تمارين البطن والورك: اثنِ ركبتيك، استلقِ، انخرط، ارفع جزءًا صغيرًا من رأسك وظهرك، اسحب معدتك للداخل، ثم كرر التمرين 20 إلى 30 مرة. استلق على ظهرك وارفع رأسك أكثر من التمرين السابق واسترخي وكرر. حركة المعدة: ارفع ساقيك، واسحبهما لأعلى ولأسفل في كل مرة، وكرر التمرين 20 مرة. يفضل التمرين بعد الأكل بكم ساعة – بطولات. تمارين عضلات ربلة الساق: اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة، وشد ظهرك ببطء، وكرر هذا التمرين 10 مرات في نفس الوقت، مع إضافة واحدة أخرى لكل تكرار.
- يفضل التمرين بعد الأكل بكم ساعة – بطولات
- بيلا حديد تتهم (إنستغرام) بتقيد منشوراتها المتعلقة بالقضية الفلسطينية | دنيا الوطن
- باب الحارة والثورة الفلسطينية بقلم:حسام ابو النصر | دنيا الرأي
- الدكتاتورية والفساد على الطريقة الفلسطينية | دنيا الوطن
يفضل التمرين بعد الأكل بكم ساعة – بطولات
تمارين البطن والأرداف: الاستلقاء عن طريق ثني الركبتين معًا ورفع جزء صغير من الرأس والظهر وشد البطن للداخل ، ويفضل تكرار التمرين 20-30 مرة ، أو الاستلقاء على ظهرك لفترة أطول من التمرين السابق والاسترخاء ، ثم كرر التمرين 20-30 مرة. تمرين المعدة: ارفع الساق ، واسحبها لأعلى ولأسفل في كل مرة ، ثم كرر التمرين عشرين مرة. تمرين عضلات الساقين: اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة ، وقم بمد ظهرك ببطء ، وكرر هذا التمرين عشر مرات ، مع تكرار تريندات في كل مرة. يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل حول التمرين وأهميته من خلال: ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق المزيد من الدهون وأهمية ممارسة الرياضة في رمضان بعض النصائح لممارسة الرياضة تناول أطعمة صحية قبل التمرين: إذا كان وقت التمرين الصباحي ، يفضل تناول وجبة الإفطار قبل ساعة على الأقل من بدء هذا التمرين ، لأنه يساهم في تزويد الشخص ببطاقة تمرين فعالة وكاملة ، وأفضل الأطعمة تشمل الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم واللبن والموز والعصائر الطبيعية. تقسيم الوجبات وإدخال الوجبات الخفيفة ، يجب أن يأكل الشخص أكثر من وجبة صغيرة بدلاً من الوجبات الثلاث الكبيرة ، ويحتاج إلى تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات المليئة بالألياف ، مما يساعد على الهضم ، والشعور بالامتلاء في المعدة.
تعرف على التمرين بعد الأكل بكم ساعة، تمرن بعد ساعة لذلك، فإن وقت التمرين المناسب مهم جدًا لحياة الفرد، لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل بفترة وجيزة قد تسبب ضررًا لحياة الشخص، بما في ذلك التشنجات أو الإضرار بالجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية، لذلك، لممارسة الرياضة بعد الأكل، يجب أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من الراحة مقدمًا، ووقت البلع يعتمد على الطعام الذي يأكله، وما إذا كان الطعام دهنيًا أم خفيفًا، لذلك لا يحتاج إلى وقت طويل للهضم، مما يساعد على تمرن بسرعة. تعرف على التمرين بعد الأكل بكم ساعة لكن السؤال المهم هو، ما هي المدة التي يحتاجها الجسم للتمرين كما ذكرنا في المقدمة، فإنه يتغير مع نوعية الطعام، لأن جودة الطعام من الأوقات المهمة التي يجب على الجسم ممارسة الرياضة، ولكن بعد الأكل يجب أن يستريح الجسم من ساعة إلى ساعة ونصف. كما ذكر العديد من الخبراء والأطباء أن هذا النوع من الراحة يساعد المعدة على توزيع الطعام فيها، ويشددون على وقت القيلولة (حتى بضع دقائق) حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. لذلك، فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يعتبر غير لائق، وإساءة للصحة الشخصية. كما أن الإفراط في الأكل يضر بالصحة، لذلك حتى لو لم تتبع اللوائح الصحية اللازمة عند تناول الطعام، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
رام الله - دنيا الوطن
أقامت جبهة التحرير الفلسطينية مساء اليوم في مقرها بمدينة غزة مأدبة إفطار بمناسبة 27 نيسان/إبريل ذكرى انطلاقتها بحضور ممثلين عن القوى الوطنية والإسلامية وأعضاء قيادة الجبهة في قطاع غزة وكوادرها وأصدقائها.
بيلا حديد تتهم (إنستغرام) بتقيد منشوراتها المتعلقة بالقضية الفلسطينية | دنيا الوطن
رام الله - دنيا الوطن
دعت اللجنة التنفيذية لمنظمة التحرير الفلسطينية المفوض العام لوكالة الغوث إلى التراجع عن مواقفه الأخيرة بشأن إمكانية إحالة خدمات الوكالة إلى مؤسسات دولية أخرى، واعتبرت هذه التصريحات تتناقض بوضوح مع القرار الدولي 302 المنشئ للوكالة، والتفويض الذي يحدد بدقة متناهية الوظائف والمسؤوليات الملقاة على عاتقها. وأكدت اللجنة التنفيذية على رفضها لأي مساس بوظائف وخدمات الوكالة الصحية والتعليمية والاغاثية، وكذلك رفضها المطلق للبحث بأي حلول مشبوهة بذريعة الصعوبات المالية ونقص التمويل، بهدف إحداث تغيير في المكانة السياسية والقانونية للاجئ الفلسطيني والذي تجسده الوكالة وإستمرار دورها وفق قرار انشائها رقم (302). وحذرت اللجنة التنفيذية من المخططات والمحاولات المشبوهة القديمة الجديدة الهادفة لتصفية عمل (أونروا)، وخطورة الخضوع للابتزاز السياسي والمالي بغية التساوق مع الدعوات التي أعلنتها حكومة الاحتلال الاسرائيلية مرارا لتصفية الوكالة، وإحالة خدماتها ومهامها إلى الدول المضيفة والمفوضية العليا لشؤون اللاجئين. باب الحارة والثورة الفلسطينية بقلم:حسام ابو النصر | دنيا الرأي. وشددت اللجنة التنفيذية على أن الصعوبات المالية الراهنة تستدعي من السيد فيليب لارازيني بموجب صلاحياته ومسؤولياته القيام بجهود إستثنائية لتوفير التمويل اللازم لمواصلة خدمات الوكالة بالمستوى والجودة اللازمين لتلبية احتياجات اللاجئين، وذلك من خلال مطالبة الأمم المتحدة والدول المانحة بالوفاء بإلتزماتها وإعتماد موازنة ثابتة للوكالة أسوة بمؤسسات الأمم المتحدة الأخرى.
خاص دنيا الوطن- هاني الإمـام كشف المتحدث بإسم الاتحاد الأوروبي في فلسطين شادي عثمان، اليوم الثلاثاء، عن السبب الرئيس لعدم إصدار قيمة الموازنة العامة للسنوات الأربع المقبلة حتى اللحظة. وقال عثمان في حديث خاص لـ "دنيا الوطن"، إن "موضوع إقرار الموازنة العامة مرتبط بإنهاء المشاورات الداخلية في مؤسسات الاتحاد الأوروبي، سواء للوصول إلى تفاصيلها أو أوجه صرفها". بيلا حديد تتهم (إنستغرام) بتقيد منشوراتها المتعلقة بالقضية الفلسطينية | دنيا الوطن. ويأمل أن يتم الانتهاء من ذلك بأسرع وقت ممكن والإعلان عن كافة التفاصيل الخاصة بالموازنة العامة، مؤكداً أن جهودهم تنصب نحو استكمال كافة المراحل والإعلان عن قيمة الدعم وأوجه الصرف. وفيما يخص مستفيدي "شيكات الشؤون الاجتماعية"، أوضح عثمان، أن "مخصصات الشؤون الاجتماعية ستكون ضمن الموازنة العامة للسنوات الأربع المقبلة"، مؤكداً أن الاتحاد الأوروبي ملتزم بدعمه ولا يوجد قرار بوقف الدعم عن فلسطين بأي شكل من الأشكال. والجدير بالذكر، أن السلطة الفلسطينية تعاني من أزمة مالية خانقة، الأمر الذي دفعها لصرف رواتب تصل لـ (80)% لموظيفها وجعلها تنتظر إقرار الموازنة العامة للاتحاد الأوروبي في إطار الدعم الفلسطيني.
باب الحارة والثورة الفلسطينية بقلم:حسام ابو النصر | دنيا الرأي
رام الله - دنيا الوطن
قالت عارضة الأزياء الأميركية من أصل فلسطيني، بيلا حديد، إن موقع التواصل الاجتماعي للصور (إنستغرام)، يقيد منشوراتها المتعلقة بالقضية الفلسطينية. ووفق حديد، فإنها كانت تحاول النشر عن الموضوع، بعد مهاجمة قوات الاحتلال الإسرائيلي للمصلين في المسجد الأقصى فجر الجمعة الماضية، مشيرة إلى أن (إنستغرام) طبّق سياسة "حظر الظل" التي تفرض حظراً جزئياً على منشوراتها المتضامنة مع الفلسطينيين، بحيث يقل عدد متابعي قصصها ومنشوراتها بنحو مليون، وفق ما نقلت وكالة أنباء عربية. وتنتشر منذ فترة شكاوى من تقييد المحتوى الرقمي حول فلسطين في عدة منصات أبرزها (إنستغرام) و(فيسبوك).
كما ان للتاريخ عامل مهم في تعزيز الهوية الوطنية, حيث أن وجود تاريخ مشترك بين هذه المجموعة التي تسكن في منطقة جغرافية محددة يُعزز روح التماسك بينهم ويجعلهم قربين من بعضهم البعض ويتشابهوا في عاداتهم وتقاليدهم, هذا يعزز مبدء التماسك واللحمة الوطنية. كما أن العامل الاقتصادي مهم للغاية في نسج العلاقة بين مجموعة من الناس يشتركون في الوحدة الجغرافية محددة, حيث وجود تعامل اقتصادي بينهم قوي, يقوي العلاقة بين هذه المجموعة ويجعلهم في تعامل دائم فيما بينهم. كما ان للواجبات و الحقوق المشتركة و النظام السياسي لمجموعة من الناس الذين يشتركون في بقعة جغرافية محددة, يُشكل بقوة الاحساس بالهوية الوطنية. كما يجب التنويه هنا أن هناك تعريفات اخرى للهوية الفلسطينية وعوامل كثيرة لتشكيل الهوية الوطنية. الدكتاتورية والفساد على الطريقة الفلسطينية | دنيا الوطن. وإن هذا التعريف ما هو الي محاولة مني لتبسيطه حتى يكون سهل على العامة. تشكلة الهوية الوطنية الفلسطينية منذ فجر التاريخ, حيث استوطنة الشعوب الكنعانية ارض فلسطين منذ ما يزيد عن عشرة الالف سنة (10, 000سنة), حيث قام الكنعانيون ببناء اقدم مدينة في التاريخ قبل عشرة الالف سنة وهي مدينة اريحا, وهذا دليل تاريخي على أن الشعوب الكنعانية قد استوطنة فلسطين منذ فجر التاريخ, كما ان هناك العديد من المدن التي تم بنائها منذ القدم, مثل مدينة القدس, حيث قام اليوبوسين ببناء مدينة القدس في القرن الاربعين قبل الميلاد وكذلك العديد من المدن في فلسطين, إن هذا التاريخ المشترك لمجموعة عرقية في بقعة جغرافية واحدة, ما هو الا دليل على وجود هوية وطنية مشتركة بين من سكن فلسطين منذ قديم الزمن.
الدكتاتورية والفساد على الطريقة الفلسطينية | دنيا الوطن
زينة الفلسطينيات.. ومفتاح عودتهن
اعتدنا تصدر الزي الفلسطيني في يومه التراثي بالخامس والعشرين من شهر تموز/ يوليو من كل عام، ولكن جاء الاحتفال هذا العام في الخامس عشر من كانون الأول/ ديسمبر، عقب إعلان منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلوم والثقافة (اليونيسكو) انضمام فن التطريز الفلسطيني إلى القائمة التمثيلية للتراث الثقافي غير المادي.
ظننا ان الازمة السياسية التي عصفت بنا منذ تولي ترامب السلطة الى اعلانه نقل السفارة الى القدس ثم مسيرة التطبيع العربي المجاني مع الكيان الصهيوني ستزيد من الوطنية والانتماء للوطن، سوف تجمع كلمتنا وتوحد صفنا ضد المحتل، فتفاجئنا من قادتنا القوميين أنهم يناصبون الوطنية العداء، مفسدين بذلك تاريخنا النضالي، باعتقادي ان استئصال شئفتكم قد اقترب وإن حكمكم الى زوال، وإن الله سوف يسلط عليكم اعدائكم ليخلصنا منكم"اذا ارادنا ان نهلك قرية امرنا مترفيها ففسقوها فحق عليهم القول فدمرناها تدميرا". هذا الوطن ملك لمن يعشقونه بالكامل تاريخا وحاضرا ومستقبلا، لا يبدلونه ولا يعادون تاريخه، وحتما فإن المتشبعين بالوطنية منتصرين، وهذا الوطن باق كما كان قبل عشرات آلاف السنين وباق إلى الابد شامخا وعاليا واسمه فلسطين.