كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
- أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
- وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | VLOG - YouTube
- كيف أحسب احتياجي من البروتين - علاج
- التقديم على الابتعاث الخارجي للماجستير
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - Youtube
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل.
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
كيف أحسب احتياجي من البروتين - علاج
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
سؤال من أنثى 22 سنة
تغذية
هل استطيع اخذ بروتين باودر نباتي لكي اكمل احتياجي اليومي
30 يناير 2021
379
احتاج بروتين لاني رياضي ونباتي واريد اكمال احتياجي اليومي من البروتين
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
نعم يكون ذلك افضل لان محتوى البروتين للنباتيين ضعيف الى حد ما
فيفضل استخدام بروتين مكمل 0. 8kg لكل كجم من وزن الجسم
0
2021-01-30 20:04:17
أخصائي تغذية محمد حمزه
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
رابط التقديم على الابتعاث الثقافي
يرجى العلم أن التقديم على المسار الأول والثاني لا يزال مفتوحا، أما فيما يتعلق بمسار الطلاب الجدد فقد تم إغلاق التسجيل الخاص به يوم 28 فبراير من العام الماضي 2021. أما فيما يتعلق بروابط التقديم الخاصة بالمسار الأول والثاني فهي:
التقديم على المسار الأول. التقديم على الابتعاث الخارجي للماجستير. رابط المسار الثاني. بريد التواصل مع وزارة الثقافة
أعلنت وزارة الثقافة عن إمكانية الاستفسار حول البرنامج وغيره من الأمور التي تهمك المتقدمين من خلال البريد المباشر. وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي خصصناه للحديث حول تخصصات الابتعاث الثقافي، بالإضافة إلى ما يتعلق بالبرنامج من شروط وغيره. وللمزيد من التفاصيل عن برامج الابتعاث يمكن الاطلاع على تخصصات وظيفتك بعثتك ، أو مواعيد التقديم على الابتعاث الخارجي لعام 2022.
التقديم على الابتعاث الخارجي للماجستير
المسار الخاص بالحاصلين على قبول مسبق. مسار خاص بالراغبين الجدد ولم يبدؤوا في الدراسة، أو ينالوا قبولا جامعيا. الشروط الخاصة بالمسار الأول والثاني
بالإضافة إلى الشروط العامة للالتحاق بالبرنامج المذكورة أعلاه، فإنه توجد العديد من الشروط الخاصة بمسارات الابتعاث، وذلك على النحو الآتي:
الحصول على قبول نهائي في البرنامج المعتمد. مراعاة أن تكون المؤسسة العلمية موجودة ضمن المؤسسات المطروحة. الانتظام في الدراسة طوال فترة الابتعاث. أن تكون الدراسة في الدولة التي تنتمي لها الجهة الأكاديمية. شروط المسار الثالث
اشتراط توفر الشغف والرغبة الشديدة في دراسة التخصص. قائمة تخصصات الابتعاث الثقافي والمسارات المفتوحة للعام 2022. تقديم سجل إنجازات ذات علاقة بالتخصص المراد الابتعاث عليه. اجتياز البرنامج التأهيلي الخاص بالبرنامج داخل المملكة. الحصول على قبول مبدئي من إحدى المؤسسات التعليمية في أثناء سير البرنامج التأهيلي. مزايا برنامج الابتعاث الثقافي
يمكن للمواطنين السعوديين من حملة شهادة الثانوية بحد أدنى التقدم للحصول على فرصة بعثية في برنامج وزارة الثقافة للابتعاث الخارجي، حيث يقدم البرنامج عديدا من المزايا، وهي:
تغطية مالية كاملة تشمل: تكاليف الدراسة والمعيشة، الضمان المالي، مصاريف المرافقين، تذاكر السفر بالإضافة إلى التأمين الصحي.
التصميم يركز هذا التخصص على دراسة معمقة لأنواع التصميم، سواء أكان تصميما داخليا أم التصميم المعتمد على برامج الحاسوب. فنون العمارة الاهتمام بعلم تشييد المباني، وتزيين المباني وما يتعلق بها. تصميم الأزياء يهتم بالفنون التطبيقية في مجال الأزياء، وتصميم الأزياء والنسيج ومرحلة الإنتاج. المكتبات والمتاحف تناول معايير تصميم المكتبات والمتاحف، وكل ما يتعلق بها. الشروط العامة للقبول في الابتعاث الثقافي
تمر عملية القبول في أحد البرامج والتخصصات الدراسية في المسار الثقافي بعدد من المراحل التي تتطلب منذ البداية تحقق مجموعة من الشروط، وهي:
أن يكون المتقدم سعودي الجنسية. تمتع المتقدم بالسيرة والسلوك الحسن. موعد التقديم على الابتعاث الخارجي 2021. مراعاة وجود التخصص المراد دراسته ضمن قائمة التخصصات المعتمدة. الانتباه إلى وجود اسم المؤسسة العلمية في قائمة المؤسسات المعتمدة. مطابقة المعلومات الشخصية مع تلك المدونة في الوثائق والأوراق الرسمية. هل يشترط أن يكون التخصص مرتبطا بتخصصات معينة؟
لا، ليس من الضروري أن يكون التخصص المختار مرتبطا بالتخصص الأساسي الذي درسه الطالب المتقدم سابقا في مراحله الجامعية. المسارات الخاصة ببرنامج الابتعاث الثقافي
يقدم البرنامج ثلاثة مسارات للراغبين في الالتحاق بأحد التخصصات المعتمدة والمطروحة، وهي:
مسار الدارسين على حسابهم الخاص.