كريم إزالة آثار الحبوب من الوجه جملة نبحث عنها مراراً كل يوم في مواقع البحث الإلكترونية ونتساءل عنها الأهل والأصدقاء، لعل من بينهم شخص يستطيع أن يقدم لنا إجابة مفيدة تجعلنا نتخلص من تلك الآثار المزعجة في الوجه والتي تسبب لنا الضيق كلما نراها صباحاً ومساءاً في المرآة. كما يمحوا الموج آثار الأقدام من على الشاطئ لتعود الرمال لطبيعتها في يوم مشمس، هكذا أريد أن أصل إلى حل جذري يجعلني أتخلص من آثار الحبوب دون ترك أي علامة أو ندبة في وجهي، بادرت بنفسي لأصل إلي ذلك الحل ووجدت أنه قبل أن أبحث عن حل للمشكلة علي أن أعالج أسبابها أولاً. كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا حتى مع الشحن. أسباب وجود الحبوب في الوجه
كثير منا ينام ليله ويستيقظ ليجد الحبوب في استقباله صباحاً، وعادة ما تأتي تلك الزائرة الغير مرحب بها في أوقات غير مناسبة علي الإطلاق كون أن حياة المرء لا تخلو من مناسبات هامة يريد أن يظهر فيها بأروع حلة لديه، لذا نبحث حينها عن أسرع كريم إزالة آثار الحبوب المفاجئة والتي تظهر دون وجود أي بوادر أعراض مسبقة. من أهم أسباب ظهور الحبوب في الوجه بطريقة مفاجئة ما يلي:
أولاً: خلل في الهرمونات
عند فترة البلوغ يتعرض كل من الشباب والفتيات إلي تغيرات هرمونية كبيرة والتي تتسبب في ظهور حبوب الشباب، كما أن تلك العملية تعرف علمياً بـ (ارتفاع مستوى الهرمونات الأندروجينية في فترة البلوغ)، مما يترتب علي ذلك تضخم في الغدد الدهنية التي تفرز زيوت علي البشرة تتسبب في وجود الحبوب.
- كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا من
- كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا رابط
- كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا 2021
- كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا حتى مع الشحن
- حزام انحناء الظهر وتقوس العمود الفقري بأفضل سعر | الويبكالة.كوم
- مختص: عند الشكوى من آلام أسفل الظهر شخصوا فيتامين D - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
- حزام الظهر الطبي لعلاج إنحناء الظهر والعمود الفقري / Generic حزام دعم وتصحيح وضعية الظهر والعمود الفقري والكتف - الحزام الطبي قابل للتعديل لعلاج انحناء الظهر | جوميا المغرب
كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا من
2) يمنع كريم أكرتين انسداد مسام البشرة والجلد، ويقضي بنسبة كبيرة علي حبوب الشباب. 3) يقلل من وجود البثور والرؤوس السوداء، بالإضافة إلي أن أكرتين يعمل علي تقليل البقع والتصبغات الشمسية. يوجد تركيزين من كريم إزالة آثار الحبوب الحمراء من الوجه أكرتين، أول تركيز يكون بنسبة 0. 25% وذلك التركيز يكون مخصص للجسم، أما التركيز الثاني لكريم أكرتين فيكون 0. 5% كونه مخصص للوجه ولا بد أن يكون تركيزه أخف كثيراً من الجسم. ثانياً: كريم إزالة آثار الحبوب ( فيوسيباكت)
يحتوي كريم فيوسيباكت على حمض الفيوسيديك الفعال في علاج حبوب الشباب والقضاء علي الجلد الميت، بالإضافة إلى أن كريم فيوسيباكت يستخدم لأغراض طبية أخرى عديدة تتمثل فيما يلي:
1) يستخدم في تخفيف آثار الجروح الناتجة عن العمليات الجراحية. 2) يعالج الحبوب الموجودة في الجسم وفي فروة الرأس ايضاً. كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا من. 3) يمكن لكريم فيوسيباكت أن يساعد في علاج الدمامل التي تصيب الجلد، كونه يتمكن من القضاء علي البكتيريا والجراثيم التي تسبب الحبوب. كريم إزالة آثار الحبوب للبشرة الدهنية
هناك العديد من أنواع الكريم التي تستخدم في إزالة آثار الحبوب من البشرة الدهنية، وخصوصاً أن أصحاب البشرة الدهنية أكثر الفئات التي تعاني من ظهور الحبوب في كل فصول العام ويرجع ذلك إلي زيادة إفراز الدهون والزيوت خصوصاً في فصل الصيف.
كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا رابط
مكونات عمل ماسك الدقيق ولبن البودرة
يتكون الماسك من عدة مكونات بسيطة سوف نعرض عليكم اليوم وهى كالتالي:-
ملعقة كبيرة من لبن البودرة. ملعقة كبيرة من الدقيق الأبيض. نصف ملعقة كبيرة من عسل النحل. ملعقة كبيرة من الزبادي. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. طريقة التحضير
سوف نقدم لكم اليوم طريقة تحضير ماسك الدقيق ولبن البودرة الرهيب لتفتيح البشرة وإزالة التجاعيد بخطوات بسيطة بالمنزل وهى كما يلي:-
نحضر طبق صغير ونضع به المكونات الجافة ونقلبهم مع بعض. نقوم بإضافة العسل والزبادي على المكونات ونقلب باستمرار حتى يتجانس الخليط جيداً. بذور اقوى من البوتوكس تزيل التجاعيد وتشد الوجه وتحت العين تبيض وتزيل الجلد الاسمر بفاعلية شديدة - ثقفني. بعد ذلك نقوم بإضافة عصير الليمون ونستمر بالتقليب حتى نحصل على خليط متجانس. نقوم بوضع الخليط في علبة متوسطة ونضعه لمدة ثلاث دقائق، ثم نقوم باستخدامه. طريقة استخدام ماسك الدقيق ولبن البودرة على البشرة
توجد خطوات يجب التعرف عليها حتى نحصل على بشرة بيضاء كالثلج وهى كالتالي:-
نقوم بغسل الوجه جيداً بالماء الدافئ، ثم نقوم بوضع فوطة ساخنة على الوجه حتى تتفتح المسام. نترك الفوطة على الوجه لمدة عشر دقائق، ثم نقوم بتوزيع الماسك على الوجه بالتساوي. نترك الماسك حتى يجف تماماً، ثم نقوم بفرك الوجه برفق حتى نتخلص من آثار الماسك تماماً.
كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا 2021
يمكن ايضاً أن يحدث الخلل الهرموني في فترات مختلفة عن فترة المراهقة، وعادة ما تكون أكبر مسبباته عند المرأة المتزوجة هو استخدامها لحبوب منع الحمل والتي تعمل ايضاً علي إفراز نسبة كبيرة من الزيوت الدهنية. ثانياً: استخدام بعض الأدوية والمستحضرات الضارة بالجلد
الفتيات علي وجه الأخص هم من يعانون بكثرة من وجود حب الشباب في بشرتهم، ويستاؤون جداً من عدم وجود سبب لتلك الحبوب، إلا أن السبب في تلك الحالة يرجع دائماً إلي ما يلي:
1) استخدام مستحضرات تجميلية غير مناسبة للبشرة مثل مزيلات المكياج. 2) وضع كمية كبيرة من الواقي الشمسي علي الوجه، أو عدم غسله طوال اليوم، حيث أنه من الضروري تغيير واقي الشمس كل ساعتين على الأقل. كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا | الريفيوز. أفضل كريم إزالة آثار الحبوب
هناك عدة أنواع من الكريمات التي تستخدم في القضاء علي آثار الحبوب من الوجه بصورة سريعة، ومن أفضل أنواع الكريم التي تستخدم في القضاء علي آثار الحبوب من الوجه نهائياً ما يلي:
أولاً: كريم أكرتين
كريم أكرتين هو عبارة عن كريم سريع الامتصاص يعمل علي تقشير الوجه بصورة سريعة جداً، ومن الفوائد الأخرى المذهلة لكريم ازالة آثار الحبوب ( أكرتين) والتي تتضمن ما يلي:
1) يحتوي كريم أكرتين على مادة تريتنوين الفعالة التي تعمل علي تحسين إنتاج الكولاجين في البشرة.
كريم لازالة اثار الحبوب من الوجه نهائيا حتى مع الشحن
Mayada Elzakzouk 6 مايو، 2021 0 7٬891
أفضل 5 كريمات لإزالة آثار حب الشباب للبشرة الدهنية
تعد بقع وآثار حب الشباب من أكثر مشاكل الجمال شيوعًا التي تواجهها النساء. وخاصة أصحاب البشرة الدهنية، ويعود ذلك إلى…
أكمل القراءة »
يعاني الكثير من السيدات من ظهور التجاعيد في البشرة وذلك بسبب العديد من العوامل منها استخدام مستحضرات تجميل تحتوي على مواد كيميائية وبسبب التعرض للشمس لوقت طويل مما يؤدي الي فقدان الجلد للكولاجين واسمرار البشرة, ولذلك نجد ان اغلب السيدات يتجهن الي استخدام البوتوكس في صالونات التجميل ولكن تكون تكلفته غالية جدا ويكون تأثيرة مؤقت على البشرة, ويمكن استخدام بذور الكتان الطبيعية كبديل لعمل البوتوكس في الصالونات وخلال السطور التالية سنوضح طريقة التخلص من التجاعيد وتبيض البشرة بالبوتوكس الطبيعي. كيفية عمل بوتوكس طبيعي في البيت للقضاء على التجاعيد
بذور الكتان من المواد الطبيعية التي تعد حل سحري للتخلص من التجاعيد التي تظهر في البشرة ويساعد في التخلص من اسمرار البشرة الناتج من الشمس ويعالج الكلف ويمكن استخدام بذور الكتان كبديل للبوتوكس الصناعي لان له نفس تأثيره على البشرة ولكن الفرق ان بذور الكتان تكلفتها اقتصادية وليس لها اي اثار جانبية على البشرة ويمكن استخدامها كالتالي:-
يتم وضع معلقتين من بذور الكتان في كوب من الماء ويرفع الخليط على النار حتي يغلي وبتحول القوام الي لزج وثقيل. يترك الخليط يبرد وبعد ذلك يتم تصفيته من البذور ويضاف على الجل معلقة من زيت جوز الهند ويقلب جيدا.
يمكن الاحتفاظ بهذا الجل في الثلاجة لمدة اسبوعين واستخدامه بشكل يومي على البشرة. توضع طبقة رقيقة من الجل على البشرة وتترك حتى تشد البشرة وتجف تماما وبعد ذلك يتم شطف البشرة وترطيبها. أهمية استخدام جل بذور الكتان على البشرة
يحتوي على مجموعة من الفيتامنيات والعناصر التي تحتاجها البشرة وتعيد اليها نضارتها. يحتوي على نسبة من الاوميجا 3 وهي من الفيتامنيات التي تقلل من الحبوب والالتهابات التي تظهر في البشرة. يعمل على ترطيب البشرة والتخلص من الجفاف وتشققات البشرة. يساعد في الحماية من الشمس ويقلل التجاعيد التي تظهر نتيجة للتعرض للشمس. أفضل كريم لإزالة الحبوب من الوجه وآثارها بشكل نهائي – جربها. يساعد في التخلص من البثور السوداء التي توجد في الانف وحول الفم وفي الجبهه. كريم لبان الذكر معجزة التفتيح الفوري
اذا أردتي سيدتي الحفاظ على بشرتك وتفتيح لونها وجعلها بيضاء عليكي بوضع منقوع لبان الذكر السحري حيث يعمل بفعالية كبيرة علي التخلص من التجاعيد والبقع نهائي في وقت قليل فهو يعتبر كولاجين طبيعي يعمل على إزالة التجاعيد حتي لو كان سنك ٥٠ سنه يخلصك من تجاعيد الوجه والجسم نهائيا قومي يوميا بدهن بشرتك بقطعة قطن باستخدان من
كريم النشا والليمون للتخلص من التجاعيد
يمكن التخلص من تجاعيد الوجه والعينين باستخدام خلطة كريم النشا والليمون المعجزة التي تعمل عل تبيض البشرة بسرعة الصاروخ في وقت قصير يمكن عمل.
يمكنك طلب المساعدة من شخص آخر مع ارتداء الحزام خاصة الحزام الصلب الذي يأتي مع دعامة العمود الفقري حتى لا يسبب الألم والالتواء. التزم بتعليمات الطبيب التي يحدد لك فيها مدة ارتداء الحزام، وإذا كان يجب أن تزيله فقط وقت النوم. من الأفضل ارتدائه فوق قميص قطني حتى لا يسبب تهيج الجلد واحمراره. مختص: عند الشكوى من آلام أسفل الظهر شخصوا فيتامين D - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. قبل ارتدائه وبعد خلعه احرص على تنظيف المنطقة وتجفيفها جيدا من الأتربة والعرق. تجنب وضع أي مستحضرات للعناية بالبشرة أو كريمات مرطبة تحت الحزام على الجلد حتى لا يسبب تهيج والتهاب. أضرار حزام الظهر
هناك العديد من التحفظات لدى بعض الأطباء بشأن استخدام مشدات الظهر على المدى الطويل والتي تتمثل في:
ضمور بعض العضلات حول العمود الفقري بسبب قلة استخدام وحركة العضلات والأربطة خاصة مع الدعامة الصلبة التي تحد من الحركة. مع ارتداء الحزام ذو الدعامة الصلبة في جزء معين من الظهر مثل أسفل الظهر، قد تضطر إلى تحريك جزء آخر من الظهر والتحميل عليه بطريقة غير صحيحة مما يسبب الألم واحتمال إصابته. مع الاستخدام الطويل للحزام، ومع قلة حركة العضلات والأربطة قد يصاب العمود الفقري بالضعف والهشاشة بسبب قلة حركته ومع عدم ارتداء الدعامة لا يستطيع الظهر الاعتماد على العمود الفقري للدعم الطبيعي فيؤدي للإصابة به.
حزام انحناء الظهر وتقوس العمود الفقري بأفضل سعر | الويبكالة.كوم
اسباب تقوس الظهر
الأمراض العصبية والعضلية:
تتمثل الأمراض العصبية العضلية في كل من (الشلل الدماغي، والسنسنة المشقوقة وضمور العضلات). الانزلاق الفقاري أو الغضروفي:
تحدث الإصابة بالانزلاق الغضروفي أو الفقاري نتيجة تعرض الطفل لمشاكل في العمود الفقاري أو قد يكون عيباً خلقياً. كما يؤثر على الفقرات السفلية من العمود الفقاري فتجعل الظهر متقوس إلى الأمام. أورام العمود الفقاري:
هناك بعض الأورام السرطانية التي يمكنها أن تصيب العمود الفقاري تحديداً في النخاع الشوكي. كما يسمى هذا النوع من الورم بالورم الليفي العصبي. الحوادث وبعض الأدوية:
قد يتعرض الطفل لبعض الحوادث التي يمكنها أن تؤثر على عموده الفقاري أو يصاب ببعض الأمراض التي يكون علاجها له تأثير على استقامة ظهره. بعض المتلازمات المرضية:
تتمثل هذه المتلازمات المرضية في نوعين: النوع الأول يسبب مرونة شديدة في المفاصل. حزام الظهر الطبي لعلاج إنحناء الظهر والعمود الفقري / Generic حزام دعم وتصحيح وضعية الظهر والعمود الفقري والكتف - الحزام الطبي قابل للتعديل لعلاج انحناء الظهر | جوميا المغرب. مما يجعل الطفل غير قادر على استقامة ظهره، أما النوع الثاني يكون نتيجة لأسباب وراثية. كما تتمثل في اضطراب النسيج الضام للجسم.
HYPEREXTENSION Braces Back حزام تقويم تحدب الظهر من الأشياء المزعجة التي يعاني منها البعض هى مشكلة تقوس الظهر، حيث أن تحدب الظهرهو عبارة عن إنحناء في منطقة أعلى الظهر بالعمود الفقري ، كما أن هذا الإنحناء قد يؤدي إلى انخفاض الكتفين قليلًا وبروزهما للأمام. كما أن تقوس الظهر قد يصيب الأطفال والكبار و يؤثر على الصحة والمظهر الخارجي، وبالتالي يتسبب تقوس الظهر في حدوث خلل بوظائف العمود الفقري وضعفها. حزام انحناء الظهر وتقوس العمود الفقري بأفضل سعر | الويبكالة.كوم. وتسمى هذه الحالة بالحدبة ، ومن هنا يبحث الأشخاص الذين يعانون من هه الحالة على علاج لإستقامة الظهر، فمن خلال متابعة هذا المقال إليك أبرز المعلومات عن علاج تقوس الظهر. ما هى أعراض تقوس الظهر؟ تقوس الظهر يؤثر على المظهر الخارجي فيظهر بصورة مزعجة بالإضافة إلى شعور الشخص المصاب بالأعراض الاتية: الشعور بآلام في منطقة الصدر وبين الأكتاف. كما يشعر الشخص المصاب بتقوس الظهر بالتعب والإرهاق في منطقة الظهر والمفاصل عندما يمارس أي نشاط أو عمل. ما هى أسباب تقوس الظهر؟ إصابة أى فقرة من فقرات العمود الفقري بخلل مما يؤدي إلى الشعور بآلام و ينحني العمود الفقري ويصبح أقل كفاءة في القيام بوظائفه، كما تختلف أسباب تقوس الظهر بين الأطفال والكبار، فتكون أسباب تقس الظهر عند الأطفال كالآتي: عندما يجلس الطفل بطريقة خاطئة أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو المذاكرة، فيتعود وضع الجسم على هذا الإنحناء، ليصبح هذا وضعها الطبيعي.
مختص: عند الشكوى من آلام أسفل الظهر شخصوا فيتامين D - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
3- ضعف الرؤية يجعل الطفل ينحني إلى الأمام حتى يتمكن من الرؤية بشكل واضح. 4- من الممكن أن تؤدي إصابة الأطفال بمرض لين العظام أن يسبب انحناء للعمود الفقري. 5- ارتداء الملابس الضيقة والغير مناسبة تجعل الظهر منحني ومحدب. ثانية بالنسبة للشباب
1- النوم على سرير غير مناسب أو النوم على الوسائد الغير مريحة تؤدي إلى تقوس الظهر. 2- الجلوس بشكل خاطئ لساعات طويلة يؤدي إلى ظهور تحدب وتقوس الظهر. 3- حمل الأشياء الثقيلة بطرق خاطئة يؤدي إلى تقوس الظهر. 3- الإصابة ببعض الأمراض العصبية كالشلل والارتعاش تؤدي إلى تحدب الظهر. 4- يظهر تقوس الظهر للشباب طويلي القامة لأنهم يتعرضون دائما إلى الانحناء مما يسبب تقوس الظهر. ثالثا بالنسبة لكبار السن
1- حدوث ضعف في عضلات الظهر والعمود الفقري يؤدي إلى الإصابة بتقوس الظهر. 2- مع الكبر والشيخوخة تتآكل الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري كما يمكن أن تتآكل الفقرات نفسها لذلك يظهر التحدب بشكل أكبر لديهم. أعراض تقوس الظهر
1- الشعةر بآلام في الصدر والكتفين. 2- الشعور دائما بالصداع. 3- حدوث انحناء وترهل في منطقة الظهر. 4- الشعور بآلام بالظهر عند الحركة أو المشي. 5- حدوث إلام بالمفاصل والظهر بسبب وجود اعتلال غضروفي.
يمكن ارتداءه لفترات طويلة. يمكنه تثبيت العمود الفقري من الامام والخلف لضمان العلاج في أسرع وقت ممكن. يمكن تنظيفه بالماء والصابون يدويا لضمان نظافته. يمكن استخدام حزام علاج انحناء العمود الفقري لجميع الأوزان والأعمار. يمكن ارتداء حزام علاج انحناء الظهر بعد العمليات الجراحية. التصنيف منتجات دكتور ميد الكورية تم تصنيفها الي 4 تصنيفات لتغطى جميع احتياجات المستخدم بدءا من الوقاية من الاصابات وحتى مرحلة التأهيل بعد الجراحة وبناءًا على هذه الفئات تم تصنيف حزام علاج انحناءات وتقوس الظهر الى: المنتجات في هذا التصنيف تتميز بأنها توفر أعلى قوة دعم للمناطق المصابة المستهدفة للمساعدة في إعادة تأهيل منطقة الإصابة. درجه الدعم
اضرار ارتداء حزام تعديل انحناء الظهر
عند ارتداء حزام الظهر يجب مراعاة طريقة لبس حزام الظهر الطبي بشكل صحيح حتى لا يقوم بعمل أي مضاعفات أو تشنجات عضلية. لا يمكن ارتداء حزام علاج تقوس العمود الفقري فترات طويلة بدون حركة حتى لا يتم حدوث هشاشة. يتم حدوث ضمور للعضلات حول العمود الفقري عند ارتداء حزام علاج تقوس الظهر فتره طويلة بدون حركة. طريقه الارتداء
طريقه لبس حزام علاج تقوس الظهر
طريقه لبس حزام علاج تقوس الظهر:
تعرّف على طريقة لبس حزام الظهر الطبي بالخطوات الصحيحة:
قم بتثبيت الدعامات على العمود الفقري من الخلف.
حزام الظهر الطبي لعلاج إنحناء الظهر والعمود الفقري / Generic حزام دعم وتصحيح وضعية الظهر والعمود الفقري والكتف - الحزام الطبي قابل للتعديل لعلاج انحناء الظهر | جوميا المغرب
يوليو 11, 2021 مشاركة الوصفة للتخلص من تقوس الظهر وتجنبه، يوجد عدد من التمارين التي يمكنكِ ممارستها لتساعدك على تحسين الطريقة التي تقفين وتجلسين بها، ما يحسن من قوة العضلات وحالة الفقرات بشكل عام: تمرين وضع الطفل: يمد هذا الوضع المريح ويطيل عمودك الفقري وأوتار الركبة، ويساعد على التخلص من التوتر في أسفل الظهر والرقبة. الخطوات: اجلسي على ركبتيك وساقيك للوراء وأصابع قدميك تتلامسان. انحني للأمام باتجاه وركيك وافردي يديك أمامك. مدي ظهرك للأمام وانزلي بجزعك للأسفل. ضعي جبهتك برفق على الأرض أو أديري رأسك إلى أحد الجانبين. تنفسي بعمق واسترخي في هذه الوضعية نحو خمس دقائق، مع الاستمرار في التنفس بعمق. الانحناء للأمام: يعمل هذا التمرين على تحرير التوتر في العمود الفقري وأوتار الركبة والعضلات، كما أنه يمد الوركين والساقين، ويساعدك على التخلص من تقوس الظهر. الخطوات: قفي باستقامة وباعدي بين كعبيك مع تلامس أصابع قدميك الكبيرين. انزلي يديك للوركين وانحني للأمام. ميلي أكثر للأسفل حتى تلمسي الأرض أو أقرب مسافة تستطيعين الميل إليها. (يمكنك الميل باتجاه كرسي منخفض). اثني ركبتيك قليلًا واسمحي للعمود الفقري بالتمدد.
وضعية الظهر الجيدة تساعدك على تطوير القوة والمرونة والتوازن في جسمك، وتقلل الضغط على العضلات والأربطة، ويمكن لتقوس الظهر أن يؤدي إلى ألم عضلي شديد، ويعوقك عن أداء أعمالك اليومية بشكل مريح. في هذا المقال، اعرفي تمارين تقوس الظهر التي تساعدك على تحسين الطريقة التي تقفين بها وتقضين مهامك، ما يجنّبك كثيرًا من المشكلات والآلام. تمارين تقوس الظهر للتخلص من تقوس الظهر وتجنبه، يوجد عدد من التمارين التي يمكنكِ ممارستها لتساعدك على تحسين الطريقة التي تقفين وتجلسين بها، ما يحسّن من قوة العضلات وحالة الفقرات بشكل عام: تمرين وضع الطفل: يمد هذا الوضع المريح ويطيل عمودك الفقري وأوتار الركبة، ويساعد على التخلص من التوتر في أسفل الظهر والرقبة. الخطوات: اجلسي على ركبتيك وساقيك للوراء وأصابع قدميك تتلامسان. انحني للأمام باتجاه وركيك وافردي يديك أمامك. مدي ظهرك للأمام وانزلي بجزعك للأسفل. ضعي جبهتك برفق على الأرض أو أديري رأسك إلى أحد الجانبين. تنفسي بعمق واسترخي في هذه الوضعية نحو خمس دقائق، مع الاستمرار في التنفس بعمق. الانحناء للأمام: يعمل هذا التمرين على تحرير التوتر في العمود الفقري وأوتار الركبة والعضلات، كما أنه يمد الوركين والساقين، ويساعدك على التخلص من تقوس الظهر.