لا توجد تقييمات بالنجوم حتى الآن. هل تعانين من آلام في الكتف؟ إليك 5 تمارين يوجا يمكن أن تساعدك على زيادة حركة الكتف وتقليل آلام الكتف. لا تتردد في المشاركة مع شخص يعاني من آلام الكتف. يمكن أن تكون تمارين اليوغا واليوغا مفيدة عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء في العضلات والعضلات الضيقة. معظمنا يجلس كثيرًا في الحياة اليومية وهذا يتسبب في أن تصبح عضلات الظهر والورك والظهر والفخذين ضيقة جدًا. يمكن أن يكون التمدد المنتظم إجراءً جيدًا لمواجهة العضلات المتيبسة والمفاصل المتيبسة. نوصي بإجراء هذه التمارين معًا تمارين القوة هذه للرقبة og أكتاف لقوة قصوى. ألم الكتف: الأسباب والعلاج | فولتارين الشرق الأوسط. 1. أوثيتا تريكوناسانا
تفتح وضعية اليوجا هذه وضعية الكتف ، وتطيل العضلات وتنشط الكتف والرقبة بطريقة جيدة. إنه تمرين متقدم نسبيًا قد يتطلب بعض التدريب قبل القيام به على النحو الأمثل. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر. 2-3 مجموعات. 2. Uttana Shishosana (وضعية اليوغا لتمديد العمود الفقري بأكمله)
وضعية اليوجا التي تمد الظهر بالكامل من الجزء السفلي وصولاً إلى الانتقال إلى الرقبة - فالعضلات التي نعلم جميعًا قد يكون من الصعب شدها بطريقة جيدة.
5 تمارين اليوغا واليوغا لآلام الكتف (التمدد والتمدد)
توسيع الصدر
قف وذراعيك خلفك ممسكًا بحزام تمرين أو منشفة ، وحرك لوحي كتفك برفق تجاه بعضهما البعض ، وافتح صدرك ، ارفع ذقنك للبحث ، قم بتعميق التمدد عن طريق تقريب يديك من بعضهما البعض على الحزام أو المنشفة ، هذا الامتداد رائع لتشجيع المرونة وكذلك تحسين نطاق حركة كتفيك ، استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية أثناء التنفس بعمق ، افعل هذا من 3 إلى 5 مرات. [1]
تمارين الكتف المتجمد بالصور
إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن صدمة وقد يزداد آلم الكتف في حالات إصابات الكفة المدورة وتجمد الكتف بمرور الوقت ، وفي الحالات الخفيفة يمكنك الاستعانة ببعض التمارين ، وهم كما يلي:
منشفة تمتد
أمسك أحد طرفي منشفة بطول ثلاثة أقدام خلف ظهرك وامسك بالطرف الآخر بيدك الأخرى ، امسك المنشفة في وضع أفقي ، استخدم ذراعك السليمة لسحب الذراع المصابة لأعلى لتمديدها، يمكنك أيضًا أداء نسخة متقدمة من هذا التمرين مع وضع المنشفة على كتفك السليمة، امسك الجزء السفلي من المنشفة بالذراع المصاب واسحبها نحو أسفل الظهر مع الذراع السليمة، افعل هذا من 10 إلى 20 مرة في اليوم. إصبع المشي
واجه جدارًا بطول ثلاثة أرباع ذراعك ، مدّ يدك ولمس الجدار عند مستوى الخصر بأطراف أصابع الذراع المصابة ، مع ثني كوعك قليلاً ، امش أصابعك ببطء على الحائط ، مثل العنكبوت ، حتى ترفع ذراعك بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، يجب أن تقوم أصابعك بهذا العمل وليس عضلات كتفك ، أنزل الذراع ببطء وكرر ، قم بإجراء هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
4 تمارين لآلام الكتف بالصور | سوبر ماما
7. خل التفاح:
عندما يتعلق الأمر بعلاج آلام الكتف، فإن المكون المنزلي الفعال لهذا الغرض هو خل التفاح, حيث أن له خصائص مضادة للالتهابات, وخصائص قلوية تساعد في تقليل الألم والالتهاب. إضافة 2 كوب من خل التفاح إلى حوض الاستحمام من الماء الدافئ, والإسترخاء فيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة, ويتم تكرار هذا الحمام مرة واحدة يوميا والاسترخاء لبضعة أيام. يمكن أيضا شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج بملعقة كبيرة من خل التفاح والقليل من العسل مرتين يوميا لمدة أسبوع لتعزيز العلاج السريع. 8. الزنجبيل:
الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد على تقليل الألم والالتهاب من أي نوع، بما في ذلك آلام الكتف, وبالإضافة إلى ذلك فإنه يحسن الدورة الدموية التي تعزز الشفاء السريع. شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا, ولتحضير الشاي يتم اضافة ملعقة طعام من شرائح الزنجبيل الرقيقة الى 1½ أو 2 كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق, ثم تصفيته وإضافة العسل وشربه. يمكن أيضا أخذ مكملات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب. 9. 4 تمارين لآلام الكتف بالصور | سوبر ماما. زيت اللافندر:
زيت اللافندر هو زيت عطري يساعد على استرخاء العضلات المتعبة, وهذا يساعد في الحد من الألم وكذلك الالتهابات.
ألم الكتف: الأسباب والعلاج | فولتارين الشرق الأوسط
تمرين الدوران الجانبي
يمكن القيام بهذا التمرين واقفًا أو جالسًا:
حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك. قم بتدوير رأسك لليمين إلا أن تشعر بشد في جانب الرقبة والكتف. استمر 15-30 ثانية ثم عد لوضعك الأصلي. قم بإعادة التمرين على جانبك الأيسر. كرر التمرين على كل الجانبين 10 مرات. تمرين لف الكتف
ارفع كتفيك على استقامة وقم بتحريكهم على شكل دائرة للأمام. كرر 10 مرات. ارجع للوضع الأصلي. قم بإعادة التمرين ولكن للخلف هذه المرة. كرر 6 مرات.
3 تمارين تخلّصك من آلام الرقبة.. أبرزها دوران الرأس
رفع أمامي قائم مع شريط
يمكنك أيضًا استخدام كابل منخفض لهذه الحركة ، بغض النظر عن الأداة التي تختارها ، حافظ على ثني الركبتين قليلاً ، مما سيمنعك من التأرجح وسيحمي أسفل ظهرك ، استخدم أيضًا قبضة زائفة ، مما يعني وجود إبهام على نفس الجانب من الشريط مثل أصابعك ، حيث ترفع الشريط إلى مستوى الذقن ، للسيطرة على النزول ، حافظ على جسمك ثابتًا وحافظ على رقبتك طويلة. رفع جانبي جالس
يجب عليك الجلوس للحفاظ على شكلك صارمًا ، ثم ارفع الوزن كما لو كانت المقاومة أعلى مرفقيك ، يجب أن يشير إبهامك إلى الأسفل قليلاً ، إذا بدأ إبهامك وكفك في الزحف إلى الأعلى ، فستشعر أن كتفك بالكامل قد تغيرت في موضعها وأن الدالية الجانبية لم تعد تقوم بالكثير من العمل ، تدرب على هذا التمرين بأوزان يمكن التحكم فيها حتى يصبح قوامك مثاليًا. [4]
تمارين عامة لآلام الركبة – Drnasef
التمرين عن طريق الضغط على شفرة الكتف
ضغط عظم الكتف ،عند الوقوف مع وضع اليدين على الوركين ، اضغط على لوحي الكتف معًا ولا ترفع كتفيك عند الضغط واستمر لمدة 6 ثوان وقم بتكرارها من 8 إلى 12 مرة. تمرين الضغط على الحائط
تمارين للتعليق على الحائط عن طريق الوقوف من 30 إلى 60 سم مع وضع قدميك على الحائط فإذا شعرت بأي ألم أثناء هذا التمرين ، قف بالقرب من الحائط وضع يديك على الحائط ، بعيدًا قليلاً عن كتفيك ، ثم انحني إلى الأمام وقم بإمالة جسمك برفق نحو الحائط ثم ادفع إلى وضع البداية و حافظ على الحركة سلسة وتحت السيطرة وكرر 8 إلى 12 مرة. تمرين تقوية الدوار الداخلي
نقم أولاً بتثبيت شريط مطاطي مقبض الباب ثم قف أو اجلس مع استرخاء كتفيك مع ثني مرفقيك بمقدار 90 درجة (على سبيل المثال ، الزاوية "L"). فيجب أن يرتاح الجزء العلوي من ذراعك بشكل مريح على جانبك و اضغط على منشفة ملفوفة بين كوعك وجسمك للراحة وتساعد على إبقاء ذراعك على جانب واحد و ثبت أحد طرفي الشريط المطاطي في الذراع المؤلمة وقم بلف الشريط تجاه جسمك حتى تلمس معدتك وأثناء هذا تمارين الظهر ، حافظ على مرفقيك وأعلى ذراعيك مطويًا بقوة على المنشفة أو جانب جسمك وكرر 8 إلى 12 مرة.
-الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق. -اخفض الكتفين إلى أدنى حدّ ممكن وبشكل بطيء. - ارجع الكتفين إلى الوضع الطبيعيّ مع الاسترخاء التام. تمرين دوران الرأس
- الوقوف بوضع مستقيم وقائم، ثم القيام بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة مع البدء من جهة اليمين. - تكرار هذه التمارين مع البدء من جهة اليسار. - يفضّل القيام بهذا التمرين بعد أن تتم تقوية الرقبة بتمرينات أخرى حتى لا يتعرّض المتدرّب للإصابة بتشنّجات عضلية في الرقبة. تمرين تمديد الرقبة
- يتم بالوقوف في وضعية مستقيمة، ثم رفع الرقبة لأعلى مع الشد لأقصى حد ممكن باتجاه الأعلى. -البقاء على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق كاملة. - العودة إلى الوضع الطبيعي والاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ، ثم تكرار هذا التمرين عدّة مرات في اليوم على فترات متباعدة. التمرين العكسي -يتم عن طريق الجلوس على الكرسي بوضعيةٍ مستقيمة، ومن ثم تُشبك اليدان وتوضعان خلفَ الرّقبة. - بعدها يتم شدُّ الرّقبة للأمام بمساعدة اليدين مع محاولة الشّخص إرجاعَ رقبته للوراءِ في الوقت نفسه. - يفضّل تكرار التمرين لمدةٍ تتراوح من 5 إلى 10 دقائق يومياً. فوائد تمارين الرقبة -تساعد في زيادة مجال الحركة للرقبة بحيث يصبح من الممكن لفّها لأقصى حدّ ممكن.
لقد أصبح بناء مساحة أحلامك حقيقة واقعة.
عيوب البورسلان الهندي Mimi
البورسلين المطاط وهو بورسلين غير لامع يتم تشكيله فور اخراجه من الفرن و معالجته بطريقه مناسبة للغاية. اابورسالين اللامع، وهو مختلف في عملية التصنيع وذلك لأن معالجته يتم عملها عن طريق اضافه طبقه خارجيه ملونه إليه وتكون اكثر متانة وقوة، ونجد ان له الكثير من الألوان والتصميمات المختلفه. البورسلان المصقول وهو شبيه للغاية للبورسلين اللامع في عملية التصنيع وذلك لأنه يتم اضافه طبقه لامعه إليه بعد تصنيعه. البورسلين المزدوجة، وذلك النوع يتم تصنيعها عن طريق المواد الخام التي يتم صهرها مع الصلصال وله العديد من التصميمات المميزه. بورسلين كامل الجسم، من انواع البورسلين الجيدة التي يمكن استخدامها والتي تتوفر بالكثير من النقوشات والرسومات المختلفة. البورسلين الحجري له ملمس خاص للغاية وهو يتم استخدامه في تغطية الجدران الخارجية. البورسلين المزركش، يوجد له الكثير من الأشكال المختلفة. البورسلين الرخام، وهو بورسلين رائع للغاية يتم استخدامه للجدران والارضيات. تعرف علي عيوب البورسلين الصيني |الاسباني |الاماراتي |الفرق بين البورسلين اللامع والمطفي. البورسلين المموج، من انواع البورسلين التي لها شكل مميز للغاية. البورسلين فيريا، من انواع البورسلين الصيني الجيدة للغاية في الاستخدام. ايهما افضل البورسلان اللامع والمطفي البورسلين اشتهر في الاونة الاخيرة باشكالها المتميزة واصبح المنافس الأول للكثير من الشركات التي تقوم بانتاجها ديكورات الارضيات مثل السيراميك وغيرها من الانواع الاخرى التي يتم استخدامها.
عيوب البورسلان الهندي للنساء
أهم عيب في بعض الهندي وبعض الصيني
هو اختلاف مقاسات البلاطات
ولا يتم اكتشافه الا عند التركيب
بحيث تكون فيه فروقات بمقدار 1 ملي او 2 ملي او 3 ملي
وعند التركيب لايمكن وزنها فيكون الشكل مشوه
وبعضهم تكون ألوان البلاطات مختلفه عن بعض شوي
وبعضهم خفيفة بحيث أي شي يطيح عليها تنكسر
أما إذا هي صناعة هندية ممتازة وعليها ضمان
فأتوقع زينة ولا يمنع تركيبها
مرة انا ركبت سيراميك صيني وصار كل يوم بلاطة او 2 تنكسر
اضطريت بعد كم شهر ركبت فوقهم رخام
عيوب البورسلان الهندي Lion
– البورسلان الأسبانى يبدأ سعر متر التوريد من 70 درهم. – البورسلان الإيطالى يبدأ سعر متر التوريد من 70 درهم. – البورسلان المصر يبدأ سعر متر التوريد من 50 درهم. اما عن سعر متر التركيب فهو يتراوح بين 30 إلى 60 درهم.
عيوب البورسلين من الممكن ان نتفادها مقارنة بمميزاته و شكله الرائع و الجميل ، اشتهر البورسلين في الاوقات الاخيره بشكله المتميز و الجميل حيث انه اصبح منافس كبير للعديد من الماركات و الخامات المستخدمه في ديكور الارضيات ، فهناك علي سبيل المثال الرخام و السيراميك و ايضاً بلاط الجرانيت الذي يستخدمه العديد من الاشخاص الذين يفضلون الاشكال الجديده و المختلفه. و لكن جاء البورسلين و اعطي شكل جديد في صناعة ارضيات المنازل ، كما انه جاء بسعر معقول و مناسب لمن يبحثون عن السعر الجيد و المتوسط الذي يناسب احتياجتهم ، و بالفعل حصل البورسلين علي اعجاب اغلب الاشخاص الذين اكملو ديكور منزلهم ببلاط البورسلين ، و للعلم هو ارخص من سعر الرخام الذي يعتبر غالي الثمن ، و اثبت البورسلين جودته العاليه حيث انه له مظهر لامع و مطفي و يوجد منه العديد من الانواع مثل البورسلين الصيني و البورسلين الاسباني و البورسلين الاماراتي و البورسلين الهندي. و لكل منهم مميزاته و عيوبه و التي سنتعرف عليها من خلال مقالتنا ، و من الجدير بالذكر ان البورسلين اذا وضع في مقارنه مع السيراميك سيفوز البورسلين بجداره ، لانه اصبح اكثر طلباً في الاونه الاخيرة و اصبح يستخدم في العديد من المنشأت الهامه و الفخمه مثل القصور و ترميم المتاحف و المطارات ، لذلك ننصح بإستخدامه و لكن قبل ذلك لابد و ان نتعرف علي عيوبه حتي نستطيع التعامل معه.