10. تمرين بنش برس مائل للأسفل بالدمبل One-arm decline dumbbell bench press
افرد جسمك على مقعد مائل للأسفل وخذ الدمبل في يدك وثبت كتفك في البنش جيدا وحاول ألا تلعب على بنش يكون جسمه مستوي تماما حتى لا تنزلق. اجعل يدك في مستوى الكتف وابدأ وذراعك مستقيم واصعد لأعلى وكفة يدك للخارج. اضغط على عضلة الصدر ونزل ذراع واحد لتكون متحكم فيه ووقّف لمدة ثانية وانت نازل لأسفل ثم ادفع لأعلى حتى يصبح ذراعك مستقيما. جدول تنشيف للمبتدئين بالعربي. ما فائدة تمرين بنش برس مائل للأسفل بالدمبل؟
هذا التمرين يضع الجهاز العصبي تحت ضغط، ويزيد معدل ضربات القلب، ويضخ كمية دم كم كبيرة للعضلة، ومن الأفضل ألا تلعبه بأوزان ثقيلة في البداية. إذا شعرت أن التمرين سهلا بالنسبة لك زود الوزن، أما إذا كان صعبا عليك يمكنك العودة لتمرين الدمبل لمدة أربعة أسابيع. ولتؤدي كل التمارين بشكل صحيح، أبلكيشن الكوتش يقدم لك خطط تمارين مخصصة لك تناسبك أياً كان مستواك، ويمكنك ممارستها من المنزل أو الجيم، واختيار أيام التمرين المناسبة والأدوات المتاحة أو حتى بدون أدوات، ومعها التغذية والمكملات اللازمة لتصل لهدفك،حمل تطبيق الكوتش الآن وخذ خطوة البداية! المصدر: M ensjournal
- جدول تنشيف للمبتدئين 2021
- الفنان محمود سعيد
جدول تنشيف للمبتدئين 2021
إذا شعرت أن التمرين سهل عليك حاول جعل كفة يدك تلمس الثانية ويكون كتفك للخلف، أما إذا كان التمرين صعبا عليك ممكن تلعبها بحبل مقاومة خفيف وتثبته في أي شيء آمنة وتؤدي نفس الحركة. 7. تمرين بنش عالي بالدمبل Incline dumbbell bench press
نام على مقعد على زاوية 45 درجة ومعك دمبل في كل يد، ومثلما ذكرنا إذا كانت الأوزان ثقيلة قليلا يمكن أن تريحها على الفخذين وتستخدم رجلك في الدفع عندما تصعد بالوزن. ستبدأ بأن تكون الأوزان ناحية الصدر وتدفع لأعلى بيدك الاثنين حتى تتقابل كفتي يديك ثم كرر. ما فائدة تمرين بنش عالي بالدمبل؟
عندما ما تلعب بالأوزان وتكون قريبة من بعض هذا يزيد نطاق الحركة ويساعد في تشغيل جميع الوحدات في عضلات الصدر. إذا شعرت أن التمرين سهلا بالنسبة لك قلل أوقات الراحة أو زود الوزن، أما إذا كان صعبا عليك يمكنك أداء تمرين بنش مستوي بالدمبل. كورس تنشيف وكيف يمكنك التعامل مع عضلاتك - فن التفكير. 8. دمبل برس على الأرض Dumbbell floor press
امسك الدمبلز بقبضة عادية ونام على الأرض واجعل ظهرك مستريح وجسمك كله على الأرض لكن اجعل رجلك مثنية قليلا كأنها دعامة تثبيت واثني كوعك ليكون ذراعك صانع زاوية 90 درجة. اجعل الجذع ثابت وظهرك لامس الأرض وارفع الدمبل للأعلى حتى يصبح ذراعك مستقيما.
الامتناع عن تناول بعض الأطعمة
هناك أيضا مجموعة من الأطعمة التي عليك تجنبها فهي لا تساعد في تنشيف العضلات بل تضر بها وهذه الأطعمة هي (الحلويات التي تحتوي على سكريات مضافة، وأيضا المياه الغازية، اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، الأطعمة التي يتم قليها في الزيت مثل البطاطس أو السمك أو البانيه)
مكملات غذائية
كما يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على تنشيف العضلات في رياضة كمال الأجسام، ولكن تحت إشراف طبيب مختص حتى لا تتناول أي أدوية قد تسبب لك أمراض متعددة. هذه النصائح هي الأساسية التي يجب أن تتبعها عند أتباع نظام غذائي للتنشيف، وذلك حتى تحصل على أفضل نتيجة في أقصر وقت ممكن. هذا هو سر أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
مرحلة التنشيف هي التي تأتي بعد تضخيم العضلات، وهي عبارة عن تنشيف الجسم من الدهون وإبراز العضلات بشكل أكثر قوة، وعليك إتباع نظام غذائي للتنشيف حتى تحصل على عضلات قوية وجسم خالي من الدهون، ونعرض لكم أحد هذه الأنظمة الغذائية التي يمكنك إتباعها. جدول تنشيف وتقطيع العضلات كمال الاجسام برنامج [ جدول غدائي + تمارين] - YouTube. كوب حليب منزوع الدسم محلى بالعسل ومضاف إليه قليل من الشوفان، بياض ثلاث بيضات. كوب من الأرز مع قطعة دجاج مشوية بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير.
أعمال محمود سعيد الفنية
قدم هذا الفنان التشكيلي العملاق في موهبته العديد من اللوحات الفنية التشكيلية التي نالت إعجاب الجميع ومن بين هذه اللوحات:
الدراويش وهي أغلى لوحاته وقد تم بيعها ب 2.
الفنان محمود سعيد
1 إجابة واحدة
لقب الفنان محمود سعيد
بـ واضع الحجر الأساسي في الفن التشكيلي العربي
محمود سعيد فنان تشكيلي مصري ولد في الإسكندرية في 8 أبريل 1897 وتوفي في 8 أبريل 1964. وهو من أوائل مؤسسي المدرسة المصرية الحديثة للفنون الجميلة. يعد من أشهر الفنانين المصريين الذين كتبت لهم دراسات عن حياته وعمله. وهو من الرواد الذين أرسوا أسس الفن التشكيلي. أنحدر من عائلة ثرية وكبيرة تسكن بالقرب من مسجد سيدي أبي العباس المرسي. ولد بالإسكندرية في 8 أبريل 1897 وفاز بالجائزة الفرنسية للحقوق عام 1919 ، عام الثورة المصرية الأولى. قاضي حتى بلوغه رتبة مستشار ، ثم طلب تخفيض المعاش عند بلوغه سن الخمسين. تأثر بشدة بالحياة المصرية والشخصية المصرية والفن المصري بكل أعماله وثقافته الغربية وحياته في الغرب وإرثه التاريخي من الفن الفرعوني والإسلامي والعربي وتعايشه مع الحاضر المصري المعاصر.. كان له تأثير كبير على فنه. الفنان التشكيلي محمود سعيد. في عام 1919 حصل على إجازة في القانون الفرنسي ووافق والده محمد سعيد باشا ، رئيس الوزراء المصري الأسبق ، على الذهاب إلى باريس لإكمال دراسته في القانون. انتهز هذه الفرصة للانضمام إلى القسم المستقل في Grand. لمدة عام عملت في أكاديمية تشامبر ، ثم في أكاديمية جوليانا ، للتأمل ومراقبة ثروة الفن في المتاحف وصالات العرض في باريس وتاريخ الفن في إيطاليا لقراءة فرنسا وبريطانيا العظمى.
يمثل التناقض الواضح بين بورتريهات سعيد ورسوماته العارية ازدواجية فنية في أعماله تثير الدهشة. فعلى سطح دارة العائلة، رسم سعيد أفراداً من النخبة الإسكندرانية المتعددة الجنسيات بملابس فاخرة غربية ووضعيات مرهفة. وفي مُحترف كان يتقاسمه مع الرسام اليوناني ـ الإسكندراني أرستومينس أنجلوبولوس في وسط حي الرملة، رسم أجساداً عارية مثيرة على أغطية الأسرّة، أو أمام مناظر طبيعية متخيّلة. تتسم أولئك النساء العاريات المثيرات ببشرات داكنة أقرب إلى صورة الفلاحة المصرية التي شكلت رمزاً تكرر استخدامه مراراً في الثقافة البصرية المصرية المعاصرة. وبالتالي، يشدد سعيد على هويته الوطنية ويقمعها بشكل تعاقبي، معبراً بذلك عن التفاعل المعقد بين قوى الاستعمار والقوى الوطنية. يشدّ استخدامه الحسّي للألوان وضربات الفرشاة والأجساد الأنثوية، المشاهد نحو ثقافة بصرية مشتركة في بلدان البحر الأبيض المتوسط، تشمل حدود مصر الجغرافية وتتعداها. لوحة "الصلاة" ل الفنان محمود سعيد. بالرغم أن سعيد كان يرسم لمتعته الشخصية بشكل أساسي، نما الجمهور في تقدير أعماله في سنواته الأخيرة. كما أن الفنانين المنتسبين إلى الحركة السريالية المصرية تبنوا سعيداً كأحد أعضائها الشرفيين وأدرجوا بعضاً من أعماله في عدد من معارضهم، حتى أنهم اختاروا أحد أشهر أعماله "المرأة ذات الجدائل الذهبية" لتكون لوحة الغلاف لكاتالوج أول معرض لهم في 1940.