إضافته إلى صلصة المكرونة: وذلك لصنع صوص أبيض شهي بدلاً من استخدام الكريمة، حيث أن الزبادي اليوناني يحتوي على الدسم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. محاذير تناول الزبادي اليوناني
يعتبر الزبادي اليوناني طعام صحي وآمن، ولكن يجب الإنتباه لأنه قد لا يتناسب مع الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب، كما يمكن أن يؤثر الزبادي على فعالية بعض الأدوية، فقد يتفاعل مع بعض مثبطات المناعة والمضادات الحيوية، ولذلك ينصح استشارة الطبيب قبل تناوله في حالة المعاناة من مشكلة صحية وتناول أدوية لعلاجها. 25 فائدة من " فوائد الزبادي اليوناني " | المرسال. اقرأ أيضاً: ما هي علاقة نقص فيتامين د بحساسية الحليب وعدم تحمل اللاكتوز؟
كيفية اختيار أفضل زبادي يوناني
تساعد بعض الأمور في اختيار أفضل زبادي يوناني، وتشمل:
البحث عن منتج منخفض السكر: ينصح بالبحث عن الزبادي اليوناني الأقل في نسبة السكر، ويفضل تجنب الأنواع المحلاة. البحث عن منتج غني بمستويات مرتفعة من البروبيوتيك: تساعد البروبيوتيك في تعزيز صحة الأمعاء والبكتيريا الجيدة، ولذلك يجب اختيار الأنواع الغنية بمستويات مرتفعة من البروبيوتيك. البحث عن منتجات منخفضة الدسم: لا يوجد خيار صحيح أو خاطئ فيما يتعلق بالدسم، والأهم هو الإعتدال في تناول الزبادي.
- 25 فائدة من " فوائد الزبادي اليوناني " | المرسال
- فوائد المياه الفوارة لكل انواع البشرة | مجلة الجميلة
- Sohati - استخدامات لا تتوقعينها للمياه الغازية الطبيعية!
- المياه الفوارة.. هل تعتبر بديل آمن وصحي للمشروبات الغازية؟ | الكونسلتو
25 فائدة من &Quot; فوائد الزبادي اليوناني &Quot; | المرسال
يحتوي الزبادي اليوناني على المزيد من البروتين الذي يفوق الزبادي العادي كما أن الزبادي اليوناني يحتوي كمية أقل من السكر والكربوهيدرات بالمقارنة بتلك الموجودة في الزبادي. 01042021 على الرغم من أن معظم أنواع الزبادي اليوناني تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك حية إلا أن بعض العلامات التجارية تضمن كمية أكبر من غيرها. يساهم الزبادي بسبب غناه بالبروتينات و الكالسيوم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك يختلف مذاقهما وكمية مغذياتهما بسبب اختلاف طريقة صنعهما. وجبة مكونة من ٨ أواق من الزبادي العادي كامل الدسم تحتوي ٥ غرامات من الدهون المشبعة بينما وجبة مكونة من ٧ أواق من الزبادي اليوناني كامل الدسم تحتوي ثلاثة أضعاف تلك الكمية ١٦ غراما من الدهون المشبعة. الزبادي اليوناني الكامل الدسم يحتوي على ضعف كمية. على اللاكتوز وه أحد انواع السكر الموجودة في اللبن ومن ثم فالزبادي اليوناني يحتوي على نسب سكر. إن شراء أنواع الزبادي اليوناني قليلة الدسم أو خالية الدسم تعد فكرة. ومن أشهر أنواع الزبادي النيبالية جوجو داهيو juju dahu والتي يرجع أصل صناعتها إلى مدينة بختابور. يعتبر الزبادي اليوناني من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية التي تكبح الشهية.
معبأ بالبروتين ، مليء بالكالسيوم ، ومحمّل بشكل طبيعي بالبروبيوتيك ، الزبادي يحتوي على جميع مقومات أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع الزبادي التي تناسبك أكثر من غيرها. غالبًا ما تحتوي الزبادي المنكه على الكثير من السكر والمكونات الاصطناعية مثل قطع الحلوى. نحن هنا لمساعدتك في التنقل في متجر البقالة حتى تتمكن من اختيار أكثر أنواع الزبادي المغذية التي ترغب فيها. قمنا بتقسيم هذه الزبادي إلى تسع فئات مختلفة ، ونوضح لك أفضل اختيار لدينا ، بالإضافة إلى خيار سيكون أفضل حالًا كخيار ثانوي. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالارتباك في قسم الألبان ، راجع هذا الدليل المفيد لتخزين أفضل العلامات التجارية للزبادي التي لن تعيق أهدافك في إنقاص الوزن. إذا كنت تحب زبادي الفانيليا... أكل هذا: زبادي سيجي بدون دسم ، الفانيليا 5. 3 أوقية: 110 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 55 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) 15 جرام بروتين لن يكلفك اللبن الزبادي ذو النكهة الأيسلندية من Siggi ما يعادل يوم كامل من السكر المضاف مثل بعض أصناف الزبادي ذات النكهة.
- تحافظ على رطوبة جسم الإنسان وحمايته من الجفاف، خصوصاً عند الأشخاص الذين لا يكثرون من شرب المياه العادية. - تعتبر بديلاً صحياً للمشروبات الغازية المحتوية على السكر، بإضافة القليل من المنكّهات؛ كالليمون، النعناع، أو البرتقال. فوائد المياه الفوارة لكل انواع البشرة | مجلة الجميلة. - تعزز من صحة العظام؛ لاحتوائها على الكالسيوم، إذ يعدّ الكالسيوم الموجود في المياه الغازية أسهل امتصاصاً من قِبل الجسم من الكالسيوم الموجود في الحليب. - تساعد على الهضم؛ لاحتوائها على الكبريتات والمغنيسيوم اللذيْن يقلّلان من أعراض عسر الهضم. - تقلّل من خطر الإصابة ب أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة عند النساء بعد سن انقطاع الدورة الشهرية؛ بسبب احتوائها على الصوديوم والمغنيسيوم. - تساعد المياه الغازية على إشباع رغبة استهلاك المشروبات الغازية التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل البدانة والسكري من النوع الثاني. - غالباً ما يتم الخلط بين مشاعر الجوع ومشاعر العطش؛ إذ إن المنطقة المسؤولة عن ترجمة الإحساس بالجوع هي المنطقة ذاتها المسؤولة عن ترجمة الإحساس بالعطش، لذلك فإنَّ إحدى فوائد المياه الغازية للتنحيف هو المساعدة في التخلص من الشعور بالجوع عن طريق ترطيب الجسم.
فوائد المياه الفوارة لكل انواع البشرة | مجلة الجميلة
نصائح الإستمتاع بالمياه الفواره:
هناك مجموعة من القواعد الأساسية للإستمتاع بالمياه الفواره. لا تحاول تناول المياه الفواره إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي لأن الكربونات التي توجد في المياه الفواره يمكن أن تفاقم الوضع وتجعل الأمر أكثر سوءاً. إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الصوديوم، يجب قراءة كمية الصوديوم الموجودة في المياه الفواره. لا تحاول تناول المياه الفواره إذا قمت بإضافة حمض الستريك إليها. لا تحاول إستبعاد المياه العادية من نظامك الغذائي لمجرد تناول المياه الفواره. إحتياطات عند تناول المياه الفواره:
المياه الفواره يمكن أن يكون له تأثير سلبي عند بعض الأشخاص وفقاً لما ذكره أخصائي التغذية ملينا جميس أن الذين يعانوا من متلازمة القولون العصبي يحذر عليهم تناول المياه الفوراه وبعض الإحتياطات الأخري التي تحتاج إلي التعرف عليها قبل الإكثار من تناول المياه الفواره. Sohati - استخدامات لا تتوقعينها للمياه الغازية الطبيعية!. الإنتباه إلي محتوي الصوديوم:
بعض العلامات التجارية للمياه الفواره تحتوي علي كميات عالية من الصوديوم في هذه الحالة يجب الإنتباه إلي ملصق العناصر الغذائية لانه قد تؤدي إلي إستهلاك زائد من الأملاح. وعند تناول كميات كبيرة من المياه الفواره يضر بصحتك إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم.
Sohati - استخدامات لا تتوقعينها للمياه الغازية الطبيعية!
9
غرام
حديد
0. 01
ملغرام
كالسيوم
5
مغنيسيوم
1
بوتاسيوم
2
صوديوم
21
زنك
0. 1
نحاس
0. 006
بروتينات
0
كربوهيدرات
طاقة
سعرات
حرارية
دهون
فيتامين أ
ميكروغرام
فيتامين ب1
فيتامين ب2
فيتامين ب6
فيتامين ب12
فيتامين سي
فسفور
حمض الفوليك
سيلينيوم
كوليسترول
أحماض دهنية
مشبعة بالكامل
الفوائد الصحية [ عدل]
المياه الغازية صحية وآمنة، يُفضَّل أن تكون خالية من السكر والسعرات الحرارية. من الفوائد الصحية للمياه الغازية:
مياه غازية (مُكربَنة)
الحفاظ على رطوبة الجسم ، على عكس ما يظن كثير من الناس من أن المياه الغازية تسبب الجفاف. المياه الفوارة.. هل تعتبر بديل آمن وصحي للمشروبات الغازية؟ | الكونسلتو. ا لمساعدة على التخلص من الإمساك وعسر الهضم ، فقد وجدت دراسة أُجريَت عام 2002 أن المياه الغازية حسنت كلاً من عسر الهضم والإمساك مقارنةً بمياه الصنبور. [9]
المساعدة على التخلص من مشاكل المعدة. الشعور بالشبع بشكل أسرع؛ مما يساعد على التقليل من الأكل ، وبالتالي فقدان الوزن. المساعدة على زيادة النشاط والإنتاجية في العمل والتركيز ، فيمكن أن يكون بديلاً لقهوة الصباح، ويمكن أيضاً إحضاره للموظفين لزيادة إنتاجيّتهم في العمل. [10] [11]
الأضرار [ عدل]
في حين أن المياه الغازية حمضية إلى حد ما، مما قد يسبب تآكل مينا الأسنان ، لكن يمكن معادلة هذه الحموضة جزئيًا عن طريق اللعاب.
المياه الفوارة.. هل تعتبر بديل آمن وصحي للمشروبات الغازية؟ | الكونسلتو
قد تؤدي إلى زيادة الوزن
هل جميع أنواع المياه الغازية تزيد الوزن؟ تُعدّ المياه الغازية غير المحلاة خيارًا صحيًا، وبديلًا للمشروبات الغازية، والعصائر، وغيرها من المشروبات المحلاة، التي قد تساهم في زيادة الوزن، لكن بالرغم من دور المياه الغازية في إدارة الوزن، لا بدّ من الإشارة إلى أن هذا لا ينطبق على جميع أنواع المياه الغازية، فبعض أنواعها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والإضافات بما في ذلك: [٤]
محسنات النكهة. المحليات الصناعية. الأحماض الطبيعية وغيرها. وجميعها عوامل قد تساهم في زيادة الوزن، عدا عن دور بعض المياه الغازية بزيادة هرمون الجوع، وهو ما يعرف بهرمون الجريلين (Ghrelin)؛ فعند زيادة مستويات الجريلين في الجسم سيزيد الشعور بالجوع، وبالتالي قد تزيد كمية السعرات المستلهكة يوميًا، وهذا بحد ذاته قد يساهم في زيادة الوزن. [٤]
هل يسبب شرب المياه الغازية هشاشة العظام؟
ما الفرق بين المياه الغازية والكولا؟ الكولا هي من المشروبات الغازية التي قد تضرّ الجميع، حتى أنها قد تضرّ الحوامل ، ولكن هناك اعتقاد سائد يُشير إلى أن المياه الغازية تحتوي على الأحماض، وقد تسبب هشاشة العظام، لكن فعليًا هذا ما ينطبق على المشروبات الغازية كالكولا وغيرها، والتي قد تسبب انخفاضًا في كثافة المعادن في العظام، لكنّ المياه الغازية ليس لها أي تأثير على صحة العظام.
تسوس الأسنان إن كانت محلاة
ما هي أصح أنواع المياه الفوارة؟ ذكر سابقًا أن ليست جميع أنواع المياه الفوارة سواء، لذلك تعد المياه غير المنكهة وغير المحلاة أصح أنواع المياه الفوارة، أما المياه الفوارة التي تحتوي على نسبة عالية من المحليات قد تزيد من خطر تسوس الأسنان، ولكن عدا عن ذلك تعد المياه الفوارة آمنة وصحية، وقد تعزز من صحة الفم والأسنان نتيجة لدورها المطهر للمينا. [٢] تعد المياه الفوارة غير المحلاة خيار صحي يعزز من صحة الفم والأسنان، بينما قد تسبب المياه الفوارة المحلاة بالسكر تآكل في المينا وتسوس في الأسنان.