فوائد البروتيناتتعمل على بناء اللبنة الأساسية للجسم من عظامٍ وعضلاتٍ وأليافٍ وأربطةٍ وأنسجة. تعزّز الجهاز المناعي للجسم وتقوي إنتاج الخلايا البيضاء الذي يعدّ خط الدفاع الأول للجسم. تساعد في العمليات الحيوية في الجسم مثل تنظيم الهضم والدورة الدموية والتمثيل الغذائي. يحتاج الجسم إلى كمياتٍ مناسبةٍ من البروتينات لإنتاج الإنزيمات والهرمونات التي يحتاجها الجسم. تساعد في عملية التنفس مثل بروتين الهيموغلوبين الذي يعمل على تثبيت الأكسجين في خلايا الدم الحمراء لنقلها إلى كافة أنحاء الجسم. يعمل على تقوية الجهاز العصبي لدى الإنسان، فهو يعمل على بناء النواقل العصبية في الجسم. بعيداً عن اللحوم.. 35 نوعاً من الأطعمة غنية بالبروتينات. أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع 10 اطعمة غنية بالبروتين ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع... آخر تعديل اليوم 29/01/2022
10 اطعمة غنية بالبروتين
أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين - YouTube
10 اطعمة غنية بالبروتين | الراقية
تفتقر البروتينات النباتية عادةً إلى واحد على الأقل من الأحماض الأمينية الأساسية وتعتبر بروتينات غير مكتملة مثل: الفول. المكسرات. الحبوب الكاملة. 10 اطعمة غنية بالبروتين | الراقية. يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صارماً إلى اختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتين من مجموعة من الأطعمة النباتية يومياً وذلك للتأكد من حصولهم على مزيج مناسب من الأحماض الأمينية الأساسة كاملةً. فعند تناولهم مجموعة كبيرة من هذه الأطعمة يمكنهم الحصول على البروتين الذي يحتاجونه. على سبيل المثال: توفر الوجبة التي تحتوي على الحبوب والبقوليات مثل الفاصوليا المطبوخة جميع الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في طبق من اللحوم الذي يوفر بروتيناً كاملاً. الأطعمة الغنية بالبروتين متوفرة ونتناولها في حياتنا اليومية ولكن البعض يجهل فوائدها، لذا يجب الإلمام بأهم هذه الأطعمة والحرص على تناولها في نظام غذائي صحي.
بعيداً عن اللحوم.. 35 نوعاً من الأطعمة غنية بالبروتينات
فهي ليست غنية بالبروتين فحسب ، بل تعتبر أطعمة الصويا أيضًا مصادر جيدة للألياف والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد. 9. أسماك معلبة:
ربع علبة من السمك ، مثل التونة أو السلمون ، تحتوي على 10 جرامات من البروتين، على غرار اللحوم والأسماك الأخرى ، فإن القليل من الأسماك المعلبة تقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بالبروتين والتغذية. 10 اطعمة غنية بالبروتين. 10. الخميرة الغذائية:
تحتوي ملعقة كبيرة من الخميرة الغذائية على حوالي 8 جرامات من البروتين ، يمكن إضافة الخميرة الغذائية إلى وصفات مثل تتبيلات السلطة وخلطات التوابل واستخدامها كبديل نباتي لجبن البارميزان.
أعلى كمية من البروتينات موجودة في الجوز البرازيلي. حفنة من الجوز البرازيلي كافية لتلبية المتطلبات اليوميه من البروتين. وهو غني بالأحماض الأمينية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تنمية العضلات وتمنع جفاف البشرة. اللوز والجوز لهما العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك مستوى عال من البروتين. ربع كوب من اللوز يحتوي على 8 غرامات من البروتين. كما أنه منخفض من الدهون، وهو مصدر غني بالمواد الغذائية المليئة بالبروتين. الفول السوداني يحتوي على 8 غرامات من البروتين. 4- منتجات الألبان:منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والقشدة، والجبن لها مصادر مهمة من البروتين. كما أنها تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية. الكالسيوم في الحليب يحافظ على صحة الأسنان والعظام ويساعد على منع هشاشتها والحد من التهاب المفاصل. الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي خيار صحي خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن. نصف كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 90 سعرة حرارية مع 16 غراما من البروتين. الجبن السويسري قليل الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتينات، جبنة بارميزان توفر 10غرامات من البروتين والجبنة الرومي تحتوي على 9 غرامات من البروتين لكل 100 غرام.
الفواكه: ومنها الأفوكادو والجوافة، وتمد أجسامنا بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين سي. الفاصوليا: والتي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، بأنواعها الثلاثة الخضراء والبيضاء والحمراء، بالإضافة إلى الفيتاميتات كفيتامين ب والمعادن كالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف. الفول والبقوليات: مثل: العدس والحمص والصويا واللوبيا، وهم من أفضل مصادرالبروتين النباتية، لغناهم بالألياف والأحماض الدهنية الأساسية. المكسرات: مثل: الفول السوداني والكاجو واللوز والجوز البرازيلي، وتحتوي على أحماض أمينية وأوميجا 3 ومنجنيز ومغنسيوم. البيض: وهو غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، خاصة بياض البيض، القليل في نسبة الكوليسترول، مع غناه بالأحماض الأمينية الأساسية. الكينوا: التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف ومضادات أكسدة. بذور القرع العسل: وهي تشبه اللب الأبيض، وتستخدم لزينة السلطة والحلويات.
مسلسل بلا ملجأ - الحلقة الاولى - YouTube
مسلسل بلا ملجأ الحلقة 90
الحلقة 1 من مسلسل بلا ملجأ مترجم الموسم 1 الاول كامل بجودة عالية مشاهدة مباشرة اون لاين. مسلسل بلا ملجأ حلقة 1 مترجم
حلقة تليفزيونية
تاريخ اصدار الحلقة: ١٩ مارس ٢٠١٨
الموسم رقم: 1
الحلقة رقم: 1
مسلسل بلا ملجأ يوتيوب
موسيقى مسلسل بلا ملجأ (1) HD - YouTube
مسلسل بلا ملجأ مترجم لودي نت
والبطلتان تمتلكان هدفاً وأولوية لا يمكن إثنائهما عنه وهو الدفاع على أطفالهما، ففي مسلسل "بطلوع الروح" تتبعت منة شلبي ابنها إلى سوريا، وفي مسلسل "حكاية أمة" ناضلت البطلة "جون" على امتداد 4 مواسم للبحث عن ابنتها ومحاولة استعادتها ممن اختطفوها. وتذكرنا شخصية إلهام شاهين في "بطلوع الروح" بشخصية آن دود في "حكاية أمة"، فكل منهما مسؤولة عن تنفيذ العقاب على النساء اللاتي لا يطبقن قواعد الدولة الجديدة ولا يلتزمن بالتعليمات. والاختلاف الأكبر بين العملين، هو أن "حكاية أمة" مأخوذ عن قصة خيالية في مستقبل غير حقيقي، بينما مسلسل "بطلوع الروح" يمثل واقعًا للبعض.
مسلسل بلا ملجا الحلقة 1 لودي نت
عندما تعيش حياة كحلم سعيد مليئة بالحب وتشعر كأنك تملك العالم بأسره وفجأة تستيقظ على كابوس لا ينتهي يقلب حياتك رأساً على عقب. هكذا كانت حياة زويا وأديتيا... تلتقي زويا وأديتيا في أسوأ الظروف. إعلان بلا ملجأ
تاريخ الاصدار: 2018
الدقة: HD
مده العرض: 22 min
عدد المشاهدة: 138
الزوار شاهدوا أيضا
أرادت زويا التقرب أكثر من زوجها وعشيقته وأن تعرف ما سبب خيانة زوجها لها، لذلك قررت أن تقرأ مذكرات عشيقة زوجها بوجا، وعرفت أن السبب في ذلك أن بوجا كانت حامل من ياش وقرروا أن يتطلقوا من أزواجهم من أجل حبهم وطفلهم، مع الوقت قرر كل من (أديتا وزويا) أن يكملوا حياتهم، ويتركوا الماضي وشأنه، وسامحوا ياش وبوجا ، وأنفصل كل منهما ليدير حياته. أختارت زويا أن تركز في عملها في شركة زوجها، أما اديتيا أختار السفر إلى باريس ليستطيع التفكير بهدوء، وبعد 6 أشهر أصبحت (زويا) امرأة ناجحة ورفعت من شأن شركتها، ودعمت (نور أخت زويا الصغرى وأرجون شقيق أديتيا الأصغر) الذي بينهم قصة حب ووقفت بينهم، لكن (أديتيا) لم يحقق أي أهداف في باريس، وعندما عاد وجدها شخصية ناجحة وواثقة من نفسها وأكثر هدوءا مما كان، ومع الوقت أصبحا صديقين مقربين، وبدأ اديتيا يكن مشاعر حب اتجاه (زويا) لدرجة غيرته عليها من (أرشد حبيب) ابن صديق والدها الذي يحاول أن يزوجها له. أبطال المسلسل [ عدل]
الممثل
الدور
هارشاد شوبرا
أديتيا هودا
جينيفر ونجت
زويا صديقي
سهبآن عظيم
ياش أورا
ناميتا دوبي
بوجا ماثور
شهزاد شيخ
أرجون هودا
أنشال غوسوامي
نور صديقي
مراجع [ عدل]
روابط خارجية [ عدل]