التمرين الثاني
ضعي ظهرك على الحائط، و انخفضي كأنك تجلسين على كرسي و تقومين بتمرين الـSquat مع ثني ركبتيك. إرفعي يديك عالياً في الهواء أو مديهما قربك. التمرين الثالث
قفي بشكل مستقيم، إرفعي كعبيك عن الأرض و أرفعي نفسك مع الإعتماد على أصابع قدميك. إنتظر على هذا الوضع لثواني معدودة، و ببطء إخفضي كعبيك على الأرض. التمرين الرابع
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر، إستندي على كوعك و ضعي ذراعك الأخرى على الخصر. تمارين علاج خشونة الركبة بالصور - موقع بابونج. ضمي القدمين، ثم إدفعي بالقدم الأعلى و ارفعيها صوب السقف و ارتكي القدم الثانية على الأرض ممدودة على الأرض، ثم أخفضيها ببطء و قومي بتبديل الساقين. التمرين الخامس
تقدمي بخطوة الى الأمام و اثني القدم الأمامية و اخفضي مستوى الركبة التي تكون في الخلف، بحيث تقترب من مستوى الأرض، و اتركي يديك جنب جسمك. تابعي الخطوات الى الأمام و أعيدي تكرار التمرين مع تبديل الساق التي انطلقت منها. التمرين السادس
أخفضي الجسم و ارتكزي على أطرافك الأربعة و كأنك في وضعية الـPush-ups. إرفعي الركبة اليمنى و اثنيها و قربيها صوب منطقة الصدر، ثم قومي بالأمر نفسه للركبة اليسرى، و انطلقي عن طريق القفز من جهة الى أخرى.
تمارين علاج خشونة الركبة بالصور - موقع بابونج
تقسيم وقت المشي إلى أوقات قصيرة مدتها 10 دقائق في كل مرة إلى حين الوصول إلى الهدف النهائي خلال اليوم وهو 30 دقيقة، والبدء بالمشي بوتيرة سهلة ثم زيادة السرعة تدريجيًا. اختيار الأسطح الطبيعية المسطحة للمشي لتوفير التوازن. اختيار الحذاء المناسب ليكون مسطحًا ومرنًا وقابلًا للانحناء في مقدمة القدم. إنقاص الوزن الزائد للمساعدة في تقليل الضغط على الركبة والتمكن من ممارسة المشي أو التمارين الرياضية الأخرى مع قدر أقل من الألم وعدم الراحة. استخدم الكمادات الباردة بعد المشي للمساعدة في تقليل الالتهاب. استخدام عصا المشي للمساعدة في الحفاظ على التوازن وتقليل إجهاد المفاصل عند المشي وفقًا لحالة المريض. الإحماء قبل البدء بالمشي لتسخين المفاصل، ثم الاستحمام بماء دافئ بعد المشي، خاصة في حالات تيبس المفاصل أو الشعور بألم في المفصل. إن كنت تبحث أيضًا عن وصفات طبيعة أو عشبية لعلاج خشونة الركبة، فإن بوسعك قراءة: وصفة لخشونة الركبة. مراجع
^ أ ب "Osteoarthritis of the Knee (Degenerative Arthritis of the Knee)", webmd, 20/6/2019, Retrieved 24/4/2021. Edited. ↑ Leslie Vandever (7/3/2019), "Easy Exercises for Knee Arthritis", healthline, Retrieved 24/4/2021.
قد تعاني من خشونة الركبة أو تآكل الغضاريف لأسباب مختلفة كزيادة الوزن والتقدم في السن، سنتعرف في هذا المقال على تمارين علاج خشونة الركبة والتمارين التي يجب تجنبها عند الإصابة بخشونة الركبة. تمارين خشونة الركبة
هناك الكثير من التمارين التي يمكنك ممارستها لعلاج خشونة الركبة إذا كنت تعاني منه ومن أبرز هذه التمارين نذكر [1]:
1. رفع الساق (Straight Leg Lift): للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
استلق على ظهرك مع ساقك اليمنى مستقيمة وساقك اليسرى مثنية عند الركبة مع وضع قدمك على الأرض. ارفع ساقك اليمنى ببطء عن الأرض مع شد عضلات الفخذ. ابقَ على وضعك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان، ثم انزل لأسفل. كرر التمرين 10 مرات في كل ساق، وقم بثلاث مجموعات متتالية. 2. تمدد عضلات الفخذ (Quadriceps Stretch): يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
قف وتمسك بظهر الكرسي أو الحائط لتحقيق التوازن. ارفع إحدى ساقيك، وأمسك كاحلك واجلب الكعب نحو الأرداف. يجب أن تشعر بشد عضلة الفخذ في الجزء الأمامي من فخذك. ابقَ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، أنزل ساقك. كرر التمرين ثلاث مرات في كل ساق. 3. تمرين القرفصاء على الحائط (Wall Squats): للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
قف وأسند ظهرك على الحائط باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
مشاكل القلب، وتتمثل بالمُعاناة من عدم اضطراب نظم القلب أو انخفاض ضغط الدم. التهاب الأوتار (بالإنجليزية: Tendonitis). النوبات (بالإنجليزية: Seizures). صدمة الحساسية (بالإنجليزية: Anaphylaxis). التهاب القولون الناتج عن البكتيريا المطثية العسيرة (بالإنجليزية: Clostridium difficile). مقاومة البكتيريا للمُضادات الحيوية. الفشل الكلوي. كيفية التخلص من اثار المضادات الحيوية إلى طاقة. المراجع
↑ "Side effects - Antibiotics",, Retrieved 23-2-2019. Edited. ^ أ ب ت "Side Effects of Antibiotics: What They Are and How to Manage Them",, Retrieved 23-2-2019. Edited. ^ أ ب ت ث "What are the side effects of antibiotics? ",, Retrieved 23-2-2019. Edited.
كيفية التخلص من اثار المضادات الحيوية على الارض
كيف تعمل المضادات الحيوية؟
على الرغم من أن هناك أنواعًا مختلفةً من المضادات الحيوية، إلا أن جميعها تعمل في واحدة من إحدى الطريقتين:
مضادات حيوية تقضي على الجراثيم (البنسلين، على سبيل المثال) والبكتيريا. هذه الأدوية تدخل عادةً في تشكيل جدار الخلية البكتيرية أو محتويات الخلية. مضادات حيوية تقضي على الجراثيم وتعمل على إيقاف تضاعف البكتيريا. ما هي المضادات الحيوية المستخدمة؟
المضادات الحيوية لا تعمل ضد الفيروسات. أي يتم إعطاء مضاد حيوي لعلاج عدوى تسببها البكتيريا. وليس للفيروسات. كيفية التخلص من اثار المضادات الحيوية على الارض. إذا كان لديك عدوى، فمن المهم أن تعرف ما إذا كان سببه بكتيريا أو فيروس. معظم التهابات الجهاز التنفسي العلوي، مثل البرد والتهاب الحلق الشائع سببه الفيروسات، وبالتالي المضادات الحيوية لا تعمل ضد هذه الفيروسات. إذا تم استخدام المضادات الحيوية بشكلٍ مفرط أو تم استخدامها بشكلٍ غير صحيح، عندئذٍ هناك خطر بأن البكتيريا سوف تصبح مقاومة، وبالتالي يصبح المضاد الحيوي أقل فعالية ضد هذا النوع من البكتيريا. يمكن استخدام المضادات الحيوية واسعة الطيف لعلاج مجموعة واسعة من الالتهابات. المضادات الحيوية الضيقة الطيف فعالة فقط ضد أنواع قليلة من البكتيريا.
إذا كنت تعاني من نزلات البرد أو الأنفلونزا، بما في ذلك التهاب الحلق والسعال، فاختر العلاجات الطبيعية بدلاً من المضادات الحيوي. إذا أعطيت لك دورة من المضادات الحيوية من قبل طبيبك فتذكر أن تأخذها كما هو محدد وتأكد من الانتهاء من الجرعة كاملة على الرغم من أنك قد تشعر بتحسن قبل ذلك، هذا يساعد على تقليل خطر تطوير البكتيريا التي تقاوم المضادات الحيوية.