من الممكن أن تقل كمية النحاس التي يمتصها الجسم بسبب الزنك ، مما يؤدي إلى فقر الدم ، وقد تختلف الجرعات حسب العمر. [1] [2] [3]
جرعة الزنك اليومية للرجال
تم تحديد الـ RDA للرجال الذين يبلغون من العمر أربعة عشر عامًا فما فوق عند 11 مجم كل يوم. جرعة الزنك اليومية للنساء
تبلغ جرعة الزنك للنساء البالغات 8 مجم ، ويجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول 11 مجم و 12 مجم يوميًا على التوالي. جرعة الزنك للأطفال
أنشأ معهد الطب مستويات مناسبة لتناول الزنك للأطفال على النحو التالي:
منذ الولادة وحتى 6 أشهر ، 2 مجم كل يوم. للأطفال من سن سبعة أشهر إلى ثلاث سنوات ، تكون الجرعة 3 ملغ يوميًا. ومن أربع إلى ثماني سنوات 5 ملغ كل يوم. من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا ، تكون الجرعة 8 مجم يوميًا. معدن الزنك: تعرف على أبرز المعلومات. أما المستويات الأعلى المسموح بتناولها من الزنك للأطفال الذين لا يتناولون الزنك تحت إشراف الطبيب فهي كالتالي:
الرضع حتى سن ستة أشهر 4 مجم كل يوم. سبعة إلى اثني عشر شهرًا: 5 ملغ كل يوم. للأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات: 7 ملغ كل يوم. من أربع إلى ثماني سنوات ، 12 مجم كل يوم. جرعة الزنك لحب الشباب
بالنسبة للمراهقين ، تبلغ الجرعة اليومية القصوى 34 مجم ، وبالنسبة للبالغين يمكن أن تصل الجرعة إلى 40 مجم.
معدن الزنك: تعرف على أبرز المعلومات
ما هي جرعة الزنك اليومية؟ وهل تختلف الجرعة التي يتم الحصول عليها من الطعام مقابل التي يتم الحصول عليها من المكملات؟ الإجابات في المقال. فلنتعرف فيما يأتي على جرعة الزنك اليومية الموصى بها من الطعام ومن المكملات الغذائية:
جرعة الزنك اليومية الموصى بها من الأطعمة
فيما يأتي سيتم ذكر جدول لجرعة الزنك اليومية من الطعام وأبرز الأطعمة التي يُمكن تحصيل هذه الجرعات منها:
1. جدول جرعة الزنك اليومية الموصى بها من الأطعمة
فيما يأتي سيتم إدراج جدول يوضح جرعة الزنك اليومية التي يحتاجها الجسم وفقًا للعمر والجنس:
العمر
الذكور
الإناث
الحوامل
المرضعات
0 - 6 شهور
2 ملليغرام
-
7 شهور - 3 سنوات
3 ملليغرام
4 - 8 سنوات
5 ملليغرام
9 - 13 سنة
8 ملليغرام
14 - 18 سنة
11 ملليغرام
9 ملليغرام
12 ملليغرام
13 ملليغرام
أكبر من 19 سنة
2. أطعمة هامة لتحصيل جرعة الزنك اليومية منها
يُمكن تحصيل جرعات الزنك اليومية من خلال تناول بعض أصناف الطعام الغنية بالزنك، والتي تمثلت في الآتي:
بعض أصناف المأكولات البحرية: ومن أبرزها المحار، وسرطان البحر، وبلح البحر، وجراد البحر، والسمك المفلطح، و سمك السردين ، وسمك السلمون. البقوليات: ومن أبرزها الحمص، والعدس، والفاصولياء بأنواعها البيضاء والسوداء.
التداخلات الدوائية التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الزنك في الجسم: وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، قد تقلل بعض الأدوية مستويات الزنك في الجسم، ومنها مدرات البول والمضادات الحيوية والبنسيلامين. [1] ما هي مخاطر وأضرار نقص الزنك؟ ما أعراض نقص الزنك عند البنات والأولاد والرجال والنساء؟ بعد أن اطلعنا على أسباب نقص الزنك في جسم الإنسان، وأهم عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة بنقص الزنك رغم ندرة هذه المشكلة، علينا أن نتعرف الآن على مخاطر وأضرار وأعراض نقص الزنك عند البنات والأولاد والرجال والنساء. تشير التقديرات إلى أن حوالي 2 مليار شخص حول العالم يعانون من مشكلة نقص الزنك بسبب عدم كفاية المدخول الغذائي. [2] فما هي الأعراض التي يواجهونها؟ قد يسبب نقص الزنك أعراضاً وأضراراً كبيرة وأخرى بسيطة حسب مقدار النقص عند الشخص، وحسب ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في معادن وفيتامينات أساسية أخرى أيضاً إلى جانب الزنك، إضافة إلى عوامل صحية وجينية وعمرية أخرى. فبعض الأعراض مثلاً لا يمكن الجزم أن نقص الزنك وحده هو سببها. ولكن بشكل عام، قد تشمل أعراض وأضرار نقص الزنك المزمن والبسيط أياً مما يلي: [1،2] ضعف النمو والتطور عند الأطفال الذين يعانون من نقص الزنك.
7. 6 1080p فيلم Expired 2022 مترجم ايجي بست IMDb: 7. 6 2022 102 min 3434 views فيلم Expired 2022 مترجم ايجي بست مشاهدة وتحميل فيلم الرومانسية مُنتهي ايجي بست Loveland 2022 HD مترجم بطولة ريان كوانتن اون لاين وتحميل مباشر... 5 WEB-DL فيلم The Suicide Squad 2021 مترجم IMDb: 7. 5 2021 132 min 27751 views فيلم The Suicide Squad Egybest مشاهدة وتحميل فيلم الاكشن والمغامرة الفرقة الانتحارية 2 The Suicide Squad 2021 HD مترجم للنجوم إدريس إلبا وجون... 8. 1 Blu-Ray فيلم The Conjuring: The Devil Made Me Do It 2021 مترجم IMDb: 8. 1 2021 112 min 24230 views 5. 6 WEB-DL مشاهدة فيلم Cosmic Sin 2021 مترجم IMDb: 5. 6 2021 93 min 6578 views فيلم Cosmic Sin Egybest مشاهدة وتحميل فيلم Cosmic Sin 2021 مترجم ايجي بست كامل اون لاين بجودة عالية فيلم خطيئة الكونية فيلم الخيال العلمي والاكشن... 2 Blu-Ray مشاهدة فيلم The Mauritanian 2021 مترجم IMDb: 7. موقع افلام للكبار اون لاين. 2 2021 129 min 7328 views فيلم The Mauritanian 2021 مترجم ايجي بست egybest مشاهدة وتحميل فيلم الدراما والاثارة الموريتاني The Mauritanian 2021 HD مترجم بطولة بنديكت... 6.
موقع افلام للكبار عن
إسمك أو بريدك الإلكترونى
كلمة المرور
نسيت كلمة السر؟
1 2020 111 min 5210 views فيلم One Night in Miami Egybest مشاهدة وتحميل فيلم One Night in Miami 2020 مترجم ايجي بست كامل اون لاين بجودة عالية فيلم الدراما الرائع بجودة...