سؤال من أنثى سنة
الحمل والولادة
ماذا افعل اعاني زيادة وزن من كيلو وزن زائد وانا حامل الان و لا يزيد وز
19 يونيو 2012
4322
ماذا افعل اعاني زيادة وزن اكثر من 20 كيلو وزن زائد وانا حامل الان واريد ان لا يزيد وزني بل اريد اينقص وزني خلال الحمل مع عدم الضرر بالجنين
1
9 نوفمبر 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
انصحك بمراجعه اخصائيه تغذيه لاعطائك البرنامج المناسب اثناء الحمل لفقدان الوزن دون التاثير على صحتك.
زيادة وزن الحامل 20 كيلو في الفخذ
تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية:وذلك من ثلاث وجبات كبيرة إلى 6 وجبات صغيرة لتسهيل عملية الهضم في الأمعاء وعدم الشعور بالضيق والإمساك خلال الحمل. الحرص على تناول المأكولات الصحية والإبتعاد على الأغذية الضارة: وذلك للحفاظ على صحة الأم والجنين وذلك بالإكثار من تناول الخضار والفواكه والعصائر الطبيعية والألياف والحبوب الكاملة والإبتعاد عن النشويات والحلويات والدهون المشبعة والزيوت المهدرجة والمقليات وغيرها. تناول المكملات الغذائية والأدوية ليلًا قبل النوم: وذلك لأنها قد تزيد الشعور بالجوع إذا تم تناولها بالتهار الأمر الذي يسبب زيادة مضاعفة في الوزن. شرب كميات كافية من الماء يوميًا: وذلك لحماية الجسم من الجفاف والحفاظ على رطوبته وزيادة الشعور بامتلاء المعدة مما يمنع زيادة مضاعفة في الوزن، وتقليل الشعور بالتعب والغثيان خلال الحمل والحفاظ على كفاءة عمل جميع الأجهزة الحيوية داخل الجسم. [١]. حقائق هامة عن زيادة وزن الحامل
شهية المرأة للطعام تزداد بشكلٍ ملحوظ بعد الحمل، وذلك بسبب حدوث الكثير من التغيرات الهرمونية خلال الحمل تزيد من رغبتها في تناول الكثير من المأكولات مما يتوجب عليها الحذر من الإفراط في الأكل حتى لا يزداد وزنها بشكلٍ مفرط.
زيادة وزن الحامل 20 كيلو الذهب
زيادة وزن المرأة الحامل خلال الشهر الأول:
يزداد وزن المرأة الحامل شهراً بعد شهر, بسبب سرعة الأيض, ومستوى النشاط والحركة خلال فترة الحمل, بالإضافة إلى العوامل الوراثية, يعتبر زيادة الوزن للمرأة الحامل, أمراً مطمئناً, قهو دليل على سير الحمل بشكل صحي. خلال الشهر الأول قد لا يكون هنالك زيادة وزن ملحوظة, بسبب القيء والغثيان المستمر, حيث تبلغ الزيادة 1 كيلو أو أقل. زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال الشهر الثاني:
عند معرفة الاُخرين خبر حملك, سوف تسمعين بكثرة مقولة" يجب أن تأكلي عن شخصين", لايجب الأكل عن شخصين خلال الشهرين الأوائل, لأنها فترة ظهور الأعراض الحادة "الوحم", والغثيان المستمر, خلال هذا الشهر يصبح خصر المرأة الحامل عريضاً, مما يلاحظ عليها زيادة الوزن. زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال الشهر الثالث:
خلال هذا الشهر, يبدأ الجنين بالنمو بصورة ملحوظة, إذ يبلغ طوله 3 بوصات, وتظهر الأعضاء الجنسية, يزداد وزن المرأة الحامل خلال هذه الفترة, مايقارب 10 أرطال. زيادة الوزن للمرأة الحامل خلال الشهر الرابع:
خلال هذا الشهر يبدأ الثلث الثاني لفترة الحمل, يبدأ من الاسبوع 14 ألى الاسبوع 27 من الحمل, خلال الشهر تطرأ كثير من التغيرات, حيث ينمو الجنين بصورة أكبر ويظهر بوضوح انتفاخ البطن لدى المرأة الحامل, تحتاج المرأة الحامل من بداية هذه الفترة إلى تناول مزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية, تحتاج حوالي 340 سعرة حرارية يومياً.
الرضاعة الطبيعيّة: تساعد الرضاعة الطبيعيّة بعد الإنجاب على خسارة الوزن الذي تمّ اكتسابه خلال فترة الحمل، حيث يساعد على حرق 500 سعرة حراري بشكل يومية، كما أنّ المرأة تفقد 9 كيلوغرامات خلال بعد عملية الولادة والتغيرات الجسميّة التي تحصل لها. مخاطر عدم زيادة الوزن أثناء الحمل
يمكن أن يؤدي اكتساب وزن خلال الحمل أقل من الوزن الموصى به إلى زيادة خطر إنجاب طفل بوزن منخفض أي أقل 2. 5 كيلوغراماً، ويزيد هذا الخطر إذا كانت الأم تعاني من نقص في الوزن قبل الحمل، وقد يؤثّر نقص الوزن في الطفل بحيث يحتاج للمراقبة في المستشفى لفترة أطول، حيث يمكن أن يعاني من انخفاض السكر في الدم، وسوء التغذية، ومن جهةٍ أخرى فإنّ النساء اللاتي يبدأن الحمل بوزن زائد بمقدار 20. 7 كيلوغراماً، يمكن أن يساهم عدم زيادة وزنهم أو زيادته بشكل قليل خلال الحمل إلى تقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل كارتفاع الضغط، ومقدمات الارتعاج، أو ولادة طفل بحجم كبير. [٥]
المراجع ^ أ ب "How to Safely Lose Weight During Pregnancy",, 13-7-2016، Retrieved 16-8-2018. Edited. ↑ "Weight and pregnancy",, Retrieved 30-3-2021. Edited. ↑ Irina Burd, MD, PhD (11-11-2016), "Managing your weight gain during pregnancy" ،, Retrieved 16-8-2018.
-15 هناك خمسة طرق لتعزيز مشاعر السعادة بشكل مستمر: أقضى خمسة دقائق فى محاولة لفعل شىىء ما لشخص تحبه، وأرسل رسالة إلكترونية لشخص ما وأشكره على شىء فعله لك، أجرى محادثة ذات معنى مع صديق حميم، ساعد شخص ما يحتاج للمساعدة، اغمض عينيك خمسا وراجع أسعد لحظة فى حياتك. موضوعات متعلقة طالب بريطانى يترك مهلة للص سرق دراجته لكى يعيدها
كيف اكون سعيدة في حياتي
أي أننا وبكل بساطة يُمكننا أن نعيش في حياة سعيدة، هادئة، خالية من التوتر والحزن، ولكن يجب أن نمتلك الإرادة لتحقيق ذلك، وأن نتبع كل النصائح التي تجعلنا سعداء، وكذلك علينا أن نُذكر أنفسنا كلما شعرنا بالحزن أو واجهنا بعض الصعوبات، أن كل الأشياء الصعبة في الحياة تمر مع مرور الوقت، وأن الضيق يؤثر على صحتنا، ويجب الابتعاد عنه. [1] [2]
أي بمجرد الحصول علي شيء عند تطابق مواصفاته مع ما هو مفضل لهذا الشخص. حيث لا يحدث إهدار للطاقة والوقت ولذلك يجب أن يرضى الشخص. يجب الحد من التفكير في الأمور السلبية وذلك عن طريق العديد من الأنشطة. مثل التأمل والتنفس العميق وممارسة اليوغا وغيرها من أمور تساهم في تهدئة الأعصاب وصفاء الذهن. يجب أن يعرف الشخص نقاط القوة الموجودة في شخصيته والعمل على تعزيزها. كما يجب عليه معرفة نقاط الضعف والعمل على تحسينها وتطوير نفسه. القيام بإنفاق الأموال على الأشياء التي تجلب السعادة للشخص وتقليل الإنفاق على غير ذلك. العلاقة بين الإيجابية والتفاؤل:-
توجد علاقة وثيقة بين الإيجابية والتفاؤل في الشخص الإيجابي يعترف بالمشكلة. ويستطيع إيجاد حل لها من خلال العديد من البدائل المتاحة وهذه بعض الأمور التي تساعد الشخص بأن يكون متفائلًا:
الحفاظ على علاقة الفرد بربه وطاعته وبالتالي سيعيش الفرد في حياة مليئة بالرضا. أن يحاول الفرد أن يكون إيجابيًا في باطنه والمداومة على تكرار العبارات الإيجابية. رمضان: كيف تتجنب الإحساس بالجوع والعطش أثناء الصيام؟ - بوابة الشروق. القيام بوضع جدول لممارسة العديد من الأنشطة التربوية حتى يتسع العقل وتنمو المدارك. القيام بممارسة القراءة والتطلع على سيرة السابقين مما يعمل على تقوية العزيمة لمواصلة السير.