يسعى العديد من الأشخاص لاكتساب الوزن والتمتع بجسم صحي وسليم، فما هي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟ وكيف يسهم الأكل بعد التمرين في زيادة الوزن؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في المقال الآتي. ما هي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟ وما هي أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج فعّالة؟ فيما يأتي توضيح لذلك:
على ماذا يجب أن تحتوي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟
فيما يأتي عدد من المكونات التي يجب تحضير وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن منها:
الحليب
إذ أن الحليب يوفر مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتين، وهو الخيار الأفضل لبناء العضلات، كما يُمكن إدخال الحليب في النظام الغذائي وشربه دون أية إضافات بعد الانتهاء من التمرين. الأرز
وهو مصدر غني بالكربوهيدات، إذ أن الكوب الواحد منه يحتوي على 200 سعر حراري، ويمكن اعتماده كطبق رئيسي بجانب الخضروات ومصادر البروتينات. أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10. المكسرات وزبدتها
إذ تساهم المكسرات وزبدتها بمختلف أنواعها في اكتساب الوزن بطريقة صحية، كما يُمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال النهار أو إضافتها للأطباق الرئيسية والسلطات وتشمل المدخنة أو النيئة أو المجففة، أما بخصوص الزُبدة فينصح باستخدام تلك التي تتكون من صنف المكسرات لوحده ودون أية إضافات.
افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
و بِالنِّسبَةِ لِتَناوُلِها ( أي الكربوهيدرات البَسيطة) بَعد التّمرين " مُباشرة " ( كما يَفعَل العَديد من المُتَدَرِّبين), فإنّنا لا نَنصَح بِذلك لِسَبَبَين أساسِيَين:
- " أوّلُهُما " هو أنّ " الفرِكتوز " ( سكّر الفاكِهة) - و الذي يُعتَبَر السُّكّر الأساسي المَوجود في جَميع مَصادِر الكربوهيدرات البَسيطة - لا يَملَأ مَخازِن " الجلايكوجين " في العَضلات, بَل يَملَأ مَخازِن الكَبِد فَقَط, وبِالتّالي فإنّ العَضلات لَن تَستَفيد مِن هذا " المُكَوِّن " الذي تَحتاجُه بَعد التّمرين بِشَكل أساسي, وذلك لِفوائِدِه المَذكورة سابِقاً ( في الأعلى). - و " ثانيهِما " هو أنّ الفركتوز " لا يُحَفِّز إِفراز هُرمون الإنسولين ", و هذا لَيس عَيباً فيه بَل خاصِّيَة من خصائِصِه وَجَبَ ذِكرُها, و ذلك على آعتِبار أنّ العَديد من المُمارِسين الهُواة لِرِياضة كمال الأجسام يَتناوَلون المَوز أو التَّمر " مَثَلاً " بَعد التَّمرين مُباشرةً لِهذا السَّبَب ( أي لِتَحفيز إفراز الإنسولين) في حِين أنَّ هذه المَعلومة غَير صَحيحة, وبالتّالي فإِنّ تَناوُل الكربوهيدرات البَسيطة في هذا التَّوقيت تَحديداً ( أَي في وَجبة ما بَعد التّمرين أو قَبلَها بِقَليل) غَير مَطلوب / غَير مُفيد.
أفضل و أسرع وجبات تتناولها بعد التمرين ، يعتبر التمرين في الجيم يساعد في بناء العضلات ويساعد علي قوة التحمل، وتكوين عضلات قوية، ولا تتكون العضلات بكثرة الأكل، ولا طول التمرين ممكن ساعة تمرين فقط في اليوم، ويتبعها بأكلات صحية، ومفيدة، وتحتوي علي بروتينات، وفيتامينات، وسعرات حرارية، ونسبة من الدهون، والدهون ليست سيئة يجب ان تحتوي الوجبة بعد التمرين علي نسبة من البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات، وبالتالي الأكلات الصحية تساعدك في استكمل، وممارسة التمارين بشكل مستمر، وسوف تلاحظ كيفية بناء عضلات صحية جداً، سوف نتكلم في هذا المقال علي أفضل و أسرع وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم. سوف نتعرف علي الوجبات التي تحتوي علي بروتينات وهي كما يلي:-
الوجبة التي تحتوي علي بروتين، ويعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات، ويعتبر أكل اللحوم والأسماك أفضل بروتين كونها المصدر الأول لبورتين لاكن تحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون، ووجبة العدس مفيدة جداً ويحتوي طبق العدس علي كمية كبيرة من البروتين، ولا يحتوي علي نسبة دهون كثيرة مثل اللحوم. مكونات وجبه العدس
طبق من العدس مع طبق من سلطة الخضار، وهذه الوجبة غنية جداً بالبروتينات.
صور| 5 وجبات يجب تناولها بعد التمرين.. تعلم تحضيرها | موقع سيدي
يُعد البروتين أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات قبل وبعد التمارين الرياضية، تليه الفايتامينات والأحماض الأمينية بعد ذلك. وبعكس مايظُن مُعظم لاعبي كمال الأجسام بأن البروتين المخفوق أو ما يُسمى شراب البروتين هو المصدر الأمثل للحصول على البروتينات السريعة بعد التمارين الرياضية هناك الكثير من الأطعمة البسيطة التي تؤمن نفس مقدار البروتين الموجود في شراب البروتين المخفوق، بل إنها أكثر صحة؛ لأنها تحتوي على الفيتامينات والأحماض الأمينية التي لاتوجد في مخفوقات البروتين. كما أنك بتناول تلك الأطعمة لاتحتاج إلى بذل المزيد من الجُهد أثناء التمارين؛ لتجنُب ترسُبها على جانبَي الجسم على هيئة دهون مثل مايفعله شراب البروتين فهى عبارة عن وجبات طعام طبيعية. هذا التقرير يُخبرك بهذه الأطعمة البسيطة ذات الفوائد الجبارة. 1- الزبادي بثِمار التوت
فوائد هذه الوجبة البسيطة لا تُصدق، فبالإضافة إلى سعرها المُنخفض فإن جرام البروتين الواحد من وجبة الزبادي بالتوت يحتوي على أعلى نسبة من حمض الليسين الأميني، والذي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بصورة جيدة وتكوين مادة الكولاجين التي تتواجد في الغضاريف والأنسجة، وتُعد كمية حمض الليسين الموجودة في الزبادي هى الأكبر على الإطلاق من بين مصادر البروتين الأخُرى سواء كانت حيوانية أو نباتية.
عند وضع خطة لإنقاص الوزن يجب أن تكون شاملة كل العناصر التي تؤثر في تعامل الجسم مع المعطيات الجديدة، وجود خطة غذائية جيدة مع برنامج رياضي مناسب ليس كافيًا للوصول إلى نتيجة مرضية، فهناك عامل مهم ننساه وهو الأكل بعد التمرين مباشرة، فما تتناولينه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يؤثر بشكل مباشر في زيادة وزنك أو نقصانه أو الثبات عليه، وفي هذا المقال نتعرف على أفضل أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن. الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن بعد الانتهاء من الرياضة اليومية بالطبع لن تذهبي لتناول البيتزا إن كنتِ راغبةً في إنقاص وزنك، ولن تتوقفي عن تناول الطعام، لأن جسمك بعد الانتهاء من المجهود الرياضي يحتاج إلى غذاء مناسب يغطي احتياجاته، ومتى تأكلين وماذا، بعد التمرين له تأثير كبير على جسمك واستجابته لنظام الرجيم، ويمنحك الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم، ويساعد في البناء العضلي الجيد الذي يساعد في صحة جسمك وجعله قادرًا على ممارسة الرياضة باستمرار. العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها بعد التمرين لإنقاص الوزن هي مزيج من البروتينات والكربوهيدرات في خلال ساعة ونصف إلى ساعتين على انتهاء التمرين. هل يمكن الأكل بعد التمرين مباشرة؟ في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فلا يمكنك تناول الطعام بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً، يجب أن تكون الوجبة في خلال ساعتين من وقت انتهاء التمرين قبل تناول الوجبة الأولى المتكاملة المكونة من مزيج البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، هذا المزيج سيمنح جسمك الطاقة والبناء العضلي الجيد بعد التمرين ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10
نقطة هامة جداً وأخيرة: جميع الدراسات، وكذلك الحياة العملية أثبتت أن ما تتناوله على مدار اليوم والأسبوع من كمية سعرات ومحتوى الأكل أهم بعشر مرات مما تتناوله قبل وبعد التمرين. وهذا لا يعني أن هذه الوجبات حول التمرين ليست هامة. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
3-0. 5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بشكل مباشر بعد التمرين، ومن مصادر البروتين المناسبة ما يلي:
البيض. اللبن اليوناني. سمك السلمون. الدجاج. لوح بروتين. سمك التونا. جبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese). الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تزويد الجسم بالغلايكوجين، ومن الجدير بالذكر أنّ استخدام مخازن الغلايكوجين يكون أكثر عند القيام برياضة التحمّل كالسباحة ، والجري، لذلك فإنّ الجسم يحتاج كمية أكبر من الكربوهيدرات بعد هذه التمارين، وتصل حاجة الجسم إلى ما يقارب 1. 1-1.
إذا ما الخطأ الذي حدث بالضبط لهذه الشركة؟ نحصر ذلك في العديد من المشاكل الكبيرة التي واجهتها ونرى كيف تعمل أبل بالمقارنة. ثورة المستهلك تعد آبل أحد أهم الأسباب الرئيسية التي ساهمت في فشل بلاك بيري، كما كانت أجهزة الأندرويد أحد الأسباب الرئيسية في نهاية نوكيا على المستوى الشعبوي. وقد أدرك قادة أبل شيئًا مهمًا للغاية بشأن سوق الهاتف، إذ حولته إلى صناعة استهلاكية. من الصعب المبالغة في تقدير حجم مبيعات بلاك بيري التي تعتمد على سوق يعتمد على الأعمال التجارية، وكانت قد وصفت الشركة نفسها بأنها منصة آمنة ومحدّثة تحتاجها الشركات لأحدث الاتصالات. وبمجرد أن بدأت أقسام تقنية المعلومات العمل مع أجهزة بلاك بيري، نتج عن ذلك الكثير من الزخم وزيادة الطلب عليها، واستخدمت هذه الأجهزة بكثرة، خاصة الإصدارات الحديثة منها، وكانت هذه الإصدارات سهلة ويسهل تعلم جديدها. بلاك بيري باسبورت. - موبايلات - 180619501. وينطبق الشيء نفسه على السوق الأكبر حيث المستهلك العادي، فكان الإقبال كبيرا، لكن الشركة ما زالت تركز على جانب الأعمال التجارية والشركات، مع قلة الاهتمام بما يريده المستهلك العادي الذي لا تعنيه هذه الأمور التجارية البحتة، ولكنه كان يقتني هاتف هو الأفضل ساعتها.
بلاك بيري باسبورت. - موبايلات - 180619501
ولكن ابتداءً من أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، كانت هناك حركة جديدة للهواتف الذكية تصب كل تركيزها على المستهلك، ووجدت هذه الشركات مبتغاها مثل أبل عندما قدمت هاتفها الثورة، الآي-فون الأول. واتضح أن المستهلكين يحبون حقًا امتلاك هواتفهم الذكية الخاصة مع تطبيقات مخصصة لحياتهم العادية غير التجارية. ومع مرور السنين، حدث كل النمو الملحوظ من جانب المستهلك، ولم يكن بلاك بيري جاهزًا للتعامل مع هذا الأمر من منظور التسويق أو التصميم أو الإستراتيجية. ولقد فشلت في تطوير خدماتها الموجهة للمستهلكين مثل خدمات رسائل بلاك بيري BlackBerry Messaging Service، وسرعان ما طورت شركات مثل أبل أشياء للمستهلك كان من الصعب مجاراتها. وكز بلاك بيري - Blog. عالم أعمال متغير تعرض أمان بلاك بيري الذي تم التباهي به كثيرًا للكثير من التدقيق. كان من المعروف أنه تم تصميم نظام التشغيل الخاص ببلاك بيري لمنع هجمات البرامج الضارة والحفاظ على خصوصية البيانات. لكن بعض الحكومات بدأت في المطالبة بالوصول الكامل إلى أنظمة بلاك بيري للمساعدة في تعقب المجرمين. بالإضافة إلى ذلك، هددت دول مثل الإمارات العربية المتحدة بحظر خدمات بلاك بيري ما لم تتمكن من الوصول إلى بعض المعلومات المشفرة.
180 likes. شات الجوال الكتابي للجوال, دردشه, شات جوال, شات للجوال, شات بدون تسجيل, شات جوال, دردشة... View details » موبايلات بلاك بيري للبيع: ارخص اسعار بلاك بيري: افضل... موبايلات بلاك بيري جديدة/مستعملة للبيع يوفر موقع السوق المفتوح الإلكتروني العديد من أنواع الموبايلات المختلفة، التي يمكنك تصفّحها في قسم موبايل - تابلت واختيار المناسب لك من بينها وطلبها من أي مكان داخل العراق. نشر دوت نت
نشر دوت نت اكبر موقع تعارف بلاك بيري و نشر حسابات بلاك بيري سناب شات انستقرام تويتر يوتيوب تيليجرام كيك ولاين، نشر اضافات تعارف لستات وزيادة متابعين سناب و نشر البن من الدول العربيه اضافات يوميه نشر سريع
خلفيات بلاك بيري - BlackBerry Wallpapers يضم القسم المواضيع التي تتعلق بخلفيات الهواتف الذكية من تصميم الاعضاء. بنق بلاك بيري blackberry. موبايلات بلاك بيري Z30 مستعملة للبيع في الأردن, اضغط هنا لرؤية الإعلانات View details » تعارف بلاك بيري اضافات سريعة - نشر البن أكبر موقع تعارف بلاك بيري 2019 BlackBerry، تعارف بي بي bbm لستات BlackBerry بيبي bbm تعارف ولسته بن كود بلاك بيري تعارف شباب تعارف بنات تعارف بلاك بيري لستات بلاك بيري و نشر البن.
شات بلاك بيري للجوال دردشة بلاك بيري - دليل مواقع بنوتة عسل
خلفيات, بلاك, بيري, بنات, بدون, حقوق, خلفيات, بلاك, بيري, بنات, بولد رمزيات بلاك بيري خلفيات بلاك بيري بنات بدون حقوق, خلفيات بلاك بيري بنات بولد السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اعضاء... View details » بلاك بيري blackberry z10 - احباب الاردن بلاك بيري blackberry z10 If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. شات بلاك بيري للجوال دردشة بلاك بيري - دليل مواقع بنوتة عسل. رمزيات بي بي 2018 - رمزيات بلاك بيري 2018 - رمزيات رومنسيه حزينه خقق كيوت كول بنات 2018 If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above.
181 likes. تعارف بلاك بيري. تعارف بلاك بيري بنات. تعارف بي بي 2014 تعارف بلاك بيري. من خلال هذه الخدمة المقدمة من بلاك بيري توب يمكنك نشر البن كود الخاص بك الى الالاف يوميا مجانا تعارف بلاك بيري ونشر البن كود. View details » تعارف بلاك بيري للشباب و بنات - Home | Facebook تعارف بلاك بيري للشباب و بنات. 2, 160 likes · 4 talking about this. اضف البن كود معنا و تحصل على الكثير من الاضافات المتميزه منتديات بنات السعوديه > بحر الابداع و التصاميم - دروس - تعليم - فوتوشوب - تصاميم - سويتش ماكس > دروس الفوتوشوب > دروس خلفيات بلاك بيري - دروس رمزيات بلاك بيري - دروس خلفيات ايفون - دروس خلفيات جالكسي View details » تعارف بلاك بيري عمان أكبر موقع اضافات وتعارف بلاك بيري سلطنة عمان • اضافات بلاك بيري عمان • تعارف بلاك بيري عمان • لستات شباب عماني • لستات بنات عمانيات • نشر البن كود عمان تعارف بلاك بيري بنات 2012. 31, 296 likes · 2 talking about this. Journalist View details » ارقام بنات واتس اب اردنيات ارقام متجدده يوميه نشر دوت نت.
وكز بلاك بيري - Blog
01 [مكة]
جوال بلاك بيري نظيف للي بيستخدم
23:20:02 2022. 28 [مكة]
الرس
400 ريال سعودي
1
بلاك بيري
19:30:42 2021. 20 [مكة]
بلاك بيري نظيف
19:08:33 2022. 05 [مكة]
بلاك بيري Q10 كلاسيكي
15:42:17 2022. 01 [مكة]
ظهران الجنوب
1, 200 ريال سعودي
2
بلاك بيري بولد
07:54:48 2022. 21 [مكة]
صبياء
بلاك بيري باسبورت blackberry passport
20:09:18 2022. 23 [مكة]
رابغ
500 ريال سعودي
3
بلاك بيري Z10 - أبيض ⚪️ - نوادر
01:17:08 2022. 08 [مكة]
محافظة بلقرن
800 ريال سعودي
بلاك بيري باسبورت blackberry
15:56:34 2022. 23 [مكة]
جوالات خردة توكيا - سامسونج - بلاك بيري البعض منها شغال يحتاج بطارية
13:11:04 2022. 18 [مكة]
جدة
350 ريال سعودي
ايفون 4 وبلاك بيري
17:40:58 2021. 29 [مكة]
ايفون 7 مستخدم ع سوم بسعر حلو
22:29:01 2022. 20 [مكة]
جوال شاومي بلاك شارك 2, جوال العاب
15:43:07 2022. 08 [مكة]
حائل
ايفون 11 للبيع لون ابيض 128 قيقا نظيف
07:40:52 2021. 28 [مكة]
2, 600 ريال سعودي
جوال ايفون 8 ابيض للبيع
02:46:23 2021. 30 [مكة]
ايفون اكس ار للبيع لونه ابيض والجهاز محافظه عليه
04:55:24 2022. 28 [مكة]
للبيع ايفون اكس اس 64 ابيض مستخدم
14:40:54 2022.
قماش مع شماغ فاخر
04:50:33 2022. 22 [مكة]
بوكس رجالي مقدم من ماركة مونت بلاك من افخم عروض الهدايا
00:17:29 2022. 23 [مكة]
العروض الاقوي من بلاك روز في النبهانية بسعر 200 ريال سعودي
22:53:26 2022. 23 [مكة]
النبهانية
اطقم رجالية ماركة بلاك روز
21:10:28 2022. 06 [مكة]
تميز مع بلاك روز اطقم رجالي في العقيق بسعر 240 ريال سعودي
22:29:46 2022. 23 [مكة]
العقيق
240 ريال سعودي