انتشرت على صفحات الفيس بوك دعوة جديدة لتناول "موزتين وكوب قهوة" قبل التمرين من أجل الحصول على طاقة خارقة لرفع الأوزان ونشاط لا نهائي. فما هي النظرية وراء هذه الفكرة؟. فوائد تناول الموز قبل التمرين
يقول الدكتور لويس بورك – رئيس قسم التغذية بالمؤسسة الأسترالية للتغذية – أن الموز أشبه ببار الطاقة الطبيعي، فهو به كاربوهيدرات سريعة الهضم والامتصاص مما يخلق مصدر طاقة سريع. كما أنه مليء بالبوتاسيوم مما يساعد العضلات والجهاز العصبي المركزي على أداء وظائفها بشكل جيد. فوائد تناول الكافيين قبل التمرين
الكافيين مادة دوائية محفزة لها تأثير فعال على تحسين الأداء الرياضي بكل أنواعه. فائدة الموز بعد التمرين | الشرقية توداي. فالكافيين يحسن من الدورة الدموية مما يزيد من توفير الأوكسجين للجسم، كما أنه ينبه الجهاز العصبي المركزي ويزيد من توفير الجلوكوز والدهون كمصدر طاقة للتمرين. وهو دواء قوي حتى أنه كان ممنوع استخدامه في الأوليمبياد حتى وقت قريب. كما أن كل مكملات الطاقة وحرق الدهون تحتوي على الكافيين. هذا كلام جميل ومقنع ولكن ينقصه عدة إضافات:
1 – أدائك في التمرين يعتمد على نظامك الغذائي على مدار الأيام
تمرين الحديد يعتمد بشكل أساسي على الجليكوجين المختزن بالعضلات وكمية الكرياتين المختزنة بالعضلات.
الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف
يعتبر الموز الوجبة الخفيفة المثالية المرافقة للتمارين الرياضية، على اعتبار أنها سهلة الهضم وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة. لكن هل يؤكل الموز قبل أم بعد التمرين؟ الإجابة على هذا السؤال تتوقف على الرغبة من تناول هذه الفاكهة، فقد قال موقع "هيلث لاين" إن أكل الموز بعد التمرين الرياضي يساعدك في تسريع الشفاء العضلي، كما أنه يعتبر مغذيا وغنيا بشكل خاص بالمياه والكربوهيدرات. الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف. وتابع أن "إضافة إلى ذلك، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمون الإنسولين، الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات". وغالبا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز، مع مصدر للبروتين فورا بعد الانتهاء من التمرين، كطريقة لمساعدة عضلاتك على التعافي والنمو. في المقابل، يوصي خبراء الصحة بتناول موزة واحدة قبل التمرين بفترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، للحصول على طاقة وتوليد أقصى قدر من الطاقة خلال التمرن. وخلص "هيلث لاين" إلى أن تناول الموز يتوقف على الهدف المتوخى منه، فإذا كان الشخص يرغب في تقليل الالتهاب وسرعة الاستشفاء العضلي فينصح بتناوله بعد التمرين، أما في حال كان يهدف إلى دخول التمرين الرياضي بكل قوة ونشاط، فيستحسن تناوله قبل التمرين بفترة قصيرة.
فائدة الموز بعد التمرين | الشرقية توداي
وبالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة بعد ممارسة الرياضة، ولا سيما الموز، على إفراز هرمون الإنسولين، الذي يساعد على نقل السكر من الدم إلى خلايا العضلات، وهذا ما يساهم في استرداد الطاقة التي تم استنزافها أثناء التمرين، ومن ثم التخلص من الشعور بالتعب والإرهاق. ويوصي خبراء التغذية بأن تشمل وجبة ما بعد التمرين الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، لمساعدة العضلات على الاستشفاء والنمو في آنٍ واحد. ويفضل البعض تناول الموز بعد التمرين، للاستفادة من محتواه العالي من البوليفينول، الذي يقلل من فرص إصابة العضلات بالالتهاب والإجهاد، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. قد يهمك: لعضلات قوية وبارزة.. 5 أطعمة احرص على تناولها بعد التمرين
أيهما أفضل؟
وبناءً على ما سبق، يتوقف موعد تناول الموز إلى الهدف الذي يسعى الشخص إلى تحقيقه من ورائه كما هو موضح فيما يلي:
- إذا كان يرغب في حماية عضلاته من الالتهاب ويسرع من عملية استشفائها، فمن الأفضل أن يتم استهلاكه قبل التمرين. - إذا كان يريد أن يؤدي التمارين الرياضية بكفاءة أعلى، فيحبذ تناوله قبل الذهاب للجيم بفترة قصيرة.
لو افترضنا أن شخص يتناول 3000 سعر حراري بشكل يومي وشخص آخر يتناول 800 سعر حراري يومياً، من منهم سوف يكون أدائه أفضل في الجيم؟ هل هو منطقي أن شخصاً يتناول كمية ضئيلة من السعرات الحرارية ويشعر بالدوخة والإجهاد طوال اليوم وعضلاته خاوية من الجليكوجين أن يتحول إلى وحش كاسر في الجيم بسبب موزتين؟
نعم، وجبة قبل التمرين لها دور في تحسين أدائك في الجيم، ولكنه دور لا يقارن بأهمية نظامك الغذائي على مدار الأيام والأسابيع. 2 – الجسم يحتاج إلى البروتين قبل التمرين
عشرات الدراسات أثبتت أهمية تناول الأحماض الأمينية قبل التمرين لزيادة تخليق البروتين بالعضلات وتحسين الاستشفاء العضلي بعد التمرين، سواء كان هذا البروتين من اللحوم قبل 2 – 3 ساعات من التمرين أو من مكملات بروتينية سريعة الامتصاص مثل الواي بروتين أو الأمينو أسيد أو BCAA قبل نصف ساعة من التمرين. الموز مصدر فقير للبروتين، ودخول الجيم بدون بروتين في جسمك ليس أفضل شيء تفعله لنمو عضلاتك. 3 – الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية قبل التمرين
جسمك يحرق في الجيم ما بين 200 إلى 400 سعراً حرارياً (بدون إيروبكس). الموزتين بهما 160 سعر حراري على الأكثر. إذن، لماذ تتناول موزتين فقط؟ لماذا ليس 3 أو 4 موزات؟ هل رقم 2 رقم سحري يتفاعل معه الجسم بطريقة مختلفة؟
4 – الجسم يحتاج دهون قبل التمرين
الدهون المشبعة وغير المشبعة لها دور رئيسي في تخليق هرمون الذكورة التيستوستيرون وهرمونات بنائية أخرى بالجسم.
Material type: Text; Format:
الرياض: دار الحضارة للنشر والتوزيع، 2007 Availability: Items available for loan: Library (men) - مكتبة الخدمات وقاعات الاطلاع (رجال) فرع خريص Call number: 615. 537 د ح م (1). معجزات التداوي بالشوكولاتة / دار الحضارة. Material type: Text; Format:
أطرف القصص / دار الحضارة للنشر والتوزيع. Material type: Text; Format:
الرياض: دار الحضارة للنشر والتوزيع، 2006 Availability: Items available for loan: Al Murabaa Library (Men) - مكتبة المربع (رجال) Call number: 818 د ح ا (1), Library (men) - مكتبة الخدمات وقاعات الاطلاع (رجال) فرع خريص Call number: 818 د ح ا (1), Library (Women's Library) - مكتبة الخدمات وقاعات الاطلاع (المكتبة النسائية) فرع خريص Call number: 818 د ح ا (1). دار أزمنة لنشر والتوزيع. ملابسك كيف تختارها وتعتني بها ؟ / إعداد قسم التأليف والترجمة، دار الحضارة للنشر والتوزيع. Material type: Text; Format:
الرياض: دار الحضارة للنشر والتوزيع، 2007 Other title: ملابسك كيف تختارينها وتعتني بها ؟. Availability: Items available for loan: Al Murabaa Library (Men) - مكتبة المربع (رجال) Call number: 646.
دار أزمنة لنشر والتوزيع
53 د ح ع (1), Al Murabaa Library (Women's Library) - مكتبة المربع (المكتبة النسائية) Call number: 615. 53 د ح ع (1), Library (men) - مكتبة الخدمات وقاعات الاطلاع (رجال) فرع خريص Call number: 615. 53 د ح ع (1), Library (warehouse) - مكتبة الخدمات وقاعات الاطلاع (المخزن) Call number: 615. 53 د ح ع (1), Library (Women's Library) - مكتبة الخدمات وقاعات الاطلاع (المكتبة النسائية) فرع خريص Call number: 615. 53 د ح ع (1). دار الحوار للنشر والتوزيع. بورصة الوقت حتى تكون منظما وناجحا ومبدعا ومليونيرا! / إعداد قسم التأليف والترجمة بدار الحضارة للنشر والتوزيع. قسم التأليف والترجمة. Material type: Text; Format:
الرياض: دار الحضارة للنشر والتوزيع، 2007 Availability: Items available for loan: Al Murabaa Library (Men) - مكتبة المربع (رجال) Call number: 658. 409 د ح ر (1), Square Library (Store) - مكتبة المربع (المخزن) Call number: 658. 409 د ح ر (1), Al Murabaa Library (Women's Library) - مكتبة المربع (المكتبة النسائية) Call number: 658. 409 د ح ر (1), Library (men) - مكتبة الخدمات وقاعات الاطلاع (رجال) فرع خريص Call number: 658.
دار الحوار للنشر والتوزيع
وتابع الكاتب الشاب، أن الرواية تتحدث عن 25 ذكرى تلخص ما حدث لبطل الرواية من صغره ارتباطا بقط أسود له علاقه بلعنه لعنت عائلته منذ القدم، حيث يحارب الشر ويحاول النجاة بنفسه ولكن هيهات فإن لم يكن الموت واعظا فلا فائدة من كل المواعظ". محمد أحمد حسانين، كاتب مصري شاب، ولد (13 أغسطس 1988) صدرت له العديد من الروايات العربية منذ عام 2020، حيث صدرت له روايتين بمعرض القاهرة الدولي للكتاب وهما روايتي ساكن الظل وفتاة روعت باريس. سلة التسوق- كتب عربية. "بالسـيارة إلى السودان ".. من ترجمة عبد الله النجار قريبا أعلنت الدار المصرية للترجمة والطباعة والنشر بالقاهرة عن صدور الترجمة العربية الأولى لكتاب "بالسيارة إلى السودان أول رحلة بالسيارة على ضفاف نهر النيل"، بترجمة الدكتور عبد الله عبد العاطي عن النجار عن اللغة المجرية. مؤلف الكتاب هو الرحالة والضابط والمستكشف والجغرافي المجري الشهير لاسلو ألماشي أو البطل الحقيقي لفيلم المريض الإنجليزي الذي حصد تسع جوائز أوسكار، أهم جائزة سينمائية في العالم، والذي أنتج في عام 1996 بعد اقتباسه من الرواية التي تحمل الإسم نفسه، وقد حصلت هي الأخرى على جائزة البوكر العالمية، أهم الجوائز الأدبية المخصصة للأعمال الروائية باللغة الإنجليزية، لتلك السنة، كما أنها قد ترجمت إلى أكثر من ثلاثمائة لغة أجنبية من بينها العربية، وذلك في وقت وجيز للغاية.
سلة التسوق- كتب عربية
السيد ثامر العميدي
المهدي المنتظر في الفكر الإسلامي
غيبة الإمام المهدي عند الإمام الصادق
الفكر والحضارة في الجزيرة العربية
الرسائل العائلية
الإخلاص والتقوى
الأخلاق الأسرية
حب المقام والشهرة
عبق النعناع
حميد حسام
صرخة خان طومان (1)
السيد عبد الرضا هاشمي
صرخة خان طومان (2)
مصيّب معصوميان
تحدث باللغة الفارسية (المجلد الاول)
تحدث باللغة الفارسية(المجلد الثاني)
تحدث باللغة الفارسية(المجلد الثالث)
تحدث باللغة الفارسية(المجلد الرابع)
تحدث باللغة الفارسية(المجلد الخامس)
تحدث باللغة الفارسية(المجلد السادس)
الفيل بيلو
كلر جوبرت
سر القلادة العسكرية المحترقة
علي ابراهيمي كتابي
تيدا
سأعود بعد سبعة أيام! هل إيــرانُ محورُ الشرّ؟
الدكتور وانغ ون
المرأة حربة التحدي
الشيخ وجيه محمد الهجري
بحث حول علي بن الحكم
آيةالله السيّد الشهيد محمد باقر الصدر
مصير السنة بعد غياب الرسول
الأب الروحي لحزب الله
السقف الأبيض
حسين شيردل وحسن شيردل
آداب النقد
ربيع الشباب
الشجاعة والثبات
العبادة وبناء النفس
الوصية الخالدة
النحلة
لينالونا
السحلية الخضراء الصغيرة
وداعا راكون العجوز
فطائر الله
دعاء الفأر الصغير
بحثا عن الله
الشمس خلف الحجاب
السيد مهدي شجاعي
طفل عالم بربّه
الضريح العطشان
مهدي قزلي
ثلاث دقائق في القيامة
شهيد القدس الحاج قاسم سليماني
صَخَبٌ لِلَاشَيء
د.
نبذه عن سياسة الخصوصية يستخدم موقع دليل الاعمال التجارية ملفات تعريف الارتباط (cookies) حتى نتمكن من تقديم افضل تجربة مستخدم ممكنة. يتم تخزين معلومات ملفات تعريف الارتباط (cookies) في المتصفح الخاص بك وتقوم بوظائف مثل التعرف عليك عندما تعود إلى موقع دليل الاعمال التجارية الإلكتروني ومساعدة فريق العمل على فهم أقسام موقع دليل الاعمال التجارية التي تجدها أكثر سهولة الوصول ومفيدة. تحديد الملفات الضرورية يجب تمكين ملفات تعريف الارتباط الضرورية (cookies) في موقع دليل الاعمال التجارية بدقة في جميع الأوقات حتى نستطيع حفظ تفضيلات الإعدادات لملفات تعريف الارتباط (cookies). إذا قمت بتعطيل ملف تعريف الارتباط (cookies) هذا ، فلن نتمكن من حفظ تفضيلاتك. وبالتالي لن تسطيع لاحصول على افضل تجربة للمستخدم وايضا هذا يعني أنه في كل مرة تزور فيها هذا الموقع ، ستحتاج إلى تمكين أو تعطيل ملفات تعريف الارتباط (cookies) مرة أخر. Enable or Disable Cookies سياسة الخصوصية