يوجد العديد من التمارين الضرورية المهمة والتي تساعد على بناء عضلات الجسم بشكل عام، لكننا في هذا المقال سنتعرف بالتفصيل على أفضل التمارين التي تساعد على بناء عضلات الظهر بشكل خاص، تابع معنا هذا المقال إن كنت من المهتمين بتحسين لياقتك البدنية أو من أجل الظهور بشكل جذاب. 1. Barbell Deadlift: سبب وجود هذا التمرين على رأس القائمة أنه ليس مجرد تمرين خلفي عادي بل هو تمرين لكافة العضلات الخلفية في جسم الإنسان، وبمجرد أن تتقن هذا التمرين وتتدرب بشكل جيد عليه يمكنك أن تزيد من الأوزان تدريجياً حتى يبدأ جسمك بإفراز الهرمونات المسؤولة عن تكبير عضلات الجسم. Barbell Deadlift
2. Bent-Over Barbell Deadlift: يعد ثاني أفضل تمرين لعضلات الظهر لأنه يساعد على حمل أوزان أكبر بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين العضلات العلوية والسفلية في الظهر، إن كنت قادر على هذا النوع من التمرين فننصحك بالقيام به في بداية تدريبك اليومي على دفعتين الأولى 6 مرات والثانية 8 مرات أو الأولى 8 مرات والثانية 10 مرات. تمارين لعضلات الظهر مكه. Bent-Over Barbell Deadlift:
3. Wide-Grip Pull-Up: هذه الحركة المعروفة برفع الجسم أو "الثابت" مهمة جداً لعضلات الظهر العلوية بشكل خاص، يمكن الاستعاضة عن هذا التمرين بالقيام بالحركة نفسها مع تقريب اليدين من بعضهما البعض، ومن الممكن أن يتم وضع حزام ثقيل حول الخصر لزيادة وزن الجسم لكي يصبح التمرين أكثر صعوبة، هنالك عدة بدائل لهذا التمرين حيث يوجد العديد من الآلات الخاصة بتمارين السحب، يفضل البدء بهذا التمرين أيضاً.
- تمارين لعضلات الظهر الرياض
- أسهل طريقة نقل محادثات واتساب من ايفون الى اندرويد والعكس | WooTechy WhatsMover - YouTube
- تطبيق جديد لتحويل البيانات من آيفون لهاتف أندرويد | علوم و تكنولوجيا | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن
- جديد خاصية “آخر ظهور” على “واتساب”!..azulpress ⴰⵣⵓⵍ ⴱⵕⵉⵙ
تمارين لعضلات الظهر الرياض
إمالة الحوض: ويكون ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركبتين، مع ابعادهم عن بعض، حتى يصلان إلى مستوي الفخذين، ومن ثم وضع اليد اليمنى، تحت إنحناء الظهر، مع إرخاء الظهر، ثم الضغط عليه في اتجاه الأرض، والبقاء على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني، ثم ارخاء الظهر مرة أخرى، وتكرار القيام بالتمرين مرة أخرى، حيث يتم تكراره 10 مرات في اليوم، ويمكن زيادة الوقت من 3 ثواني، وحتى 8 ثواني أو أكثر، ولكن بصورة تدريجية، حتى لا تتأثر عضلات الظهر بالسلب. اقرأ أيضا:
علاج مرض القراع وأسبابه وأعراضه
علاج النخالية البيضاء والأسباب التي تؤدي إليها
علاج التهاب النسيج الخلوي وأعراضه وأسباب الإصابة به
ارفع ذراعيك للأعلى وللخارج، واضغط على كتفك في الأعلى. ارجع ببطء إلى وضع البداية، مع الاحتفاظ بالتحكم على الأوزان. تمرين السحب: يمكنك القيام بتمرين السحب على آلة في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال شريط مقاومة، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال سحب الشريط لأسفل باتجاه صدرك، مع ثني مرفقيك وتوجيههما إلى الأرض، وحافظ على استقامة جذعك ومن ثم التكرار من أسفل لأعلى، ويمكنك القيام ب3 مجموعات من 12 تكرار. نصائح عند ممارسة الرياضة
تضم ممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية البدنية والعاطفية والاجتماعية، ولكنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بأمان لتبقى بصحة جيدة والوقاية من الإصابات، وحاول دائماََ الحصول على استشارة من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو النادي الرياضي المحلي حول الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة، وإليك بعض النصائح للبقاء آمنًا وخاليًا من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة: [٤]
انتبه لجسدك، إذا كان هناك شيء لا يبدو صحيحًا، فتوقف فورًا واطلب المشورة الطبية. اقوى تمرين ظهر لتضخيم عضلات الظهر - YouTube. الاحماء، وحاول تجربة تمارين الإطالة البطيئة قبل البدء بممارسة الرياضة. احصل على يوم راحة واحد على الأقل كل أسبوع، وإذا كنت تشعر بألم، استرح حتى يزول الألم.
يتم إجراء نسخة من ملفاتك على الحاسوب ونقلها للهاتف الجديد بكل سلاسة وبدون أي قيود. طريقة نقل البيانات من ايفون إلى ايفون الى ايفون عبر الاي كلاود
يتم نقل ملفاتك وبياناتك الخاصة عبر حساب icloud، تتمكن من استخدام نفس الطريقة مع أجهزة الايباد وتتمثل تلك الخطوات في السطور التالية:
يمكنك نقل بياناتك الشخصية لجهاز ايفون جديد عبر حساب الاي كلاود بكل بساطة. قم بتشغيل الجهاز الجديد وادخل على اعدادات الجهاز وقم باستعادة ضبط المصنع. ادخل على الاعدادات وانقر على الخيار عام ومن ثم خيار إعادة التعيين وامسح كل المحتويات. اعمل على إعداد الايفون حتى تظهر شاشة شبكات Wi-Fi، اختار خيار التطبيقات والبيانات. يوجد الكثير من الخيارات التي تظهر أمامك على شاشة جهازك. نقل ملفات الواتس اب من اندرويد الى ايفون. اضغط على الاستعادة من نسخة iCloud الاحتياطية. سجل الدخول لحساب iCloud عن طريق كتابة Apple ID وادخال كلمة السر. انقر فوق النسخة الاحتياطية التي تريد نقلها، يمكنك اختيار أحدث نسخة للعمل بشكل احترافي. خطوات نقل البيانات من الايفون عن طريق icloud
يلزم الاتصال بخدمة الانترنت لحين الانتهاء من عملية نقل الملفات، تأكد من عمل نسخة جديدة عبر الاعدادات الخاصة بهاتف الايفون، تتم تلك الخطوات في السطور التالية:
انقل الملفات من ايفون الى ايفون بدون أي كلاود.
أسهل طريقة نقل محادثات واتساب من ايفون الى اندرويد والعكس | Wootechy Whatsmover - Youtube
ومن أجل نقل الرسائل القصيرة "إس إم إس" (SMS) والتطبيقات أو تحميل التطبيقات المتاحة أوتوماتيكيا من متجر "غوغل بلاي" (Google Play) لابد من توصيل آيفون بهاتف أندرويد باستخدام كابل. ويتعين على المستخدم إيقاف تشغيل "آي مسج" (iMessage) بحيث تصل الرسائل النصية بشكل صحيح ونقل بيانات "آي كلاود" إلى "غوغل درايف" (Google Drive). تطبيق جديد لتحويل البيانات من آيفون لهاتف أندرويد | علوم و تكنولوجيا | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن. علما بأن هذه العملية تتم عبر متصفح الويب. وتقول غوغل إنها تخطط لإضافة دعم لمزيد من أنواع البيانات إلى التطبيق خلال الأشهر العديدة القادمة. وسيؤدي نقل البيانات من آيفون عبر التطبيق الجديد إلى دعم هواتف "غوغل بكسل" (Google Pixel) في البداية، ولكنه سيضيف دعمًا لمصنعي هواتف أندرويد الآخرين في وقت لاحق. ويأتي الإطلاق ضمن الجهود الأخرى التي تبذلها غوغل لتسهيل نقل المحتوى الخاص بها إلى النظام الأساسي والخدمات الخاصة به من خلال التطبيقات.
تطبيق جديد لتحويل البيانات من آيفون لهاتف أندرويد | علوم و تكنولوجيا | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن
قم بتنزيل تطبيق iTunes على جهاز الكمبيوتر ووصل الايفون بالكمبيوتر عبر سلك الشحن، تلك هي أفضل طريقة نقل البيانات من ايفون الى ايفون مؤخراً. افتح التطبيق وقم بالتأكد من فتح قفل شاشة الايفون وسوف تظهر رسالة السماح بالوصول إلى البيانات مباشرةً على هاتفك الذكي. انقر فوق متابعة واختار ايقونة iphone من القائمة العلوية أو الجانبية للتطبيق. انقر على خيار backup وقم بالضغط على زر انشاء نسخة احتياطية لهاتفك الايفون. يرجى الانتظار لحين استكمال العملية وقم بحفظ النسخة على جهازك اللوحي. الآن أصبح لديك نسخة كاملة من بياناتك التي يمكنك استعادتها عبر هذا التطبيق. جديد خاصية “آخر ظهور” على “واتساب”!..azulpress ⴰⵣⵓⵍ ⴱⵕⵉⵙ. طريقة نقل البيانات من ايفون لايفون
تستطيع أن تنقل البيانات لجهاز iphone الجديد عن طريق برنامج الايتونز، كل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية:
افتح iPhone الجديد حتى تظهر شاشة الترحيب والإعداد. قم بعمل إعادة ضبط مصنع لاستخدام تلك الطريقة. ادخل للإعدادات واختار عام واضغط على نقل وإعادة تعيين واختار مسح جميع البيانات والإعدادات. تابع الخطوات التي تظهر على شاشة الترحيب حتى تصل للملفات والتطبيقات. قم بالضغط على خيار استعادة من Mac أو كمبيوتر. وصل جهاز ايفون الجديد بالكمبيوتر عقب تنزيل تطبيق iTunes المستخدم في عملية النسخ.
جديد خاصية “آخر ظهور” على “واتساب”!..Azulpress ⴰⵣⵓⵍ ⴱⵕⵉⵙ
افتح تطبيق iTunes وانقر على خيار الايفون لكي تختار جهازك. انقر فوق خيار الوثوق واختر استعادة النسخة الاحتياطية restore backup. يلزم تحديد النسخة التي ترغب في استعادتها وقم بنقل كافة البيانات التي تتواجد على الجهاز. سوف يطلب منك ايتونز كلمة المرور في حالة أن النسخة مشفرة. تمهل لحين انتهاء عملية النقل وقم بإنهاء اعداد الجهاز بشكل طبيعي. تحميل برنامج نقل البيانات من ايفون الى ايفون
توجد الكثير من الأدوات والتطبيقات الخاصة بنقل الملفات وبالأخص عقب تطور التكنولوجيا في الآونة الأخيرة، طريقة تحميل تطبيق نقل الملفات تتلخص في كلا مما يلي:
يتم نقل الملفات بين أجهزة الايفون عبر أداة AnyTrans المجانية. يتوافق تنزيلها مع أجهزة windows, Mac. قم بالدخول إلى الرابط الموجود هنا. سوف تنتقل لصفحة تحميل الأداة AnyTrans بصورة مباشرة. أسهل طريقة نقل محادثات واتساب من ايفون الى اندرويد والعكس | WooTechy WhatsMover - YouTube. انتظر بضع دقائق لحين الانتهاء من عملية التنزيل. عقب تثبيت التطبيق قم بتشغيله على الهاتفين ووصلهم بالكمبيوتر عبر كابل USB. قم باختيار وضع Phone Switcher. انقر على خيار iPhone/Android إلى iPhone. سوف تظهر هواتف الايفون المتصلة بجهاز الكمبيوتر. حدد المصدر الذي ترغب في نقل البيانات منه وكذلك المرسل إليه.
يتطلب التطبيق إذنًا للوصول إلى الذاكرة الداخلية. 6. تطبيق Google Drive
Google Drive هو تطبيق للتخزين الآمن عن بُعد مع امكانية الوصول إلى مستندات المستخدم وملفاته. قم بتحميل الصور والأفلام والدروس والبرامج والكتب على جوجل درايف المرتبط بحسابك. يمكنك مشاهدتها وفتح الملفات وتعديلها من جهازك اللوحي أو هاتفك الذكي من أي مكان تسجّل فيه الدخول. المساحة الخالية المتوفرة جيدة لنقل البيانات من جهاز إلى آخر. سيوفر توزيع ملفاتك وفرزها بشكل صحيح مساحة كبيرة. و تعتبر خدمة جوجل درايف Google Cloud Storage محمية بأحدث بروتوكولات التشفير. مع أمان عالي على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ،
الان يمكنك الوصول إلى مستنداتك أينما ذهبت ومتى احتجت إليها. عند التسجيل في جوجل درايف ، يحصل كل مستخدم على 15 غيغابايت من المساحة الخالية. ولكن إذا كنت بحاجة للمزيد من البيانات ، فلا داعي للقلق ، فهناك حزم إضافية من مساحة القرص يمكنك شراؤها حيث يمكنك شراء أكثر من 100 جيجابايت. للتفاعل و نقل الملفات مع مستخدمين آخرين في جوجل درايف ، يمكنك فتح وصول عام إلى المستندات. قم برفع الملفات إلى السحابة مباشرة من هاتفك ثم قم بتمكين تسجيل الدخول دون اتصال إلى المستندات الخاصة بك ويمكنك العمل معها حتى بدون وجود الإنترنت.