الخضار جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ، الكيتو ليس استثناء. منذ بدء نظام الكيتو دايت ، قد تتساءل ، "ما هي الخضار المسموحة في الكيتو دايت ؟"
في هذه المقالة ، ستتعرف على أفضل الخضار منخفضة الكربوهيدرات التي يجب أن تستهلكها بكثرة والتي يجب أن تستهلكها باعتدال. كيفية اختيار الخضروات منخفضة الكربوهيدرات
في حمية الكيتو ، هدفك هو الحفاظ على إجمالي ما تتناوله من الكربوهيدرات عند حوالي 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية. بالنسبة للشخص العادي ، يصل هذا إلى ما يقرب من 20-30 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا. طريقة حساب صافي الكربوهيدرات لكل وجبة
لتحديد الخضروات منخفضة الكربوهيدرات الأفضل ، يمكننا إجراء القليل من العمليات الحسابية. يجب أن تتضمن خطة الوجبات الصحية ثلاث إلى خمس حصص من الخضروات يوميًا ، كحد أدنى. الخضروات المسموحة في الكيتو دايت. إذا كان هدفك هو 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، وتريد أن تستهلك خمس حصص ، فعليك أن تستهدف تناول الخضروات التي تحتوي على 4 جرامات من الكربوهيدرات الصافية (أو أقل) لكل 100 جرام. كن حذرًا من الخضروات التي تنمو تحت الأرض
قاعدة أساسية أخرى يجب اتباعها: إذا نمت الخضار فوق الأرض (الخس والسبانخ والفلفل الحلو أمثلة جيدة) فمن المحتمل أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات لتكون مسموح تناولها في نظام الكيتو دايت.
تعرف على أبرز الخضروات المسموحة في الكيتو دايت - الوكيل الاخباري
وصفات مناسبة للكيتو دايت
يمكنك الاستعانة بهذه الوصفات لتتمكن من دمج الخضار
المسموح به في الكيتو دايت في نظامك الغذائي:
وجبة الإفطار والعشاء يمكنك تحضير السبانخ مع الكراث وإضافة الزبادي اليوناني
لهم في وجبة الإفطار أو العشاء. شوربة الملفوف مع القرنبيط والفطر واللحم، مع الزعتر
والطماطم والفلفل الحلو. سلطة الخيار والسمسم
الخضروات الغير مسموح تناولها خلال
نظام الكيتو الغذائي
ينصح في نظام كيتو الغذائي على تجنب تناول الأطعمة التي
تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة تتعدي ٥ جرام من الكربوهيدرات، وإليكم الخضروات
الممنوعة في الكيتو الغذائي:
الحبوب: مثل القمح والأرز والشعير وغيرهم، وذلك لأنها
تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. الخضروات النشوية: تحتوي البقوليات أيضًا على نسبة عالية
من الكربوهيدرات وتتمثل في البطاطس والبطاطا الحلوة، حيث تحتوي ثمرة البطاطس على
٣٣ جرام من الكربوهيدرات لذا يمكنك استبدالها بأطعمة مناسبة للكيتو دايت. تعرف على أبرز الخضروات المسموحة في الكيتو دايت - الوكيل الاخباري. البقوليات دون استثناء لا تتناسب مع الكيتو دايت. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات. فيديو يوضح الخضروات المسموحه في الكيتو دايت ملخص المقال
إلى هنا نصل لختام المقال
الذي تحدثنا فيه عن الخضار المسموح به في الكيتو دايت، وقدمنا لكم كافة الأطعمة
التي يمكنك تناولها خلال اتباعك لنظام الكيتو الغذائي، كما ذكرنا الأطعمة الممنوعة في الحمية، نتمنى
أن يكون المقال كان مفيدًا لكم.
مقالات ذات صلة: تعرف على رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
ولكن أن إتباع نظام الكيتو، يجعلك ترغب فى تناول هذه الخضروات ولكن من دون الحصول على كميات كبيرة من الكربوهيدرات،
لذلك تبحث دائمًا عن الخضروات التى يمكنك تناولها من دون الشعور بأي تأنيب ضمير. و من هذه الخضراوات
الزيتون
تتكون جميع الكربوهيدرات الموجودة في الزيتون من ألياف بشكل كبير ، وبالتالي فإن صافي الكربوهيدرات فيها منخفض للغاية. كما أن الزيتون يأتى بالكثير من الصور، على هيئة طعام يأكل بمفرده أو بداخل الوجبات أو على شكل زيت. وبالتالي فهو خضروات رائعة منخفضة الكربوهيدرات، وفى نفس الوقت تُقدم لجسدك الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية الرائعة. الخيار
الخيار ينتمى إلى عائلة الكوسة واليقطين والبطيخ، وهي من الخضروات المليئة بالمياه ومنخفضة في الكربوهيدرات. أن ال100 جرام من الخيار تضم 2 جرام من الكربوهيدرات. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على كمية عالية نسبيًا من الكربوهيدرات. وأن ال100 جرام الأفوكادو تحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات ولكن معظمها عبارة عن ألياف. لذلك فهي واحدة من أفضل الخضروات الصديقة للكيتو لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون الصحية الجيدة.
التقيم الثاني
التعليق الثاني كان من حساب Ali والذي أعجبه كثيراً الديكورات الجميلة
بالمكان والجلسات والخدمة الممتازة بالأضافة إلى الأكل وهو الأهم فهو يقول
عنه أنه جيد جداً أما عن تعليقه على الأسعار فهو يقول أن الأسعار مرتفعة ،
وفي الأخير أعطى الكافيه تقيم 4 نجوم. عنوان كوفي افندار لاونج
الرياض - طريق انس بن مالك
- حي الملقا
رقم التواصل: 966568563616
أوقات العمل: من الساعة 6:00 حتى الساعة الـ 2:00 بعد منتصف الليل
الرياض - طريق الأمير سلطان بن عبدالعزيز - العليا
رقم التواصل:966114666618
أوقات العمل: من الساعة الـ 6:00 صباحاً حتى الساعة الـ 12:00 مساءً
يمكنك التعرف على جديد وجبات المطعم من خلال هذا
المقال
كوفي لاونج الرياض التعليمية
30 صباحاً حتى الساعة 11. 00 صباحاً
الغداء من الساعة 12. 30 مساءً حتى الساعة 4. 00 عصراً
العشاء من الساعة 7. 00 مساءً حتى الساعة 12. 00 ليلاً
يوم الجمعة من الساعة التاسعة صباحاً وهناك مساحة متاحة للأطفال الساعة الخامسة مساءً
رقم تلفون مطعم ومقهى كورسيا لاونج CHORISIA LOUNGE
0118028020
صور من مطعم ومقهى كورسيا لاونج CHORISIA LOUNGE في الرياض
المصدر: مدينة الرياض
كوفي لاونج الرياض 82 رامية يشاركن
I will definitely go back. التقرير الثاني:
المكان جلسته جميله فيه جلسات خارجية فيها ضباب وجلسات داخليه مكيفة يقدم المشروبات من عصائر وقهوة كما يقدم الشيشة. بالغالب لا يحتاج لحجز ولكن افضل احجز حتى لا تتفاجاد بعدم وجود مكان. توجد شاسات عرض كبيرة بالخارج تعرض المباريات وبالغالب يكون فيه متابعين لها واصواتهم قد تكون عالية احيانا. المساحات الخارجية كبيرة ومكان مريح في شارع التحلية. من يضايقه رائحة الشيشة او صراخ المشجعين فلن يكون هذا افضل خيار له ولكن للمكان اجواء خاصه لها محبيها. كوفي لاونج الرياض 82 رامية يشاركن. يعيب المكان عدم وجود خيارات طعام متعدده فهو لا يصلح لتناول عشاء ولا حتى الوجبات الخفيفة. مكان الجلوس منخفض عن الشارع فانت تسمع اصوات السيارات ولكن لا تشاهدها من الاسفل وانت جالس. نتمنى لكم زيارات سعيدة. التقرير الثالث:
القهوه كويسه والشيشه حلوه والمكان رايق وحلو وموظفين متمرسين واحترافيين بمجال الشغل وعبود الي معه الجمر اخلاقه عاليه وتعامله مع الزبائن راقي ولو في شي بلشيشه م يروح الا بعد م ضبطها وصارت كويسه شكرا للٳداره وشكرا للموظفين ربي يسعدكم مكان مرتب وراقي يقدم الشيشة بشارع التحلية جلساته الخارجية روعة خصوصا اوقات المباريات ، وبغير وقت المباريات جلساته رائعة.
جلسات خارجية ٢. جلسات داخلية للمدخنين ٣. جلسات داخلية لغير المدخنين ( يفصل بينهم حاجز زجاجي على شكل باب قابل للسحب)
٤. جلسات داخلية خاصة لغير المدخنين ( يوجد شاشة مسطحة متوسطة الحجم لكل جلسة خاصة) ٥. كراسي مرتفعة على البار. نوى لاونج كافيه الرياض (الأسعار+ المنيو+ الموقع) - كافيهات و مطاعم الرياض. طبعاً المنيو متنوع من ناحية المأكولات والمشروبات. لكن اكلهم جميل وتقديمهم رائع والموظفين مهذبين جداً بالتعامل. كما يوجد شاشة مسطحة كبيرة الحجم بقسم المدخنين لعرض المباريات. للاضافه السريعة: اضغط هنا