تمرين العقلة من تمارين لشد الذراعين في أسبوع ويعتبر تمرين العقلة من أفضل التمارين حيث أنه لا يفيد الذراعين فقط بل يعمل على تقوية عضلات الكتف والظهر واليدين وكذلك العديد من عضلات لجسم، كما أنه يعتبر تمرين سهل وسريع، ولكنه يحتاج إلى مجهود بدني كبير: في هذا التمرين تحتاجين إلى عقلة، وقد تحتاجين لأحد الأشخاص لمساعدتك في هذا التمرين. قومي بالتمسك بيديك الاثنتين بالعقلة، ثم ارفعي الجسم لأعلى حتى تكون رأسك في مستوى أعلى من العقلة. ثم قومي بتنزيل جسمك إلى الأسفل مرة أخرى دون أن تلمس قدمك الأرض، ثم قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات، ثم ارتاحي لمدة 30 ثانية. تمارين لشد ترهلات الذراعين. ثم كرري ذلك التمرين وعندما ترفعي جسمك لأعلى حيث تكون رأسك في مستوى أعلى من العقلة قومي بالثبات لمدة 30 ثانية، ثم استريحي. ستشعرين في بداية ذا التمرين بصوبة في تنفيذه ولكن مع استمرار ممارسته سيكون أكثر سهولة وستلاحظين تغير شكل الذراعين للأفضل. تمرين عضلة الذراع الخلفية (الترايسبس) وهذا التمرين يعد من التمارين التي تظهر نتائجها سريعَا، وفي هذا التمرين لا تحتاجين أكثر من كرسي سوف تجلسين على الكرسي وتأكدي من سند ظهرك على الكرسي بشكل مستقيم ثم تقدمي إلى طرف الكرسي مع تثبيت يديك على حافة الكرسي ثم تقدمي أكثر لتأخذي وضعية الجلوس ولكن دون أن يلمس فخذيك الكرسي وتأكدي من المباعدة بين قدميك.
أفضل التمارين لشد الذراعين في أسبوع - الامنيات برس
لا يعلم الكثيرون أن هناك تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين ، معتقدين أن هذا الجزء من الجسم تلزمه تمارين في صالات الرياضة فقط؛ نظرًا لصعوبة التخلص من دهونه وترهلاته الكثيرة. وفي الواقع، يوجد عدد لا نهائي من التمارين المنزلية لشد ترهلات الذراعين في المنزل وبسهولة تامة باستخدام أوزان خفيفة، وكل ما عليكِ فعله هو الاستمرار على مجموعة التمارين التالية للحصول على أفضل نتيجة. أفضل التمارين لشد الذراعين في أسبوع - الامنيات برس. تمارين منزلية لشد ترهلات الذراعين في المنزل
– تمرين عضلة الذراع الخلفية Tricep Dip
تمرين عضلة الذراع الخلفية من أفضل التمارين التي تساعد على شد ترهلات الذراعين وتقوية عضلات هذه المنطقة بشكل كبير، وهو من أسهل التمارين كذلك. لأداء هذا التمرين، اجلسي على كرسي ثابت ومسنود على حائط، ثم تقدمي قليلًا إلى طرف الكرسي وثبتي يديك على حافة الكرسي مع ترك مسافة بين قدميك، ثم أنزلي جسمك وارفعيه مع تحميل وزن الجسم كله على الذراعين، وكرري هذه العملية 3 مجموعات؛ كل مجموعة من 15 إلى 20 عدة. – تمرين العضلة الأمامية Bicep Curl
يعمل هذا التمرين على العضلات الأمامية للذراعين «البايسيبس»، ويعتمد على الوزن؛ إذ يمكنك شراء هذا الوزن من أي متجر خاص بالمستلزمات الرياضية، أو يمكنك استبداله بزجاجات مياه.
اثني الركبتين، ثم ارفعي منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية التمرين الثاني استلقي على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض. افردي الساقين واثني الذراعين أسفل الكتفين، وضعي الكتف في مواجهة الأرض. استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية التمرين الثالث ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم التمرين الخامس قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم التمرين السادس ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومديهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري.
ورق عنب بدبس الرمان/اسرع واطيب ورق عنب حامض/ورق عنب سوري - YouTube
ورق عنب بدبس الرمان من
أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية, صينية, هندية, واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة.... 2 Likes
01-08-2013, 12:59 AM
المشاركة رقم: 1 المعلومات الكاتب: υм вtℓαα اللقب: نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل الرتبة: الصورة الرمزية
MY MMS الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: المنتدى:
قسم التغذية ورق عنب بدبس الرمان السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعطيكم وصفه لورق عنب انما ايـــه... يمي يمي وسهلـــــه جدا جدا ومافيها حوســه كثير.. الله يجزاها خير اللي عطتني الوصفه!!
ورق عنب بدبس الرمان للمعده
ورق العنب
عرفت أكلة ورق العنب ابتداءً في البلاد العثمانية، ثم انتشرت بعد ذلك إلى كافة الدول العربية، وخاصة في بلاد الشام الأردن وفلسطين وسوريا ثم مصر وتركيا والقوقاز والبلقان، وهناك العديد من المسميات التي أطلقت على طبق ورق العنب، كالدولمة أو اليالنجي أو ورق العريش أو اليبرق، ويُحشى ورق العنب عمومًا بالأرز والخضار كالبقدونس والبصل والبندورة، أيضًا اللحم المفروم أو من دونه، بالإضافة إلى البهارات والمطيبات والتي تعد أهم سر في الطبخة، وفي الآتي طريقة ورق العنب بدبس الرمان. مكونات طريقة ورق العنب بدبس الرمان
من المعلوم أن ورق العنب يُحشى بالخضار والأرز واللحم المفروم ، وهذا هو الشائع بين الناس والأكثر صنعًا، لكن قد تختلف مكونات حشوة ورق العنب من شخص إلى آخر، ومن بلدة إلى أخرى، فهناك ورق عنب محشي بالأرز واللحم المفروم ويسمى هذا الطبق في بلدان البلقان بالسارما، أما في فلسطين والأردن فيسمى بورق الدوالي، وفي سوريا اليبرق، وفي دول مصر يتم تسميته بالمحشي، أما في العراق والجزائر يسمى الدولمة، ويسمى يبرق دولمة في الأذربيجان، وفي الآتي مكونات طريقة ورق العنب بدبس الرمان:
حبتان متوسطتا الحجم من البصل مع الحرص على فرمه فرمًا ناعمًا.
ورق عنب بدبس الرمان للحامل
بعدها يتم تصفيف ورق العنب بشكل جيد فوق بعضه البعض بشكل مرصوص، وبعدها يتم تصفيف ورق العنب الذي قمنا بلفه بشكل مرتب ومنظم، وننصحك بالضغط أثناء الترتيب؛ حتى لا يتفتح ورق العنب ولا يخرج الأرز؛ فيصبح منظر الطبق غير مناسب للتقديم، وبعد أن تم تصفيف ورق العنب بشكل جيد فوق بعضه البعض نغمره بالماء، ويمكنك وضع صحن؛ ليضغط على الحبات كي لا تتفتح. نتركه يغلي غلوتين، وبعدها نزيل الصحن، ونقوم بوضع نصف كوب من الدبس، وملعقة من صلصة البندورة، وبعدها نقوم بعصر خمس أوست حبات من الليمون حسب الرغبة في المذاق الحامض ويوضع عليه ونتركه حتى تتبخر الماء، وينضج الأرز والورق العنب فنقفله ويقدم عن طريق قلب الطنجرة في وعاء كبير كما نقلب المقلوبة فيكون له شكل مميز، ويمكنك تزين الطبق بشرائح الليمون.
تترك خلطة الحشو جانبًا، بعد ذلك يتم وضع ورق العنب في طنجرة تحتوي على الماء لحد منتصفها، ويضاف إليها القليل من الملح وملعقة من عصير الليمون الطبيعي، بعد أن يسلق وذلك بتغير لون ورق العنب من الأخضر الفاتح إلى الأخضر الغامق يُصفى من الماء. إذا كان ورق العنب يحتوي على أي جذور يجب قصها والتخلص منها، بعد ذلك يتم وضع القليل من الحشو في منتصف ورقة العنب، ثم يُلف على هيئة أصابع، ويجب الاحتفاظ بالسائل المتبقي من الحشو. يتم رص أوراق العنب بانتظام في طنجرة، ومن الممكن إضافة البعض من قطع الدجاج والطماطم في قاع الطنجرة. في طبق آخر يتم وضع دبس الرمان، وإضافة إليه عصير الليمون الطبيعي وزيت الزيتون، بعد ذلك يتم إضافة السائل الذي تبقى من الحشو إليه، وتُقلب جميع المكونات السابقة جيدًا لتتجانس. يُصب الخليط السابق على الطنجرة التي تحتوي على ورق العنب، ثم تترك الطنجرة على درجة حرارة عالية، وبعد أن يغلي تخفف درجة حرارة النار مع ترك الطنجرة عليها لتطهى مدة لا تقل عن ساعة. بعد ذلك يترك الطبق قليلًا إلى أن يبرد، ثم توزع أوراق ورق العنب بانتظام في طبق معد للتقديم، أيضًا من الممكن رش بعض حبات الرمان على الوجه، ووضع شرائح الليمون على الجوانب لتزيين الطبق، وأخيرًا يقدم الطبق إلى مائدة الطعام.