التمرين الخامس
الاستناد على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني إحدى القدمين وضمها إلى الصدر ثم فردها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، 10 مرات لكل قدم.
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
[٣]
تمرين الانحناء الجانبي
يمكن تطبيق تمرين اللوح الخشبي الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank Lift) لنحت الخصر، وذلك من خلال النزول للأسفل على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع، وجعل الصدر والفخذين مستقيمتين قدر الإمكان ومبتعدتين عن الأرض بوضعية جانبية، ثمّ تنزيل الفخذين للأسفل مع مراعاة وجود مسافة بين الرأس والكتفين، ثمّ رفعهما للأعلى وتكرار ذلك 15 مرّة على كلّ جانب. [٤]
المراجع
↑ Michele Wanke, "Exercise to Reduce Waist" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑ Renu, "Best 3 days slim workout for women" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑, "Top Ten Waist Slimming Exercises for Women" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. تمارين نحت الخصر بالعصا. ↑ "5 Plank Variations for Slim Waist",, Retrieved 3-7-2018. Edited.
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب طرق نحت البطن والخصر
تمرين لفّ الجذع
يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. [١]
تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية
يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما. [٢]
تمرين رفع الورك العمودي
يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
خطة لكشف خيانة الزوج فسيولوجياً إتمام الزواج يكون ناتج عن علاقة ثقة وترابط ومودة وكذلك رحمة بين الزوج وزوجته، قبل أن تتحول بعض العلاقات الزوجية إلى انعدام في الثقة بين الزوجين، وتبدأ ظهور المشكلات الصغيرة ثم تتحول إلى مشكلات كبيرة وقد تصل إلى الطلاق. تأتي خطة لكشف خيانة الزوجة فيسيولوجياً على النحو التالي:- ترفض ممارسة العلاقة الحميمة بداية الزواج تشهد اندفاع وشغف لدى الزوجين على ممارسة الجنس والعلاقة الحميمة بعفوية كبيرة، قبل أن تتغير تلك النظرية وتشعر الزوجة بالملل من طريقة الزوج معها جنسيًا، وتظهر عليها علامات عدم الرضا وكأنها تفكر في رجل آخر. عدم الغيرة لا تهتم الزوجة بوجود أكثر من سيدة حول زوجها، كما أنها لا تغضب حين يعود الزوج من الخارج في ساعات متأخرة من الليل، ولا يقتصر الأمر عند ذلك فحسب، بل أنها لا تهتم في حالة انخراطه في بعض الأنشطة مع الأصدقاء بنهاية الأسبوع. اتصالات ورسائل الكترونية مستمرة واحدة من بين الأدلة التي تؤكد للزوج أن زوجته تخونه هو وجود بعض الرسائل الإلكترونية عبر بريدها الإلكتروني أو حسابها الشخصي على مواقع التواصل الإجتماعي المختلفة والواتس اب وغيرها، هنا يتوجّب على الزوج معرفة مصدر كل هذه الاتصالات.
خطة لكشف خيانة الزوج التركي مترجم
وأيضًا من خطة لكشف خيانة الزوجة، هى ملاحظة الزوج على زوجته أنها أصبحت كثيرة الخروج وتأتى في وقت متأخر وأصبحت لا تعتنى بواجباتها المنزلية ولا تعتنى بالأطفال ، وتبدو منشغلة عن بيتها وزوجها طوال الوقت. ومن أكثر العلامات التي تدل على خيانة الزوجة لزوجها ويلجأ الزوج إلى خطة لكشف خيانة الزوجة ويقوم بالتفحيص في هاتف زوجته وسوف يلاحظ عليها الخوف والتوتر، من لمس زوجها هاتفها وتبدء بعمل رقم سرى لكل تطبيقات الهاتف ، وتبدء بعمل مشكلات مع زوجها على أصغر الأسباب والنفور كثيراً ، وتطلب منه أن يعطيها خصوصية وحرية بالتصرف بالشكل الذى تريده. خطة لكشف خيانة الزوجة
أقرا أيضا كيف تعرف أن زوجتك نامت مع غيرك وما علامات ذلك
ماهى العلامات الدالة على خيانة الزوجة لزوجها
أصبحت الخيانة أمر مهين سواء ارتكبها الزوج أو الزوجة فهى جريمة مهينة في حق الشخص وحق الأطفال، الذين لم يحصلوا على الحياة الأسرية بالشكل المطلوب ، والخيانة هي جريمة يعاقب عليها القانون. من علامات خيانة الزوجة لزوجها، أو دخولها في علاقة مع شخص آخر تقوم في هذه الحالة بالمقارنة بينه وبين زوجها، بحيث تبدء الزوجة بانتقاد زوجها دائمًا وتكثر المشكلات وتبدء بالتقليل منه والتلفظ بألفاظ لا تليق بزوجة إلى زوجها ، وأيضا تقوم بجعل شكلها في أحسن صورة مع الرجل الآخر وتحرص كثيراً أن تظهر أمامه جميلة.
خطة لكشف خيانة الزوج مترجم
وقد وصلنا إلى نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على على خطة لكشف خيانة الزوجة، وتعرفنا على علامات خيانة الزوجة لزوجها، والخيانة الزوجية من أصعب المشكلات التى تتعرض لها العلاقة الزوجية من الطرفين لذلك قبل بدء العلاقة يجب أن يكون ثقة وحب متبادل بين الزوجين. ويمكنكم ترك استفسارتكم وارائكم حول هذا المقال وسوف نقوم بالرد من خلال التعليقات:
مصدر المقال
marriagebuilders
خطة لكشف خيانة الزوج في
مثل البدء في استخدام كلمة مرور لجهاز الكمبيوتر أو الموبيل. اذا حاولت التحدث مع شريكك في هذا الأمر، سيتهمك بالسيطرة و التطفل. لذا كن /كوني حذرة. 4-احتاج إلي الأنفصال المؤقت:
الشريك الخائن دائماً يطلب المزيد من المساحة و الوقت ليبعد عن العائلة. و يكون حجته بسبب إرتباك المشاعر و ضغوط العمل. قد يكون ذلك علامة كبيرة للخيانة و الشريك يحاول الحصول علي المزيد من الحرية لفعل ما يريد. 5- تغير عادات العمل العادية:
العمل لوقت متأخر هو غطاء كبير للشريك الخائن. اذا فجأة بدأ الشريك يتأخر في العمل بعد سنين من العودة من العمل في وقت محدد، فأنه لابد هنا من أن تثير الشكوك حول الشريك لأن هناك شئ يجري غير العمل. الأعذار المتعلقة بالعمل هي طريقة جيدة للأبتعاد عن المنزل لفترة طويلة. قد يخبرك الشريك أنه غارق في العمل، بينما هو غارق بين احضان حبيبته الأخري. 6- قضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر:
في عصرنا الحالي مع تقدم التكنولوجيا أصبح الفرد يبحث عن علاقة غرامية بدون الخروج من المنزل. سهولة المحادثات علي الأنترنت ومواقع التعارف و الأيميلات السرية تسبب قلق زائد و تنبيه بوجود علاقات أخري عاطفية. اذا جلس الشريك أمام الكمبيوتر أو الموبيل الكثير من الوقت أكثر من المعتاد، يتصفح مواقع التعارف و غرفات الدردشة، أصبح لديك الاًن سبب لإثارة الشكوك حول الشريك.
خطة لكشف خيانة الزوج ليلا
الفتاة التي تفقد الاهتمام بك و تلاشى اهتمامها بالكامل ستتمني أن تعود إلى شكواها و إذا وجدتها توقفت عن السؤال عن أحوالك في العمل أو الكلية ولم تعد تهتم بالأمور الهامة في حياتك، فهي مستعدة للرحيل سواء كانت تخونك أم لا. من أكبر العلامات التي تشير إلى الخيانة انه إذا كلمتها أو أرسلت رسالة نصية ولم ترد لساعات. إذا حدث ذلك مرة أو اثنتان فلا بأس ولكن إذا أصبح ذلك سلوكًا معتادًا وأنها تتحجج دائمًا بانتهاء شحنة هاتفها أو أنها لم تسمع رنين الهاتف، عليك الشك في تلك الحجج. تحليل يكشف خيانة الزوجة هل يمكن للزوج كشف خيانة زوجته له من خلال تحليل ما يمكن قوله في هذا الصدد ان هناك بعض الأشياء التي يمكن عملها الزوج لاكتشاف خيانة زوجته له، فإذا تأكد الرجل من الخيانة عليه عمل بعض الفحوصات والتحاليل حتى لا يكون هناك شك. الزوج نفسه لا يستطيع معرفة ذلك إلا إذا رأى بعينيه ولكن إذا شك في ذلك فيمكن أن يطلب تحليل مخبري لمسحة تؤخذ من المهبل للبحث عن آثار من السائل المنوي من الشخص الثاني وهذه تبقى 72 ساعة إذا كانت عملية الغسل والتشطيف جيدة كما يمكن عمل تحليل «DNA» في حالة كان هناك شك في انتساب حمل الزوجة للزوج فهذا التحليل دليل قاطع على الخيانة بحيث ان تنيجة التحليل تحمل البصمة الوراثية للزاني بالتالي لا تكون متطابق مع البصمه الوراثية للزوج، بما لا يدع مجال للشك أن هذه الأطفال ليسوا أبنائه.
خطة لكشف خيانة الزوج على زوجته
فتح الرسائل الواردة على الهاتف، والتطلع إلى مدة المكالمات التي يُجريها خلال اليوم، وأسماء الأشخاص التي يتحدث معهم أغلب الوقت، ولمدة طويلة أكثر من المعتاد بين أي رجلين. الاطلاع على الصور الموجودة أيضًا على الهاتف، والبحث في الصورة المُرسلة إليها، والدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي مثل الانستقرام والفيس بوك، والنظر إلى المحادثات والأصدقاء الموجودين على صفحته. 4- صديقة الزوجة تتحدث مع الزوج
على الرغم من كون هذه الوسيلة من كلاسيكيات خطط الكشف عن خيانة الزوج إلا أن الرجال لم يتحلوا بالقدر الكافي من الذكاء لاستيعاب الدرس حتى الآن، هو جعل إحدى صديقات الزوجة التي تثق بها بشدة، تتحدث مع الزوج وتحاول أن تغريه في التكلم معها والتفكير فيها؛ وذلك من أجل معرفة ميول الزوج في التعرف الأخريات أم لا. حيث إنه إذا استجاب لزميلتها في الحديث واندمج معها بشكل كبير، يدل هذا على رغبته في خيانة زوجته أو أنه يقوم بخيانتها بالفعل، إنما في حالة عدم استجابته للتكلم معها فهذا يدل على صدق حبه لزوجته وعدم التفكير في خيانتها. 5- ملاحظة التغييرات على الزوج
يجب ملاحظة تصرفات الزوج بصورة جيدة عند الشك في خيانته لزوجته، حيث إنه يمكن أن يبدأ في الاهتمام بمظهره أكثر من المعتاد، يخرج في أوقات بعد وقت عمله ويتأخر في لبعد منتصف الليل، ويمكن أن تصل إلى أنه ينام خارج المنزل بالليلية والاثنتين.
تظهر عندما لا تهتم بك، وعندما تقوم بالتقرب منها تبتعد عنك وتخلق الأعذار، فهذا دليل على خيانتها لك. كما ويمكنك أيضاً، أن ترى تراجع الاهتمام الجنسي بك دون أي حالة صحية واضحة تدعو لذلك. وإذا ما حدث وحدث العلاقة الحميمة بينهم، لا يكون هناك أي تفاعل من الزوجة، ولا شعور بالحب والمتعة، وأحيانا تحدث الم في المناطق التناسلية، لعدم رغبة الزوجة في تلك العلاقة. الشعور بالم اثناء ممارسة العلاقة الحميمة مع الزوج وذلك نتيجة عدم رغبة الزوجة بالجماع وجود اكثر من بصمة واحدة على الاعضاء التناسلية دليل على الخيانة في الغالب لابد أن نأخذ في الحسبان، ان ظهور تلك العلامات على أي زوجة، لا يعني بالطبع الدليل علي خيانتها، ولكن علينا تحري الدقة فقد يكون لديها بعض المشاكل في العلاقات الزوجية. من الأفضل الانفصال في مثل هذه الأمور، ولا نضطر الي الخيانة سواء كانت خيانة عاطفة او خيانة جسدية، لأنه لا يوجد أي شيء مهما كان يبرر الخيانة للإنسان. علامات الخيانة الزوجية تظهر من خلال الجسد بعد سنوات من العشرة وممارسة العلاقة الحميمة من السهل جدا أن تتعرف الزوجة على أي تغيير يطرأ على زوجها فيما يتعلق بتفاصيل العلاقة، و لغة الجسد تمنح الطرف الآخر كل الإجابات على الأسئلة التي تجول في خاطره تابعوها معنا: تغطية الفم أو الذقن: سلوك يلجأ إليه الأطفال عادةً عندما يميلون الى الكذب، وهو ما يفعله الكبار أيضاً.