09/05/2016
3775 المشاهدات
نورد هنا أغذية لكمال الاجسام حيث ان أغذية كمال الاجسام ضرورية لبناء العضلات ودعم التمارين الخاصة بتضخيمها. الأطعمة عالية الجودة سوف تساعدك على الحصول على نتائج عالية الجودة. إذا كنت تتساءل لماذا لا تخسر المزيد من الوزن أو تحصل زيادة العضلات رغم أنك تقوم بالشيء نفسه الذي يقوم به 90٪ من الرياضيين. فهذا معناه أنك وضعت الكثير من الوقت والطاقة في صالة الألعاب الرياضية ولم تتناول أي أغذية لكمال الاجسام بشكل خاص. أغذية لكمال الاجسام
المصادر الجيدة للبروتين:
البيض ويعتبر أفضل أغذية كمال الاجسام. يجب أن تأكل 1 بيضة كاملة لكل 3 بيضات. لذلك يمكن أن تشمل وجبة الإفطار مثلا 6 بياض البيض وبيضتان كاملتان. صدور الدجاج او الاجنحة وتعتبر مصدر عالي الجودة للبروتين وغير مكلف وهو من العناصر الرئيسية في كل حمية. لحم الديك الرومي وهو بروتين عالي الجودة. وأكثر تكلفة قليلا من صدور الدجاج. ستيك اللحم ويحتوي على دهون أكثر من الدجاج ولكنه مصدر كبير للحوم. سمك فيليه وهو مكلف ولكن يستحق العناء ولو مرة واحدة في الاسبوع. السمك المفلطح -سمك غير مكلف. أنواع البروتينات لكمال الأجسام مع الصور - مقال. سمك القد -سمك غير مكلف. سمك السلمون البري –من الأسماك الدهنية الصحية.
أنواع البروتينات لكمال الأجسام مع الصور - مقال
الخضراوات: مثل الجرجير، السبانخ، البوركلي، والقرنبيط، وهذه المواد غنية أكثر بالبروتين ولكنه يتوفر في في مختلف المواد بنسب مختلفة. البروتين الحيواني: يتواجد البروتين الحيواني في منتجات الألبان الحليب والجبن بأنواعه المختلفة ولكنه يكون غنياً في صدور الدجاج، التونة، لحم البقر، البيض، جبن الشيدر وغيرها. كما يتوفر في الفواكه مثل الموز ، والبرتقال، والكيوي، المشمش وغيرها. هل يمكن أن يكتفي الرياضي بتناول البروتينات المتوفرة في الأطعمة المختلفة؟
مقالات ذات صلة
المكملات الغذائية
متى يحتاج الرياضي إلى المكملات الغذائية وهل هي جميعاً آمنة على الصحة العامة للرياضي وهل يمكن الاستغناء عنها؟ كل هذه الأسئلة عند الإجابة عليها فنحن نجيب أيضاً عن سؤال هل يمكن الاكتفاء بالبروتينات في الأطعمة المختلف؟ أولاً نتعرف على المكملات الغذائية. ما هي المكملات الغذائية
هي مجموعة من المواد الطبيعية المركزة التي يمكن استخدامها للرياضيين من أجل المساعدة في بناء العضلات وعلاج التآلف منها والحصول على جسم رياضي رشيق، المكملات الغذائية أنواع كثيرة ونختص منها اليوم مكملات البروتين. بروتينات كمال الأجسام للمبتدئين - استشاري. مكملات البروتين
مكملات البروتين هي تلك المواد التي يمكن تناولها من أجل الحفاظ على كمية البروتين التي يحتاج إليها الجسم الرياضي من أجل بناء العضلات وضخامتها مع مزاولة التمارين بانتظام، ويلجأ اليها الرياضي وخاصة لاعبي كمال الأجسام لسببين أحدهما سرعة استفادة الجسم من المكملات الخارجية من البروتين.
بروتينات كمال الأجسام للمبتدئين - استشاري
[٢] وبالإضافة إلى استخدامه بهدف اكتساب كتلة عضلية وخسارة الدهون، يُمكن استخدام مساحيق البروتين أيضًا لتلبية احتياجات الجسم من البروتين عند بعض الأشخاص، بما في ذلك كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية، أو الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.
[٢]
بروتين البيض: كحال باقي مصادر البروتينات الحيوانيَّة، يُعدّ البيض مصدرًا كاملًا وممتازًا للبروتينات عالية الجودة التي تُساهم في بناء عضلات الجسم، إلى جانب فوائده الأخرى في تقليل الشهيَّة للطعام، وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة، إلَّا أنَّ مساحيق البروتين المصنوعة من البيض تُصنع من بياض البيض فقط، لذلك، تحافظ هذه المساحيق على المحتوى العالي من البروتين، إلا أنَّها تفتقد لتأثيرها على الشهية، وزيادة الشعور بالشبع. [٢]
ما هي محاذير استخدام بروتين كمال الأجسام؟
على الرغم من أنَّ استخدام بروتين كمال الأجسام أصبح شائعًا في الوقت الحاضر، إلا أنَّ هنالك بعض المحاذير والمخاطر المتعلقة باستخدامه، والتي يجب أنّ يكون الشخص على دراية بها قبل استخدامه، ومنها ما يأتي: [٥]
عدم وجود معلومات كافية حول سلامة تناول هذا البروتين على المدى الطويل، نظرًا لمحدودية البيانات المتعلِّقة بالآثار الجانبية لاستهلاك كميَّات كبيرة من بروتين كمال الأجسام. يُعدّ بروتين كمال الأجسام مكملًا غذائيًّا، لذلك تقع مسؤولة التأكد من سلامته وفعاليته على الشركات المُصنِّعة، ولا تتحمل منظمة الغذاء والدواء مسؤوليَّة الحديث عن ذلك، وهذا قد يشكِّك في سلامة استخدامه، ومصداقية محتواه من المواد.
التجاوز إلى المحتوى
لو كنت تعانى من كحة شديدة وبلغم وبتدور على علاج البلغم والكحة الشديدة تقدر تتناول اوبلكس شراب يحتوى على مواد فعاله قادرة على إذابة البلغم أفضل علاج للكحة الجافة من الصيدلية. ادوية للحامل في الشهر الاول. ما هو افضل شراب كحه للاطفال.
افضل شراب كحه – طيور الظلام
علاج السعال عند الأطفال في أثناء النوم. دواء كحة الاطفال. الاطفال كائنات صغيره يجب التعامل معهم بحذر شديد ولا يتم اعطاء اي دواء لبعض استشارة الطبيب حتى لا يؤثر ذلك على صحتهم خصوصا الاطفال اقل من 12 عام ومن أشهر الأدوية المستخدمة للحكة في. ومن أهم هذه العلاجات ما يلي. افضل شراب كحه – طيور الظلام. يعتبر السعال من الأعراض الشائعة لنزلات البرد وأمراض الحساسية ويزداد حدته. الكحة الناشفة منتشرة كثيرا بين الأشخاص وبالأخص خلال فصل الشتاء البارد لكن معرفة أفضل الطرق المنزلية لعلاجها سيساعدك في التخلص منها. علاج كحة الحساسية عند الأطفال. نزلات البرد التي يصاحبها كحة وزكام ورشح من أكثر الأمراض التي يتعرض لها الأطفال الصغار كثرة تأثرهم بالجراثيم يزيد من مناعتهم لكنه أيضا يعرضهم للإصابة بمثل هذه الفيروسات وفي الحالات العادية يمكن أن يشفى الطفل دون. دواء كحه مميز في الصيدليه للاطفال. سعال البلغم أو المخاط يمكن أن يكون سببه أشياء مختلفة وتشمل نزلات البرد والحساسية والمواد المهيجة التدخين والغبار ووبر الحيوانات. ان كنت تبحث عن دواء كحة الأطفال سوف نذكر لك اليوم أفضل الأدوية لعلاج الكحة عند الاطفال حسب عمر الطفل يختلف نوع الدواء حسب عمر الطفل ويختلف دواء علاج الحكة عند الأطفال الكبار عن دواء علاج الكحة عند الرضع لكل سن النوع.
الزعتر يوقف السعال والكحة
ذكر موقع "Health line" أن زيت الزعتر العطري يستخدم كعلاج للسعال، وفي إحدى الدراسات ساعد مزيج من أوراق الزعتر واللبلاب على تخفيف حدة السعال وغيره من أعراض التهاب الشعب الهوائية الحاد. الزعتر يقوى مناعتك
الزعتر غنى بفيتامين C، وهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين أ، إذا شعرت بالبرد ، يمكن أن يساعدك الزعتر في استعادة صحتك ويقوى مناعتك، وهو مصدر جيد للنحاس والألياف والحديد والمنجنيز. الزعتر مبيد حشرى طبيعى
أظهرت دراسة حديثة أن مستخلص الزعتر يمكنه التخلص من البعوض، يمكنك صناعة مبيد حشرى منزلي عن طريق خلط زيت الزعتر مع زيت الزيتون والماء. الزعتر يحسن الحالة النفسية
في دراسة أجريت عام 2013، كشفت أن مادة كارفاكرول الموجودة فى الزعتر يؤثر على نشاط الخلايا العصبية بطرق حسنت الحالة النفسية للأشخاص الذين أجريت عليهم الدراسة، لذلك إذا كنت تستخدم زيت الزعتر أو زيت الزعتر بانتظام ، فقد يكون له تأثير إيجابي على مشاعرك ومزاجك.