرقص في الوركين، حرك الوركين في حركة مبالغ فيها إلى الجانب الذي زرعت فيه كعب قدميك. ما هي أنواع برامج الزومبا؟
إن هناك العديد من البرامج التي يمكن من خلالها القيام برياضة الزومبا، فبصرف النظر عن نوع الرقصة أو الموسيقى نفسها، ولكن يمكن اختيار إحدى البرامج الآتية:
برنامج الزومبا الذهبية أو الزومبا جولد، والذي يكون بالحركة بدون استخدام أدوات أخرى أو أوزان أثناء الرقص، وهو مناسب للمبتدئين. رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب. زومبا تونينج، هو البرنامج الذي يعتمد على استخدام الدمبلز، وهو يهدف إلى التخلص من الدهون الموضعية التي تتكون في الذراعين والجانبين، وتكون هذه الرقصة هي المرحلة الثانية من الزومبا للمبتدئين. أكوا زومبا، وهو يتم من خلال تشغيل أحد أنواع الموسيقى والقيام برقصات في مياة حمام السباحة. زومبا الحلبة، هذا النوع من الرقصة معتمد على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى باستخدام الأجهزة الرياضية بجانبها، وأداء الحركات على الأجهزة مهم جداً عند ممارسة هذا النوع من الزومبا، وهو للمحترفين وليس للمبتدئين.
رقصة
الزومبا هي احدى اكثر التمارين الرياضية شهرة و انتشارا حول العالم و هي تعتمد على المزج بين
عدة ألوان من الرقص من كل بقاع العالم, و لها فوائد عديدة في إنقاص الوزن و الحصول
على الجسم المثالي فممارسة ساعة واحدة من رياضة الزومبا يجعلك تقومين بحرق أكثر من
600 سعرة حرارية أغلبها من الدهون, بسبب التنوع في الحركات السريعة و البطيئة في أن واحد, كما أنها تجعل عضلات الجسم تزيد و هذا يساهم في
رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم. ما يميز هذه
الرياضة عن غيرها, أن أي شخص كيفما كان شكل جسمه "رياضيا
أم نحيلا أم متوسطا أم سمينا" يمكنه ممارستها, كما انها رياضة ممتعة. رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو. معلومات اضافية عن رياضة الزومبا
- تكون حصة
الزومبا ساعة واحدة في الأغلب يقوم خلالها المدرب بقيادة المتدربين, بالرقص على إيقاعات
أغنيات يتم تشغيلها. - الرقصات
متنوعة ما بين السالسا و الميرينجو و الكومبيا و التانجو و الباكاتا و السوكا و الرقص الشرقي
و السامبا و الفلامنكو وغيرها من الرقصات. - و لممارسة
هذه الرياضة يجب عليك أن تتعلمي الأسلوب الصحيح للتنفس و يكون هذا باستنشاق الهواء
من فتحتي الأنف بعمق ثم إخراجه من الفم حتى نهايته. - اما فيما
يخص زي التمرين فيجب الحرص على ارتداء زي مريح و يفضل أن يكون قطنيا حتى يبقى على
ترطيب الجسم.
من نحن
ساره ستور لبيع منتجات العنايه وادوات التجميل والعطور والاجهزه وغيره
واتساب
جوال
هاتف
ايميل
الرقم الضريبي:
311125927400003
311125927400003
مناديل منعشة للمناطق الحساسة برائحة الفانيليا والكلمنتين 10 مناديل - فاغيزل - متجر ثري كلرز للتجميل والعناية
مناديل المناطق الحساسة بالصبار و الشاي الأخضر من كيرفري: مناديل كيرفري الجديدة مزدوجة الفعالية بتركيبة الشاي الأخضر الأصلي وخلاصة الصبار تعطي بشرتك عناية يومية وانتعاش يدوم طوال اليوم وفي أي وقت. بتركيبة خفيفة وخالية من الصابون، مناديل كيرفري تراعي مستوى ال pH في هذه المنطقة الحميمة وتناسب الاستخدام اليومي.
مناديل للمناطق الحساسة بالشاي الاخضر و الصبار 20 حبة كيرفري - جلامور بيوتي
اومف مناديل صحية للمناطق الحساسة للاناث، مقاومة للتعرق، تم اختبارها من جانب اطباء امراض النساء، برائحة الفانيليا 10 مناديل مبللة في كيس قابل للاغلاق من فاجيسيل اومف. مناديل مضادة للعرق من فاجيسيل تنظف بلطف أثناء التنقل دون تهيج. مناديل منعشة للمناطق الحساسة برائحة الفانيليا والكلمنتين 10 مناديل - فاغيزل - متجر ثري كلرز للتجميل والعناية. درجة الحموضة متوازنة وتم اختباره من قبل أطباء أمراض النساء. يأتي في حقيبة قابلة لإعادة الغلق لراحة أثناء التنقل أول مناديل صغيرة مصممة للمراهقين بواسطة الخبراء في فاجيسيل. افتح وامسح برفق أو امسح المنطقة الخارجية من الأمام إلى الخلف
مناديل مرطبة للمناطق الحساسة - عراق مول
يوفر حماية فعالة مع انخفاض مستوى الحموضة ومحتوى حمض اللبنيك الطبيعي. مثالي للشعور بالانتعاش طوال اليوم.
متجر بريق
اوريفليم 34503
مناديل معقمة للمناطق الحساسة
😄20 قطعة
محارم معقمة للمناطق الحساسة
تطهير أنسجة الكشمش وزهرة اللوتس جوهر الاسترخاء في المجال الخاص ، وترك رائحة طيبة. مع حمض اللبنيك ومحتوياته قبل التكوين الحيوي في صيغته ، فإنه يساعد على الحفاظ على توازن درجة الحموضة والميكروبيوم في المنطقة التناسلية. اختبار الأمراض الجلدية والتناسلية. لا يضر الطبيعة والموارد المائية بتركيبة قابلة للتحلل في الطبيعة. مناديل مبللة للمناطق الحساسة من مجموعة دكتور سي تونا فارمسي 20 قطعة – فارمسي. كيفية الاستخدام:
استرخ أثناء تنظيف المنطقة الخاصة عند استعمال المنديل. تأكد من إغلاق الكيس بعد الاستخدام. محتوى المنتج:
AQUA, PHENOXYETHANOL, GLYCERIN, POLYGLYCERYL-4 CAPRATE, OLUS OIL, SODIUM CITRATE, PARFUM, BENZOIC ACID, LAURYL GLUCOSIDE, POLYGLYCERYL-2 DIPOLYHYDROXYSTEARATE, DEHYDROACETIC ACID, ALLANTOIN, LACTIC ACID, PANTHENOL, TETRASODIUM GLUTAMATE DIACETATE, TOCOPHERYL ACETATE, COCAMIDOPROPYL BETAINE, DICAPRYLYL CARBONATE, GLYCERYL OLEATE, ALPHA-GLUCAN OLIGOSACCHARIDE, MENTHYL LACTATE, NELUMBIUM SPECIOSUM FLOWER EXTRACT, RIBES NIGRUM FRUIT EXTRACT, SODIUM BENZOATE, POTASSIUM SORBATE. حول المنتج:
تركيبة منتجات Feminelle "
المطورة خصيصًا للتنظيف الموثوق والدقيق ، متوافقة مع توازن المنطقة التناسلية.
مناديل مبللة للمناطق الحساسة من مجموعة دكتور سي تونا فارمسي 20 قطعة – فارمسي
شحن سريع
تمتع بشحن سريع داخل مدينة الرياض خلال 24 ساعه من تأكيد طلبك
شحن مجاني
احصل على شحن مجاني عند شرائك بمبلغ 300 ريال
خصومات
اشتركي الآن واستفيدي من خصومات خاصه
مناديل مرطبة للمناطق الحساسة:الفوائد
عناية –
نعومة –
مضاد للالتهابات –
يحافظ زيت الخروع على صحة الجلد –
يعمل زيت الجلسرين على تنعيم البشرة و حمايتها و ترطيبها –
ازالة الرائحة الكريهه التي تسببها الافرازات –
ملاحظة
تجنب ملامسة العين –
لا ينصح باستخدامه من قبل الحوامل –
لا يستخدم للبشرة الحساسة –
الكيس يحتوي على ١٥ قطعة