عوامل خطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية
في معظم الحالات يتطور التهاب اللفافة الأخمصية عند الأشخاص بدون سبب محدد، ولكن يُوجد العديد من العوامل التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بها، والتي تشمل ما يأتي:
شد قوي في عضلات الساق يجعل من الصعب ثني قدميك أو رفع أصابع القدم نحو الذقن. البدانة الشديدة. ممارسة بعض التمارين الرياضية خصوصًا الطويلة منها، مثل: الجري لمسافات طويلة، و رقص الباليه ، والرقص الهوائي. العمر، حيث يُعد العمر بحدود 40 - 60 من الأعمار التي تزيد بها فرص الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية. الأقدام المسطحة أو حتى نمط المشي غير الطبيعي، إذ يؤثر على طريقة توزيع الوزن عند الوقوف ويمكن أن يزيد من الضغط على اللفافة الأخمصية. قضاء عدة ساعات واقفًا. ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. علاج التهاب اللفافة الأخمصية
عادةً أكثر من 90% من الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية يتحسنون في غضون 10 أشهر من بدء طرق العلاج البسيطة، ومنها:
الراحة: من أولى خطوات تخفيف الألم هو الراحة وإيقاف الأنشطة التي تزيد من وضع الألم سوءًا. استخدام الثلج: يُساعد وضع قدميك في الماء البارد أو الثلج مدة 20 دقيقة على تخفيف الآلام الناتجة عن التهاب اللفافة الأخمصية.
التهابُ اللِّفافة الأخمصيَّة - اضطراباتُ العظام والمَفاصِل والعضلات - دليل Msd الإرشادي إصدار المُستخدِم
زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون على مضادات الاكسدة ، كما يحتوي على مركبات تساعد في منع التهابات العظام و العضلات ، و يساعد زيت الزيتون في تنشيط الدورة الدموية أسفل القدم ، و يعمل على تليين الجلد و منع تكرار الشد العضلي ، و يمكن تناول زيت الزيتون بإضافته الى الطعام ، أو من خلال دهن أسفل القدم به مرتان في اليوم. ارشادات لعلاج اللفافة الأخمصية التقليل من الوزن الزائد و العمل على اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في فقد الوزن و التخسيس بسرعة. عدم الوقوف لفترات طويلة. اراحة القدم من الإجهاد العالي و من الضغوط الزائدة عليه ، و ذلك من تخفيف الضغط عليه و الجلوس خاصة عند المشي لمسافات طويلة. علاج التهاب اللفافة الاخمصية. تجنب المشي حافياً حتى لو في المنزل. الإهتمام بشراء الأحذية ذات النعل الطبي و التي تساعد في تخفيف آلام القدم و الساق. استخدام كمادات من الثلج آخر النهار بعد الرجوع الى المنزل في المنطقة السفلية من القدم ، مما يساعد في علاج التهابات المنطقة السفلية و علاج اللفافة الأخمصية. تناول الأسماك و المأكولات البحرية تساعد في تزويد الجسم بقدر وافي من دهون أوميجا3 و زيت السمك و الذي يساعد في علاج التهاب اللفافة الأخمصية ، و علاج مشاكل العضلات و يعمل على تقوية العظام في الجسم.
التهاب اللفافة الأخمصية Plantar Fasciitis - كل يوم معلومة طبية
الأسباب
تزداد فرص تعرضك لالتهاب اللفافة الأخمصية، كلما كان وزنك زائدًا أو كنت بدينًا. يعود ذلك لزيادة الضغط على أربطة اللفافة الأخمصية، وخصوصًا إن كانت زيادة الوزن مفاجئة. تعاني الحوامل غالبًا من نوبات ألم التهاب اللفافة الأخمصية، وخصوصًا أثناء أشهر الحمل الأخيرة. في حال كنت ممن يعدون لمسافات طويلة، فإنك غالبًا ستتعرض لمشاكل في اللفافة الأخمصية، وقد تصبح أكثر عرضة للإصابة، إن كان عملك يتطلب منك المشي الكثير على قدميك، كأن تعمل في مصنع أو نادلًا في مطعم. الرجال والنساء بين عمر الـ٤٠ سنة والـ٧٠ أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية. وهو أكثر شيوعًا قليلًا عند النساء. إذا كنت تعاني من مشاكل هيكلية في القدم، كأن تملك قدمًا ذات قوس عال أو قدمًا فطحاء جدًا، فقد تصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية. إذ قد تفضي أوتار أخيل Achilles tendon المشدودة، وهي الأوتار التي تصل بين عضلة الربلة بالعقب، إلى ألم اللفافة الأخمصية. كما أن ارتداء الأحذية ذات الأخمص (النعال) اللينة والمدعمة بقوس سيء يفضي كذلك إلى التهاب اللفافة الأخمصية. لا ينتج التهاب اللفافة الأخمصية عن مهماز العقب (مسمار الكعب) heel spurs. مهماز القدم هو خطاف عظمي يتشكل على عظم عقب القدم.
ويتفاقم الألم غالبًا عند سحب العقب إلى الأمام ( كالمشي أو الجري مثلًا) وبعد فترات الراحة. وفي هذه الحالة، يَنتشر الألم من الجزء السفلي من العقب باتجاه أصابع القدم. قد يشعر بعض المرضى بألمٍ حارقٍ أو شائك على طول الجزء الداخلي من باطن القدم عند المشي. ما هو مهمازُ العقب؟ مهماز العقب heel spur هو نموٌّ مدبَّب لعظمٍ إضافيٍّ على عظم العقب. قد يتشكَّل المهماز عندما تَجذبُ اللفافة الأخمصية (النسيج الضام الممتد من الجزء السفلي من عظم العقب إلى قاعدة أصابع القدم (تدويرة القدم) العقبَ بشدَّة. وقد يكون المهماز مؤلمًا عند تشكُّله، ولكنَّه قد يُصبح أقل إيلامًا مع تكيُّف القدم على وجوده. لا تُسبِّبُ جميع مهاميز العقب أعراضًا. ويمكن معالجةُ معظم هذه المهاميز بطريقة غير جراحيَّة عندما تتسبَّب بظهور أعراض. فَحص الطَّبيب للقدم الأشعَّة السِّينية في بعض الأحيان قد يقوم الطبيبُ بوضع تشخيص ألم اللفافة الأخمصية من خلال فحص القدم. ويجري تأكيدُ التَّشخيص عندَ شعور الشخص بالإيلام في مكان دخول اللفافة الأخمصية عظم العقب. التمطيط Stretching وأجهزة تقويم العظام orthoses والجبائر الليلية night splints يمكن للشخص أن يسير بخطوات أقصر وأن يتجنب المشي حافي القدمين لتخفيف الألم والإجهاد عن اللفافة.
ليت الجروح قصاص وآخذ بثاري | مزعل فرحان - YouTube
ليت الجروح قصاص وآخذ بثاري | مزعل فرحان - Youtube
لو ميت ولا داري حبيب اني يحب ثاني اعز احبابي معقولة جنت مخدوع بي اني هيج اني طلعت تالي غشيم وما دريت بحالي عيني بل سما مئمنى واني الماي من جواي كعددت من الصبح ابجي ودمعتي مغركة ثيابي شفت اني حلم مو زين خاين من اغلى احبابي هيج اني طلعت تالي غشيم وما دريت بحالي عيني بل سما مئمنى واني الماي من جواي لو ميت ولا داري حبيب اني يحب ثاني اعز احبابي معقولة جنت مخدوع بي اني على نيتي و كلت مثلي يحبني وهم على نيتا تركت الدنيا كلها عفتها وهو حبيتا هيج اني طلعت تالي غشيم وما دريت بحالي عيني بل سما مئمنى واني الماي من جواي لو ميت ولا داري حبيب اني يحب ثاني اعز احبابي معقولة جنت مخدوع بي اني
جريدة الرياض | مشهد الصحراء بين بيوت الشَّعَر ومساكن القرى
هلا
بقلبك.. وبغلاك.. وعيونك.. وأحلى النسايم يوم هبت طواريك.. الموضوع الأصلى من هنا: جعل الرسايل كلها يفتدونك!! واللي كتبها يا غلا القلب يفديك.. هلا مع التحايا يجونك ،، من خاطري وياليت شوقي يكفيك..
•••••
أحبك..
أصدق من البسمة اللي في شفاه صغار…. وأكرم..
من حنان النظره اللي تسكن بـ عينك..!! ولا من حضنت.. يدي يديك وسال دمعٍ حار..!! أحس الحب.. شيء أصغر من اللي بيني.. وبينك
احبـ.. ــ.. ـك كلمة تفضحني لو اخفيها.. ،، احبك بالوله تظـ.. ــهر خوافيها.. ،، ارددها بدنيا النور لك غنوة.. ،، واذا صورتها بـ.. ـالكون عجب ما اظن يكفيها..!! اغنيها احبك ياعمر ثانــ.. ــي.. جريدة الرياض | مشهد الصحراء بين بيوت الشَّعَر ومساكن القرى. ،، اغنيها رسايل شوق تلقانـ.. ـي.. ،، واذا ما مرت الذكرى على قلبك.. ،، احبـ.. ـك وانت في الحب عنوانـ.. ،،
والله..! ؟ ماأنسى صاحب" مانسيني.. لو طالت الغيبه وضاعت نواحيه.. يبقى معي مابين قلبي وعيني.. والنفس من بد المخاليق تغليه.. وأنشد عن احواله بعاصف سنيني.. وأرتاح لازانت.! ؟ وطابت لياليه
يا عـ.. ــمري والله ماني بناسيكَـ لو الجفا يمشي معكَـ مثل ظلكَـ أغلــيكَـ من بد المخاليق وأفديــكَـ ،، ولو تطلب عيوني تجيكَـ بمحلكَـ ….
كلا.. إنه ليس عملها الوحيد!