لكن العناصر الغذائية الطبيعية، كل المكونات فها طبيعية بسيطة. بشكل عام، كلما زادت مكونات مسحوق البروتين، قلت جودته. لذلك مهم تشتري مكمل الواي بروتين من مصدر موثوق، وتتأكد أنه غير مغشوش، أو تعتمد على مصادر البروتين الطبيعية. يمكنك تحميل أبليكشن الكوتش لتحصل على خطة تغذية مناسبة لوزنك وهدفك، صممها لك خبراء تغذية لتحتوي على نسبة البروتين اللازمة لك يوميا، وأيضا هذه الخطة توفر لك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا.
البروتين الحيواني والنباتي ومصادره الطبيعية والصحية | العناية بالمرأة العربية
وهو مناسب جدًا لفترات الصيام القبطي حيث يوفر لهم البروتينات النباتية التي يحتاجها الجسم ، ويمكن تقديم العدس بعدة أشكال وهو من أهم الأطباق على العشاء المصري في فصل الشتاء. بذور اليقطين: يحتوي على العديد من المعادن ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين. كمية ثلاثين جرام من بذور اليقطين تزود الجسم بخمسة جرامات من البروتين وهي تشبه بذور اليقطين وبذور الكتان والشيا أيضا ، وكذلك الشوفان الذي يعتبر من أهم مصادر البروتين وأيضاً الألياف وينصح به لمن يريد إنقاص الوزن والشهية. أفوكادو: تحتوي هذه الفاكهة على بروتين أكثر من كوب حليب. يحتوي الأفوكادو أيضًا على الدهون الأحادية غير المشبعة ، لذلك ينصح به لمرضى القلب. المشمش: يحتوي على مستويات عالية من البروتين. تحتوي فاكهة واحدة على حوالي نصف جرام من البروتين. يمكن تقديم المشمش بعدة أشكال ، إما طازجة أو مجففة أو مطبوخة أو على شكل عصير. البرتقالي: من أهم الفواكه التي تحتوي على البروتين ، يمكنك الاعتماد على برتقالة واحدة في اليوم لتزويدك بكل البروتين الذي تحتاجه في اليوم. تواريخ: على عكس الفوائد التي لا حصر لها من التمر والحماية التي توفرها لجسم الإنسان من العديد من الأمراض ، تعتبر التمر من أهم مصادر البروتين ، وإذا تم تقديم التمر في كوب من الحليب فهذه وجبة متكاملة.
أفضل مصادر البروتين الطبيعية - أعلى نسبة أحماض أمينية - Youtube
6- زبدة الفول السوداني: تعتبر من المكونات اللذيذة والغنية بالبروتين أيضا ، وهي من الأشياء المحببة للأطفال ، يمكن تناول ملعقتين منها أو فردها على قطعة خبز صغيرة ، للحصول على البروتين اللازم لإمدادك بالطاقة اللازمة. 7- الكينوا: تعتبر الكينوا من الحبوب الغنية بالبروتين وخالية الجلوتين ، تحتوي على الماغنسيوم ، مضادات الأكسدة والألياف ، مما يجعلها طعاما صحيا أساسيا ، يمكن إضافة الكينوا للسلطة أو لصنع خبز للبرغر. 8- البازلاء الخضراء: تحتوي البازلاء الخضراء على نسبة معينة من البروتين ، ولكن يمكنها تحقيق القدر المطلوب للفرد يوميا ، تحتوي أيضا على الليسين "ألفا الأحماض الأمينية " وأحماض أمينية أخرى هامة لعملية المينابوليزم. 9- بذور القنب: هذه البذور صغيرة الحجم تحتوي على كمية بروتين عالية جدا ، كما تحتوي على الدهون الصحية والمعادن الأساسية المغذية للجسم ، وفيتامين أ الموجود في هذه البذور القوية يساعد في إعطاء نضارة وإشراق للبشرة ، تستخدم بذور القنب في إعداد ألواح البروتين ، العصائر لصحية وعدد من الأطعمة المخبوزة اللذيذة. 10- الشوفان: يعتبر الشوفان جزء أساسي في وجبة الإفطار ، وهو من أغنى مصادر البروتين النباتي ، حيث يحتوي على 3 أضعاف البروتين الموجود في الأرز البني ، لذلك ينصح بتناوله قبل ممارسة الرياضة حتي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للاستمرار في التمرين بكل حماس.
البازلاء
يحتوي كوب البازلاء على حوالي 8 جرام من البروتين, لذلك فهي من أفضل المصادر الجيدة للبروتين, ويجب الحرص على تناولها بشكل منتظم. الفاصوليا
تُعتبر الفاصوليا من أهم المصادر الغنية بالبروتين, حيث يحتوي الكوب الواحد منها على حوالي 4 جرام بروتين, فهي مفيدة بجميع أنواعها سواء الخضراء أو البيضاء أو الحمراء, كما تحتوي الكثير من العناصر الأخرى كالألياف والمعادن الهامة للصحة. الفول
يُعد الفول من أكثر الأطعمة النباتية المشهورة في جميع أنحاء العالم, حيث يحتوي كل 28 جرام منه على 3 جرام منه, كما يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والنحاس والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين ب المركب. الكاجو
يحتوي الكاجو على نسبة عالية من البروتين, حيث أن كل 28 جرام منه يعادل 5 جرام من البروتين، كما يحتوي على العناصر الأخرى الهامة لصحة الجسم والشعر كالمعادن والأحماض. اللوز
يُعتبر اللوز من المصادر الغنية بالبروتين, حيث يحتوي كل 28 جرام منه على 6 جرام منه, ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والمعادن التي تُحمي الجسم من الأمراض والفيروسات المختلفة وتمنع نمو الخلايا السرطانية. الكينوا
تُعد الكينوا من الأطعمة الغنية بالبروتين, حيث يحتوي كل كوب منها على 17جرام منه, وتُساعد في تكوين الأحماض الأمينية الهامة لبناء العظام والعضلات, كما تحتوي على الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب والجسم.
تعيش جودي في المدرسة مغامرات كبيرة ومختلفة عن عالمها الصّغير في الميتم، وتُكوّن العديد من الصّداقات، وتبني لنفسها حياةً اجتماعيةً جديدةً متكئةً فيها على عطاء "صاحب الظّل الطويل"، أي السّيد جون سميث. تنهي جودي تعليمها الثّانوي لتلتحق بالكليّة وتتزوج صاحب الظّلّ الطّويل. شخصيّة جودي اليتيمة في الفترة التّي كُتبت فيها الرّواية، كان المجتمع الأمريكيّ يركّز أكثر على فكرة ساندريلا والفارس المخلّص والمُحقق لأحلام حبيبته. أمّا قصّة جودي فجاءت ندًا لكلّ القصص الرومانسيّة هذه وضربت بعرض الحائط الأفكار الأمريكيّة والجندريّة حول السّند الرجل الذّي لا تستطيع المرأة فعل شيء من دونه. صحيحٌ أنه في البداية تستند جودي بخروجها من الميتم على سلطة ومال وكرم صاحب الظّل الطّويل، ما يُوحي للمشاهِد أو القارئ بأنها ستستمرّ باعتمادها هذا طيلة القصّة، إلّا أنها وبشجاعة تواجه رغبة السّيد بمنعها عن العمل وتركيزها على التّعليم فحسب بالرفض، فتقوم جودي بالعمل أثناء دراستها وتتعلم كيف تعتمد على نفسها من دون منّةٍ من أحد. جودي ابوت صاحب الظل الطويل الحلقه 12. إنّ شخصيّة الفتيات اليتيمات الرقيقات والهشّات في المسلسلات الكرتونيّة، كانت تخالف كليًا شخصيّة جودي اليتيمة والمرحة والمُحبّة والمقبلة على الحياة؛ جودي التي لا تنتظر أحدًا يمدّ يده لإنقاذها من القاع وتنقذ نفسها بنفسها؛ تتعلّم كيف تقف وكيف تجد السّعادة وكيف تمنح السّعادة لمن حولها.
جودي ابـــوت و صاحب الظل الطويل
صاحب الظل الطويل الحلقه 35 كاملة HD - YouTube
هذا المحتوى غير متوفر في بلدك
صاحب الظل الطويل
الحلقة 1
تدور أحداث المسلسل حول فتاة يتيمة اسمها جودي أبوت، حصلت على منحة للدراسة في مدرسة لينكولن الثانوية من قبل شخص لا تعرفه اسمه المستعار هو جون سميث كانت تلقبه جودي بـ"صاحب الظل الطويل" كونها لم يسبق لها أن رأت سوى ظله. المقابل الوحيد الذي اشترطه سميث على جودي مقابل المنحة هو أن تقوم بمراسلته مرة واحدة كل شهر، بدون أن تتوقع ردا منه على رسائلها بالضرورة. المسلسل يروي تفاصيل ثلاث سنوات من حياة جودي، ابتداء من مغادرتها لدار الأيتام وحتى تخرجها من المدرسة الثانوية.