برشلونة ضد أتلتيك بيلباو - كأس ملك إسبانيا
سبورت 360- نجح فريق أتلتيك بيلباو في إقصاء فريق برشلونة من دور الـ 16 من بطولة كأس ملك إسبانيا، بعد الفوز بثلاثة أهدافٍ لهدفين. وكان التهديف في المُباراة التي استضافها ملعب سان ماميس قد بدأ عن طريق إيكر مونياين في الدقيقة 2 من اللقاء بعد لمسة فنية خدع بها مارك أندري تيرشتيجن حارس الكتلان. ونجح الإسباني الدولي فيران توريس في تسجيل أول أهدافه مع برشلونة في الدقيقة 20 من اللقاء بعد تسديدة مُتقنة توج بها سلسلة من التمريرات القصيرة بين نجوم الفريق الكتالوني. وتمكن إينيجو مارتينيز من تسجيل الهدف الثاني للفريق الباسكي في مرمى الكتلان بعد استغلاله ارتباكاً دفاعياً داخل منطقة الجزاء ليُسكن الكرة الشباك في الدقيقة 86. ونجح بيدري في إدراك التعادل لبرشلونة من جديد في الدقيقة 93 بعد تسديدة قوية من داخل منطقة الجزاء. قصص سبورت 360
وسجل مونياين الهدف الثالث للفريق الباسكي من ركلة جزاء في الدقيقة 105، واحتسب الحكم الركلة بعد لمسة يد على خوردي ألبا. اكتمال عقد المُتأهلين لربع نهائي كأس ملك إسبانيا
واكتملت بنتيجة اليوم مُباريات دور الـ 16، حيث تأهل مايوركا بعد الفوز على إسبانيول بهدفين لهدف، فيما انتصر قادش على سبورتنج خيخون بركلات الترجيح بعد انتهاء الوقت الأصلي والإضافي بنتيجة التعادل السلبي.
ملخصين مباراة برشلونة ضد اتلتيك بالباو - Youtube
سرايا - تسبب فيروس كورونا المستجد فى حرمان لويس روبياليس، رئيس الاتحاد الإسباني لكرة القدم، من حضور مباراة نهائي كأس السوبر المحلي بين برشلونة وأتلتيك بيلياو. ويواجه برشلونة فريق أتلتيك بيلباو مساء الأحد في نهائي كأس السوبر الإسباني، على ملعب لا كارتوخا بإشبيلية بعدما تغلب الأول على ريال سوسيداد، وأطاح الثاني بريال مدريد. وأكدت إذاعة "راديو كتالونيا" أن جدول أعمال رئيس الاتحاد الإسباني تم تغييره بالكامل بعد اكتشاف حالة موظف بالاتحاد إيجابيًا لفيروس كورونا "كوفيد – 19" المستجد ، حيث سيدخل رئيس الاتحاد الإسباني في حجر صحي تام بعد اكتشاف مخالطته وعدد كبير من العاملين بالاتحاد، للموظف الإيجابي لكورونا، على أن يخضع الجميع لفحوصات طبية على مدى اليومين المقبلين. وتأكد غياب روبياليس عن حضور مباراة برشلونة أمام أتلتيك بيلباو أو مراسم الاحتفال بالبطل وتسليم الكأس للفائز بعد نهاية اللقاء. ووصلت بعثة نادى برشلونة الإسبانى إلى مدينة إشبيلية استعدادا لمواجهة أتلتيك بيلباو فى نهائى كأس السوبر الإسبانى المحدد له الأحد وتواجد مع الفريق النجم الأرجنتينى ليونيل ميسى على الرغم من أنه يعانى من إصابة فى العضلة.
طفل رونالدو يخلد احتفاله بالهدف رقم 100 (صورة) ويعتبر برشلونة هو الفريق الأكثر تتويجا ببطولة كأس ملك إسبانيا، حيث نجح في الحصول على اللقب في 31 مناسبة، آخرها الموسم الماضي 2020-2021. ويتفوق برشلونة على أتلتيك بلباو ثاني أكثر الفرق تتويجا باللقب برصيد 23 بطولة، بفارق 4 ألقاب عن ريال مدريد صاحب المركز الثالث. جميع أبطال كأس ملك إسبانيا برشلونة - 31 لقبا أتلتيك بلباو - 23 لقبا ريال مدريد - 19 لقبا أتلتيكو مدريد - 10 ألقاب فالنسيا - 8 ألقاب ريال سرقسطة - 6 ألقاب إشبيلية - 5 ألقاب إسبانيول - 4 ألقاب ريال يونيون - 4 ألقاب ريال سوسيداد - 3 ألقاب ريال بيتيس - 3 ألقاب ديبورتيفو لاكورونيا - لقبان أريناس - لقب مايوركا - لقب
يساعدك هذا التمرين إلى جانب زيادة وزنك على تقوية عضلات الفخذ والساق والبطن، فعليك إدراجه داخل روتينك اليومي من جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
يمكنك القيام به بالخطوات التالية:
عليكِ الوقوف بحيث تواجه راحة يديك بعضهما البعض، مع فرد الجسم بالكامل. قبل البدء في التمرين يجب أن تكون جميع عضلات البطن منبسطة، أي شد البطن والوقوف في وضع ثابت. بعد ذلك عليك إنزال جسمك لأسفل اعتمادا على قدميك فقط كأن تكونين على وشك ملامسة الأرض. بعد ذلك عليك رفع جسمك ببطء اعتماداً على قدميك فقط لتصلين إلى الوضع الذي كنتِ عليه. كرري التمرين لعدد المرات التي تريديها. جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا
تمارين الدفع الأمامي
هل تريدين تضخيم عضلات رجليك وبطنك؟ إذا هذا هو التمرين المناسب لك حيث تستطيعين إجراؤه في أي وقت ومكان. يساعدك هذا التمرين على إبراز عضلات الفخذين والبطن وزيادة نشاطك الجسدي وهو مثالي أيضاً لزيادة وزنك. فقد جربيه بالخطوات التالية:
عليك الوقوف بوضعية مستقيمة، واثني عضلات بطنك. إبدأي بمد إحدى قدميك للأمام كما لو كنتِ تحطين خطوة. بعد ذلك انحني بجسدك للأمام كما في وضعية الركوع، واصلي ذلك لتصبح ركبتيك بزاوية 90°.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء – لاينز
إليكم أفضل جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء يمكنكم القيام به في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية أو الاعتماد على الآلات ولكن قبل البدء في ذلك عليك تغيير نظامك الغذائي بحيث يتضمن قدر عالي من السعرات الحرارية إما في الأطعمة الدسمة أو الغذاء البروتيني لتضخيم. كوب من المعكرونة أو ما يعادل 100 غرام و34 كوب من صلصة الطماطم أو 183 غراما مع 112 غراما من اللحم المفروم والمطبوخ بالإضافة إلى قطعة متوسطة الحجم من الخبز المدهون بملعقة كبيرة من الزبدة تعادل 14 غراما. If playback doesnt begin shortly try restarting your device. من أهم التمارين المخصصة لزيادة الوزن وخاصة عضلات الجسم العلوية. رجيم لانقاص الوزن 3. السباحة تعتبر من انواع تمارين القلب والاوعية الدموية او اللي بنسميها تمارين الكارديو وهي تعتبر فعالة في زيادة الوزن لان بعد السباحة بتزيد الشهية جدا وهتبقي حاسه انك جعانة وعايزة تاكلي كتير زي بالظبط لما. 06022019 اليوم الثاني الجمع بين تمارين التمدد والقوة اليوم الثالث راحة او لممارسة تمارين المرونة اليوم الرابع 20 دقيقة تمارين القلب للتركيز على الجزء السفلى من الجسم.
جدول تمارين زيادة الوزن للنساء في فترة قصيرة | مجلة كمال الاجسام
يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم، طريقة شائعة في تقييم الوزن، وتحديد ما إذا كان يقع ضمن نطاق الوزن الصحي أم لا. ويعد مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 18. 5 إلى 24. 9 ضمن النطاق الصحي، وفي حال انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن 18. 5، فإن هذا مؤشر إلى نقص الوزن. وعلى الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان، إلا أنَ نقص الوزن يمكن أن يتسبب بالقلق لصاحبه، إذا جاء نتيجة سوء التغذية، أو خلال فترة الحمل، أو في حال المعاناة من مشكلات صحية أخرى. لذا، ينصح بمراجعة الطبيب أو اختصاصي التغذية في حال نقص الوزن، مع التخطيط للوصول إلى الوزن الصحي والمناسب. استراتيجيّة مختلفة
تقول اختصاصية التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. نت" إن "مجموعة كبيرة من تمارين اللياقة البدنية، هدفها فقدان الوزن. لكن، عندما يكون هدف التمارين هو زيادة حجم العضلات وقوتها، فإن ذلك يتطلب استراتيجيّة مختلفة". تضيف عميش: "يركّز برنامج زيادة الوزن والعضلات على تدريبات المقاومة، صحبة النظام الغذائي الذي يقدم الكافي من السعرات الحرارية والبروتين لنمو الجسم". إشارة إلى أن زيارة صالة الألعاب الرياضية، يستهدف عمومًا بناء العضلات، وليس خفض الوزن، بحسب عميش.
• يسحب الجسم، مع التنفّس، إلى مستوى الشريط، مع التأكد من أن القدمين بعيدتان تمامًا عن الأرض. • ثمّ، يسحب الجسم إلى أعلى، حتى يصبح الذقن فوق الشريط. ثمّ، يخفض الجسد ببطء حتى لمس القدمين الأرض، مع بقاء الذراعين مستقيمين تمامًا. • يكرّر القيام بهذا التمرين مرات عدة. القرفصاءsquats
• يجب الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع القدمين في خط مستقيم مع الوركين. ثمّ، يرفع الذراعان بشكل مستقيم إلى الأمام، وبشكل عمودي على الأرض. يمكن أيضًا فرد الأصابع وربط راحتي اليدين أمام الصدر. • يجب الحفاظ على شد الجسم بالكامل وثني المعدة، مع التنفس بعمق وخفض الردف، كما لو كنت جالسةً على كرسي. • يجب أن يكون الفخذان، موازيين للأرض. (يمكن أيضًا القيام بهذا التمرين أثناء حمل قضيب الوزن للحصول على نتائج أفضل. ) • أثناء القيام بهذا التمرين، يجب التأكد من أن الركبتين المثنيتين لا تتقاطعان مع أصابع القدمين الكبيرة، وأن الجسم مستقيم وثابت. • بعد العودة إلى الوضع الأصلي، يكرّر التمرين لخمس مرّات. الرفع dead lift
• بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، يُمسك بقضيب الوزن، بإحكام. • يوجّه الوجه إلى الأمام، مع النظر إلى الأمام.