09:41 م
الخميس 14 يناير 2021
فوائد تناول الموز قبل وبعد التمرين
كتبت - هدى عبد الناصر:
يعتبر الموز من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، ويرجع السبب إلى احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن والألياف. ويشعر بعض الأشخاص بالحيرة حيال الموعد الأمثل لتناول الموز، فهناك من يجزم بأن أفضل وقت هو قبل ممارسة الرياضة، في حين أن آخرين يفضلون استهلاكه بعد الانتهاء من التمرين، فأيهما أصح؟
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الوقت المثالي لتناول الموز، وفقًا لموقع "Healthline". تناول الموز قبل التمرين
تناول موزة واحدة أو اثنين كحد أقصى قبل التمرين، بفترة تتراوح ما بين 30 و60 دقيقة، يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء البدني، بسبب حصول الجسم على جرعة كافية من الكربوهيدرات المعقدة، التي يحولها إلى طاقة. ومن الأسباب التي تجعل الموز وجبة مثالية للجسم قبل التمرين، هو غناه بمعدن البوتاسيوم الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم نبضات القلب وتعزيز تدفق الأكسجين إلى العضلات، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. اقرأ أيضًا: أبرزها الإفراط في القهوة.. 4 عادات خاطئة لا تفعلها قبل التمرين
تناول الموز بعد التمرين
ينصح بعض خبراء الإعداد البدني، بتناول الموز بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، نظرًا لقدرته الفعالة على تسريع عملية الاستشفاء العضلي، بفضل محتواه العالي على معدني البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذين يساعدان أيضًا على التخلص من تشنج العضلات.
- الموز بعد التمرين التعبوي
- الموز بعد التمرين 15ص46
- الموز بعد التمرين الاول
- الموز بعد التمرين 9 ص 282
- حالة الطقس في الأسبوع.. ارتفاع درجات الحرارة بدءًا من يوم الجمعة | أهل مصر
- حالة الطقس غداً الأحد إلي يوم الجمعة 18 فبراير 2022 - أخبار مصر الآن
- استقرار درجات الحرارة وسقوط أمطار.. «الأرصاد» تكشف طقس الـ 72 ساعة المقبلة
- الصغرى تنخفص لـ5 درجات.. حالة الطقس حتى يوم الجمعة.. إنفوجراف - اليوم السابع
الموز بعد التمرين التعبوي
يتساءل ممارسي التمارين الرياضية الموعد المثالي لتناول الموز، فالبعض يتناوله قبل التمارين والبعض الأخر يتناوله بعد الانتهاء من ممارسة التمارين. الموعد المثالي لتناول الموز
ويعتبر الموز من الأطعمة المثالية الخفيفة وسهلة الهضم التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة. وفي حقيقة الأمر الإجابة على سؤال ما هو الوقت المثالي لتناول الموز؟، تتوقف على الهدف من تناول هذه الفاكهة. وفي هذا الصدد، أوضح موقع "هيلث لاين" أن فوائد الموز قبل التمارين تختلف عن بعد التمارين؛ حيث أن تناول الموز بعد التمرين يسرع عملية الشفا العضلي، كما أنه يعتبر مغذيًا وغنيًا بشكل خاص بالمياه والكربوهيدرات. والموز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وتناول الكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة يساعد على إفراز هرمون الأنسولين، الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات. وغالبًا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، مع مصدر للبروتين فورًا بعد الانتهاء من التمرين، كطريقة لمساعدة عضلاتك على التعافي والنمو. وعلى جانب أخر، يوصي خبراء الصحة بتناول موزة واحدة قبل التمرين بفترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، للحصول على طاقة وتوليد أقصى قدر من الطاقة خلال التمرن.
الموز بعد التمرين 15ص46
فوائد الموز بعد التمرين متعددة يغفل عنها الكثيرين من باحثي الرشاقة، حيث يعتبر الموز أحد الفواكه الشهية والمفضلة لدى الكثيرمن الأفراد ليس في العالم العربي فقط، بل مستوى العالم، حيث يتميز بطعمه الرائع والمميز دون الكثير من أنواع الفاكهة الأخرى، ولكن على الرغم من مذاق الموز اللذيذ، إلا أن ليس ذلك هو السبب الوحيد في أنها الفاكهه المفضلة، بل أيضاً لأنه يتمتع بقيمة غذائية عالية يجعله طعام الرياضيين المفضل، فهو يساعد على بناء العضلات والعمل على زيادة حجمها، وسوف نتعرف في مقالنا التالي على كيفية فعل تلك الفاكهة لذلك، كما نقوم بطرح الكثير من الفوائد الأخرى. فوائد الموز بعد التمرين فوائد الموز عديدة ومتنوعة كما سنتعرف فيما يلي ولكن لها فائدة قصوى بعد القيام بالألعاب الرياضية المختلفة، مثل: يعمل الموز على توفير الكثير من الطاقة للجسم، وذلك لاحتوائه على المواد الكربوهيدراتية والتي يتم هضمها بشكل سريع. يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يمنع من حدوث تشنجات بالعضلات وذلك ما يعاني منه فئة كبيرة من الرياضيين. كما أنه يقوم بتنشيط الجهاز العصبي المركزي، ويقوم بمساعدة الجسم على القيام بجميع مهامه الطبيعية بكل حيوية ونشاط.
الموز بعد التمرين الاول
★ ★ ★ ★ ★
حسب الهدف.. لمساعدة العضلات على التعافي أو لتوليد الطاقة
يعتبر الموز الوجبة الخفيفة المثالية المرافقة للتمارين الرياضية، على اعتبار أنها سهلة الهضم وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة، لكن السؤال المهم.. هل يؤكل الموز قبل أم بعد التمرين؟ الإجابة عن هذا السؤال تتوقف على الرغبة من تناول هذه الفاكهة، فقد قال موقع "هيلث لاين": إن أكل الموز بعد التمرين الرياضي يساعدك في تسريع الشفاء العضلي، كما أنه يعتبر مغذياً وغنياً بشكل خاص بالمياه والكربوهيدرات. وتابع الموقع وفق ما نقلت "سكاي نيوز عربية" أن "إضافة إلى ذلك، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمون الإنسولين، الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات". وغالبا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، مع مصدر للبروتين فوراً بعد الانتهاء من التمرين، كطريقة لمساعدة عضلاتك على التعافي والنمو. في المقابل، يوصي خبراء الصحة بتناول موزة واحدة قبل التمرين بفترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، للحصول على طاقة وتوليد أقصى قدر من الطاقة خلال التمرين. وخلص "هيلث لاين" إلى أن تناول الموز يتوقف على الهدف المتوخى منه، فإذا كان الشخص يرغب في تقليل الالتهاب وسرعة الاستشفاء العضلي فينصح بتناوله بعد التمرين، أما في حال كان يهدف إلى دخول التمرين الرياضي بكل قوة ونشاط، فيستحسن تناوله قبل التمرين بفترة قصيرة.
الموز بعد التمرين 9 ص 282
لذلك ، لا تحرم نفسك من متعة تناول هذه الفاكهة اللذيذة والشهية. الموز هو منتج يحفز إنتاج السيروتونين في الجسم. الاسم الثاني لهذه المادة هو هرمون الفرح. بفضل هذا الهرمون ، يتحسن مزاج الشخص بشكل ملحوظ ، وتزداد الحيوية. ولهذا السبب من المفيد تناول الموز خلال فترة الاكتئاب أو زيادة الجهد البدني. فيديو: التغذية قبل وبعد التدريب
يحافظ الموز على صحة العظام و العضلات و الانسجة. تقوم الفيتامينات ب المركبة في الموز بتهدئة النظام العصبي و في الجسم.
وأضافت عن توقعات بنشاط الرياح، على كافة الأنحاء، على فترات متقطعة. درجات الحرارة يوم الأثنين 27 مارس 2022
القاهرة الكبرى
العظمى 23 الصغرى 12
السواحل الشمالية
العظمى 21 الصغرى 12
جنوب سيناء
العظمى 26 الصغرى 16
شمال الصعيد
العظمى 26 الصغرى 9
جنوب الصعيد
العظمى 33 الصغرى 12
حالة الطقس من يوم الثلاثاء 29 مارس إلى الخميس 31 مارس 2022
أوضحت الأرصاد الجوية، عن توقعات بتكون شبورة مائية، من يوم الثلاثاء 29 مارس، حتى الخميس 21 مارس الجاري، على بعض الطرق المؤدية من وإلى القاهرة الكبرى، والوجه البحري، والسواحل الشمالية، ومدن القناة، ووسط سيناء، وشمال الصعيد. درجات الحرارة يوم الثلاثاء 29 مارس 2022
العظمى 26 الصغرى 13
العظمى 29 الصغرى 15
العظمى 28 الصغرى 9
العظمى 35 الصغرى 14
درجات الحرارة يوم الأربعاء 30 مارس 2022
العظمى 26 الصغرى 12
العظمى 23 الصغرى 14
درجات الحرارة يوم الخميس 31 مارس 2022
العظمى 28 الصغرى 13
العظمى 25 الصغرى 14
العظمى 30 الصغرى 16
العظمى 30 الصغرى 11
العظمى 37 الصغرى 16
حالة الطقس يومي الجمعة 1 إبريل والسبت 2 إبريل 2022
أشارت الأرصاد الجوية، عن وجود أتربة عالقة نهارًا، في يومي الجمعة 1 إبريل، والسبت 2 إبريل 2022، على مناطق من القاهرة الكبرى، والوجه البحري، والسواحل الشمالية، ومدن القناة، ووسط سيناء، وشمال الصعيد.
حالة الطقس في الأسبوع.. ارتفاع درجات الحرارة بدءًا من يوم الجمعة | أهل مصر
درجة الحرارة الصغرى 20 درجة مئوية. الرطوبة 39% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٤:٠٠ هلال (آخر الشهر) أفول القمر ١٦:٢٠ الجمعة ٢٩ 36° / 22° مشمس بصورة كلية Wind شمال شرق 19 كم/ساعة الجمعة ٢٩ | اليوم 36° Mostly Sunny شمال شرق 19 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 36 درجة مئوية رياح شمال شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 17% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:١٣ غروب الشمس ١٨:٣٠ الجمعة ٢٩ | الليلة 22° Mostly Clear Night شمال شرق 19 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 22 درجة مئوية. الرطوبة 30% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٤:٢٨ هلال (آخر الشهر) أفول القمر ١٧:١٨ السبت ٣٠ 35° / 19° مشمس بصورة كلية Wind شمال-شمال غرب 21 كم/ساعة السبت ٣٠ | اليوم 35° Mostly Sunny شمال-شمال غرب 21 كم/ساعة صافٍ غالبًا. حالة الطقس غداً الأحد إلي يوم الجمعة 18 فبراير 2022 - أخبار مصر الآن. درجة الحرارة العظمى 35 درجة مئوية رياح شمال-شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 23% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:١٢ غروب الشمس ١٨:٣١ السبت ٣٠ | الليلة 19° Partly Cloudy Night شمال 19 كم/ساعة غائم جزئيًا.
حالة الطقس غداً الأحد إلي يوم الجمعة 18 فبراير 2022 - أخبار مصر الآن
وبحسب البيان الذي أصدرته هيئة الأرصاد الجوية، يكون الطقس غدا، معتدلا نهارا على القاهرة الكبرى والوجه البحري والسواحل الشمالية، مائلا للدفء على شمال الصعيد، دافئا على جنوب سيناء وجنوب الصعيد. حالة الطقس في الأسبوع.. ارتفاع درجات الحرارة بدءًا من يوم الجمعة | أهل مصر. وعن حالة الطقس غدا ليلا، يكون الطقس شديد البرودة ليلا على جميع الأنحاء يصل لحد الصقيع وسط سيناء وشمال الصعيد. أيضا بخصوص بيانها عن الظواهر الجوية المؤثرة في الطقس غدا، قالت هيئة الأرصاد الجوية, تكون هناك شبورة كثيفة صباحا على بعض الطرق المؤدية من وإلى القاهرة الكبرى والوجه البحري والسواحل الشمالية ومدن القناة ووسط سيناء وشمال الصعيد. وعن درجات الحرارة المتوقعة غداً درجات الحرارة المتوقعة في محافظات القاهرة والوجه البحري ستكون 21 للعظمى والصغرى 11 رجات الحرارة المتوقعة في السواحل الشمالية ستكون 19 للعظمى والصغرى 11 درجات الحرارة المتوقعة في محافظات جنوب سيناء وسلاسل جبال البحر الأحمر 24 للعظمى والصغرى 15 درجات الحرارة المتوقعة في محافظات شمال الصعيد 22 للعظمى والصغرى 8 درجات الحرارة المتوقعة في محافظات جنوب الصعيد 27 للعظمى والصغرى 12
استقرار درجات الحرارة وسقوط أمطار.. «الأرصاد» تكشف طقس الـ 72 ساعة المقبلة
حالة الطقس غداً الأحد إلي يوم الجمعة 18 فبراير 2022 فرص كبيرة لتكون الشبورة المائية في الصباح الباكر علي شمال البلاد بسبب تكون مرتفع جوي يعمل علي استقرار في الأحوال الجوية خلال الفترة القادمة.. ومن المتوقع ان تشهد معظم أنحاء البلاد ارتفاع في درجات الحرارة حيث تسجل القاهرة 20 درجة. حاله الطقس يوم الجمعه القادمه. كما تتدهور الرؤية الأفقية علي الطرق الزراعية والقريبة من المسطحات المائية والمؤدية من والي القاهرة نتيجة تكون الشبورة المائية. النشرة الجوية ليوم الأحد 13 فبراير 2022 استقرار فى الأحوال الجوية لمدة أسبوع على معظم الأنحاء لنشهد أجواء معتدلة ممتعة. ومن المتوقع أن يسود اليوم طقس معتدل على القاهرة الكبرى والوجه البحرى والسواحل الشمالية مائل للدفء على شمال الصعيد دافىء على جنوب الصعيد نهارا. وتبقى الظاهرة المؤثرة هى الشبورة المائية صباحا على الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية مما تؤدى الى انخفاض مستوى الرؤية الأفقية. حالة الطقس المتوقعة خلال الفترة من الأحد 13 فبراير الي الجمعة 18 فبراير 2022 حالة الطقس المتوقعة خلال الفترة من الأحد 13 فبراير الي الجمعة 18 فبراير 2022 كشفت هيئة الأرصاد الجوية عن تفاصيل حالة الطقس غدا الأحد، حيث قالت في بيانها الرسمي أن هناك ارتفاعا في درجات الحرارة على معظم أنحاء البلاد، حسيث يسود طقس معتدل الحرارة على معظم المحافظات، وسط انعدام لفرص سقوط الأمطار.
الصغرى تنخفص لـ5 درجات.. حالة الطقس حتى يوم الجمعة.. إنفوجراف - اليوم السابع
درجة الحرارة الصغرى 19 درجة مئوية. الرطوبة 55% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٤:٥٨ أفول القمر ١٨:١٥ الأحد ٠١ 33° / 21° مشمس بصورة كلية Wind شمال 18 كم/ساعة الأحد ٠١ | اليوم 33° Mostly Sunny شمال 18 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 33 درجة مئوية رياح شمال بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 33% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:١١ غروب الشمس ١٨:٣١ الأحد ٠١ | الليلة 21° Partly Cloudy Night شمال شرق 19 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة الصغرى 21 درجة مئوية. الرطوبة 45% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٥:٣٠ أفول القمر ١٩:١٣ الاثنين ٠٢ 34° / 22° غائم بصورة جزئية Wind شمال-شمال شرق 18 كم/ساعة الاثنين ٠٢ | اليوم 34° Partly Cloudy شمال-شمال شرق 18 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 34 درجة مئوية رياح شمال-شمال شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 24% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:١١ غروب الشمس ١٨:٣٢ الاثنين ٠٢ | الليلة 22° Partly Cloudy Night شمال شرق 19 كم/ساعة غائم جزئيًا. الرطوبة 41% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٦:٠٣ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢٠:١٠ الثلاثاء ٠٣ 32° / 18° غائم بصورة جزئية Wind شمال-شمال غرب 23 كم/ساعة الثلاثاء ٠٣ | اليوم 32° Partly Cloudy شمال-شمال غرب 23 كم/ساعة غائم جزئيًا.
الرطوبة 29% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٠٧ غروب الشمس ١٨:٣٦ السبت ٠٧ | الليلة 20° Partly Cloudy Night شمال-شمال شرق 20 كم/ساعة غائم جزئيًا. الرطوبة 47% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٩:٥٦ هلال (أول الشهر) أفول القمر -- الأحد ٠٨ 33° / 19° غائم بصورة جزئية Wind شمال 22 كم/ساعة الأحد ٠٨ | اليوم 33° Partly Cloudy شمال 22 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 33 درجة مئوية رياح شمال بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 29% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٠٦ غروب الشمس ١٨:٣٦ الأحد ٠٨ | الليلة 19° Partly Cloudy Night شمال-شمال شرق 21 كم/ساعة غائم جزئيًا. رياح شمال-شمال شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 54% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٠:٥٣ أفول القمر ٠٠:٢٦
On ديسمبر 30, 2021 10:53 ص
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن توقعات حالة الطقس غداً الجمعة الموافق 31 ديسمبر 2021، وحذرت المواطنين من الجروخ من منازلهم غداً إلا للضرورة القصوى. حالة الطقس غدا الجمعة:
أمطار متوسطة إلى غزيرة ورعدية قد تكون مصحوبة بحبات البرد أحياناً متوقعة بنسبة 50-70% على مناطق من السواحل الشمالية والوجه البحري والقاهرة الكبرى ومدن القناة وشمال الصعيد على فترات متقطعة قد تصل إلى حد السيول على مناطق من سيناء وخليج السويس، وأمطار خفيفة متوقعة بنسبة 30% على على مناطق من جنوب الصعيد على فترات متقطعة، ونشاط رياح على مناطق من السواحل الشمالية الشرقية وسيناء وشمال الصعيد على فترات متقطعة. درجات الحرارة المتوقعة غدا الجمعة:
وأوضحت الأرصاد الجوية أن طقس الجمعة سيشهد انخفاض حاد في درجات الحرارة، حيث تصل العظمى خلال فترات النهار إلى 15 درجة مئوية، والصغرى لـ8 درجات خلال فترات الليل وأقل من ذلك على محافظات شمال الصعيد. نصيحة الأرصاد الجوية باحتفالات رأس السنة:
وناشدت الأرصاد الجوية المواطنين بضرورة التخلي عن فكرة الاحتفال بعيد رأس السنة، لتجنب الإصابة بنزلات برد نتيجة سقوط الأمطار أو الانخفاضات الكبيرة في درجات الحرارة، ويجب أن يكون الخروج للضرورة القصوى، وتجنب السفر على الطرق السريعة ومن الممكن أن يحدث سيول على هذه الطرق.