اذا لم يكن مصطلح البروتين الاكثر شهرة في العالم فهو يأخذ حصة الآسد في مجتمع كمال الاجسام وبناء العضلات لذلك سنتحدث اليوم عن افضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام والفرق بينهم. اذا سألت أي لاعب كمال الاجسام محترف او على دراية تامة بهذه الرياضة عن سر أو مفتاح العضلات راح يكون جوابه مباشرة البروتين البروتين!!! اذا ما هو البروتين ؟
البروتين هو مركب عضوي يتكون من مجموعة من الاحماض الامينية وهي بمثابة المكون الهيكلي الرئيسي للعضلات والانسجة. يوجد اكثر من مصدر للبروتين بين مصادر حيوانية ونباتية أهمها البيض واللحوم الحمراء والاسماك والدواجن و البقوليات ومنتجات الالبان والجبن والبروتين من اهم عوامل الضخامه العضلية. هل 100 جرام من الدجاج تساوى 100 جرام بروتين ؟
من أكبر الاخطاء والمشاكل الى يقع فيها المبتدئين عدم ادراكهم التام بالقيمة الغذائية في كل مصدر بروتيني مثال الكثير من المبتدئين يظنون أن 100جرام من صدر الدجاج تحتوي على 100 جرام من البروتين. اليوم سوف نقدم لكم اقوي وافضل مصادر البروتين للاعب كمال الاجسام من حيث الجودة وكثافة البروتين والقيمة الغدائية والمقارنة بينها.
- بروتين كمال الاجسام 3 ايام
- بماذا تقاس الزلازل - YouTube
- بماذا تقاس الزلازل - إسألنا
- قارن بين قوة الزلزال وشدة الزلزال - موسوعة
بروتين كمال الاجسام 3 ايام
وبالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا، يمكن أن تتراوح من 150 غرامًا (لـ نظام غذائي يتكون من 2000 سعر حراري) إلى 225 غرامًا (لنظام غذائي يتكون من 3000 سعر حراري) من البروتين يوميًا. بالنظر إلى هذا النطاق الواسع، هناك طريقة بديلة للحساب قد تكون أكثر ملاءمة لك كلاعب كمال أجسام. طريقة وزن الجسم في حساب كمية البروتينات للاعبي كمال الاجسام: في حين أن متطلبات البروتين للذكور البالغين هي 0. 8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، ووفقًا لمدخول التغذية المرجعية للمعاهد الوطنية للصحة (DRI)، وهي دراسة نُشرت في عام 2014 قيمت توازن النيتروجين (نتاج انهيار البروتين) تشير أن الرياضيين قد يحتاجون إلى ما يصل إلى ثلاثة أضعاف هذه الكمية ، أو 2. 5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا (غم / كغم / يوم). ومع ذلك، بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فإن متطلبات النسبة المئوية للدهون للبروتين تتراوح بين 2. 3-3. 1 جم / كغم من الوزن. وبالنسبة إلى لاعب كمال أجسام وزنه 200 رطل (90 كجم) باستخدام 2. 5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، فإن ذلك يعني 225 غرامًا من البروتين يوميًا (90 كجم × 2. 5 غرام / كغم = 225 غرامًا).
تريد بناء عضلاتك وتصبح مثل أبطال كمال الاجسام ؟ هذا يتحقق مع التمارين وإيضا مشروبات البروتين لتبني كمل أجسام طبيعي بدون منشطات أو أدوية حيق تملك مشروبات البروتين فوائد كثيرة فهي تعمل علي تغذية الجسم بالبروتينات من الطرق الفعالة لتقوية العضلات أفضل من تناول مشروبات الكربوهيدرات و ذلك وفقاُ لما ذكره الباحثين في الولايات المتحدة. حيث قاموا بدراسة توضح تأثير مشروبات البروتين علي بناء عضلات مجموعة من البالغين و خصوصاً عند تناوله ثلاث مرات في اليوم و أشارات بأن مشروبات البروتين بعد ممارسة الرياضة تؤدي إلي الحصول علي عضلات أقوي بعد ستة أسابيع من أولئك الذين يتناولوا مشروبات الكربوهيدرات. كيف تعمل مشروبات البروتين علي بناء العضلات وجعلك بطل كمال أجسام ؟
تعمل مشروبات البروتين علي بناء العضلات بشكل أسرع و ذلك لأن جميع العضلات تحتاج البروتين و خصوصاً عند ممارسة التمارين الرياضية فالجسم بحاجة إلي تناول جرعات كبيرة من البروتين. أهمية البروتين:
يعد البروتين جزء طبيعي للنظام الغذائي و يوجد في اللحوم و الببيض و السمك و الدواجن و كل شحص يحتاج إلي الحصول علي البروتين كجزء من نظام غذائي متوازن يحتوي علي كميات كبيرة من البروتين اللازم لبناء العضلات.
36 مشاهدة
بماذا تقاس الزلازل
اجهزة
سُئل
ديسمبر 30، 2020
بواسطة
مجهول
أعيد الوسم
يناير 1، 2021
بواسطة Ayamohamed
1 إجابة واحدة
0 تصويت
تقاس الزلازل بمقياس ريختر
تم الرد عليه
ميدو مصطفي
✦ متالق
( 250ألف نقاط)
report this ad
اسئلة مشابهه
0 إجابة
45 مشاهدة
بماذا تقاس ذاكره الجهاز المخبأه
سبتمبر 23، 2020
1 إجابة
362 مشاهدة
بما تقاس درجة رقي الأمم
نوفمبر 12، 2020
116 مشاهدة
ما اسم المقياس الذي تقاس به أضرار الزلازل ؟
أكتوبر 2، 2019
92 مشاهدة
ما اسم المقياس الذي تقاس به أضرار الزلازل
يونيو 22، 2016
سؤال
✬✬
( 28. 6ألف نقاط)
132 مشاهدة
ما هو المقياس الذي تقاس به اضرار الزلازل
أغسطس 12، 2015
32 مشاهدة
الجهاز المستخدم لرصد الزلازل هو..
ديسمبر 28، 2020
30 مشاهدة
بماذا تقاس المحبة
أغسطس 23، 2021
الحب
2 إجابة
66 مشاهدة
بماذا تقاس سرعه السفن
يوليو 29، 2021
ثقافة
49 مشاهدة
بماذا تقاس سرعة السفن
يوليو 9، 2020
منوعات
641 مشاهدة
بماذا تقاس جرعة شرابات السعال
طب
43 مشاهدة
بماذا تقاس درجة الحرارة
مارس 4، 2020
37 مشاهدة
بماذا تقاس قدرة المولد
فبراير 13، 2020
54 مشاهدة
بماذا تقاس كمية المعلومات في الكمبيوتر
يناير 15، 2020
51 مشاهدة
بماذا تقاس كمية المادة
1.
بماذا تقاس الزلازل - Youtube
الزلازل المتوسطة: تحدث على عمق يتراوح بين 70-300كم. الزلازل الضحلة: تحدث على عمق يصل إلى 70كم. بماذا يقاس الزلزال
ترصد الموجات الزلزاليّة وتلتقط من خلال جهاز السيزموغراف الذي يعطي المعلومات اللازمة عن شدّة الموجات الزلزاليّة، والزمن اللازم لوصولها، ويشار إلى وجود علاقة مهمة يمكن استخدامها لتحديد المسافة الخاصة بانتقال الموجات الزلزاليّة من مكان نشوئها إلى محطة الرصد التي تتضمن جهاز السيزموغراف، وتعرف هذه العلاقة بالفرق بين زمن وصول الموجات الابتدائيّة ووصول الموجات المستعرضة. مقياس ريختر
يعود اختراع مقياس ريختر إلى العالم شارلز فرنسيس ريختر الذي يحسب الطاقة الناتجة عن تحرك القشرة الأرضيّة وشدّة الزلازل، وذلك من خلال تسجيل وقياس التغيّرات الناجمة عن الاهتزازات العموديّة والأفقيّة، وتسجيل وقت حدوث هذه الهزات، ووقتها المستغرق، ولذلك تختلف شدّة الزلازل باختلاف درجتها المسجلة على هذا المقياس، والتي تكون كالتالي:
عندما يكون أقل من 3. 5 درجة: لا يشعر به الإنسان، ولكن تلتقطه أجهزة رصد الزلازل. بماذا تقاس الزلازل - إسألنا. عندما يتراوح بين 3. 5-5. 4 درجة: يمكن الشعور به في هذه الحالة، ولا يسبب إلا بعض الأضرار الخفيفة. عندما تترواح قيمته بين 5.
بماذا تقاس الزلازل - إسألنا
من الكوارث الطبيعية التي يمكن أن تهدد الإنسان هي الزلازل او الهزات الأرضية و هي عبارة اهتزاز الأرض و تحركها في منطقة معينة و تتنتج عنها تشققات و تصدعات على سطح الأرض في نقطة معينة, و الزلزال عندما يحدث يحدث بشكل فجائي و يمتد لمدة دقائق مخلفا ورائه أضرارا تختلف حسب قوة الزلزال و درجته و طاقته و لتنبؤ عند حدوث الزلزال تم صنع الكثير من الأجهزة التي تساعد في معرفة موقع الزلزال و قوته و درجته بمقياس ريختر. فعندما يحدث الزلزال اي قبل حدوث يحدث هناك ترددات و طاقة تنتقل عبر قشرة الأرض باستخدام هذه التردادت يتم الاستشعار بها عن طريقة ابرة مغناطيسية تهتز و تقوم برسم خطوط سير الإهتزاز على مقياس مدرج مكون من تسع درجات تم وضعها حسب الدرجة التي يصل إليها الزلزال و تسمى درجة قياس الزلزال بدرجة ريختر مثال عندما نصف زلزال حدث في منطقة اليابان نقوال ( ضرب اليابان زلزال قوته و صلت لخمسة ريختر اي قوته كانت عند الدرجة الخامسة لمقياس ريختر و هي درجة قريبة من الخطر). و مع تطور العلم الحديث أصبحت الطريقة التي يتم بها قياس درجة و قوة الزلزال في نطور ملحوظ حيث ظهرت أجهزة أحدث من مقياس ريختر, و من بين هذه الأجهزة مقياس العزم الزلزالي و هو عبارة عن نموذج متطور من مقياس ريختر و لكن عندما قياس الزلزال يتم حساب عمق و المنطقة الفعلية لحدوث التصدع او شق الأرض, و من الأجهزة الأخرى مقياس ميركالي المعدل و هذا المقياس يركز عند قياس الزلازل تأثير ونتائج الزلزال اي كيف سيؤثر الزلزال على الإنسان و مدى شعوره به و مدى الضرر الذي سيخلفه و يشار إن درجات جهاز ميركالي هو 12 درجة و الأرقام المكتوبة ارقام رومانية بعكس مقياس ريختر.
قارن بين قوة الزلزال وشدة الزلزال - موسوعة
و قد يقول قائل فأين دور العالم ريختر المشهور فيما قلناه في الفقرة السابقة ، فنقول أن ريختر هو اول شخص في العالم يضع مقياسا مدرجا لشدة الزلازل مفصلاً شدة الحركة و شدة الطاقة الناتجة من الزلزال و ليس مجرد الحصول على رسم للزلزال ، بمعنى أن السيزموجراف كان موجوداً قبل ريختر بزمن طويل ، و لكن لم يكن هناك مقياس دقيق يفسر نتائج الخطوط ، فكانوا سابقا يعرفون فقط أنه إذا كان مدى الخطوط على السيزموجراف 7 مليمترات مثلاً فإن الزلزال أقوى من زلزال مدى خطوطه 6 مليمترات ، أما بكم هو أقوى فلا يعرفون! ، بكم حركته أشد لا يعرفون! ، بكم طاقته أكبر لا يعرفون! ، و هنا كان ريختر أول من وضع المقياس لهذه النتائج الصادرة من السيزموجراف ، بعد تطوير السيزموجراف نفسه طبعا بشكل كبير مما جعله أدق مما كان بكثير ، و قد وضع ريختر درجات للزلزال تبدأ من الصفر و تزيد بالعشر عشراً عشراً ، فوجد أنه بعد إكتمال عشرة أعشار ( واحد صحيح) فإنه عندها يبلغ الزلزال عشرة أمثال القوة في الحركة و إثنين و ثلاثين مثل الطاقة ، فمثلا زلزال بقوة 7 درجات على مقياس ريختر تعدل شدة قوة حركته عشرة أمثال زلزال قوته 6 درجات ، و تعدل الطاقة الناجمة عنه إثنين و ثلاثين مثل الطاقة الناجمة عن زلزال قوته 6 درجات!
اين توجد بؤرة الزلزال
تتواجد بؤرة الزلزال في أعمق نقطة من باطن الأرض، والتي تحدث عند هذه النقطة بعض من تحركات الصفائح التكتونية. يعتبر الزلزال من أشهر الظواهر الطبيعية التي تحدث في كافة بلدان العالم نتيجة للتغيرات التي تمر بها سطح الكرة الأرضية. تحدث بعض الاهتزازات في الصفائح التكتونية الموجودة داخل باطن الأرض. تؤدى الزلازل العنيفة إلى وفاة بعض الأشخاص، فضلا عن كونها تدمر كافة البنايات والمنشآت. يعتبر مقياس ريختر من أهم المقاييس المستخدمة في حساب شدة الزلزال ومن وقت اختراع مقياس ريختر انخفضت أعداد الوفيات جراء الزلازل بسبب اتخاذ معظم الاحتياطات قبل قدومه. ما هو الزلزال
الزلزال ما هو إلا عبارة عن هزات أرضية في حال سقوط قطعتين من قشرة الأرض. الأمر الذي ينتج عنه هزات شديدة تؤدى إلى الشعور بالاهتزازات، والتي تختلف في شدتها وينتج عنها بعض الآثار التخريبية المدمرة في حال إن كانت قوية. المراجع
1
2