[1]
سلطة تونة مع خبز توست
هي وجبة كاملة ولإعداد سلطة التونة بالعناصر الغذائية والفوسفور يمكن عمل الآتي:
انجاز
من مكونات سلطة التونة مع الخبز المحمص ، نحضر الآتي:
1 ليمون
علبة التونة. رشة ملح وفلفل. 2 فلفل أخضر و أحمر. 1/2 بصلة. مقاطعتك. تحضير
بعد تحضير ، تحضيرها من خلال الخطوات التالية:
نقطع فلفل شرائح والبصل إلى قطع صغيرة. في وعاء ، اخلطي السلطة السابقة مع التونة والليمون والملح والفلفل. يتمصيص الخبز المحمص في مقلاة ساخنة. طبقة أخرى من التوست تقدم. افكار وجبات صحية للعمل. حساء الخضار
وهي من الوجبات السهلة المليئة بالفيتام والخامات وتحتاج إلى المرحلة التالية:
إقرأ أيضا: كيف اشتغل في منصة بحر للعمل الحر
مكونات
مكونات صنع حساء الخضار:
1 بصلة. 2 م زيت زيتون. 2 بطاطس
قليل من الملح. 3 كرات كوسة. 3 قطع جزر. 1/2 كيلو فاصوليا خضراء. عبوة الكرفس. ربع كيلو بازلاء. طريقة
يمكن تحضير طبق حساء الخضار من خلال:
اغسلي الخضار جيداً وقطعيها إلى مكعبات. ضعي لترًا من الماء في إناء على نار متوسطة وصبي عليه الخضار والزيت والملح. عندما نرفع النار عن النار في البيت. باستا الفريدو بالدجاج
وجبة صحية متكاملة تتكون من:
تحضير هذه المرحلة لوصفة الدجاج:
1 كغم من الدجاج أو الخضار الجاهز.
- أفكار عشاء صحي سريع – فريست
- أفكار وجبات صحية للأطفال لتعزيز مناعتهم - مجلة الجوهرة
- التنمية: إقامة موائد الرحمن خلال رمضان ضمن تدابير صحية - جريدة الغد
- "زمزم" تتكفل بعلاج 24 حالة ضمن مبادرة "تيسير" بـ"القنفذة"
- جمعية زمزم للخدمات الصحية التطوعية
أفكار عشاء صحي سريع – فريست
يعد سحور رمضان أحد الوجبات الهامة، إذ لا يقتصر الأمر على كونه سنة نبوية بل هو وجبة صحية هامة، إليكم أهم المعلومات حول سحور صحي. إن الالتزام بتناول سحور صحي سيخدم ويُفيد الجسم كثيرًا خلال ساعات الصيام ، ويتم الحصول على السحور الصحي إن تم مراعاة مجموعة مناسبة من النصائح، وتم تناول الأطعمة التي تعد مفيدة جدًا على السحور. فلنتعرف في ما يأتي على كافة التفاصيل الهامة حول السحور الصحي:
تركيبة السحور الصحي
في ما يأتي أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في وجبة السحور حتى يكون سحور صحي:
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية على تخفيف الشعور بالجوع، وتعزيز الشبع لفترات أطول، ومنها: الأفوكادو ، والجوز، والمكسرات النيئة، وبذور الشيا. الحبوب الكاملة
للحبوب الكاملة العديد من الفوائد، فهي مصدر للكربوهيدرات الصحية وتساعد بتركيبتها الغذائية الصحية على الحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة، ومنها: الشوفان، والقمح، والشعير. البروتينات
تساعد البروتينات على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، الأمر الذي يقلل من مستويات الجوع أثناء ساعات الصيام، مثل: العدس، والبيض، واللبن الرائب. أفكار وجبات صحية للأطفال لتعزيز مناعتهم - مجلة الجوهرة. أفكار لسحور صحي
هذه بعض الأفكار والوجبات التي سوف تساعد على الحصول على سحور صحي، ومنها الآتي:
الشوفان
يحتوي الشوفان بشكل عام على مزيج ممتاز من البروتينات والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم خلال ساعات الصيام، والجميل في الشوفان أنه من الممكن إعداد وصفات مختلفة منه تناسب كل ذوق، كما الآتي:
كوكتيل الشوفان: يُمكن مزج القليل من الشوفان مع الحليب والموز أو أي فواكه أخرى في الخلاط الكهربائي.
أفكار وجبات صحية للأطفال لتعزيز مناعتهم - مجلة الجوهرة
فلافل سوري. أفضل وجبات السحور في رمضان تختلف وجبات السحور في رمضان حسب الدولة، سواء في الدول العربية أو الغربية، ومن أفضل وجبات السحور التي اعتاد المسلمون على طهيها ما يلي: وجبة البيض والفول الفول غذاء مصري أساسي في كل بيت مصري، وانتشر استخدامه مع البيض في دول الخليج. نضع الفول في قدر على النار ونضيف بعض الزبدة. يتبل بالملح والكمون حسب الرغبة. نضيف البيض فوق الفاصوليا ونغطي القدر حتى ينضج البيض بالكامل. طبق كريمة بالمربى تعتبر وجبة الكريمة مع المربى من الوجبات التي تمنح قوة ومقاومة للصيام والعطش للإنسان وخاصة للصائمين. كمية المربى. كمية الكريم. ملعقتان من العسل الأبيض. تخلط المكونات المذكورة أعلاه جيداً وتوزع فوق الخبز المحمص. دقيق بيض بالزبدة يمكن طهي البيض بأكثر من طريقة في السحور الرمضاني ولكن تبقى طريقة البيض مع الزبدة الأفضل على الإطلاق، والطريقة هي اسلقي البيض "حسب عدد افراد العائلة". التنمية: إقامة موائد الرحمن خلال رمضان ضمن تدابير صحية - جريدة الغد. يُهرس البيض مع قطع الزبدة الطرية. استمر في الخلط والتقليب حتى تمتزج بالكامل. أضف القليل من الملح والفلفل الأسود "حسب الرغبة". وجبة شكشوكة تعتبر وجبة شكشوكة من أشهر الوجبات المصرية التي يتم تحضيرها على مائدة السحور خلال شهر رمضان.
التنمية: إقامة موائد الرحمن خلال رمضان ضمن تدابير صحية - جريدة الغد
أطعمة ومكونات أخرى
توفر الأطعمة الآتية فوائد جمة إذا تم تناولها خلال السحور:
سمك السلمون. الفول. الأفوكادو. الأجبان والألبان. البندورة. الكالي. الأناناس. التفاح. التوت البري بأنواعه. نصائح إضافية لسحور صحي
عند إعداد وتناول وجبة السحور في شهر رمضان يُفضل الالتزام بالتعليمات والقواعد الآتية، والتي ستجعل من السحور سحور صحي:
الابتعاد تمامًا عن السكريات والحلويات خلال وجبة السحور. تناول كمية كافية من الماء على السحور للحفاظ على رطوبة الجسم طوال الوقت. أفكار عشاء صحي سريع – فريست. الحرص على تضمين مصادر متنوعة لمضادات الأكسدة الضرورية لجسم في وجبة السحور. الابتعاد قدر الإمكان عن الزيوت الضارة، والتركيز على الزيوت الصحية خلال الوجبة، مثل: زيت الزيتون ، وزيت جوز الهند. الحرص دومًا على جعل التمر ضمن وجبة السحور الأساسية. من قبل
رهام دعباس
-
الاثنين 16 آذار 2020
قومي بإزالة نواة التمر وضعي بداخلها ملعقة صغيرة من زبدة الجوز. لكن عليكِ أن تتناولي حبة إلى حبّتين، نظراً لأن التمر المجفّف يحتوي على نسبة عالية من السكريات. 3- وجبة خفيفة من الموز بزبدة الفستق والشوكولا
هي الوجبة الخفيفة المثالية بعد الظهر وطريقة صحية لإرضاء رغبتكِ في تناول الحلوى من دون زيادة الوزن. ضعي شريحة موز فوق زبدة الفول السوداني ثم جمّديها في الثلاجة حتى تتماسك ثم ضعي قطع الموز في الشوكولا المذابة، واحدة تلو الأخرى، حتى تغطى بالشوكولا وجمّديها لمدة ساعتين. 4- وجبة خفيفة من عصير بروتين الشوكولا بنكهة الفريز والسبانخ
حتى تحصلي على وجبة خفيفة من الحلوى، ما رأيكِ أن تجرّبي عصير بروتين الشوكولا بنكته المميّزة؟ كل ما عليكِ فعله هو مزج ملعقة من بودرة بروتين الشوكولا مع حفنة من الفريز والسبانخ وملعقة كبيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا. هذا العصير غني بالحديد ومصادر الأوميغا 3. 5- وجبة خفيفة من بوظة تشيز كيك منكّهة بالفريز
مثلجات مليئة بفاكهة الفريز والبروتين، تُعتبر واحدة من وجبات الحلوى الخفيفة التي يمكن تحضيرها في المنزل. امزجي المكوّنات نصف كوب من الزبادي اليوناني أو المنكّه بالفانيليا، مع جبنة كريمية ونصف كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
ثم تترك حتي تبرد ثم قسميها إلى أكياس حسب الكمية المطلوبة في الوجبة الواحدة وتوضع في الفريزر. أفكار تخزين الخضار لرمضان تخزين السبانخ
تخلصي من أي حشائش موجودة في السبانخ. توضع في وعاء كبير وتنقع في قليل من الخل لمدة 10 دقائق. تشطف جيداً وتصفه وتترك حتي تجف تماماً ثم تقطع. توضع في ماء ساخن في وعاء على النار وتترك لمدة 4 دقائق. يضاف ملعقة من السكر على كل كيلو من السبانخ ويقلب جيداً مع السبانخ حتي تمام التجانس. تضاف حزمة من الشبت إلى كل كيلو من السبانخ مقطعة. تقسم كمية السبانخ وتوضع في أكياس وتوضع في الفريزر. أفكار تخزين الخضار لرمضان تخزين البسلة والجزر
البداية نفرط البسلة ونغسلها جيداً ونضعها في مصفاة. في وعاء كبير على النار نضع ملعقة كبيرة من الملح وملعقة كبيرة من السكر وهذه الإضافة تعتبر كمادة حفظة للبسلة كما أنها تحافظ على اللون الأخضر للبسلة. عند غليان الماء نضع المصفاة فوق الوعاء ونقلب البسلة من حين لأخر. بعد تقليب البسلة لمدة 5 دقائق من اسفل ألي أعلي قومي بوضعها على الفور بماء بارد وضعي مكعبات ثلج بالماء. ثم يضاف إليها الجزر المقطع وقسميها إلى أكياس وضعيها في الفريزر. أفكار لتخزين الخضار لرمضان تخزين البطاطس
قشري البطاطس وضعيها في وعاء به ماء حتى لا يتغير لونها.
قدمت جمعية زمزم للخدمات الصحية بمنطقة مكة المكرمة ممثلة بفرعها في محافظة القنفذة خدمات العلاج الصحي المشترك "تيسير" من خلال تغطية تكاليف علاج 24 حالة مرضية بتكلفة إجمالية بلغت 98, 360 ألف ريال خلال الأسبوع الأول من انطلاق المبادرة بالتعاون مع عددٍ من الجمعيات الخيرية بالمحافظة. وفي التفاصيل، أوضح مساعد المدير العام والمتحدث الرسمي باسم جمعية زمزم بشيت المطرفي أن "مبادرة تيسير" تهدف إلى توحيد وتركيز الجهود وتيسير خدمة المرضى الخيرية من خلال توجههم إلى جهة متخصصة واحدة دون الحاجة إلى مراجعة أكثر من جهة للحصول على الخدمة نفسها وتقديم أكثر من طلب للحصول على الدعم المالي للعلاج الصحي. وأشار إلى أن "تيسير تهدف إلى صرف 1, 000, 000 ريال في علاج المرضى الفقراء بنهاية العام الحالي 2018 أي خلال الأربعة الأشهر القادمة. وأكد "المطرفي" حرص الجمعيات المشاركة في هذه المبادرة على دعم الحالات المرضية للمرضى الفقراء في البرامج العلاجية المتفق عليها من خلال "زمزم" كونها الجهة المتخصصة في الخدمات الصحية التطوعية والخيرية مما يُسهم في تعزيز الثقة في صرف المساهمات المالية المقدمة على مستحقيها من أصحاب العوز الطبي.
&Quot;زمزم&Quot; تتكفل بعلاج 24 حالة ضمن مبادرة &Quot;تيسير&Quot; بـ&Quot;القنفذة&Quot;
الشروط والاحكام
- الحد الأدنى لتأسيس المستشفى عيادتين مختلفتي التخصص. - تكلفة العيادة الواحدة 50, 000 ريال (خمسون الف ريال سعودي) للسنة الواحدة تبدأ من تاريخ الدعم. - يتم انشاء حساب خاص لكل مالك مستشفى أو من ينوبه "رسمياً" لمتابعة سير العمل والتقارير المالية للمستشفى. - بإستطاعة مالك المستشفى فتح أكثر من عيادة لنفس التخصص. - يبدأ تفعيل المستشفى بعد إتمام الدعم. - فكرة وآليات المستشفيات الافتراضية تخضع لمفهوم جمعية زمزم في خدمة المستفدين. - يتم تطبيق الشروط والاحكام للائحة العلاج الخيري بجمعية زمزم. - يخضع مبلغ التبرع للمصاريف التشغيلية المعتمدة بجمعية زمزم
جمعية زمزم للخدمات الصحية التطوعية
جدة_غفران إبراهيم
كشفت جمعية زمزم للخدمات الصحية التطوعية الخيرية بأن برنامج «حياة» الخيري تحت شعار «لنرسم البسمة على وجوه المحتاجين» يدعم العلاج الخيري بنسبة 60%، كما يدعم برنامج الأمومة والطفولة بنسبة 30% وبرنامج الصيدلية الخيرية بنسبة 10%. وأوضح مساعد المدير العام للجمعية المتحدث الرسمي الأستاذ فهد بن محمد الزهراني بأن برنامج «حياة» الخيري يدعم الصدقة والزكاة والتبرع العام ، ويستهدف المستفيدين من المرضى المحتاجين بجميع محافظات منطقة مكة المكرمة، مشيراً إلى أن البرنامج يدعم العلاج الخيري وبرنامج الأمومة والطفولة وبرنامج الصيدلية الخيرية. وأضاف الزهراني بأن مشروع «حياة» يسعى لرسم البسمة على وجوه المرضى المحتاجين، ويمكن لرجال الأعمال بناء شراكة دائمة تجاه المرضى الفقراء، مشيراً إلى أن المشروع يقدم عضوية دائمة في تلبية احتياجات الفئات المختلفة للخدمات الطبية في جميع أنشطة وبرامج الجمعية. وأشار مساعد المدير العام للجمعية المتحدث الرسمي للجمعية إلى أن مشروع «حياة» يتميز بعدد من المزايا منها مساهمة العضو في دعم حالات العلاج الخيري والعمليات الصغرى والكبرى، والأمومة والطفولة ومتابعة الحمل والولادة، والصيدلية الخيرية وصرف الأدوية للمرضى الفقراء، داعياً الجميع للتواصل مع الجمعية أو زيارة معارض الجمعية للانضمام لعضويات المشروع أو الإطلاع على مشاريع الجمعية.
يُشار إلى أن جمعية زمزم للخدمات الصحية التطوعية الخيرية بمنطقة مكة المكرمة وضعت لنفسها رؤية وهي أن تكون النموذج الرائد للرعاية الصحية الخيرية والتطوعية، وحددت رسالتها في تقديم الرعاية الصحية بمختلف أنواعها لذوي الاحتياج في منطقة مكة المكرمة آخذين بعين الاعتبار أولوية وجودة الخدمة. تصفّح المقالات