تناول البروتين عامل
أساسي في الحفاظ على وزن صحي، فالبروتين يعمل على إعطاء الإحساس بالشبع مما يجعلك
تتناولين كميات طعام أقل. كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على بناء العضلات
مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتناول البروتين في كل الوجبات أو
كوجبة خفيفة قد يكون خيار غير متاح فمعظم أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين تحتاج
الى طهي ووقت طويل في التحضير مثل اللحوم والدجاج والبيض. لذلك اخترنا لك بعض
الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والتي تسهل عليك عملية تناول البروتين طوال
اليوم. وهذه الوجبات هي:
اللحم المقدد
اللحم البقري أو لحم
الديك الرومي المجفف يعتبر وجبة خفيفة مثالية غنية بالبروتين وخاصة إذا ما كان يصاحبها
شرائح الخضراوات الطازجة. اكلات غنية بالبروتين - ووردز. فول الصويا المحمص
وجبة خفيفة غنية
بالبروتين ونوع جديد من المقرمشات بدلاً من الكاجو والفستق. ويتم تحضيره عن طريق
تمليح وتحميص حبوب فول الصويا الكاملة ويمكنك تحضيره بكل سهولة. بودرة البروتين سريعة التحضير
تتوفر بأكثر من نكهة وتُحضر
بكل سهولة عن طريق اذابتها في اللبن أو الماء بحسب الكميات الموصوفة على ملصق
العبوة. البيض المسلوق
قومي بسلق أكثر من بيضة وقطعيها
الى شرائح ثم احفظيها في الفريزر لاستعمالها كوجبة خفيفة أو كإضافة من البروتين
الى وجباتك.
وجبات افطار غنية بالبروتين ومشبعة - شيب عربية
يحتوي الحمص أيضًا على نسبة عالية من المنجنيز ، وهو عنصر غذائي حيوي لإنتاج الطاقة. سلسلة الجبن قم بإقران الجبن الخيطي مع مقرمشات الحبوب الكاملة لوجبة خفيفة متوازنة مع المزيج الصحيح من البروتين والدهون والكربوهيدرات لمنحك طاقة تدوم طويلاً ادامامي hbo في نفس النفس
يحتوي كوب واحد من الادامامي على 17 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف والعناصر الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم والحديد. البيض المسلوق البيض المسلوق هو خيار البروتين عالي الجودة المفضل لدي. وجبات افطار غنية بالبروتين ومشبعة - شيب عربية. يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والزنك ، والتي تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. يسهل صنع البيض المسلوق وتخزينه حتى تتمكن من الحصول عليه للحصول على بروتين محمول. للنكهة ، رشها بالملح والفلفل. زبادي يوناني الزبادي اليوناني غني بالبروتين ومتوفر في مجموعة متنوعة من النكهات. اخلطي بعض الفاكهة لعمل بارفيه مليء بالبروتين. ذات صلة: 12 وجبة خفيفة غنية بالبروتين مصدر الصورة: Getty Images // Thinkstock
6 وجبات غنية بالبروتينات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
يعتبر
البروتين من المكونات الرئيسية في جسم الإنسان؛ فالبروتين أساسي في عملية بناء وتجديد
ونمو الأنسجة وإلتئام الجروح، كما أنه يدخل في تكوين العضلات التي تساعد على
الحركة والنشاط. لذلك، البروتين أساسي للحياة. يتكون البروتين من الأحماض
الأمينية، ويوجد 20 نوع مختلف من الأحماض الأمينية التي تدخل في تكوين البروتين، 9
أنواع منها فقط تسمى بالأساسية؛ أي التي لا يستطيع الجسم تكوينها وينبغي الحصول
عليها من الطعام اليومي. ولو حدث نقص في كمية البروتين التي يتناولها الإنسان عن
إحتياجه اليومي، فسوف يبدأ الجسم في الحصول على البروتين اللازم له من العضلات مما
يسبب شعورًا بالوهن والضعف. ولذلك تنصح منظمة الصحة العالمية أن تكون نسبة البروتين
في الغذاء اليومي للإنسان من 10% إلى 15%. وهناك مصدران أساسيان للبروتين؛ البروتين الحيواني مثل اللحوم بأنواعها والبيض والألبان
ومنتجاتها، و البروتين النباتي مثل البقوليات والحبوب وفول الصويا وغيرها. 6 وجبات غنية بالبروتينات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. ويعتبر
البروتين الحيواني من البروتينات الكاملة حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية
التي يحتاجها الجسم. ولكن ينبغي
دائماً عدم الإفراط في تناول البروتينات حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات
الحرارية و الصوديوم والزلال، وذلك لتجنب زيادة الوزن أو الإصابة بإرتفاع ضغط
الدم أو النقرص.
اكلات غنية بالبروتين - ووردز
كما يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين والفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات B2 وB12. الشوفان
الكربوهيدرات والألياف وفيرة في الشوفان، كما أنه يحتوي على بروتين ودهون أكثر من الحبوب الأخرى. بالنسبة للنباتيين، يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين. الدجاج من أفضل أطعمة غنية بالبروتين
صدور الدجاج من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. صدر الدجاج يحتوي على فيتامين ب وفيتامين د والكالسيوم والحديد والزنك وكميات قليلة من فيتامين أ وفيتامين سي. اللحوم الخالية من الدهون
لحم البقر قليل الدهن غني بالبروتين، كذلك الحديد وفيتامين ب 12 وعناصر حيوية أخرى يسهل امتصاصها. يعد لحم البقر خيارًا ممتازًا، للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. البروكلي
البروكلي من الخضروات الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات C وK، وكذلك الألياف والبوتاسيوم. يحتوي أيضًا على مكونات نشطة بيولوجيًا، قد تساعد في الوقاية من السرطان، كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين عند مقارنته بمعظم الخضروات. الفول السوداني وزبدة الفول السوداني
الفول السوداني غني بالبروتين والألياف والمغنيسيوم.
إذا كنت تريد تعلم المزيد عن نظام الأغذية الصحية، يمكنك الالتحاق باقوي دبلوم تدريبي في مجال التغذية الصحية، لمعرفة المزيد من التفاصيل حول الدبلوم اضغط هنا.
اختبار بابانيكولاو ( Pap test): يقوم طبيبك بجمع عينة من الخلايا من عنق الرحم أو المهبل وإرسالها للمختبر لتحليلها، حيث يمكن أن تكشف اختبارات عنق الرحم عن تشوهات يمكن أن تؤدي إلى السرطان. فيروس الورم الحليمي البشري (hpv). اختبار الحمض النووي ( DNA test): يمكن لهذا الاختبار، الذي يتم إجراؤه على خلايا من عنق الرحم، التعرف على الحمض النووي للأنواع عالية الخطورة من فيروس الورم الحليمي البشري التي تم ربطها بسرطانات الأعضاء التناسلية. شاهدي أيضاً: سرطان الثدي
علاج عدوى فيروس الورم الحليمي البشري
قد يخطر ببالك سؤال: هل يمكن الشفاء من فيروس الورم الحليمي البشري ( HPV)؟ في الواقع، معظم حالات عدوى فيروس الورم الحليمي البشري التي تسبب الثآليل تزول من دون علاج، لاسيما إذا كان المصاب طفلاً، ومع ذلك، لا يوجد علاج للفيروس الورم الحليمي البشري، لذلك يمكن أن تظهر مرة أخرى في نفس المكان أو أماكن أخرى، ويمكن للطبيب القيام بالعلاجات التالية لمحاربة فيروس الورم الحليمي البشري الأدوية والعمليات الجراحية وسنتعرف على تفاصيل أوفى عنهما فيما يلي [2]. أدوية علاج للفيروس الورم الحليمي البشري
عادةً ما يتم تطبيق الأدوية للقضاء على الثآليل مباشرة على الآفة وعادة ما تستخدم عدة مرات قبل أن تنجح في علاج الآفة والثآليل، ومن هذه الأدوية [2]:
حمض الساليسيليك ( Salicylic acid): هذا الدواء يصرف من دون الحاجة لوصفة طبية، يعمل حمض الساليسيليك على إزالة طبقات الثؤلول قليلاً في كل مرة.
فيروس الورم الحليمي البشري (Hpv) - منطقة جنوب نيفادا الصحية
وشملت ثلاث مجموعات النساء اللواتي تلقين اللقاح في أعمار متفاوتة. تضمّ المجموعة فتيات في سن 12 و13 سنة، والثانية الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهنّ بين 14 و16 سنة، أما الأخيرة فضمت الفتيات بين 16 و18 سنة. وبيّنت الدراسة أنّ اللواتي تطعّمن في عمر مبكر جدًّا كنّ الأكثر حماية، فيما انخفض معدّل الإصابة بسرطان عنق الرحم بنسبة 62% لدى الشريحة العمرية 14-16 عامًا، وبنسبة 24% بين الملقحات بين 16 و18 عامًا. وقال الدكتورة كايتس سولدان من وكالة المملكة المتحدة للأمن الصحي، والمؤلفة المشاركة في البحث، إنّ "هذه الدراسة تُعطي الدليل الأولي المباشر عن تأثير حملة التلقيح ضد فيروس الورم الحليمي في المملكة المتحدة، وتُبيّن تراجعًا كبيرًا في معدلات الإصابة بسرطان عنق الرحم بين مجموعات الفتيات اللواتي تلقين اللقاح". فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) - منطقة جنوب نيفادا الصحية. وتابعت "تُشكّل هذه النتائج خطوة مهمة للحماية المستقبلية من الإصابة بسرطان عنق الرحم. ونأمل أن تشجّع على الإقبال على اللقاح، ذلك أن نجاح برنامج التلقيح يستند ليس فقط على فعالية اللقاح لكن أيضًا على نسبة السكان المطعّمة". نادرا ما تُصاب النساء صغيرات السن بسرطان عنق الرحم، لذا من المبكر تحديد التأثير الكامل للتحصين ضد فيروس الورم الحليمي على المعدل الإجمالي للإصابة بسرطان عنق الرحم.
صحيفة تواصل الالكترونية