صدى المشاعر
02-28-2018 06:35 PM
الفرق بين التضخيم والتنشيف
السلام عليكم,, نرحب بكل الاعضاء والزوار,, اتمني الاستفادة
بين طيات موقنا الحبيب
كما نرجو التوصل معنا باي استفسار
اترككم مع موضوعنا اليوم. يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. الفرق بين التنشيف و التضخيم - YouTube. التنشيف
عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات. كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب.
الفرق بين التنشيف و التضخيم - Youtube
هل أقُم بالتنشيف أم بالتضخيم؟ إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تتراوح بين 15-20% فأنت بحاجة إلى إتباع نظام تنشيف حتى تفقد بعض هذه الدهون ثم تبدأ في التضخيم من جديد، أما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 10-12% فأنت بحاجة لإتباع نظام التضخيم من أجل زيادة الكتلة العضلية ثم إتباع نظام غذائي للتنشيف من أجل التخلص من الدهون التي تراكمت على عضلاتك خلال فترة التضخيم، وعلى أي حال إبقِ جسمك في حالة متوسطة أي نسبة الدهون به من 10-15% وستحافظ على مظهرك جيد جداً وستكون أيضاً قادراً على بناء كتلة عضلية ممتازة. كم من الوقت تستغرق فترة التنشيف؟ إجابة هذا السؤال تعتمد على مقدار الدهون التي تريد التخلص منها، فإذا كان لديك 5 كيلوغرام مِن الدهون تريد خسارته فإمنح نفسك فترة من شهرين إلى ثلاثة أشهر لعمل هذا، أما إذا كنت تريد فقدان 6-10 كيلوغرام مِن الدهون بأنت بحاجة للصبر فقد يستغرق هذا 5 شهور، لذا فإن طول المدة تعتمد على كمية الدهون لديك، ورغم ذلك فيمكنك التخلص من دهونك بشكل أسرع ولكن مع الأسف سوف تفقد الكثير من كتلتك العضلية بجانب الدهون، وضع في إعتبارك أن فقدان الدهون يميل إلى التباطؤ بمرور الوقت، أي أنه كلما خسرت دهوناً أكثر كلما زادت صعوبة فقدانها، وذلك نتيجة فقدان الكتلة العضلية مع الدهون.
الفرق بين التنشيف والتضخيم | جيماوي
حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. الفرق بين التنشيف والتضخيم | جيماوي. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي. وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: – تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
الفرق بين : التضخيم – التنشيف | موقع تمارين
أقرأ التالي منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 3 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 3 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
التضخيم
قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي. وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: –
تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
المشاركات
193
النقاط
43
#1
السلام عليكم
ممكن تقترحون علي بعض الوصفات لسندويشات تصلح للدوام وما تاخذ وقت في تجهيزها خصوصا الصبح الوقت يكون مزحوم
41
8
#2
لبنة
سندويجات زبدة مكسرات سواء فول سوداني بندق او غيره
سندويجات ديك رومي مدخن او مرتديلا
بيض
واجد خيرات و كله يعتمد على. تنظيم الوقت
طريقة عمل سندويشات مدرسية للأطفال – E3Arabi – إي عربي
يمكنك ان تمرغي جميع هذه المواد اللينة على الخس، شرائح الخيار أو الجزر، فذلك سوف يحمي الخبز من الرطوبة ويعطي نكهة ألذ للخضروات المستخدمة. حضري سندويش لبنة الآن بدون تردد على أوراق الخس. 4- إختاري ما يحب طفلك من المهم جداً ان تضعي في السندويشات مكونات يحبها طفلك. يمكنك على سبيل المثال القيام في عطلة نهاية الأسبوع ببرنامج اسبوعي حيث يختار طفلك السندويش المفضل. 5- إستخدمي الخضار يعتبر السندويش أفضل الوسائل لإضافة الخضار الغنية بالفيتامينات إلى نظام أولادك الغذائي، فجربي تحضير السندويش على الدوام للمدرسة وضعي فيه جميع أنواع الخضار، حتى التي لا يحبها – وإنما بكمية قليلة طبعاً. طريقة عمل سندويشات مدرسية للأطفال – e3arabi – إي عربي. جربي وصفة كلوب سندويش الحبش والجبن الغنية بالخضار.
عمل سندويشات للفطور - موضوع
نقوم بوضع جبنة الحلوم داخل الزبدة في المقلاة مع تركها لمدة خمس دقائق؛ حتى تتحمر من جميع الجهات. نقوم عند إخراج جبنة الحلوم من المقلاة بوضعها على محارم ورقية؛ حتى تمتص الزبدة الزائدة من القلي. نقوم بوضع جبنة الحلوم في خبز التوست مع قطعها من المنتصف؛ حتى تصبح على شكل مثلثات. نقوم بتغليف سندويش جبنة الحلوم بكيس من الورق، وتوضع في حقيبة الفطور المدرسية. طريقة إعداد سندويش زبدة اللوتس: المكونات: ملعقة طعام من زبدة اللوتس. ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. طريقة التحضير: نقوم في البداية بوضع شرائح خبز التوست في آلة التحميص الخاصة به. عمل سندويشات للفطور - موضوع. نقوم بدهن خبز التوست المحمص بملعقة كبيرة من زبدة اللوتس. نقوم بدهن ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي فوق طبقة زبدة اللوتس. نقوم بوضع شريحة أخرى من خبز التوست فوق الحشوة، ومن ثم نضعها في آلة الجريل. نقوم بتغليف سندويش زبدة اللوتس بكيس من الورق، وتوضع في حقيبة الفطور المدرسية. أقرأ التالي منذ 21 ساعة طريقة عمل سندويشات دبس الفليفلة منذ 21 ساعة أطباق رئيسية يجب توافرها على مائدة الإفطار الرمضانية منذ 22 ساعة طريقة تحضير مكعبات الدجاج مع السفرجل والزنجبيل منذ 22 ساعة طريقة تحضير جراتان البصل المشوي منذ 23 ساعة طرق مبتكرة لتذويب الثلج عن اللحوم المجمدة منذ يوم واحد طريقة عمل لفائف الباذنجان باللحم المفروم منذ يوم واحد طريقة عمل الدجاج المشوي المحشي بالخضروات منذ يوم واحد طريقة عمل الأرز المدخن بالدجاج والخضار منذ يوم واحد طريقة عمل أضلاع اللحم المحشية منذ يوم واحد ألواح الجزر مع الشوفان والطحينية
طريقة التحضير:
نفرد رغيف الخبز، ثمّ ندهنه بالزبدة، ثمّ نضع شرائح المرتديلا على النصف الأول من الرغيف. نضع شرائح الشيدر على النصف الثاني من الرغيف. نلف رغيف الخبز بشكلٍ عريض، ثمّ نضع القليل من الزبدة في مقلاة، ونضع الرغيف حتّى يتحمّر من الجهتين. نقدّم السندويش إلى جانب كوب من الشاي. سندويشات الجبنة بالخبز التركي
رغيف من الخبز التركي. مئتان وخمسون غراماً من الجبنة البيضاء. ثلاث حبات من البندورة المقطعة إلى شرائح. بصلة مقطّعة إلى شرائح. ملعقة كبيرة من الزبدة. ملعقة كبيرة من الزعتر الجاف. رشّة من الفلفل الأسود. طريقة التحضير:
نقطّع رغيف الخبز إلى طبقتين، ثمّ ندهن كل طبقة بالزبدة. نضع في الأولى شرائح البصل، وشرائح البندورة، والجبنة، والزعتر، والفلفل. نطبق الطبقة الثانية فوق الطبقة الأولى، ثمّ نضغط عليه بخفة. ندخل السندويش إلى فرن مسخن مسبقاً على حرارة 170درجة مدّة ربع ساعة حتّى تتحمّر وتصبح مقرمشة. نخرج السندويش من الفرن، ثمّ نقطّعه إلى قطع متساوية الحجم. نقدم السندويش المقطّع إلى جانب كوب من الشاي. سندويشات البيض بالجبن
بياض بيضتين. ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي الخالي من الدسم. رغيف من الخبز.