موقع عربي يختص بكمال الأجسام والتمارين واللياقة...
وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام, لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته "انظمة غذائية", وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف, وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن:- التضخيم الصافي بدون دهون. نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي)
ملاحظات قبل البدء:-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان, فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو, قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً, وهكذا. 2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي, ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية, فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي. نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام:-
الإفطار:-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)
سناك
كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة
الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
موزة
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم
وجبة بعد التمرين
موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون)
العشاء
100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي) | موقع تمارين
خفيفة: شيكر. العشاء: كفتة لحم مع أرز بني وفاصوليا خضراء. الإفطار:كفتة ديك رومي ، فلفل ، جبنة ، و بيض مع ذرة. و خفيفة: تونة معلبة مع مكسرات. الغداء: شريحة دجاج أو لحم ، القليل من بطاطا. و خفيفة: شيكر. العشاء: قطع لحم مع الأرز الجبن و سلطة خضار. الفطور: بيض مع الخبز و القليل من الأفوكادو. و خفيفة: شيكر مع زبدة اللوز. الغداء: شرائح لحم مع البطاطس المحمصة وسلطة خضراء. خفيفة: شيكر و القليل من التوت البري. العشاء: كرات لحم ديك مع جبنة و القليل من المعكرونة. خلاصة إتباع برنامج غذائي للتضخيم هو أمر غاية في الصعوب لانه يتطلب صرامة في التعامل مع الرجيم و تحضير الوجبات لاكن التضخيم لا يتطلب فقط نظام غذائي مخصص بل يستلزم الإجتهاد داخل صالة الألعاب و التمرن بشغف و صرامة.
نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحافة - صحتك تهمنا
نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم ، تضخيم العضلات لا تعتمد على التمارين الرياضية الشاقة فقط ولكن تعتمد أيضا على نظام غذائي للتضخيم. لأن العضلات تعتبر كالإنسان عندما تعمل تشعر بالجوع وتحتاج إلى الغذاء الذى يشبع طاقتها ، فالنظام الغذائي يلعب دورا هاما لكمال الأجسام في تضخيم العضلات. والكثير من اللاعبين يذهبون إلى صالات الجيم ولم يحدث لهم أي تغير من عملية التضخيم في العضلات. لأنهم لا يضعون لهم نظام غذائي جيد قبل التمرين وبعدة وخلال اليوم ، لأن العضلة تحتاج إلى البروتينات والفيتامينات والسعرات الحرارية والدهون الصحية والكربوهيدرات. نصائح حول نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم
1 - حساب كم جسمك يحتاج إلى الكيلوجرامات من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والسعرات الحرارية. 2 - الحفاظ على مواعيد التمارين ، وعمل برنامج يومي للتمارين الرياضية. 4 - الحفاظ على شرب الماء والسوائل أثناء التمارين الرياضية ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل داخل الجسم عند أداء ممارسة الرياضة. 5 - النوم المبكر والاستيقاظ المبكر والعمل على راحة الجسم جيدا. 6 - الحفاظ على تناول الوجبات الصحية التي تحتوى على العناصر الهامة التي يحتاجها العضلات من أجل التضخيم.
نظام غذائي للتضخيم وما هي أفضل أنظمة الرجيم - فن التفكير
أهم المواصفات الذي يجب أن تتوفر في نظامك الغذائي: نظام محسوب السعرات الحرارية و متوافق مع هدفك و معدل. النشاط و الوزن و السن والطول. يجب زيادة 500 سعر حراري اضافةً إلي السعرات اليومية. يجب أن يتكون النظام من كاربوهيدرات و بروتين و دهون. ارخص المصادر للبروتين و الكاربوهيدرات و الدهون أرخص مصدر للبروتين: بياض البيض. الجبن القريش. ارخص مصدر للكاربوهيدرات: البطاطا الحلوة. البطاطس المحمرة / المسلوقة. الموز. ارخص مصدر للدهون الصحية: الفول السوداني. بذور الشيا. البيض. السردين. بذور الكتان. جميع الأسماك الدهنية. نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين الوجبة الأولي ( الإفطار): ثلاث بيضات ( مصدر ممتاز للبروتين الحيواني). 250 مل حليب. سلطة خضراء. خبر أسمر. الوجبة الثانية: 100 جرام من الفول السوداني. قطعة من أي نوع من الفاكهة. 200 جرام صور الدجاج أو اللحوم أو الأسماك. سلطة خضروات. 200 جرام من الأرز. الوجبة الثالثة ( قبل التمرين) كوب من القهوة ( طاقة أثناء التمرين). الوجبة الرابعة ( بعد التمرين) ثمرة موز ( كاربوهيدرات سريعة الأمتصاص). علبة تونة منزوعة الزيت أو حسب الرغبة. طبق أرز أو بطاطس مسلوقة. الوجبة الخامسة و الأخيرة ( العشاء) ثمرة فاكهة من أي نوع.
نظام غذائي للتضخيم Archives - Egyfitness
30. وجبة الغذاء تناول الخضروات وطبخها كالسلطة وهى عبارة عن ، جرجير ، الخس ، الخيار ، القرنبيط الأخضر ، 250 من صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء خالية الدهون. أو سمك السالمون أو التونة ، البطاطا المسلوقة ، مع طبق من الأرز الأسمر ، تناول وجبة الغذاء في الساعة الواحدة ظهرا. وجبة قبل التمرين تناول مشروب الطاقة وإذا لم يمكنك الحصول علية فتناول القهوة أو النسكافية ، فهم أيضا يعملان على تنشيط الجسم أثناء التمرين. تناول حبة فاكهة واحدة منها الموزة ، وحصولك على القليل من زبدة الفول السوداني الخالي من الدسم ، وتناول هذه الوجبة فبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات. وجبة بعد التمرين تناول صدر فراخ أو لحمه حمراء تحتوى على 30 جرام من البروتين أو إذا كنت تتناول المكملات الغذائية. فتناول واي بوتين Whey Protein مع إضافة الماء القليل لمسحوق الواى بروتين ، مع تناول صفيحة من التونة بجانبها طبق من الأرز الصغير يبحث يكون 150 جرام من الأرز. وجبة العشاء قبل النوم إذا كنت من متناولي المكملات الغذائية فتناول الواى بروتين بإضافة بعض الحليب لمسحوق الواى بروتين الخالي من الدسم. مع طبق من السلطات ، تناول هذه الوجبة في الساعة التاسعة والنوم بعدها بساعة وأكثر.
3 بيضات مخفوقة مع علبة تونة (يجب تصفية العلبة من الزيوت). وجبة خفيفة: موزة. صحن شوفات و حليب. سكوب واحد من (الواي بروتين) يمكن استعمال اي مكمل بروتين قرص من ملتي فايتمين (اختياري). وجبة الغذاء: 100 غرام من صدر الدجاج مطبوخ. صحن سلطة بروكلي و طماطم بزيت الزيتون. بيضتان مسلوقتان. وجبة قبل التمرين: موزة. فنجان قهوة. وجبة بعد التمرين: سكوب من البروتين مع الحليب. وجبة العشاء: 100 غرام من لحم البقر. صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات. سلطة طماطم و بصل.
وبمناسبة هذا المعرض، قامت الشركة بمنح عملائها خصم خاص قدره 20% على كافة معروضاتها من العلامات التجارية الشهيرة داخل المعرض. تواصل "شركة يو مارك" الشركة الأسرع نموا، والأكثر تأثيرا في مجال التسويق الرياضي على طرح أفكار جديدة، وتنفيذ استراتيجيات هادفة تتيح من خلالها إتاحة الفرص أمام فئات واسعة من مختلف الأعمار والشرائح الاجتماعية، فرصة اقتناء الماركات العالمية بأسعار مناسبة. هل كان المقال مفيداً؟
نعم
لا
عروض نيوز &Raquo; يومارك سبورت
إن "شركة يو مارك" هي شركة رائدة في مجال البيع بالتجزئة والتوزيع في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا، وذلك منذ عام 1995. يوجد المقر الرئيسي للشركة في المملكة العربية السعودية وتحديدا في منطقة الرياض. تمتلك الشركة شبكة واسعة تتكون من أكثر من 50 متجرا لبيع التجزئة للأجهزة الرياضية متعددة العلامات التجارية داخل المملكة. نشاط الشركة
"شركة يو مارك" من أكبر الشركات الرائدة في مجال الأجهزة الرياضية وما يخصها في المملكة العربية السعودية ، ويمكن من خلالها شراء الملابس والأحذية الرياضية، ومعدات اللياقة البدنية. تعد الشركة أيضا موزعا لمنتجات العناية الشخصية والأجهزة المنزلية، حيث تحمل علامات تجارية عالمية مشهورة مثل
Emjoi Conair Black&Decker Honeywell
كما تعمل الشركة على توزيع منتجاتها بشكل رئيسي على كبار تجار التجزئة وتجار الجملة في جميع أنحاء المملكة. وللشركة أيضا حضور كبير في أكثر من 15 دولة في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا. أسعار الشركة
تقدم "شركة يو مارك" عروض قوية جدا وخصومات هائلة على الملابس والأحذية الرياضية ، وجميع أنواع الأجهزة والإكسسوارات الرياضية في جميع فروع الشركة. عروض نيوز » يومارك سبورت. كما تقدم الشركة أسعاراً لا مثيل لها، وهي تناسب الجميع سواء للبيع بنظام التجزئة أو البيع بنظام الجملة.
اوبتيكال &Ndash; يو مارك - U-Mark
منتجات الشركة
أجهزة ركض. أوزان وأثقال. دراجات رياضية. آلات تجديف. نادي رياضي منزلي. نظام التوصيل والتركيب
يتم تسليم المنتج إلى العميل في مدة أقصاها من 20 إلى 25 يوما منذ طلبك للمنتج. يتم تطبيق رسوم التوصيل وفقا لسياسة الشركة. يتم توصيل المنتج للعميل دون تركيبه، حيث لا يوجد نظام تركيب الأجهزة داخل الشركة. يحق للشركة في أي وقت ولأي سبب التوقف عن تقديم خدمة التوصيل دون أي مسؤولية اتجاه الشركة. نظام الاسترداد والتبديل داخل الشركة
لا يمكن استرداد معدات اللياقة البدنية بعد التسليم. في حالة حدوث عيب في المنتج أو عطل، سوف تقوم الشركة باستبدال المنتج مجانا في غضون 3 أيام من تاريخ التسليم. رسوم التوصيل غير قابلة للاسترداد بعد الانتهاء من التسليم. سياسة ضمان الشركة
تقدم "شركة يو مارك" سياسة ضمان لجميع منتجاتها لضمان راحة العميل وهي:
ضمان عامين على جميع المكونات الكهربائية المدرجة في دليل المالك من بدء تاريخ الفاتورة. اوبتيكال – يو مارك - U-mark. ضمان 6 أشهر على المكونات الميكانيكية كما هو مدرج في دليل المالك من تاريخ الفاتورة. قامت "شركة يو مارك" برفع شعار "عيش التجربة" في فرع الملك عبدالله الذي تم افتتاحه بالرياض الشهر الماضي، وداخل معرض يو- مارك سبورت الواقع على طريق خريص بالرياض ، المقام لمدة 3 أيام فقط، وذلك بمناسبة الانتهاء من أعمال التوسعة والتطوير التي تقوم بها الشركة.
يو مارك سبورت | تخفيضات يو مارك U
وأشار, فؤاد الى ان المعرض الجديد يتميز بتوفير أكبر تشكيلة من الماركات العالمية الشهيرة والمعروفة في مجال الملابس والاكسسوارات والأجهزة الرياضية مثل, نايكي، اديداس، ريبوك، أولمبيا، سكتشرز، بوما, أمبرو والعديد من الماركات الرياضية الاخرى والتي حرصت يو- مارك على تقديمها لعملائها بأسعار تنافسية في متناول الجميع. وتفتخر يومارك دائما بتواجدها فى مقدمة قائمة المائة شركة الأسرع نموا في المملكة وكذلك ضمن قائمة ال 500 شركة الاكثر نموا في الشرق الاوسط والحائزة على شهادتي الايزو رقم 9001 و 14001.
وظائف في شركة يو مارك – الدمام والرياض وجدة | وظائف السعودية
الخميس 29 جمادى الآخرة 1437 هـ - 7 ابريل 2016م - العدد 17454
بمناسبة انتهاء أعمال التوسعة والتطوير
فرع «يو-مارك سبورت» بطريق خريص
أعلنت شركة التسويق والتجارة المحدودة "يو - مارك" عن منح عملائها خصما خاصا قدره ٢٠٪ على كافة معروضاتها من الماركات العالمية الشهيرة في معرض"يو-مارك سبورت" الواقع على طريق خريص بالرياض لمدة ثلاثة أيام فقط تبدأ من الجمعة إلى الأحد وذلك بمناسبة انتهاء أعمال التوسعة والتطوير التي تم تفيذها خلال الفترة الماضية، ليكون بذلك هو الفرع التالي الذي يتم فيه تطبيق شعار"عيش التجربة" بعد فرع الملك عبدالله الذي تم افتتاحه بالرياض الشهر الماضي. وتواصل "يو-مارك" الشركة الرائدة في التسويق الرياضي التي نجحت في تغيير مفهوم المعارض الرياضية في المملكة والخليج، والتي تضم عددا من كبيرا من الموديلات والماركات العالمية من الملابس والأجهزة والأحذية والأدوات الرياضية تحت سقف واحد تنفيذ إستراتيجيتها وخططها بتطوير وتوسعة فروعها لتتناسب مع نمو الشركة وتوسعها ورغبتها في إتاحة الفرصة أمام عملائها بتجربة الأجهزة والادوات الرياضية داخل "جيم" خصصته لذلك داخل المعرض لتقود بذلك قطاع التسويق الرياضي إلى مرحلة جديدة لم تعهدها الشركات العاملة في هذا المجال من قبل.
تطلق «يو- مارك سبورت» حملة تخفيضاتها السنوية الكبرى التي تصل إلى 70% على العديد من منتجاتها من الملابس الرياضية، الأحذية، الإكسسوارات، والأجهزة الرياضية المتنوعة، بجميع معارض «يو-مارك»، و» يو-مارك سبورت» التي يبلغ عددها 55 معرضا منتشرة في كافة مدن المملكة. وصرح، سعيد بن صالح الغامدي الرئيس التنفيذي للشركة أن الحملة تتميز بأنها تضم باقة واسعة من المنتجات بأسعار استثنائية تطرحها «يو-مارك» تقديراً لعملائها، رفقاء النجاح، شركاء المسيرة التي امتدت طيلة العشرين عاماً الماضية، مضيفاً أن «يو-مارك» تسعى إلى توسيع نطاق انتشارها، وزيادة عدد فروعها في المملكة، في إطار استراتيجيتها التوسعية الرامية إلى ترسيخ علامتها التجارية كشركة رائدة في قطاع التجزئة على مستوى المملكة والخليج. ونوه، الغامدي أن فروع «يو-مارك» المنتشرة، التي تغطي كافة أنحاء المملكة، تزخر بتشكيلة واسعة من الموديلات الراقية التي تناسب جميع الأذواق، وأفضل الماركات العالمية الشهيرة التي تتميز بالجودة العالية، والتي يرغب الجميع في اقتنائها وارتدائها مثل، أديداس، نايكى، سكتشرز، ريبوك، أندر أرمر، بوما، أمبرو، سبورتيكا، أوليمبيا، برنس وغيرها من الماركات العالمية الشهيرة التي حرصت «يو- مارك» على طرحها بأسعار تنافسية في متناول الجميع، بغرض تعزيز علاقتها بعملائها، وإتاحة الفرص أمام قطاعات عريضة في المجتمع لإقتناء الماركات العالمية بأسعار منخفضة.
للشراء من موقع يومارك سبورت الرجاء النقر على الرابط أدناه:
م ن نحن:
وتعتبر يومارك سبورت "يومارك" إحدى الشركات الرائدة في المملكة في مجال بيع الأجهزة الرياضية ومعدات اللياقة البدنية و على رأسها جهاز السير الكهربائي و الدراجات الرياضية ولديها معارض منتشرة في معظم أنحاء المملكة ومقرها الرياض طريق صلاح الدين, تأسست عام 1994 و تمتلك الشركة ماركة اوليمبيا Olympia