تناول الأطعمة الغنية بالحديد، ومن الأمثلة عليها اللحوم الحمراء والدجاج والخضراوات الخضراء الداكنة. ما هي الفواكه والخضار التي تحتوي على الحديد ؟ - مقال. تجنب المشروبات التي تحتوي على القهوة أو الشاي، يمكن أن تعيق هذه المشروبات من امتصاص الحديد. استشارة الطبيب في حال استخدام مكملات الكالسيوم، يمكن أن يعيق استخدام الكالسيوم مع الحديد من امتصاص الحديد. يعد نقص الحديد أحد المشاكل الصحية التي قد ينجم عنها مضاعفات خطيرة من أبرزها فقر الدم، بإمكانك الوقاية من نقص الحديد عن طريق تضمين الأغذية الغنية بالحديد في النظام الغذائي الخاص بك، يجدر التنويه إلى أهمية مراعاة الحاجة اليومية.
ما هي الفواكه والخضار التي تحتوي على الحديد ؟ - مقال
[١]
وبما أنّ حديد غير الهيم يميل لكونه أقل قابلية للامتصاص من الهيم، فإنّ الأشخاص النّباتيين بحاجة لرفع كميّة الحديد اليوميّة 1. 8 مرة أكثر من الأشخاص مستهلكي اللحوم، حيث أنّ النّظام الغذائي قليل الحديد يؤدي إلى مشاكل جديّة، منها: [١]
الخمول. ضيق النّفس. الصّداع. فقر الدّم. ولمن يبحث عن المصادر الغذاية للحديد، فهناك العديد منها، والفواكهة إحدة نلك المصادر الجيّدة، وفيما يأتي بعض الفواكه الّتي تحتوي على حديد، إضافةً إلى الكميّة الموجودة فيها لكل حصة مذكورة:
البرقوق
0. 81 ملغم/نصف كوب [٢]
الزّيتون
0. 31 ملغم/100 غرام [٣]
التوت
0. 41 ملغم/كوب [٤]
التّفاح
0. 1> ملغم/100 غرام [٥]
الموز
0. 4> ملغم/100 غرام [٦]
الرّمان
0. 5 ملغم/كوب [٧]
إنّ للبرقوق ملف غذائي غنيّ للغاية، فهو يقدّم العديد من الفوائد الصّحيّة في حالتيه الطّازجة والمجففّة، كما أنّه يحتوي على الفيتامينات والمعادن، إضافةً إلى الألياف، ومضادّات الأكسدة الّتي تساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، وله خصائص مميّزة، منها: [٨]
التّقليل من سكّر الدّم. قد تساعد في تدعيم صحّة العظام. مفيد لصحّة القلب. تحسين الإمساك. للبرقوق طعم لذيذ، وهو سهل التّحضير والإضافة إلى الأطباق لإغناء أي نظام غذائي.
سمك السالمون والتونة. الفاصوليا المطبوخة. حبوب التوفو. المشمش المجفف. البطاطا. المكسرات. نصائح هامة لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد
بالرغم أن جميع الأطعمة السابقة هي اغذية غنية بالحديد إلا أنك بحاجة لبعض النصائح التي تساعد في زيادة امتصاص الحديد من هذه الأطعمة، وتتمثل أبرز النصائح في:
تجنب شرب القهوة أو الشاي مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد. عدم تناول أطعمة أو مشروبات غنية بعنصر الكالسيوم مع وجبات غنية بالحديد. تناول أغذية غنية بالحديد مع مصدر جيد لفيتامين سي مثل الفراولة أو عصير البرتقال. تناول طعام يحتوي على الحديد من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن مع غذاء آخر لا يحتوي على الحديد. ينصح بعدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، ويمكن تعويض نسب الحديد المطلوبة للجسم من مصادر أخرى. الأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم والأسماك، يمكنهم إدخال مصدر لفيتامين ج يساعد في تعزيز امتصاص الحديد من المصادر النباتية. مكملات الحديد وتحذير هام
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الكميات الكافية من الحديد من المصادر الغذائية، فقد يكون هناك حاجة لتناول بعض مكملات الحديد، ولكن يجب التحدث مع الطبيب عن الجرعة المناسبة لحالتك واتباع تعليماته بدقة.
تحدث كيم جونغ كوك (Kim Jong Kook) شخصيا عن الشكوك التي أثارها مؤخرا لاعب كمال أجسام كندي حيث اتهمه بتناول المنشطات (الستيرويد) زاعما أنه يستحيل على رجل في الـ 45 من عمره أن يبني عضلات بهذا الشكل من دون تناول المنشطات. لقراءة الخبر، تفقدوا هذا الموضوع: [الآراء] لاعب كمال أجسام كندي يتهم كيم جونغ كوك باستخدام المنشطات لبناء جسده مراهنا بأنه ليس طبيعيا. كتب كيم جونغ كوك يوم 6 نوفمبر تعليق في حسابه على اليوتيوب قال فيه:
"في الحياة، أنت تواجه مختلف المواقف المضحكة… لقد كنت أنوي التحدث عن الأمر بشكل خفيف من خلال مقطع فيديو وبعض التعليقات، لكن وصل الموضوع إلى القنوات الإخبارية حتى. وبصفتي يوتيوبر مبتدئ، فكرت في صنع محتوى ترفيهي لذا لم يمكنني تجاهل الأمر فقط. أنا على أتم الاستعداد لأجري كل الفحوصات الممكنة في هذا العالم. لقد أتممت اليوم فحص واحد وإن كانت هناك أي فحوصات أخرى موثوقة للغاية وموصى بها، فرجاءًا اقترحوها لي في التعليقات أدناه. حتى أني أفكر فيما إذا كان يجب علي تسجيل نفسي كرياضي لتقوم وكالة محترفة باجراء فحص المنشطات لي. إن كان هناك أي مسؤولين من تلك الوكالات يرون هذا، ويحلمون في تعزيز صورة اللياقة البدنية في كوريا، فسأكون ممتن لكم لو أجريتم لي فحص شامل.
كيم جونغ كوك بيو ، ويكي ، العمر ، سونغ جي هيو ، صديقة وصافي القيمة - آخر
حين تكون في الـ 45 من عمرك، أنت لن تمتلك مستويات هرمون التستوستيرون كما كنت في الـ 35 أو 25. هذا غير ممكن أبدا، جسدنا لا يعمل بهذه الطريقة. إن كنت سأراهن بمليون دولار أو إن كانت حياتي على المحك، كأن يكون المسدس موجه على الرأسي وأُلزم بالاختيار بين ما إذا كان طبيعي أم لا فسوف أقول أن جسده محسّن وغير طبيعي. " تفقدوا الفيديو أدناه! تعليقات مستخدمي الإنترنت
عنوان المقالة: "مستحيل على رجل في الـ 45 من عمره أن يملك جسد كهذا" لاعب كمال أجسام شهير يتهم كيم جونغ كوك باستخدام المنشطات. المصدر: Naver
[+3, 243, -78] كيم جونغ كوك بخيل جدا حتى ينفق أمواله على أدوية كهذه
[+716, -72] هو حقق ذلك الجسد من دون أن يخدم في الجيش حتى
[+301, -70] لقد تم إعفاءه من الجيش أيضا
[+233, -21] أعتقد أن كيم جونغ كوك سيرى أن إنفاق المال على الأدوية من أجل بناء جسده مضيعة للمال ههههههه
[+174, -12] فقط قل بأنك تشعر بالغيرة منه يا رجل…
[+116, -5] هو لا يستخدم إلا 3 طبقات من المناديل في كل مرة، أشك بأنه سينفق ماله على الأدوية. هذا الرجل لا يبدو وكأنه يعرف أي شيء عن جونغ كوك هيونغ
[+93, -2] لماذا يفتعل شجارا من بمكان بعيد جدا هههههه
[+88, -6] الغرب دائما ما يكبرون في العمر أسرع من الآسيويين ولهذا هو لا يستطيع التصديق أن كيم جونغ كوك يبدو بهذا المظهر.
Kim Jong Kook - كيم جونج كوك | Asia2Tv
ومع ذلك ، سيتم تحديث هذه المعلومات بمجرد توفرها. Kim Jong-kook و Song Ji Hyo Kim Jong Kook و Song Ji Hyo يتصرفان بشكل أقرب وأقرب مؤخرًا. الثنائي يترك بقية فريق الرجل الجري مريبًا للغاية. قد يشككون في أن هناك شيئًا ما يحدث بين الاثنين. في الآونة الأخيرة ، واجه فريق التمثيل تحدي إنشاء عارض جديد لعمر محدد. كان هذا تحذيرًا سيتم عرضه على Running man ، سيتم بث تحذير المشاهد 8 مرات في الشهر. أصبح طاقم الممثلين مجنونًا وتمنى أن يتم اختيارهم. جاء كل من Jeon So Min و Yang Se Chan بفكرة مجنونة. ركزت الفكرة على عضلات البطن الممزقة لكيم جونغ كوك. كانت خطة جيون أن يرتدي كيم ملابس مثل الصخرة. وهذا من شأنه أن يتيح ثقبًا كبيرًا في مقدمة قميصه لكشف صدره وعضلات بطنه. ركزت فكرة سونغ بشكل أساسي على المساواة بدلاً من محاولة جذب الانتباه إلى جسد كيم. تحميل... شكرت كيم سونغ على تفكيرها عندما قدمت فكرتها. لم يستطع سونج إخفاء ابتسامة بعد سماع ذلك. سرعان ما اشتعلت أعضاء فريق التمثيل الأخرى. تم ضبطهم وسؤالهم عما إذا كان هناك أي شيء يحدث بين الثنائي. هذه ليست المرة الأولى التي يتم ربطها معًا. في الحلقة التي سبقت هذا ، تم إخبار كل عضو من أعضاء برنامج Running Man بثرواتهم لعام 2018 وذكر العراف أن درجة توافق Song Ji Hyo و Kim Jong Kook تتراوح بين 85 و 95 من أصل 100.
وقد اكتُسِفت أيضًا شائعات المواعدة أواخر العام الماضي. Kim Jong Kook و Song Ji Hyo يشتركان في رابطة وثيقة بسبب وقتهما معًا في Running Man. في بعض الأحيان يبدون وكأنهم أكبر الداعمين لبعضهم البعض. قامت قناة على YouTube تحمل اسم Family kjk & sjh family Y&M بتحميل مقطع فيديو حيث كان Kim Jong Kook يلقي محاضرة في KAIST ، وهي جامعة في كوريا. خلال محاضرته ، قرر Kim Jong Kook إجراء مكالمة مفاجئة لـ Song Ji Hyo. كان Kim Jong Kook متفاجئًا بعض الشيء عندما اقترب Song Ji Hyo. عندما سأله ماذا تفعل ، أخبره Song Ji Hyo أنها عائدة من التزلج على الجليد. قررت Kim Jong Kook أن تكون مرحة قليلاً ، وأزاحتها Song Ji Hyo لأنها ذهبت للتزلج على الجليد عندما كانت ساقاها كبيرة بالفعل ، وهو ما وافقت عليه. كانت Song Ji Hyo في حالة مفاجأة عندما أعلن Kim Jong Kook عن خبر أنها كانت تستخدم مكبر الصوت وأن حديثهم قد سمع من قبل العديد من طلاب الجامعة. قررت Kim Jong Kook أن تكون أكثر مرحًا وأخبرت Song Ji Hyo أن صورتها كان من الممكن أن تتأثر إذا كانت قد بدأت في الشتم أثناء المكالمة. أفلام كريستوفر تيرنر والبرامج التلفزيونية
شكر Kim Jong Kook Song Ji Hyo على الرد ، لأنه كان يجري مكالمات من قبل ، لكن لم يرد أحد.