تعريف الفيتامينات
الفيتامينات هي مركبات عضوية مهمة للجسم وتحتوي على عنصر الكربون ويتم استفادة الجسم منها عن طريق النباتات أما الحيوانات التي يتناولها الإنسان فهي تحتوي على الفيتامينات عن طريق تناولها هي أيضا للنباتات فالحيوانات جسمها غير قادر على صناعة الفيتامينات، والفيتامينات في حالة نقصها في الجسم يتم تركيز الإنسان تحت إرشاد الطبيب إلى تناول المكملات الغذائية بجانب الغذاء بالطبع ولكن دعما للجسم بشكل سريع في الحالات المرضية الشديدة. أهمية الفيتامينات
للفيتامينات أهمية كبيرة في عملية الأيض والتمثيل الغذائي وبناء الأنسجة ورفع كفاءة الجهاز المناعي والحفاظ على تجديد الخلايا وموها واليكم التحدث عنها بشئ من التفصيل:-
فيتامين أ A
تتركز أهمية فيتامين أ في المحافظة على العيون حيث يسبب نقصة العشى الليلي كما انه يحافظ على صحة الجلد والبشرة كما انه يحافظ على مستوى نمو الجسم
يتواجد فيتامين أ في الجزر – البرتقال – البطاطا الحلوة – الشمام – القرع – المانجو – الجمبري – الأسماك – البيض – الكبدة. فيتامين ب B
يعمل فيتامين بي على رفع كفاءة الجهاز المناعي للجسم وامتصاص الحديد وتكوين الطاقة
يتواجد فيتامين بي في: -العدس – البطاطا -الفاصوليا.
- لمحّة عامَّة عن الفيتامينات - اضطرابات التغذية - دليل MSD الإرشادي إصدار المُستخدِم
- نبذه عامة عن الفيتامينات | المرسال
- قصيده عن الام والاب 2019
لمحّة عامَّة عن الفيتامينات - اضطرابات التغذية - دليل Msd الإرشادي إصدار المُستخدِم
حاجة الجسم من الفيتامينات
يبين الجدول الآتي حاجة الجسم من الفيتامينات المختلفة للأشخاص البالغين الأكبر من 19 سنة: [٧] [٨]
الكميات الموصى بتناولها للنساء
الكميات الموصى بتناولها للرجال
700 ميكروغرامٍ
900 ميكروغرامٍ
600-800 وحدة دولية
15مليغراماً
90 ميكروغراماً
120ميكروغراماً
75 مليغراماً
90 مليغراماً
1. 1 مليغرام
1. 2 مليغرام
1. 1مليغرام
1. 3 مليغرام
14مليغراماً
16 مليغراماً
5 مليغرامات
1. 3-1. 5 مليغرام
1. 7 مليغرام
30 ميكروغراماً
400 ميكروغرامٍ
2. 4 ميكروغرام
المراجع
^ أ ب ت Christian Nordqvist (26-9-2017), "Vitamins: What are they and what do they do? " ،, Retrieved 27-11-2018. بحث عن الفيتامينات pdf. Edited. ↑ John Donovan, "Vitamin Essentials as We Age" ،, Retrieved 27-11-2018. Edited. ^ أ ب ت Mariele Longfellow and Ana Gotter (27-5-2017), "The Best Vitamins for Women" ،, Retrieved 27-11-2018. Edited. ↑ J. Clifford, J. Curely, "Water-Soluble Vitamins: B-Complex and Vitamin C" ،, Retrieved 10-12-2020. Edited. ↑ "Vitamin K",, Retrieved 10-12-2020. Edited. ↑ "Food Sources of Vitamins and Minerals",, 16-11-2020، Retrieved 10-12-2020.
نبذه عامة عن الفيتامينات | المرسال
[٩] وللمزيد من المعلومات حول فيتامين د يُمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د. بحث عن الفيتامينات. فيتامين هـ
يُعرف فيتامين هـ أيضاً باسم التوكوفيرول (بالإنجليزيّة: Tocopherol)، وهو أحد مُضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الأضرار. [١١] وللمزيد من المعلومات حول فيتامين هـ يُمكنك قراءة مقال فوائد كبسولات فيتامين e.
فيتامين ك
يُعرف فيتامين ك أيضاً باسم الميناديون فيلوكينون (بالإنجليزيّة: Phylloquinone menadione)؛ وهو فيتامينٌ ضروريٌّ لتخثُّر الدم عن طريق تنشيط البروتينات والكالسيوم. [١١] وللمزيد من المعلومات حول فيتامين ك يُمكنك قراءة مقال ما هو فيتامين K.
أهمية الفيتامينات للجسم
تُعدّ الفيتامينات من المواد التي يحتاجها الجسم بكمياتٍ صغيرةٍ جداً، وهي توجد بشكلٍ طبيعيٍّ في بعض أنواع الأطعمة، ولا يُمكن للجسم أن يُصنّعها، ولذلك فإنّ من الضروري إدراجها في النظام الغذائي اليومي، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحاجة إلى الفيتامينات تتغير خلال مراحل الحياة المختلفة. [١٢]
ومن الجدير بالذكر أنّ الآف التفاعلات الكيميائية تحدث في خلايا الجسم في كلّ ثانيةٍ من اليوم؛ والتي تعالج البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الموجودة في الطعام باستمرار، وهنا يظهر دور الفيتامينات والمعادن التي تُعدّ أجزاء أساسيةً من هذه التفاعلات، ودونها لا يُمكن أن تحدث العديد من الوظائف الأساسية داخل الجسم، [١٣] إضافةً إلى أنّ الفيتامينات تساعد الجسم على النموّ، وأداء وظائفه بالطريقة الصحيحة، كما أنّها تساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى، والحفاظ على صحة الأعصاب، والحصول على الطاقة من الطعام.
المرأة الحامل: 15 مليغرام باليوم. المرأة المرضعة: 19 مليغرام باليوم. الذكور أكبر من 14 سنة: 15 مليغرام باليوم. الأعراض الجانبية لفيتامين هـ
لا يوجد أعراض جانبية لتناول فيتامين هـ في الطعام لكن قد تظهر بعض الأعراض مع الإكثار من تناول المكملات الغذائية، وتشمل الأعراض ما يأتي: [٤]
القيء وتقلصات الأمعاء والإسهال. الصداع والإحساس بالتعب والإرهاق. عدم وضوح الرؤية. الطفح الجلدي. زيادة مستوى الكرياتين بالبول. التداخلات الدوائية لفيتامين هـ
لا يوجد تعارض بين فيتامين هـ الموجود في الطعام مع الأدوية لكن تناول فيتامين هـ كمكمل غذائي بجرعة عالية يتعارض مع بعض الأدوية مثل: [٤]
بعض أنواع العلاج الكيميائي لمرضى السرطان. المكملات الغذائية والأعشاب التي تسبب سيولة الدم، وتناول فيتامين هـ معهم يزيد خطر الإصابة بالنزيف والسكتات الدماغية. نبذه عامة عن الفيتامينات | المرسال. يقلل فيتامين هـ من تأثير أدوية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم مثل الستاتين والنياسين. يقلل فيتامين هـ من مفعول فيتامين ك، لذا على مرضى الكبد الذين يتناولون فيتامين ك بصفة يومية توخي الحذر وزيادة جرعته اليومية. بعض النصائح حول فيتامين هـ
في ما يأتي بعض النصائح حول فيتامين هـ:
يجب تناول أقراص فيتامين هـ مع الوجبات التي تحتوي على الدهون للمساعدة على امتصاص الفيتامين.
زائر موضوع: رد: قصيدة عن الام والاب الخميس يناير 07, 2010 6:52 am الام غير كل الناس بحنانها وبخوفها وحبها وعطفها على اولادها لا احدا يجاريها ابدا الام كلمه كبيره وصعب وصفها وتحياتي لك صقرالهشائر ساره عدد المساهمات: 398 تاريخ التسجيل: 29/12/2009 موضوع: رد: قصيدة عن الام والاب الجمعة يناير 08, 2010 8:05 am الله يسلم عمرك يا صقر قصيدة جميلة و معبرة الوالدين اغلى ما في الحياة فلننتهز كل الفرص لنرضي (الوالد، الوالدة) فرضاهم هو الهناء و السعادة و بالوالدين احسانا و لا لقطيعتهم الله يخلليك والدك و الدتك دمت صقر????
قصيده عن الام والاب 2019
شاعر يقول قصيدة عن الام ، والمذيع تذكر امه المتوفيه وبكئ. " عزتي له💔😭" - YouTube
قصيدة قصيرة عن الام و الاب
هذي قصيدة اهداء لاعز الناس بقلبي..
يابوى يا امي يا بعد جميع هالناس ………يا قلب ينبض بالمحبة و الاحساس
يامن غلاكم فحياتي………يسرى بصدري كترديد الانفاس
لوقلتلك يابوى عمري هديه…………. واقدمة لجلك براحة اديه
ماظن بوفى ربع فضلك عليه ………لانك عطيتى حبك من غير مقياس
امي حنانك فعروقى و دمي…….. وان شفتك انسي جميع ضيقى و همي
وان قلت انا امي امي و امي………تتبسم ايامي و لاحس بالياس
علمتنى يا بوى معني السعادة …….. واهديتنى من طيب قلبك قلاده
فيك الوفا يلقي و طنة و بلاده……… و انت الوطن الي عشت له رافع الراس
امي يا و جة النور و الضى و الخير………بيدك سنينى يا سنينى غدت غير
مهمي كبرت ابقي و سط عينك صغير……. وابقي بقلبك غير عن جميع هالناس
لا حرمنى الله من غلاكم و منكم …………….. شيله عن الام والاب Mp3 - البوماتي. والله يبعد ضيق الايام عنكم
بدعى عسى الرحمن دوم يحفظكم ……….. يا بهجة الدنيا و يا جميع الاحساس
الل ة لا يحرمنى منكم و يسعدكم طول العمر..
شعر سوداني عن الام اشعار سودانيه عن الام 3٬925 مشاهدة