بإمكانك ثني الركبة لزيادة مقاومة التمرين إن كنت متمرّسًا. كرر التمرين لعمل 9 - 12 مرة على الأقل. 5. الضغط على الصدر أثناء الوقوف (Standing incline chest press) يُعد تمرينًا فعالًا للصدر وعضلات الجزء السفلي من الجسم، إليك الخطوات: [٢]
ضع منتصف حبل المقاومة أو الشريط أسفل كعبك الأيسر تمامًا. أخطو بقدمك اليمنى نحو الأمام لتتقابل ساقيك. ضع الرباط أسفل قدمك الخلفية، وأمسك أطراف الشريط في كل يد. ضع يديك بالقرب من كتفيك، وادفع للأمام والأعلى بزاوية 45 درجة. عُد ببطء لوضع البداية، وكرر التمرين من 8 - 12 مرة على الأقل. نصائح عند ممارسة تمارين الحبل المطاطي للصدر احرص على اتباع النصائح الآتية عند استخدام الحبل المطاطي في ممارسة تمارين الصدر أو أي تمارين أخرى، لتجنب الإصابة والحصول على أقصى استفادة ممكنة من التمرينات: [٢]
افحص الأحزمة والمقابض قبل استخدامها للتأكّد من سلامتها وعدم تلفها. تجنب أي حركات اهتزازية سريعة. ابدأ بالتمرينات ببطء لاختبار قوة الحبل ومدى أمانه. تجنب مد الرباط كثيرًا لمسافة تفوق قدرته على التمدد. تجنب وضع المقابض فوق القدمين لتفادي الانزلاق. أفضل تمارين لإنقاص الوزن. استعن بالمدرب المتخصص قبل أداء التمرينات إن لم تكن متأكّدًا من إمكانية أداء التمرين بأمان.
- أفضل تمارين لإنقاص الوزن
- بـ 7 خطوات.. علاج انسداد الأنف المزمن
- انسداد الانف المزمن - الطير الأبابيل
- 10 طرق منزلية تساعد على علاج انسداد الانف المزمن
أفضل تمارين لإنقاص الوزن
الكوفية: وكالات: تعرف تمارين الحبل المطاطي أيضاً باسم "تمارين حبال المقاومة" Resistance Bands ، وتطبق باستخدام نوعين من الحبال: الحبل المسطح المطاطي من دون مقبضين، الحبل الذي يلف اليدين أثناء أداء التمرين، والحبل ذو المقبضين البلاستيكيين في طرفيه. كما تختلف ألوان تلك الحبال، علماً أن اللون دال على شدة التمرين، فالحبل الأصفر يستخدم في أداء التمارين الأخف شدة، يليه اللون الأخضر، فالأزرق، والأسود، والبنفسجي الذي يرافق التمارين الأكثر شدة. وتشتمل فوائد تمارين الحبل المطاطي، على:
1. زيادة كتلة عضلات الجسم كافة وتقويتها، الأمر الذي يؤدي إلى رفع مستوى الإحراق. 2. تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز وظائف الجسم كافة، بما في ذلك، زيادة التوازن والقدرة على التحمّل. 3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة معدل الإحراق حوالي 5 إلى 10%، مقارنة مع المستوى العادي. 4. تُساعد تمارين الحبل المطاطي في شدّ الجلد المترهّل، وتقضي على السيلوليت، وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة. 5. تُفيد في ضبط مستوى ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين، الأمر الذي يحدّ من الإصابة بجملة من الأمراض. 6. تحسن حساسية الأنسولين في الجسم، وبالتالي هي تخفف من احتمالية من الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 1: الرفع عن الأرض أمسك الأوزان في يدك. خطوة واحدة للأمام وقف على إصبع القدم الخلفية. أعد الوركين إلى الوراء واحتفظ بظهر مجوف. انحن للأمام حتى تصبح اليدين في منتصف المسافة بين الساقين. برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 2: انهض من الكرسي ضع القدمين على الشريط المطاطي واجلب الشريط المطاطي حول الكتفين. قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على صدرك والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. اثني الساقين حتى الوركين والركبتين بنفس الارتفاع. اصعد قليلاً واثني ساقيك مرة أخرى. ثم انهض مرة أخرى. برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 3: التجديف اربط الشريط المطاطي حول العمود. اتكء على ركبة واحدة ووجها لشريط المطاطي نحو الوجه. ابدأ بتمديد الذراعين أمام الوجه مع وضع المرونة في كلتا اليدين. أخرج المرفقين واسحب الشريط المطاطي باتجاه الوجه. برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 4: ضع خطوة إلى الأمام أمسك الأوزان وأمسكها في يدك. حافظ على الوزن على صدرك وافرد قدميك بعرض الكتفين. ضع قدمك للأمام واجعل الركبة منخفضة قدر الإمكان. ثم عد إلى وضع البداية. برنامج التدريب المنزلي 1: التمرين 5: دفع الجسم الي الاعلي ضع يديك على الأرض بمسافة عرض الكتفين.
علاج انسداد الأنف المزمن، يشعر الكثير من الأشخاص والضيق والتعب الشديد عند الإصابة بنزلات البرد ، لأنها تسبب في قفل أو التهاب الأغشية المبطنة للممررات الأنفية، وبالتالي يزداد المخاط داخل الأنف ويسبب تهيج كبير ويبحث الجميع عن طريقه علاج انسداد الأنف المزمن حتى يمنع المضاعفات التي تحدث لكي يتمكن من الإحساس بالارتياح، لهذا سوف نعرض لكم من خلال السطور القادمة طريقة علاج انسداد الأنف المزمن بالتفصيل. علاج انسداد الأنف المزمن وضيق التنفس نهائيا في 15 ثانية فقط بدون أدوية في بيتك
علاج انسداد الأنف المزمن
يوجد بعض النصائح الهامة التي تساعده على علاج انسداد الأنف المزمن والتخلص منها بشكل طبيعي حتى تتمكن من التنفس جيدا واليكم الخطوات كالآتي:-
في الخطوة الأولى يتم استخدام المرطب أو المرذاذ مع أخذ حمام طويل و استنشاق البخار الدافئ بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من السوائل الدافئة، لأن هذا الأمر يساعد على منع حدوث انسداد الجيوب الأنفية. بـ 7 خطوات.. علاج انسداد الأنف المزمن. يتم وضع منشفة مبللة دافئة على الوجه لفتح الجيوب الأنفية وينبغي عند أنه وضع الرأس مرتفعة حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل. ينبغي عليك الابتعاد عن حمامات السباحة على أنها تحتوي على الكلور الذي يتسبب في تهيج الممرات الأنفية.
بـ 7 خطوات.. علاج انسداد الأنف المزمن
غالبًا ما يكون الزُكَّام ، المعروف كذلك باسم اِعتراض الأنف ، من أعراض مشكلة صحية أخرى كمثل التهاب الجيوب الأنفية. رُبَّمَا يكون كذلك نتيجة نزلات الإنفلونزا. يتميز الزُكَّام بما يلي: اِعتراض أو الرشح ألم الجيوب الأنفية تراكم المخاط تورم أنسجة الأنف قد تكون العلاجات المنزلية وافية للتلطيف من الزُكَّام ، على وجه الخصوص إذا كان سببه نزلات الإنفلونزا. على النقيض مما سبق ، في حالة أنك تشكو من احتقان طويل الأمد، فقد تتطلب علاج طبي. أسباب انسداد الأنف المزمن يقع الاحتقان عندما يصبح أنفك محشوًا وملتهبًا. الأمراض البسيطة هي الأسباب الأكثر شيوعًا لاحتقان الأنف. عَلَى سَبِيلِ المِثَالِ لاَ الحَصْرِ ، يُحتمَل أن تسبب خمج (إصابة مُعدية) البرد والإنفلونزا والجيوب الأنفية اِعتراضًا في الأنف. على نحوٍ دَارِجً ما يتحسن الاحتقان المُتعلِق بالمرض في غضون أسبوع. انسداد الانف المزمن - الطير الأبابيل. إذا ظل زيادة على أسبوع ، فغالبًا ما يكون من أعراض مشكلة صحية أصلية. رُبَّمَا تكون شَطْر من تفسيرات الزُكَّام طويل الأمد: الحساسية حمى الكلأ أورام غير سرطانية ، تسمى الزوائد الأنفية ، أو الأورام الحميدة في الممرات الأنفية التعرض للمادّات الكيميائية المهيجات البيئية التهاب الجيوب الأنفية طويل الأمد ، والمعروف باسم التهاب الجيوب الأنفية المزمن انحراف الحاجز قد يقع الزُكَّام كذلك أثناء الحمل ، على نحوٍ دَارِجً في نهاية الشهور الثلاثة الأولى.
انسداد الانف المزمن - الطير الأبابيل
استخدام المحلول الملحي للتخلص من احتقان الأنف والمخاط وانقباض الأوعية الدموية ويمكن تحضير هذا المحلول في المنزل بواسطة كوبين من الماء والقليل من الملح. استخدام زيت الكافور واستنشاقه يساعد على التخلص من الاحتقان والالتهاب. استنشاق الماء الدافء يساعد على ترطيب وتنظيف الممرات في الأنف. تناول شراب الأعشاب الساخنة على أنواعها خاصة النعناع لأنها تقلل المخاط وتفتح الممرات الأنفية. الحلبة مفيدة لتخفيف الاحتقان وإزالة الالتهابات. 10 طرق منزلية تساعد على علاج انسداد الانف المزمن. تناول عصير الطماطم يفيد في تحسين تدفق المخاط في الأنف. خل التفاح يعمل سريعا على إزالة الاحتقان والتخلص من الانسداد ويمكن إضافة العسل إليه وشربه يعد تخفيفه في كوب من الماء. تناول الثوم المهروس أو أقراص الثوم الجاهزة لأنها مضادة للالتهاب والفطريات. تعليقات الزوار
10 طرق منزلية تساعد على علاج انسداد الانف المزمن
وقد يحدث انسداد تام في الأنف نتيجة لتهيج الأغشية المخاطية وتراكم البلغم، مما ينتج عنه مشاكل في الشم والتذوق وصعوبة في التنفس. ألم في الجيوب الأنفية
يعد هذا هو أكثر الأعراض إزعاجاً وألماً، وذلك لتواجد الجيوب الأنفية خلف الأنف وحول العينين، وغالباً ما تصاب بالانتفاخ والتورم عند الضغط عليها. إرهاق وتعب
يشعر مريض الجيوب الأنفية عادة بإرهاق وتعب في عضلاته وجسمه بشكل عام، مع العلم بمرافقة هذا الإرهاق للعديد من المشاكل الصحية، كالانفلونزا، والحساسية، والجفاف. أعراض أخرى
ليونة وتورم في مناطق معينة من الوجه. رائحة كريهة للفم. بحة في الصوت. صداع وألم في العين. ضيق التنفس, أسبابه, وطرق علاجه
علاج التهاب الجيوب الأنفية
هناك نوعان للعلاج، وهما:
النوع الأول من علاج التهاب الجيوب الأنفية
الراحة
البعد التام عن تناول الكفايين
كمادات مياه دافئة على منطقة الألم
شرب سوائل دافئة
ترطيب الجيوب الأنفية بمحلول ملحي. النوع الثاني
المعالجة بالأدوية في حالة الالتهاب الشديد، مثل:
مضاد حيوي لمدة ثلاثة أيام (أزروليد أو زيسروسين). كبسول من ديكونجس بعد تناول الطعام صباحاً ومساءاً لمدة أسبوع. استخدام قطرة ابيدكسدون مع اوكسيميت وخلطهم ورجهم وتستعمل 3 مرات يومياً لمدة خمس أيام.
يُقلل الرذاذ الأنفي الحاوي على الستيرويدات القشرية من التهاب الأنف الناجم عن العديد من الأَسبَاب، وهو آمن نسبيًا للاستخدام على المدى الطويل. تساعد مضادَّات الهيستامين على منع حدوث رد الفعل التحسُّسي، وبالتالي تجنب ظهور الأَعرَاض. تُسبب مضادَّات الهيستامين القديمة جفاف الغشاء المخاطي للأنف، كما يمكن للعديد من أصنافها أن تُسبب النعاس وغير ذلك من المشاكل، وخاصة عند كبار السن. تتطلب بعض الأجيال الجديدة من مضادات الهيستامين وصفة طبية لصرفها، ولكنها لا تسبب كثيراً من تلك الآثار الجانبية. يمكن تخفيف الأعراض من خلال غسل الأنف بمحلول ملحي يجري ضخه بواسطة زجاجة بلاستيكية يمكن عصرها، أو محقنة مزودة بإجاصة ضغط، أو باستخدام رذاذ المياه المالحة. تساعد حقن إزالة الحساسية ، التي تحتوي على كميات صغيرة من المادة المهيّجة للحساسية، على تطوير مقاومة طويلة الأمد تجاه مهيجات بيئية معينة، إلا أنها قد تستغرق أشهرًا أو سنواتٍ قبل أن تصبح فعالة (يُطلق عليه اسم العلاج المناعي لإزالة الحساسية، أو حقن الحساسية في بعض الأحيان). لا تساعد المضادَّات الحيوية على التخفيف من أعراض التهاب الأنف التحسُّسي. تشمل الأعراض على سيلان الأنف، والعطاس، والاحتقان الأنفي، والقاطر الأنفي الخلفي، والسعال، وحمى بسيطة.