الألم في قوس القدم هو سبب شائع للتشاور في الطب العام ، وعادة ما يكون أكثر تواترا عند الأطفال وكبار السن. يتكون الجزء السفلي من القدم من خلال مجموعة واسعة من العضلات الصغيرة التي تغطيها الأنسجة التي تسمى اللفافة الأخمصية. قوس القدم مسؤول عن امتصاص الصدمة التي تحدث عند المشي أو الجري ، والحفاظ على التوازن ، واستقرار الحركة ، والسماح للقدم بالتكيف مع التغيرات في التضاريس التي نتجول فيها. قد تشارك أي من هذه المجموعات العضلية ، أو عظام القدم أو اللفافة نفسها ، في هذه الحركات ، وبالتالي تسبب الألم في هذا المكان. ألم في قاع القدم - استشاري. في هذا المقال ، سنرى ما الذي يسبب الألم في قوس القدم وكيفية علاجه. أسباب الألم في قوس القدم
هناك أربعة من الأسباب التي يمكن أن تسبب الألم في قوس القدم. وهي كالتالي:
التهاب اللفافة الأخمصية
تنتقل اللفافة الأخمصية من قاعدة أصابع القدم إلى الكعب ، والتهابها هو السبب الأكثر شيوعاً للألم في قوس القدم. بشكل خاص ، يحدث ألم التهاب اللفافة الأخمصية في الغالب في الصباح وبعد المشي لفترة طويلة ، وقد يكون مصحوباً بتقلصات أخمصية أثناء الليل. التهاب الأوتار في القدم
يمر وتران كبيران من عضلات الساق عبر قوس القدم: وتر العضلة الظنببية الخلفية والأوتار العظمية.
الم قوس القدم مستمد من اهتمام
ألم القدم وأصابع القدم
ارفع الطبقة الواقية من باطن القدم
ألم إصبع القدم
علاج آلام الساق
يمكن أن يؤدي استخدام تقنيات علاج الألم لألم الجزء السفلي من الساق إلى تخفيف الألم ومنع حدوثه مرة أخرى. الجبيرة والنعل
لتحسين دعم القدم واستقرار الكعب ، يمكن أن يكون استخدام الجبيرة أو النعل فعالًا للغاية ويخفف الضغط على وتر الظنبوب الخلفي. دعم القدم
دعم القدم فعال في الحد من الألم وعدم الراحة. يكون شكل الدعامة وارتفاعها متناسبين مع نوع قوس القدم وارتفاعه. قوة العضلات
يلعب تقوية عضلة الظنبوب الخلفية واستطالة وتر أخيل أدوارًا مهمة في تقليل الألم واحتمال ثقب القدم. النعال الطبية والأحذية المناسبة
يجب أن تكون أحذية وباطن نمط الحياة الفردية مناسبة للأنشطة اليومية وكذلك للأنشطة الأكثر كثافة مثل الجري أو الرياضة. الم قوس القدم الخارجي. استخدم الشظايا الليلية
يعمل الواقي الليلي على تقليل الضغط على قوس القدم عن طريق الحفاظ على العضلات في وضع مناسب وتقويتها عند الراحة. التدليك البارد
يساعد تدليك القدم والربط ومجموعة متنوعة من علاجات العلاج بالتبريد على تقليل الألم وعدم الراحة. ممارسة الحركات التصحيحية
تزيد الحركات المتدرجة لأجسام كروية محددة على باطن القدم من المرونة في جميع أنحاء العضلات وبالتالي تقوية العضلات.
الم قوس القدم الداخلي
إقرأ أيضا على طب اليوم..
فيزيتا مجانية | هل يمكن أن تتسبب ادوية الضغط في حدوث مرض النقرس؟
النقرس (داء الملوك): كيف يحدث وماهي أحدث توصيات العلاج والوقاية من آلامه؟
أهم ست إصابات في ملاعب كرة القدم: كيف يمكن أن يتجنبها اللاعبون؟ وكيف يتم إسعافها وعلاجها؟
إصابات الرباط الصليبي: أنوعها وكيفية حدوثها في ملاعب كرة القدم.. وطرق إسعافها وعلاجها
الم قوس القدم الخارجي
- امسك طرف المنشفة بكلتا يديك ووجهها لأعلى ويحتاج هذا التمرين من 20 إلى 30 ثانية في ثلاث مجموعات. شد أصابع القدم: - يتم تنفيذ أبسط تمرين شد اللفافة الأخمصية عن طريق مد أصابع القدم وللقيام بذلك اجلس أولاً على كرسي وضع قدمًا على الأخرى. - أثناء الجلوس، أمسك أصابع قدميك ووجهها لأعلى يجب تكرار هذا التمرين على كلا الأصابع في ثلاث مجموعات، لمدة 15 إلى 30 ثانية. ألم قوس القدم : أسباب وطرق العلاج | ويب الصحة. نصائح هامة للقيام بالتمارين لتخفيف آلام الكعب:
- تعتبر الكمادات الباردة أحد العلاجات المنزلية للتخفيف من آلام الكعب، يمكنك وضع بعض الثلج في كيس من النايلون ووضعه على نعل القدم بعد ربط الجزء العلوي من الكيس. - يعد الجري أحد الأنشطة الرياضية الرائعة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية، الجري على الرغم من فوائده العديدة قد يؤدي إلى تفاقم التهاب الكعب وطالما أنك تعاني من آلام في الساق، تجنب الجري لمدة أسبوعين على الأقل. - من الجيد معرفة أن الكمادات الباردة فعالة في تقليل الالتهاب المزمن في باطن القدمين، لذلك يمكنك تجربة المشي لمسافات قصيرة بعد أسبوعين من الراحة واستخدام الكمادات الباردة. - من أهم خصائص الجري التي تمنع الإصابة المزدوجة والضغط على الكعب ارتداء الأحذية المناسبة أثناء الجري.
[١٠]
التوقف عن التدخين. [١٠]
الاهتمام بنظافة القدم. [١٠]
التعرض للضربات والصدمات. [١٠]
ارتداء الأحذية المناسبة للحفاظ على القدم ومنع تعرضها للإصابة. [١٠]
ما هي مدة استمرار الألم في باطن القدم؟ بشكلٍ عام عادةً ما يزول الألم في غضون أسابيع أو أشهر، وفي الحقيقة تعتمد سرعة التعافي على سرعة طلب الاستشارة الطبية، إذ إنّه في حال اللجوء إلى الطبيب في الوقت المناسب ومعالجة السبب، فقد يُساهم ذلك في الحصول على نتائج إيجابية بوقتٍ أسرع، بالإضافة إلى ذلك ينبغي التخلّص من العوامل التي تسبب الألم للمريض، مثل: استخدام نوع معين من الأحذية. [١١] دواعي مراجعة الطبيب ينبغي على المريض مُراجعة الطبيب على الفور في الحالات التالية: [١٢] [٧]
ظهور علامات العدوى، مثل: الاحمرار، والشعور بحرارة في القدم، والشعور بألم عند لمس المنطقة المُصابة، أو ارتفاع درجة الحرارة لأكثر من 37. 8 درجة مئوية. المُعاناة من ألم شديد أو انتفاخ. الم قوس القدم الداخلي. عدم التئام الجروح أو خروج قيح من موضِع جروح القدمين. عدم القدرة على المشي أو الوقوف على القدم. المُعاناة من داء السكري إلى جانب ظهور جرح عميق، أو صعب الالتئام، أو ذو لون أحمر، أو منتفخ، أو دافئ عند لمسه.
بمعنى ان الجسم لن يستفيد بنسبة 100% من الغذاء و افضل مثال هو الفيتامينات, فيفضل شراء مالتى فيتامين. 4- فترات التدريب الشاق تحتاج سعرات حرارية من عناصر معينة بدون التغيير من السعرات الحرارية اليومية, مثلا زيادة نسبة البروتين فى مقابل تقليل نسبة الدهون. 5- ليس كل العناصر الغذائية (الاحماض الامينية الاساسية مثلا) تصنع فى الجسم و يحتاجها الجسم بشدة ايضا اثناء فترة التدريب الشاق و يمكن الحصول عليها بسهولة من المكمل الغذائى. المكملات الغذائية للرياضيين و فيتامينات لتعزيز الصحة العامة والأداء الرياضي المتميز.. 6- صناعة المكملات الغذائية نفسها سمحت للانسان بتحسين منتجات الطبيعة لتلبى طلبات كل شخص على حدى لتساعده فى تحقيق اهدافه ليس بسهولة و لكن فى مدة جيدة من الوقت. 7- توجد العديد من المكملات الغذائية الخاصة بالتدريب و المنافسة (مكملات الطاقة) و هذه المكملات لا توجد فى الطبيعة. و رغم هذه الفوائد, يجب البحث جيدا عن معلومات كافية وراء المكمل الغذائى المراد شراءه و معرفة فوائده للمساعدة فى تحقيق الاهداف و ليس اى مكمل غذائى يمدحه الجميع فقط و يفضل للمرضى ايضا اخذ تصريح الدكتور المختص اولا قبل الاتجاه لمنتجات حوارق الدهون و مكملات الطاقة. في الختام:-
ليس كل شخص يجب عليه ان يتناول المكملات الغذائية, فمثلاً لا ينصح للاعبي كمال الأجسام المبتدئين ( الأقل من 3 اشهر) بتناول المكملات الغذائية
الكاتب: ك.
المكملات الغذائية للرياضيين و فيتامينات لتعزيز الصحة العامة والأداء الرياضي المتميز.
زيادة الدهون:
هناك بعض العناصر الغذائية والمكونات مثل الدهون التي قد لا يأكلها الرياضي لذلك يمكن تبرير تناول الرياضي لنوع من مكملات البروتين ولكن يجب أن تكون المكملات الغذائية المستخدمة وفقًا لاحتياجات الرياضي ويجب أن يكون نشاطه البدني وحجم جسمه وعمره وحالته الفسيولوجية تتناسب مع ذلك. زيادة البروتين:
يجب ألا تزيد الكمية المستهلكة من البروتين عن الموصى بها لأن البروتينات خاصة البروتينات الحيوانية غنية بالفوسفات والصوديوم ولا تخرج من الجسم بشكل جيد، كما أن هذه المواد تزيد من إفراز الكالسيوم في البول والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على العظام. كما يمكن للإفراط في تناول مكملات البروتين زيادة الضغط على جانبي نيوترونات الكلى، وإن الجرعة الزائدة من البروتين قد تضر الكلى على المدى الطويل. وتناول البروتين كمكمل غذائي يخلق اليوريا وهو مركب سام في الجسم، ولأنه يجب إفرازه في البول يوصى بزيادة تناول السوائل عند تناول نسبة عالية من البروتين. زيادة الأحماض الأمينية:
المكملات الغذائية الرياضية التي تحتوي على الأحماض الأمينية هي من المكملات التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية (على سبيل المثال آثار ايجابية على قدرة الرياضيين البدنية أو قدرتهم على التنفس أو قد تحسن من أداء الرياضيين) لكن نؤكد إلى أن المكمل يعتمد على الجرعة ويستند إلى النشاط الذي يؤديه الرياضي لذلك يجب تحديد الجرعة.
بعد ثمانية أسابيع من التدريب، وجد القائمون على التجربة أن كلتا المجموعتين تحسن لديهما سُمك العضلات، وتكوين الجسم، وقوة التمرين القصوى، وإنتاج القوة، وكانت نتائج كلا البروتينين متماثلة في كل ذلك. من الجدير بالذكر الآن أن هذه النتائج من المحتمل أن تكون منتجات ثانوية للتدريب المستمر وليس فقط مسحوق البروتين، ولكن، يظل طعاماً جيداً يمكن التفكير به عند الاهتمام بأهمية البروتين عالي الجودة وإقرانه بالنشاط. 3 أسباب تجعل الرياضيين النباتيين يفكرون في تناول مسحوق البروتين معظم مساحيق البروتين النباتية تحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي يمكن أن تملأ الفجوات التي تُقصر فيها الأطعمة الأخرى. إنها رائعة عند تناولها قبل أو بعد التمرين، أو في أي وقت من اليوم حيث يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أن تفيد في إنتاج الطاقة والتعافي. يمكن استخدامها لتعزيز أطعمة مثل الشوفان وتقديم نكهة إضافية وزيادة التنوع في النظام غذائي، كما أنه من السهل تناولها أثناء التنقل. 2. الكرياتين الكرياتين هو مكمل رياضي آخر يمكن للنباتيين النشيطين الاستفادة منه بشكل كبير. الكرياتين ضروري للحياة اليومية ويؤدي دوراً كبيراً في النشاط البدني.