لعل أكثر ما يثير تساؤلات الأشخاص هل هناك طريقة تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين ؟ وهل هناك فوائد خاصة باليوغا؟
الإجابة على تلك التساؤلات بنعم اليوغا ليست حكرا على أحد سواء كنت شابا أو فوق الخمسين عاما يمكنك أن تبدأ، كل ما عليك هو إضافة تمارين اليوغا إلى تمارينك اليومية لما لها من فوائد للجسم حيث تساعد على التخلص من الوزن الزائد. كما تزيد من اللياقة الجسدية وتخفف من التوتر والقلق النفسي، وتساعد على زيادة الطاقة والقدرة على التنفس بشكل سليم، وكذلك فوائد بالنسبة للعقل حيث يصبح الإنسان أكثر وعيا وإدراكا لما حوله ولمعرفة المزيد تابعونا فيما يلي على موقع zeytooun. هل يمكن تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين؟
هناك ١٠ أوضاع تمثل اللبنة الأساسية في تعلم تمارين اليوغا للمبتدئين بطريقة منظمة ويمكن تعلم تلك الأوضاع بسهولة حيث تبدو كأنها تمارين مألوفة تمشي في تسلسل يساعد الجسم على التمدد ويقوي العضلات الرئيسية وسوف نتعرف على تلك الأوضاع في النقاط التالية:
وضعية الطفل child's pose. وضعية الكلب المنخفض Downward dog. وضعية الجبل mountain pose. وضعية الأركان ذات الأطراف الأربعة Four-Limbed Staff Pose. وضعية الجسر bridge pose.
تمارين اليوغا للمبتدئين | أسرتي
تمارين اليوغا للمبتدئين
نتعرف فيما يلي على تمارين اليوغا للمبتدئين ، ومالها من تأثير قوي على العديد من الجوانب الحياتية في حياة الإنسان، وخاصة الجوانب النفسية والصحية. هناك تمارين رياضية تساعد على تقوية العضلات، وهناك رياضات اخرى تعمل على تحسين قدرات الشخص العقلية، كما يتوافر بعض الممارسات الرياضية التي تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة الصحية، ولكن ماذا عن رياضة توفر كل هذه الفوائد معًا؟!! يمكن أن نجيب عن هذا السؤال بكلمة واحدة وهي اليوغا، تعتبر اليوغا أحد أكثر الرياضات شيوعًا في العالم، وذلك لعدة عوامل من أهمها أن يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان ودون أدوات معينة لتنفيذها. كما أن رياضة اليوغا مناسبة للناس كافة دون النظر لعمر أو جنس أو صحة الشخص، ويمكنكم متابعينا معرفة ما هي رياضة اليوغا في الفقرة التالية، ابقوا معنا…
قد يهمك أيضا: فوائد تمارين اليوغا
ما هي رياضة اليوغا ؟
اليوغا هي كلمة لاتينية تعني رياضة العقل والجسد، ولم توجد أي مخطوطات أو أثار تبين من هو أول شخص مارسها، ولكن ما تم التأكد منه هو أن تلك الرياضة عرفت قديمًا في الأراضي الهندية ويوجد عدة مدارس لتعليم رياضة اليوغا في الهند.
اليوغا للمبتدئين - كيف ومن أين تبدأ بممارسة اليوغا - يوما
تحتاج تمارين اليوغا إلى حضور دروس لتعليمها ومعرفة التمارين المتاحة بها وكيفية القيام بها وما تعود به من نفع على من يمارسها إذ أنه يجب على من يمارسها أن يقوم بتحديد الهدف من وراء ممارستها، فهي رياضة تأملية تحتاج من أجل ألا يتكاسل الشخص عن ممارستها وأن تمنحه نتائج فعالة ومرضية أن يحدد الغرض من ممارسة تمارين اليوغا وما يسعى له من ورائها من أجل أن يضع لها جدول يومي ويواظب على ممارستها بشكل اعتيادي وتصبح ممارستها بذلك سهلة ويسيرة ومتقنة. قد يكون من الصعب على البعض الذهاب للمراكز المتخصصة لذا فإذا كان المرء يرغب في ممارستها في المنزل فهناك عدة طرق لتعلمها وممارستها دون الحاجة للذهاب إلى مراكز التدريب وهذه الطرق تتمثل فيما يلي: الاستعانة بمدرب متخصص يشرف على التمارين التي تتم ممارستها بالمنزل ويراقب أداء الشخص ويسجل الملاحظات الهامة التي تتعلق بها وبأداء من يمارسها. مشاهدة أشرطة الفيديو التعليمية والبرامج التليفزيونية ومعرفة أسس وقواعد ممارسة هذه الرياضة والتعلم منها. البحث عن الكتب والبرامج التعليمية الخاصة بها والتي انتشرت بشكل واسع على شبكة الإنترنت ويستطيع الجميع الحصول عليها بسهولة ومعرفة الممارسة الصحيحة لرياضة اليوجا عن طريقها.
تمارين اليوغا للمبتدئين: 10 وضعيات يوغا يمكنك البدء بها - مدونة مترو برازيل
ويمكن للحامل القيام بتمرين "المحارب الأول" الذي يعمل على توسيع المساحة المناسبة للجنين وتطور نموه، ويعتمد هذا التمرين، على مباعدة القدمين على مسافة عرض الورك، واستخدام القدم اليُسرى كمحور للالتفاف، وتوجيه القدم اليُمنى للأمام، ثم تقوم الحامل بدفع الحوض للأسفل مع النظر إلى الأمام ورفع الذراعين إلى أعلى، وبعد أن تقوم بذلك لأطول مدة تستطيع القيام بها يمكن أن تبدّل القدمين. وفي حال شعورها بآلام عضلية، فمن المفيد أن تؤدي تمرين" الجثة" كما يطلق عليه، ويعتمد على نومها على ظهرها ومد ذراعيها على جانبيها، ثم توجيه كفيها للأعلى. تعرّفي إلى المزيد: تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
محاذير أداء رياضة اليوغا أثناء الحمل
يجب أداؤها تحت إشراف خبير بدني
تمنع الحامل من أداء تمرين يعرف ب " البيكرام"، وهو يشترط وجود الحامل في درجة حرارة مرتفعة تصل إلى درجة 40 درجة مئوية، مما يعرضها لما يعرف بمتلازمة ارتفاع الحرارة، إضافة لمضاعفات أخرى عليها وعلى جنينها. يجب ألا تؤدي الحامل تمارين اليوغا التي تعتمد على النوم على البطن أو التمدد، وكذلك الانحناء الشديد للخلف وللأمام. ويفضل أن تؤدّي رياضة اليوغا تحت إشراف خبير بدني.
ينبغي أن تكون كلتا القدمين مطويتين بالقرب من منطقة الحوض، كما ينبغي تشبيك اليدين بإحكام على القدمين كما لو كانوا مقيدين معُا. التمرين الرابع.. وضعية المحارب Warrior pose
وضعية المحارب الأولي أو "Virabhadrasana" هي وضعية القوة والتركيز، وهي تهدف إلى شحن الجسم بالطاقة اللازمة له. قِف على قدميك وباعد بينهما بحوالي 3 أقدام (القدم 30 سم)، أدِر قدمك اليمني 90 درجة وقدمك اليسرى قليلًا. أرخ كتفيك، ثم ابسط يدك اليمن أمامك واليسرى خلفك مع جعل راحة اليد للأسفل. اثن ركبتك اليمني 90 درجة مع الحفاظ على موقعها أعلي عضلة السمانة مباشرة، انظر باتجاه امتداد يدك اليمني، وابقَ على هذه الوضعية مدة دقيقة واحدة. كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. التمرين الخامس.. وضعية الجسر Bridge Pose
وضعية الجسر أو "Setu Bandhasana" هي وضعية بسيطة تهدف إلى انبساط الصدر والوركين وتنشيط الجسم. استلق بظهرك على الأرض واثن ركبتيك مباشرة فوق الكعبين لترتفع كما بالصورة. ضع يديك بجانبك مع راحة اليد إلى أسفل، اضغط بقدميك على الأرض بقوة مع رفع منطقة الأرداف. شبك يديك تحت ظهرك، واضغط بذراعيك لأسفل ليرتفع الجسم لأعلي ويصبح الفخذين بموازاة الأرض (تعتمد على درجة مرونة الجسم).
تمرين تنفس اليوغا العميق، يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي - YouTube
مع أطيب التمنيات بالفائدة والمتعة, كتاب الطريق إلى مكة كتاب إلكتروني من قسم كتب الدعوة للكاتب محمد أسد. بامكانك قراءته اونلاين او تحميله مجاناً على جهازك لتصفحه بدون اتصال بالانترنت
جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة لمؤلف الكتاب, لإجراء أي تعديل الرجاء الإتصال بنا. قد يعجبك ايضا
مشاركات القراء حول كتاب الطريق إلى مكة من أعمال الكاتب محمد أسد
لكي تعم الفائدة, أي تعليق مفيد حول الكتاب او الرواية مرحب به, شارك برأيك او تجربتك, هل كانت القراءة ممتعة ؟
إقرأ أيضاً من هذه الكتب
كتاب الطريق الى مكة
[1]
المراجع [ عدل]
^ A Road to Mecca The Journey of Muhammad Asad [الإنجليزية]
وصلات خارجية [ عدل]
مقالة كتاب الطريق إلي مكة علي ويكيبديا الإنجليزية
مخلص كتاب الطريق إلي مكة بالعربية على جوجل درايف
ضبط استنادي
GND: 1229215484
ع ن ت كتب محمد أسد
الطريق إلى مكة (كتاب)
منهاج الإسلام في الحكم (كتاب)
بوابة إسلام
بوابة كتب
بوابة الولايات المتحدة
بوابة عقد 1950
بوابة الإسلام
هذه بذرة مقالة عن كتاب إسلامي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
تحميل كتاب الطريق الي مكه المكرمه
الطريق إلى مكة يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "الطريق إلى مكة" أضف اقتباس من "الطريق إلى مكة" المؤلف: محمد اسد الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "الطريق إلى مكة" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ جاري الإعداد...
خط الدفاع: إيميرك لابورتي، روبن دياس، كايل ووكر، جواو كانسيلو
خط الوسط: رودريجو هيرنانديز، كيفين دي بروين، برناردو سيلفا
في الهجوم: فيل فودين، برناردو سيلفا، رياض محرز
أقرأ أيضا: الغيابات والإرهاق والأخطاء الدفاعية.. أسباب تصعب مهمة الأهلي في مباراة الهلال السوداني