الرجيم وتنظيم الوجبات لا يتطلب العناء كما يعتقد البعض من الفتيات والسيدات، ولكن توجد بعض النصائح لتقليل الوزن بدون اتباع رجيم قاسى ودون تقليل حجم الوجبة بشكل كبير كما يظن البعض، وذلك وفقا لموقع livestrong
١- طبق السلطة:
تناول طبق السلطة يوميا خاصة البدء به فى الوجبة يساعد على تحقيق ميزتين، الأولى هى الاحساس بالشبع نظرا لاحتواء السلطة وخضراواتها على الكثير من الالياف، والميزة الأخرى هى زيادة حرق السعرات الحرارية فى الجسم. ٢- الاهتمام بشرب الماء:
اذا كنت تتبعين نظام غذائي أو لا فالمياه هى السر وراء حرق المزيد من السعرات الحرارية وانقاص الوزن، فالبعض يقوم بعمل رجيم ويلاحظ عدم خفض وزنه كما كان مقرر له، وهنا لابد من تناول 3لتر ماء يوميا، كما أن هذه الكمية تعمل على تخلص الجسم من الاملاح والمتراكمة به والتى تعد احد عوامل زيادة الوزن وانتفاخ الجسم. ٣- قليل الدسم:
دخلى بعض المنتجات سواء خالية الدسم او قليلة الدسم فى اكلك وعوضيها بغيرها كاملة الدهون، حتى اذا كنتى لا تقومين باتباع حنية غذائة فهذه الخطوة ستفيد كثيرا فى خفض الوزن، مثل شراء منتجات الالبان خالية الدسم، واستبدال الزبدة والزيوت النباتية بزيت الزيتون.
رجيم السلطة الحارقة للدهون - منتدي فتكات
سلطة التونة لإنقاص الوزن
من أفضل السلطات التي تساعد على إنقاص الوزن سلطة التونة التي تضاف إلى البازلاء المسلوقة والفلفل والبصل بالإضافة إلى عصير الليمون والقليل من الزيت، ولها مميزات رائعة حيث تساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، والمكونات التي تحتوي عليها تعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون ولا توجد بها نسب عالية من السعرات. فوائد تناول السلطات وقدرتها على حرق الدهون
السلطة تحرق الدهون ولها عديد من الفوائد؛ فهي تعمل على إمداد جهاز المناعة بالقوة وتحمي الجسم من الأمراض وخاصة أمراض القلب، وتعمل على حماية الجهاز الهضمي وتوقف رغبة الأشخاص في التناول المستمر للطعام، وتمد الجسم بالألياف التي تقلل من امتصاص السكريات بالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية العضلات وتقوية النظر. وبذلك فإن السلطة تحرق الدهون عندما يتم تناولها بشكل يومي ويجب أن يتناول الشخص خضروات تتضمن مائتين سعر، والسلطة لها دور كبير في إمداد الجسم بالبروتينات والمعادن والكالسيوم وتشمل السلطات الحارقة سلطة الخضروات والأعشاب والبروتينات.
سلطة الخضار للرجيم:
مكونات تلك السلطة:
تتكون من أربع حبات من الخيار مع حوالى ست حبات من الطماطم مع بصلة واحدة فقط مع ست ورقات من الخس مع حفنه من النعناع اليابس مع رشه من الملح مع ملعقه من زيت زيتون مع حوالى ربع كأس من عصير الليمون الطازج. طريقة تحضير تلك السلطة:
يتم أولاً غسل الخيار ويفرم فرم متوسط، وأيضاً يتم تنظيف الطماطم جيداً وتفرم فروم متوسط، وبعدها تغسل أوراق الخس جيداً وتفرم وتقشر البصلة ، وفي إناء تخلط كافة المكونات ويضاف لها عصير الليمون الطازج والنعناع اليابس ويتبل بالملح والفلفل الأسود وأى من البهارات الأخرى التى تساعد على التخسيس كالقرفه والزنجبيل وغيرها.
ويعد مشروع الجينوم البشري (HGP) مشروعًا بحثيًا علميًا دوليًا يهدف إلى تحديد الأزواج الأساسية التي تشكل الحمض النووي البشري، وتحديد جميع جينات الجينوم البشري ورسم خرائط لها من وجهة نظر جسدية ووظيفية. وتكلف المشروع نحو خمسة مليارات دولار أميركي، وجاء التمويل من حكومة الولايات المتحدة من خلال المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بالإضافة إلى العديد من المجموعات الأخرى من جميع أنحاء العالم. تم تنفيذ مشروع موازٍ خارج الحكومة من قبل شركةCelera Corporation ، أو Celera Genomics، والتي تم إطلاقها رسميًا في عام 1998. تم تنفيذ معظم التسلسل الذي ترعاه الحكومة في عشرين جامعة ومركز أبحاث في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة واليابان، فرنسا وألمانيا وإسبانيا والصين. يهدف مشروع الجينوم البشري في الأصل إلى رسم خريطة للنيوكليوتيدات الموجودة في جينوم مرجعي أحادي الصبغة البشرية (أكثر من ثلاثة مليارات). الجينوم - رمز الحياة داخل جميع الكائنات الحية. "الجينوم" لأي فرد هو فريد من نوعه. اشتمل رسم خرائط "الجينوم البشري" على تسلسل عدد صغير من الأفراد ثم التجميع للحصول على تسلسل كامل لكل كروموسوم.
الجينوم - رمز الحياة داخل جميع الكائنات الحية
مختبر وطني أردني في مجالات تطبيقات الجينوم البشري
عمون - وافق مجلس الوزراء في جلسته التي عقدها اليوم الأحد، برئاسة الدكتور بشر الخصاونة، على قيام وزارة التَّعليم العالي والبحث العلمي ووزارة الصحَّة، بالسير قُدُماً في إقامة مشروع تأسيس مختبر وطني أردني في مجالات تطبيقات الجينوم البشري والطب الشخصي، بالتَّعاون مع جامعة هارفرد الأمريكيَّة. ويأتي المشروع في ظلِّ ما شهده العالم من تحوِّل وتطوّر سريع في مجالات تكنولوجيا الجينوم وفكّ الشِّيفرة الوراثيَّة، وذلك من خلال استخدام تقنيَّة الجيل الثالث من فكِّ الشِّيفرة الوراثيَّة.
ما بعـد دراسة الجينوم | Editorial
يتكون جزء واحد من البكسل من الحمض النووي مزدوج الشريطة من حوالي 0. 978-109 زوج قاعدي ، أي ما يقرب من مليار زوج قاعدي. كائنات مختلفة لها نسبة picograms مختلفة إلى أزواج القاعدة ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا مقارنة الوحدتين. بكل سهولة تسلسل الجينوم في العقد الماضي ، أصبح قياس حجم الجينوم في أزواج القواعد أكثر شيوعًا. لمجموع 1000 زوج أساسي ، يُستخدم المصطلح "أزواج كيلوباز" (kbp أو kb) عادةً. بالنسبة لمليون زوج أساسي ، نستخدم "أزواج الميغابايس" (Mbp أو Mb). في عام 1972 ، سمكة الرئة الإثيوبية ( Protopterus aethiopicus) على أنها من الفقاريات التي تمتلك أكبر جينوم حوالي 133 صفحة. في عام 2014 ، تم كسر الرقم القياسي بسبب الجراد العادي ( هجرة الجراد) مع 6. مختبر وطني أردني في مجالات تطبيقات الجينوم البشري | شرق وغرب | وكالة عمون الاخبارية. 3 جيجابت. في 2018 ، 32 مليار زوج أساسي تم اكتشافه من إبسولوتل المكسيكي ( Ambystoma mexicanum). إبسولوتل المكسيكي ( Ambystoma mexicanum) لديها أحدث سجل لأكبر جينوم في الفقاريات بحوالي 32 جيجا بايت في الثانية. مصدر: Emőke Dénes / CC BY-SA 4. 0. أوراق البرغوث التعايش الداخلي كارسونيلا رودي لديه أصغر جينوم جرثومي محدد كميا في 2006. يحتوي جزيء DNA الدائري الخاص به على حوالي 160.
مختبر وطني أردني في مجالات تطبيقات الجينوم البشري | شرق وغرب | وكالة عمون الاخبارية
يهدف هذا البرنامج متعدد التخصصات إلى تدريب وتأهيل المتخصصين والباحثين في مجال الطب الدقيق والرعاية الوقائية، من خلال تعزيز فهم تأثير الجينوم والبيئة ونمط الحياة على صحة الإنسان، وكيفية مواجهة التحديات الصحية على المستوى الشخصي. صممت برامج الدراسات العليا في علم الجينوم والطب الدقيق، التي تقدمها جامعة حمد بن خليفة، لإعداد الجيل القادم من الكوادر والقيادات المتخصصة، المنوط بهم دعم تطبيق الطب الدقيق والشخصي ودمجه في أنظمة الرعاية الصحية. تزود مسارات برامج الماجستير والدكتوراه في علم الجينوم والطب الدقيق الطلاب بالمعرفة المتقدمة والتدريب العملي باستخدام المعلومات الحديثة وتقنيات التحليل، بغرض دمج "علوم الأوميكس" – فرع الأحياء، التي تتعامل مع البيانات الخاصة بالتغييرات العالمية على مستوى الجزيئات لدى المرضى وكذلك البيانات السريرية.
ويستفيض عضو اللجنة العلمية للمشروع في شرح المنهجية العلمية في حديثه لموقع سكاي نيوز عربية، فيوضح أن البداية ستكون بالحصول على عينات من أشخاص أصحاء، ونقوم ببناء قاعدة البيانات للجينوم المرجعي المصري. "وفي مرحلة أخرى نقوم بأخذ عينات من الأشخاص المصابين بكل الأمراض، ثم نقوم بدراسة الجينوم الخاص بهم، ونقارنه بالجينوم المرجعي الذي تم التوصل له من الأشخاص الأصحاء، وهو ما يساعدنا على فهم طبيعة تفاعل أجسام المصريين مع الأمراض، وبالتالي التوصل إلى العلاجات الفاعلة". ويختم الدكتور سامح سرور حديثه لموقع سكاي نيوز عربية، بالإشارة إلى أن المشروع المصري ليس الأول من نوعه، لكنه يُعد الأكبر في إفريقيا، لافتًا إلى أن هناك دول عربية شقيقة سبقت إليه مثل: الإمارات ، السعودية وقطر. ويوضح أن الولايات المتحدة الأميركية كانت أول من أطلقت مشروع الجينوم المرجعي الدولي، العالمي، لافتًا أنها حققت عوائد مادية ضخمة من وراء هذا المشروع، فكل دولار أنفق فيه، جلب 175 دولار في المقابل في صورة عوائد اقتصادية. أول مشروع جينوم مرجعي التقطت الحكومة الأميركية فكرة مشروع الجينوم المرجعي في عام 1984، وبدأ تنفيذه رسميًا في عام 1990، وأعلن اكتماله في 14 أبريل 2003، ولا يزال أكبر مشروع بيولوجي تعاوني في العالم.