يقوّي عضلات الكتفين. يقوّي عضلات أعلى الظهر وأسفله، وعضلات البطن. يشدّ أوتار الركبة والساقين والساعدين. يساعد في حرق الدهون في الجسم. تمرين الضغط للمبتدئين - موقع مصادر. طرق وخطوات عمل تمرين الضغط على سجادةٍ في غرفةٍ من غرف البيت نمدّد الجسم على أرضٍ مستويةٍ بشكلٍ مستقيمٍ بحيث يكون الوجه باتجاه الأرض. نفتح الذراعين بشكلٍ عمودي مع الصدر وتكون أصابع القدمين ملامسةً للأرض. نرفع الجسم معتمدين على الساعدين. ننزل الجسم إلى الأسفل مركزين ثقله ( حِمل الجسم) على الساعدين مع بقاء الرجلين ممدودةً للخلف ومشدودةً. نرفع الجسم وننزله على هذا الشكل عدّة مراتٍ حسب قدرتنا دون إجهادٍ لعضلات الجسم. مع تكرار هذا التمرين بالتدريج يصبح كل يوم أسهل من اليوم الذي قبله. تمرين الضغط للمبتدئين نمارس التمرين ثلاث مراتٍ بحيث نزيد كل مرةٍ عدد الضغات، مثلاً في المرة الأولى نمارس خمس ضغطاتٍ وفي المرة الثانية سبع ضغطاتٍ وهكذا، ومن ثمّ نطبّق التمرين بالطريقة نفسها مع زيادةٍ في عدد الضغطات إلى ثمانيةٍ ببطء، وبعدها نتّبع نفس التمارين مع زيادة عدد الضغطات إلى عشرةٍ في كل تمرينٍ مع زيادة السرعة في تنفيذها، وبعد مدة ثلاثة أيامٍ تقريباً نتوقف عن ممارسة التمرين من أجل إراحة عضلات الجسم فنترك يوماً كاملاً للراحة.
تمرين الضغط للمبتدئين بالعربي
يدخل تمرين الضغط في العديد من الرياضات، لقدرته الكبيرة على استهداف مجموعة كبيرة من العضلات، وخاصة الجزء العلوي من الجسم، لذا في هذا المقال سنتعرف على تمارين الضغط كاملة، وكيفية القيام بتمرين الضغط. تمرين الضغط للمبتدئين بالعربي. بالإضافة إلى عدة معلومات عن تمرين الضغط
ما هي انواع تمارين الضغط؟
تتفاوت تمارين الضغط فيما بينها بمستوى صعوبة أدائها، حيث هناك تمارين ضغط للمبتدئين، وأخرى أكثر صعوبة لمن لديهم مستويات متقدمة، وتشمل تمارين الضغط الأنواع التالية: [1] [2] [3] [4]
تمرين Push Up
يعد من أشهر تمارين الضغط وأكثرها شيوعاً، ويتم تنفيذه بشكل صحيح من خلال وضع اليدين والساعدين على مستوى الكتفين، بحيث يأخذ الجسم شكل خط مستقيم من القدمين إلى الرأس، مع مراعاة أن تكون قدماك ملتصقتين، وفي حال إبعادهما عن بعضهما فلا يجب أن تتجاوز المسافة بينهما 30 سنتيمتراً. تمرين Wide Push Up
في هذا التمرين يتم إبعاد اليدين عن بعضهما إلى أقصى حد يمكنك القيام به، مع مراعاة أن تكون قدماك ملتصقتين، ثم البدء بالنزول حتى يشكل الساعدان مع الجسم زاوية قائمة (90 درجة). تمرين Knee Push UP
يتم القيام بهذا التمرين من خلال استناد الجسم على اليدين والركبتين، بحيث تكون الركبتان ملتصقتين بالأرض والقدمان مرفوعتان باتجاه الأعلى، ثم البدء بالنزول لحين يشكل الساعدان مع الجسم زاوية 90 درجة.
تمرين الضغط للمبتدئين Pdf
تمرين تغيير الكرة
إذا كانت لديك كرة تمرين في متناول يدك: ابدأ في وضع اللوح الخشبي بقدميك على الكرة ، اسحب الركبتين نحو صدرك ، مد ساقيك ببطء إلى وضع البداية. [2]
تمرين الضغط للمبتدئين بالرصاص
أكّد المدرب الرياضي في «غولدز جيم»، محمد أبوسمرة، أهمية المواظبة على التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك لأن الصيام فرصة مميزة للالتزام بالرياضة وخسارة الوزن، بحيث يكون الجسم أكثر جهوزية لحرق الدهون. أما التوقيت المثالي للتمرين في رمضان، فلفت إلى أنه يمكن أن يكون قبل الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، على أن تكون شدة التمارين متوسطة إلى خفيفة، إذ يتم التركيز على الأوزان المتوسطة، مشيراً إلى أن التمرين قبل الإفطار يحمل كثيراً من الفوائد في حرق الدهون وتخفيف الوزن. وفي ما يلي نصائح لتمارين يومية سهلة التنفيذ خلال شهر رمضان الكريم:
للإطلاع على الموضوع كاملا، يرجى الضغط على هذا الرابط.
تمرين متسلق الجبال
ابدأ بأخذ وضعية ضغط التمرين مع ترك مسافة كبيرة بين العضدين بحيث يكون الجسم في وضع مستقيم للقدم حتى الرأس ، ثم شد عضلات الجذع مع الحفاظ على الانقباض ثم قم بإحضار ركبة واحدة أمام المرفق المقابل ثم عد إلى نقطة البداية وكرر مع الجانب الآخر. تمرين الضغط للمبتدئين pdf. [1]
تمارين البطن السفلية
قم بأداء كل تمرين لمدة 30 ثانية ، مع 10 ثوانٍ من الراحة بين الحركات ، أكمل الدائرة بأكملها من 1 إلى 3 مرات:
رفع الساق المستقيمة
استلقِ ووجهك لأعلى وضع يديك تحت ظهرك السفلي ، استعد لجوهرك وارفع ساقيك المستقيمة ببطء عن الأرض ، بحيث تصل إلى 90 درجة ، أنزلهم ببطء إلى الأرض ، إذا كان لديك أي ألم في أسفل ظهرك ، فلا تقم بهذه الحركة. متسلق عبر الجسم
ابدأ في وضع اللوح الخشبي المرتفع مع استقامة جسمك ومستوى الوركين وجوهرك ، ارفع ساقك اليمنى وارسم ركبتك اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر ، عندما تعيد ساقك اليمنى إلى اللوح الخشبي ، ارفع ساقك اليسرى واسحب ركبتك اليسرى نحو الكوع الأيمن ، تواصل بالتناوب. ثني الركبة المنزلق
سوف تحتاج إلى منزلقات أو مناشف لهذه الخطوة ، ابدأ في وضع اللوح الخشبي العالي بكلتا القدمين على المنزلقات ، استعد لوسطك واسحب كلا القدمين نحو صدرك ، تجنب ثني كتفيك أو السماح للجزء العلوي من جسمك بالانحناء للأمام كثيرًا ، ادفع قدميك للخلف للعودة إلى وضع البداية.
أسئلة شائعة
نذكر في ما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول عملية البواسير:
هل تُعدّ عملية تدبيس البواسير خيارًا أفضل من عملية استئصال البواسير؟ وهل يصاحبها مضاعفات؟
نعم، تعدّ عملية تدبيس البواسير (Stapled hemorrhoidopexy) خيارًا أفضل مقارنةً باستئصال البواسير الجراحي من ناحية شِدة المضاعفات والألم بعد العملية ، وطول مدّة البقاء في المستشفى، وسرعة العودة للعمل، ولكن من المُمكن أنْ يتبع هذه العملية بعض المضاعفات، كالتهاب المستقيم؛ الذي يُصاحبه نزول الدم أو المخاط في البراز، إلى جانب الحكّة، وغيرها من الأعراض، وذلك بناءً على دراسة نشرت عام 2015. [٥]
ما هي النصائح الغذائية التي يمكن تقديمها للشخص بعد عملية استئصال البواسير؟
يُنصح الفرد بمجموعة من الأمور بعد الخضوع لجراحة استئصال البواسير، منها: [٣]
اتباع تعليمات الطبيب حول طبيعة الأغذية التي يُمكن تناولها بعد الجراحة. البدء بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجبات الطعام، وهو ما يسهِّل التبرز، ويقي من الإمساك. تجنُّب الإصابة ب الإمساك بعد الجراحة، أو الشدّ أثناء التبرز، ويكون ذلك بالحرص على شرب كميات كافية من الماء، وربما يوصي الطبيب باستخدام ملينات البراز.
مشاكل بعد عملية البواسير الخارجية
تجربتي مع عملية البواسير بالليزر
تجربتي في جراحة البواسير بالليزر تجربة لا تُنسى ، لأن البواسير مشكلة صحية يعاني منها البعض ، وفي بعض الحالات تكون الجراحة ضرورية للتخلص من الألم. لهذا السبب أخبرتك عن تجربتي في جراحة البواسير بالليزر عبر موقع إيجي بريس اليوم ، موضحًا خطوات العملية والتعليمات التي طلبتها مني بعد العملية. اقرأ أيضًا: مشاكل بعد جراحة البواسير
تجربتي في جراحة البواسير بالليزر
لقد استخدمت الليزر للبواسير وذهبت من خلال الخطوات التالية. بعد الولادة ، أصبت بالبواسير ، جربت العلاجات المنزلية الطبيعية ولكن دون جدوى. ولهذا نصحني الطبيب بإجراء عملية استئصال البواسير بالليزر وتحديد الموعد المناسب للعملية. طلب مني الطبيب إجراء بعض فحوصات الدم واختبارات الحمل. طلب مني الطبيب الاستلقاء على ظهري والتزام الهدوء والتنفس بهدوء حتى تم تخديري. وبالفعل بعد الانتهاء من التخدير بدأ الطبيب بفحص البواسير من خلال فتحة التعليق التوضيحي وتم تبخير البواسير منها بالليزر وشعاع الليزر أشععت الأوعية الدموية المنتفخة وتم التخلص منها بالفعل ولم تستغرق عملية الليزر أكثر من 15 دقيقة. اقرأ أيضًا: نصائح بعد تنظير البطن
نوع الدرجة من البواسير
البواسير عبارة عن كتل لحمية منتفخة أو منتفخة بسبب امتلاء الأوعية الدموية في فتحة الشرج بنسبة 4 درجات:
1- الدرجة الأولى
هو عدد كبير من الأوعية الدموية في القناة الشرجية.
مشاكل بعد عملية البواسير الداخلية
في حالة استئصال البواسير الخارجية يقوم الطبيب باستخدام شعاع القطع، وهو ما يسهل الأمر كثيرًا على الطبيب. وتتيح العملية الدقة التي لا يمكن أن نجدها في العمليات العادية
تعليمات ضرورية ما بعد العملية
يجب أن يضع المريض في عين الاعتبار بعض الممارسات والمضاعفات أو الأعراض الجانبية التي تحدث طبيعيًا بعد عملية الليزر، وهي:
يجب أن يتأكد المريض أنه لن يعاني من أي مضاعفات مثل الغثيان والقيء وهذا لأن التخدير موضعي، ولكن قد يحتاج الى مسكنات فقط. ينبغي على المريض عمل حمام ماء دافىء والجلوس به حتى يشعر بالراحة. يستحسن أن يوضع القليل من الملح الانجليزي في حمام الماء الدافئ حيث أنه يساعد على التئام الجرح وتطهير في وقت قصير، ويقضي على أي نوع من الجراثيم. سوف يجد أن عملية الأخراج مؤلمة نوعًا ما لذلك يستحسن أن يقوم المريض بتنظيف المنطقة جيدا ما بعد الإخراج لتجنب حدوث تلوث للجرح. يعود المريض الى الوضع الطبيعي بعد ثلاثة الى خمسة أيام من العملية بدون اي الم او مشاكل اخرى. يجب ألا يحمل أشياء ثقيلة. يجب أن يتجنب لبس ملابس ضيقة، والحرص على ارتداء ملابس قطنية مريحة. مضاعفات ما بعد عملية البواسير بالليزر
في حالات نادرة يشعر المريض بآلام مصاحبة لمضاعفات ما بعد العلمية لأن التخدير في المعتاد يكون موضعي، ومن هذه المضاعفات التي يجب الحذر منها:
قد يظهر هناك القليل من النزيف ما بعد العملية بعشرة أيام، ويجب عليك حينها سؤال الطبيب.
مشاكل بعد عملية البواسير وعلاجها
ما الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الخضوع لعملية البواسير؟
يتوجب على الفرد القيام بأمور عِدة قبل العمليَّة، منها الآتي: [٢]
كتابة قائمة بالأدوية، أو المكمِّلات، أو الأعشاب التي يتناولها في الوقت الراهن. إخبار الطبيب في حالة الحمل. سؤال الطبيب حول الأدوية التي يجب الاستمرار في تناولها خلال اليوم الذي يسبق العملية. التأكد من الطبيب حول وقف الأدوية التي تساهم في تمييع الدم، ك الآيبوبروفين (Ibuprofen)، والنابروكسين (Naproxen)، والأسبرين (Aspirin). محاولة وقف التدخين، فمن المُمكن أنْ يتسبب التدخين بإبطاء التعافي بعد العملية. إخبار الطبيب حول الإصابة بأيَّة مشكلات صحيّة قبل الجراحة، كالحمّى، والإنفلونزا، وعدوى الهربس ، والرشح، وغيرها، فمن المُحتمل أنْ يؤجل الطبيب العمليّة إلى حين التعافي. اتباع تعليمات الطبيب حول الوقت اللّازم للتوقف عن تناول الطعام أو الشراب. اتباع التعليمات حول الوقت المحدَّد للوصول إلى المستشفى أو العيادة، ومحاولة التواجد في الوقت المناسب. هل يشعر الفرد بالألم بعد الخضوع لعملية البواسير؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع العملية، فجراحة استئصال الباسور يتبعها الشعور بالألم ، وذلك بعكس العمليات الأخرى التي تُعدّ غير مؤلمة تقريبًا، وإضافةً إلى الألم الذي قد يُصاحب استئصال الباسور، فإنَّ هناك مضاعفات أخرى مُحتملة الحدوث في هذه الحالة، منها: عدم القدرة على التبول، فقدان التحكم بالتبول، أو التبرز، وحدوث النزيف، ويتطلب حدوث هذه المضاعفات التواصل مع الطبيب في أقرب فرصة مُمكنة.
مشاكل بعد عملية البواسير بالاعشاب
الحاجة لتناول جرعة أعلى من الموصى بها من الأدوية المسكنة للألم التي تُباع بدون وصفة طبية عادة. إعاقة الصداع للمصاب عن ممارسة حياته الطبيعية. تجب مراجعة الطبيب الفورية في الحالات الآتية: [٥]
الشعور بصداع شديد ومفاجئ. ملاحظة ازدياد الصداع سوءًا بالرغم من الراحة، وتناول الأدوية المسكنة للألم. إذا ظهر الصداع بعد إصابة في الرأس. إذا صاحب الصداع أي من الأعراض الآتية:
الحمّى. نوبة صرع. صعوبة في الحديث. الارتباك. تصلب الرقبة. الضعف. ازدواج الرؤية. التنميل. فيديو أسباب الصداع المتكرر
للتعرف على أسباب الصداع المتكرر شاهد الفيديو. المراجع
↑ "Chronic daily headaches",, Retrieved 14-3-2021. Edited. ^ أ ب ت ث Jill Seladi-Schulman (29-11-2018), "Having Constant Headaches? What You Need to Know" ،, Retrieved 14-3-2021. Edited. ↑ "Chronic daily headaches",, 4-9-2019، Retrieved 14-3-2021. Edited. ↑ "Chronic daily headaches",, 9-4-2019، Retrieved 14-3-2021. Edited. ^ أ ب "Chronic daily headaches",, 9-4-2019، Retrieved 14-3-2021. Edited.
تاريخ النشر: 2017-08-15 03:04:50
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. قبل 10 أيام أجريت عملية استئصال 3 بواسير ضخمة وشرخ بالليزر، وكنت أعاني من تهدل الغشاء المخاطي، وتم إصلاحه بأربع غرز. بعد العملية كانت أموري جيدة وفي تحسن، حتى اليوم السادس حيث لاحظت أن جزءا من المنطقة الملاصقة للشرج قد تغير ملمسها، وأصبحت حساسة جداً، واليوم السابع ازدادت المساحة المصابة، واليوم الثامن أصبحت كل المنطقة الملاصقة لفتحة الشرج حساسة جداً ومؤلمة عند التبرز بشكل لا يطاق، وكانت طبقة صفراء تحتها طبقة حمراء. كلمت الطبيب الذي أجرى العملية، فأخبرني أن الوضع طبيعي، وطلب مني عدم لمس الجرح حتى يلتئم، ونصحني بالاستمرار على استخدام مرهم إنجيلكا ومغاطس الملح الدافئة، ورفض إعطائي مضادا. لم أستطع تحمل الألم أثناء وبعد التبرز، مع أني استخدمت مراهم مخدرة prila ومرهما آخر ومسكنات مثل ديڤيدو وروفيناك، ولكن لم يكن لها أي مفعول. أصبحت لا آكل، فقط أشرب السوائل خوفاً من التبرز، لأنه بمجرد مروره على المنطقة أشعر بحرقة شديدة، علما أني أستخدم الفازلين ليكون طبقة عازلة، فيخف الألم بنسبة 20٪ تقريباً، وأعمل على غسل المنطقة بالصابون وتنشيفها ثم وضع الكريمات مع تغيير الشاش كل ساعتين، علما أن هناك إفرازات صفراء من أول يوم للعملية.
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. يتم إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي بكمية مناسبة. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية. يجب تقسيم النظام الغذائي إلى أطعمة بسيطة تؤكل بكميات صغيرة لتعزيز عملية الهضم. ماذا يرى الطبيب بعد الجراحة
في بعض الحالات سيطلب مني الطبيب رؤيته في أسرع وقت على أي حال:
في حالة حدوث نزيف حاد من فتحة الشرج. المعاناة من ارتفاع الحرارة. تورم في مكان الجرح. إذا استمر الألم لمدة 10 أيام بعد العملية. أو إذا كان الجسم لا يستجيب لأدوية الألم. اقرأ أيضًا: علاج البواسير الخارجية بدون جراحة
بهذا تعرفنا على تجربتي في جراحة البواسير بالليزر وخطوات إجراء هذه الجراحة ، بالإضافة إلى تجربتي بعد العملية ، لكن هذه كانت تجربة ناجحة وتم حل مشكلة البواسير لدي بالكامل.