[٧]
الإكثار من تناوُل الخُضار والفواكه، فهي تحتوي على الألياف والفيتامينات المُهمّة للجسم والمَناعة، إضافةً لكونها بديلاً مُشبِعاً للحلويّات والوجبات الدّسمة. [٨]
تناوُل المشروبات العشبيّة المقوّية لمناعة الجسم والقادِرة على تخليص الجسم من الدّهون المُتراكمة فيه، كمشروب الزّنجبيل، ومشروب الشّاي الأخضر. رياضه شد البطن كوريه. [٩]
أفضل التّمارين الرياضية لشد الجسم
يجب التّنويه بدايةً بأنّهُ يجب الحِرص على القيام بتمارين إحماء قبل البدء بأيّ تمرين ذات مجهود عالي، وذلك لتفادي الإصابات، إضافةً لإيصال الجسم لأعلى درجات النّشاط. [١٠] كما أنَّهُ لا يُنصَح بالقيام بأي تمارين بعد الأكل مُباشرة، بل يجب الانتظار 30 دقيقةً على الأقلّ. [١١]
يوجد العديد من التّمارين التي لا تحتاج إلى أجهزةٍ أو مَعدّات، وتُساعِد على شدّ الجسم ، ومن هذه التّمارين: [١٢] [١٣] [١٤]
تمرين تحريك أعضاء الجسم كاملةً بهدوء: يتمّ التّمرين بالبدء بأعضاء الجسم من الأعلى للأسفل، وتحريكها بحركات بسيطةٍ؛ فيتم تحريك الرّأس للأمام وللخلف ولليمين ولليسار عدّة مرّات، بعدها يُحرَّك الكَتِف بحركةٍ دائريّةٍ كاملةٍ، يتلوه الذّراعين اللذين يُمدَّان للأمام مرّةً وللأسفل مرّةً، وللجوانب مرّةً أُخرى، بعدها يأتي دور الخصر الذي يُحرَّك بحركة دائريّةٍ كاملةٍ عدّة مرّات، ومن ثمّ السّاقين اللذين يتمّ تمرينهما بالمشي الهادئ تتلوه الهرولة ومن ثم الرّكض.
اليوجا والحمل.. تمارين لتقوية عضلات القلب بعد الولادة القيصرية
فوائد تمارين شد البطن
تتعدد فوائد تمارين شد البطن، بالإضافة إلى الحصول على مظهر مشدود، مثل:
تقليل آلام الظهر. تحسين استقامة وتوازن الجسم. تقوية منطقة الجذع. رفع الأداء الرياضي. اقرأ أيضاً: كيف تتجنب المرأة ترهل الجلد بعد الحمل؟
نصائح عند ممارسة تمارين شد البطن
نذكر فيما يلي بعض النصائح خاصة عند ممارسة تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات مثل:
استخدام السجادة المخصصة للتمارين الرياضية. الحرص على ممارسة تمارين الإحماء. التمرّن بشكل منتظم ومستمر ؛ للحصول على الفائدة القصوى. عدم إهمال الشعور بالألم أثناء التمرين، أو الاستمرار في التمرّن بالرغم من الألم الشديد. تجربة الأنواع المختلفة من تمارين البطن، واختيار الأنسب. التدرج في صعوبة ومدة التمارين. أخيراً، ولضمان الاستفادة التامة من تمارين شد البطن وازالة الكرش، والحفاظ على توازن الجذع والعمود الفقري، يجب الحرص على نظام رياضي متكامل يتضمن تمارين قوة الجذع، والتمارين الهوائية أو الكارديو. رياضة شد البطن والصدر.. للحصول على مظهر رائع لجسمك. للمزيد: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
أفضل 6 تمارين رياضية لشد البطن | سوبر ماما
واستمري على ذلك لمدة دقيقة كاملة ثم خذي استراحة، وكرري ذلك عدة مرات. فعلى الرغم من سهولة هذا التمرين إلا أنه فعال جدًا في شد ترهلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة والمساعدة على حرقها. 4 - تمرين لمس القدم
123rf - undrey تمرين لمس القدم من التمارين الشهيرة في الصالات الرياضية التي تساهم في شد عضلات البطن بصورة فعالة وفي أقل وقت. ويمكنكِ ممارسة تمرين لمس القدم في المنزل بطريقة سهلة وبسيطة جدًا. حيث يمكنكِ الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك لأعلى بزاوية قائمة 90 درجة، أو يمكنك الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين لأعلى على الحائط. وفي نفس الوقت حاولي أن تلمسي قدمك اليسرى بيدك اليمنى. في حين المسي قدمك اليمنى بيدك اليسرى. وكرري ذلك التمرين لمدة ثلاث مرات مع أخذ فترات من الاستراحة بينها. هذا التمرين رائع في شد عضلات البطن العلوية والجانبية. 5 - تمرين الكرسي
123rf - Pavel Ilyukhin في هذا التمرين ستحتاجين عزيزتي إلى كرسي ووسادة من أجل ممارسته في المنزل للتخلص من ترهلات البطن و السموم المتراكمة بها. رياضة شد البطن والخصر. إجلسي على الكرسي مع وضع الوسادة خلف الظهر لكي تسترخي من النصف الأسفل. ثم بعد ذلك يمكنك الوقوف لمدة 20 إلى 30 مرة مع الضغط على منطقة البطن وشد العضلات.
رياضة شد البطن والصدر.. للحصول على مظهر رائع لجسمك
تمرين الاستلقاء على الظّهر: وهذا التّمرين لَهُ عدّة طُرُق جميعُها تُؤدّي إلى شدّ الجسم ، ومن هذه الطُّرق الاستلقاء على الظّهر، ومن ثُمَّ رفع الجسم كاملاً كالجسر بتركيز اليدين والقدمين على الأرض، أو رفع القدمين وتحركيهما بحركاتٍ تُشبه قيادة الدّراجة الهوائيّة، أو الاستلقاء على الظَّهر، مع رفع منطقة الخصر للأعلى وإنزالها للأسفل عدّة مرّات مُتتالية. تمرين الضّغط: وهو تمرين مُفيد لشدّ البطن والخصر وتقوية الأكتاف والصّدر والذّراعين، ويتمّ بالاستلقاء على البَطن ومن ثُمَّ رفع الجسم للأعلى بتثبيت أصابع القدمين وكفّ اليد على الأرض، ويتمّ إنزال الجسم للأرض مرّة أُخرى، ومن ثمّ رفعه عدّة مرّات، يُكرَّر التّمرين 10 مرّات يوميّاً ويُمكن زيادته مع الوقت. تحدي سارة | بطن مسطحة | ب 2 اسبوع | هييت حرق دهون | HIIT FOR BELLY FAT - YouTube. تمرين الرّكض: يُفضّل مُمارسته في الصّباح الباكر قبل الإفطار ، وذلك لزيادة نسبة حَرق الدّهون؛ حيثُ إنَّ الجسم يكون في حاجة ماسّةٍ للطّعام في الصّباح، وعند البدء بعَمَل نشاط يحتاج جُهد عالٍ فإنَّ الجسم سيضطرّ إلى استخدام الدّهون الموجودة في الجسم كمصدر للطّاقة. إضافةً لاكتساب كميّة كبيرةٍ من الهواء النقيّ، كما يُفضَّل الرّكض يوميّاً لمُدّة لا تقلّ عن 30 دقيقةً للحصول على جسم مشدود؛ فالرّكض يقوّي عضلات السّاق والظّهر السُفليّ بشكلٍ رئيس.
تحدي سارة | بطن مسطحة | ب 2 اسبوع | هييت حرق دهون | Hiit For Belly Fat - Youtube
عليك برفع الكتف للأعلى مع لف الذراع المعاكس نحو الساق المرفوع، ويجب عليك الحرص على عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكن من الضغط على البطن بشكل جيد، ويتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكس الأخر. 3. تمرين تسلق الجبل يعتبر من التمارين الجيدة التي تساعد على نحت البطن والتخلص من الدهون الموجودة بها بشكل فعال، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن بالكامل وأيضا عضلات الساقين. إنفوجراف.. 10 تمارين رياضية لكبار السن قم بوضع كفيك على الأرض وتثبيت أصابع الرجلين من الخلف، ورفع الجسم قليلا من المنتصف ويتم تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر لأقصى درجة، ويتم إعادتها للخلف ويتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى. تمارين لشد البطن العلوية 1. تمرين الكرنش التقليدي تمارين متخصص في شد البطن العلوية وهو من التمارين السهلة في الأداء، وعليك بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين قليلا ووضع اليدين خلف الرأس، وقم بدفع الكتفين للأمام باتجاه الصدر على أن يكون الظهر ثابتا تماما على الأرض، ويجب عليك الحرص على عدم الضغط على الرقبة كما يجب الضغط على البطن جيدا أثناء القيام بالتمرين. أفضل 6 تمارين رياضية لشد البطن | سوبر ماما. 2. تمرين الكرنشز sit_ups يعد من التمارين الأكثر فاعلية في القضاء على دهون البطن العلوية، وهذا من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الذراعين إلى جانب الجسم مع رفع النصف العلوي من الجسم باتجاه ركبتيك، وقم بتكرار هذا للعديد من المرات، ويجب عليك الحرص على أن تكون الرقبة مستقيمة لمنع تعرضها للإصابة.
التدليك
يداوي التدليك آثار الولادة القيصرية ، حيث يمكن أن تلتصق طبقات الجلد مع بعضها البعض ، مما يحد من نطاق الحركة ، قد تؤدي هذه الالتصاقات إلى مشاكل مستقبلية مثل تكرار البول أو ألم في الظهر أو الورك ، ولذا يساعد تدليك منطقة الجراحة إلى التخلص من الالتصاقات والتئام الأنسجة ، ابدئي فقط بتدليك الجرح بعد مثولك للشفاء. قومي بالاستلقاء على ظهرك وأصابعك ضعيها فوق الندبة ، واسحبي الجلد بأطراف أصابعك حول مكان الجرح مع مراقبة حركته ، حاولي جعله ينزلق لأعلى ولأسفل وعلى الجانبين ، لاحظي ما إذا كان يتحرك بسهولة أكبر في اتجاه واحد عن اتجاه آخر ، حركيه ببطء ذهابا وإيابا ، ابدئي بلطف وتدريجيا حتى تشتدي في التدليك ، حركي الندبة لأعلى ولأسفل ، ونحو الجوانب ، وحتى حولها في دوائر ، فالحركات الصغيرة أفضل ، ولكن إذا كانت الندبة مؤلمة ، فتوقفي وحاولي مرة أخرى في وقت لاحق ، عندما تشعرين بالراحة ، يمكنك إجراء هذا التدليك مرة واحدة في اليوم. تأكدي من استشارة طبيبك قبل الانخراط في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، دائما ابدئي بحركات صغيرة ثم تدرجي ، وتجنبي الأنشطة التي تضع الكثير من الضغط على عضلات البطن ومفاصل الورك إن أمكن ، واستشيري أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي تمارين ما بعد الولادة ، إذا لاحظت زيادة في النزيف ، أو التعب ، أو التهاب منطقة الندبة ، عندها توقفي واطلبي المساعدة الطبية.
تضيع أموال الأمة
تُخصص حكوماتنا الإسلامية في ميزانياتها ،المبالغ الطائلة للإنفاق علي لعبة كرة القدم، وما يتعلق بها من متطلبات، وتقتطع هذه المخصصات المالية من موارد للدولة علي حساب القطاعات الحيوية، والخدمية التي تحتاج إليها المجتمعات كالتموين والتعليم والصحة، وغيرها من القطاعات والمرافق العامة والخدمية. انما وليكم الله ورسوله والذين امنوا. مما يجعلها عاجزة عن تلبية حاجات أفراد المجتمع، وهو ما نشاهده في ضعف أداء هذه المرافق ممثلة في المجمعات الاستهلاكية والمدارس والجامعات، والمراكز البحثية، والمستشفيات. وعلي مستوي الأفراد، هناك من ينفقون ببذخ شديد علي اللاعبين والأندية ويدعمونهم بمليارات الدولارات،هذا في الوقت الذي تتزايد فيه أعداد الفقراء والجوعي، والمرضي، والأيتام، وغيرهم من المستضعفين، وذوي الحاجات الذين لا يجدون من يدعمهم أو ينفق عليهم. وكل هؤلاء في حاجة إلي من يساعدهم، ويمد لهم يد العون ليواصلوا الحياة ، ولا شك في أن مثل هذه الأموال الطائلة لو وظفت لصالح هذه الفئات المستضعفة لتغير حالها إلي الأفضل والأحسن، مما يعود علي الأمة في مجموعها بالرقي والتقدم.
امير المؤمنين وصي رسول رب العالمين!احمد ال عبد الواحد | ساحة التحرير
ولاء النصرة والتأييد للكافرين من مدربين، ولاعبين كفار لايدينيون بدين الإسلام ومحبتهم ،وتفضيلهم علي أخوة الدين بل وبغضهم وعدواتهم. ومن هذه المظاهر رفع أعلام الفرق،وارتداء قمصانهم التي تحتوي علي صلبان وتمائم يحرمها الإسلام.
الحرب واستخدام السلاح
يحبّ الله، فيكرُّ على أعداء الله، ويحبّه الله، فيستمدّ القوّة من محبّته ليثبت في المعركة، لأنه يشعر بأنه برعاية الله يتحرّك. هذه الروح التي أراد الإمام عليّ(ع) أن يجعل الناس يتحركون من خلالها، لأنّ أية قضية وأية مشكلة وأية معركة، إذا لم تكن منطلقة من عمق الإيمان ومن روحيّته، فإنها تظلّ معركة على السّطح، وتظلّ معركة لا تثبت فيها الأقدام. الحرب واستخدام السلاح. فليتعلم العالم من حياة و شخصية الامام علي ( ع) ، متى يستخدم السلام ، ومتى تكون الحرب مشروعة. اللهم احفظ الاسلام و اهلة اللهم احفظ العراق و شعبة
أمـتنا وكـرة الـقدم | موقع المسلم
وهذا ما أخبرنا به النبي في الحديث الذي يروى ابن ماجة في سننه عن أبي هريرة - رضي الله عنه - قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: (سيأتي على الناس سنوات خداعة يُصَّدق فيها الكاذب، ويُكذَّب فيها الصادق، ويؤتمن فيها الخائن ويخون فيها الأمين، وينطق فيها الرويبضة)، قيل: وما الرويبضة؟ قال: (الرجل التافه يتكلم في أمور العامة)
وأصبح العقل الجمعي للأمة يعتز، ويزهو بانتصارات كرة القدم وينكسر للهزيمة ، فأصبح حال الكثيرين من المسلمين، لايفكر فيما فيه الأمة من ضعف وهوان وتخلف وضياع بسب ذلك! أمـتنا وكـرة الـقدم | موقع المسلم. ، ومن هنا صارت كرة القدم كأفيون للأمة تُغيب به عن الوعي، وتُبعد به عن رسالتها لتظل في سبات عميق وأوهام مرضية، ولتبقي أسيرة في المجد المتوهم والنصر المزعوم لكرة القدم. وفي المقابل تم تهميش المجالات الأخرى شرعية،وعلمية وصناعية وتقنية وزراعية وتجارية ،... الخ ، وإقصاء أربابها من العلماء والأساتذة، والفنيين وغيرهم وهم الصفوة الحقيقة للمجتمع، مما أصاب هذه المجالات بالجمود والتخلف ، نتيجة الإهمال المتعمد من قبل المسؤلين عن مقدرات الأمة،وهجرة الكثير من العقول الفائقة إلي الغرب بسبب هذا التجاهل، مما أدي إلي تخلف الأمة علمياً، وسياسياً، واقتصادياً، فقبعت في ذيل الأمم تابعة ذليلةً، عاجزة عن إستثمارثرواتها،وصناعة نهضة حقيقة ترتقى بها إلي مصاف الأمم المتقدمة.
الحرب واستخدام السلاح - قناة الإباء
قال أمير المؤمنين عليه السلام: فقلت: يا رسول الله وذلك في سلامه من ديني؟
فقال صلى الله عليه وآله: في سلامه من دينك ثم قال:
يا علي منْ قتلك فقد قتلني، ومنْ أبغضك فقد أبغضني، ومنْ سبك فقد سبني لأنك مني كنفسي، روحك من روحي، وطينتك من طينتي، ان الله تبارك وتعالى خلقني وإياك واصطفاني وإياك، واختارني للنبوة، واختارك للإمامة، فمنْ أنكر إمامتك، فقد أنكر نبوتي يا علي أنت وصيي، وأبو ولدي وزوج ابنتي، وخليفتي على أمتي في حياتي، وبعد موتي، أمرك أمري ونهيك نهيي، أقسم بالذي بعثني بالنبوة، وجعلني خير البرية، انك لحجه الله على خلقه وأمينه على سره وخليفته على عباده. عن الحسن بن أبي الحسن البصري قال: سهر علي عليه السلام في الليلة التي ضرب في صبيحتها ، فقال: أني مقتول لو قد أصبح مؤذنه بالصلاة فمشى قليلا فقالت إبنته زينب يا أمير المؤمنين مر جعدة يصلي بالناس فقال: لا مفر من الاجل ثم خرج
وفي حديث آخر قال:
جعل عليه السلام يعاود مضجعه فلا ينام، ثم يعاود النظر في السماء، ويقول: والله ما كذبت ولا كذبت، وإنها لليلة التي وعدت، فلما طلع الفجر شد إزاره وهو يقول:
اشدد حيازيمك للموت ….. فإن المـــــوت لاقيـكا
ولا تجزع من الموت ……… وإن حـل بـواديــكــــا
وخرج عليه السلام.
والأمر الذي نحتاجه سريعا هو رأي فقهائنا في حكم الحاصل في كرة القدم ، وما الأموال المتحصلة منها لكل من له صلة بها من لاعبين ومدربين وإداريين... إلخ ،وذلك بناء علي التوصيف السابق.