بعد الانتهاء من تمارين الكارديو خذ دقيقة او اثنتين قبل الانتقال الى تمارين القوة المذكورة اعلاه. عليك الحذر, اذا كنت قد تعرضت لأصابات في الركبة او الكاحل مسبقاً فأبقِ تركيزك على الوضع اثناء القيام بالتمارين و ليس السرعة لتجنب زيادة الاصابة سوءاً. مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري. يمكنك اللجوء أيضاً الى بعض الاحذية الخاصة التي ستخفف من ضرر القفز على مفاصل الجسم. هذه التمارين هي:
تمرين القفز الواسع Jumping jack
تمارين القفز على الرقعة Pogo hops
تمرين اللانجز العكسية Reverse Lunges
بالطبع هذه التمارين هي حفنة بسيطة من خيارات لامحدودة لتمارين الكارديو يمكنك استبدال اي منها بما تشاء فيمكنك مثلاً القيام بالجري أو الهرولة بدلاً من القفز وهكذا…
- مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري
- مقتل مسلح من قسد وإصابة آخر في هجوم بريف دير
- الحمرية تزدان بانطلاق فعاليات أيام الشارقة التراثية - أخبار صحيفة الرؤية
- مسيرات الضفة الأسبوعية: إصابات في مواجهات جبل صبيح وبيت دجن
مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري
و فضلاً عن كونه ممتع فهو يستهدف كل عضلات الجسم الاساسية تقريباً, مما سيزيد من قوتها اولاً و يقوي عضلة القلب ثانياً. مع هذا فلا تحاول القيام بالتمرين بسرعة على حساب الوضع الصحيح فالاهم ان تقوم به بطريقة صحيحة مهما كانت سرعة قيامك به. انتبه, عند القيام بتمرين البيربي بسرعة كبيرة جداً ستواجه صعوبة في التنفس بالتمارين اللاحقة لهذا عليك ان تغير من سرعة القيام بالتمرين بما يناسب لياقتك البدنية لتجنب التوقف للراحة. و بخصوص هذا أيضاً, حاول ان تتنفس بوعي فتأخذ النفس عند النزول و تزفر عند الصعود وهكذا. يمكنك التعديل على التمرين, و جعله اصعب وذلك عن طريق تغيير وضعية الساق اثناء القفز فمثلاً بعد اول قفزة ضع القدم اليمنى الى الخارج و احضرها مجدداً الى المركز ثم اعيد الكرة بالقدم اليسرى وهكذا. كيفية القيام بتمرين البيربي
قد يكون تمرين البيربي اكثر تعقيداً من البقية فهو يتكون من حركتين هما تمرين الضغط و القفز مع هذا فهو يعتبر ذا تأثير كبير جداً على اللياقة البدنية و القدرة على التحمل. لمس الاصابع على قدم واحدة
تمرين لمس الاصابع
و هذا التمرين سيستهدف عضلات الجسم السفلى اي عضلات الافخاذ و المؤخرة قليلاً, و هو في نفس الوقت يعتمد على التوازن مما سيزيد من قدرتك عليه مع مرور الوقت.
- تمارين المقاومة لها قدرة على تقوية المفاصل والعظام. - زيادة مستوى قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل أكبر من أي تمارين أخرى. - زيادة معدلات عملية الأيض. - تأخير مرحلة الشيخوخة من خلال زيادة كتلة العضلات ومدى قوتها. - تحسين شكل الجسم بشكل عام وتقليل الترهلات. - زيادة الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية. - تحد من خطورة الإصابة بعديد الأمراض مثل السمنة والاكتئاب وأمراض القلب وآلام الظهر ومرض السكري وألزهايمر. - تحسين وظائف الدماغ. تمارين المقاومة في البيت
من المميزات التي توفرها تمارين المقاومة هو السهولة في أدائها داخل المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الجيمنازيوم ولكن عليك أن تتأكد بداية من ممارستها بالشكل الملائم. هذا الفيديو يوضح لك باقة من تمارين المقاومة التي يمكنك أن تمارسها في البيت دون الحاجة إلى أي توجيه شريطة أن تمارس بشكل صحيح. تمارين المقاومة بدون أثقال
كذلك فإن من مميزات تمارين المقاومة أنها تؤدى بشكل ممكن دون أثقال، هناك عدد كبير من تمارين المقاومة لا يتطلب الأوزان من الأساس، نستعرض أكثرها شهرة في السطور التالية:-
- السكوات: هذه التمارين على وجه التحديد تشتمل على كثير من المزايا فهي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتعزز عمل الدورة الدموية وتقوي عضلات الساقين.
ويقيم نحو 5 آلاف نازح في مخيم مؤقت تحت سيطرة الروس، في بيزيميني، شرق ماريوبول، وفق ما أظهرت صور الأقمار الصناعية. وقالت فيريشتشوك، في وقت سابق، إن 40 ألفاً نقلوا من أوكرانيا إلى أراض يسيطر عليها الروس، دون التنسيق مع كييف. وقالت لاجئة من ماريوبول، تتواجد الآن في روسيا: "أخذنا جميعاً بالقوة". ويصف بعض المسؤولين الأوكرانيين تصرفات روسيا بأنها بمثابة "ترحيل" إلى "معسكرات تنقيح" - تذكيراً بالحرب الروسية في الشيشان، عندما استجوب آلآف الشيشان بوحشية في معسكرات مؤقتة واختفى الكثير منهم. ويصنّف قيام طرف في الحرب بترحيل مدنيين إلى أراضيه ضمن انتهاكات حقوق الإنسان المتعارف عليها دولياً. وتمكن 140 ألف مدني من مغادرة ماريوبول ، وقد حوّل القصف الروسي الشديد، لأكثر من ثلاثة أسابيع، المدينة إلى ركام. ويختبئ المدنيون المذعورون في الملاجئ، ويعانون نقصاً شديداً في الماء والغذاء والدواء. مقتل مسلح من قسد وإصابة آخر في هجوم بريف دير. وبي بي سي غير قادرة على التحقق بشكل مستقل من عدد المدنيين الذين تمّ إجلاؤهم من ماريوبول وأولئك الذين قتلوا في المدينة. وتمكن عدد قليل نسبياً من الفرار عبر الممرات الإنسانية التي اتفق عليها الطرفان. وقالت أوكرانيا إن روسيا واصلت قصف طرق الإجلاء، التي من المفترض أن تكون آمنة.
مقتل مسلح من قسد وإصابة آخر في هجوم بريف دير
ويقدم العديد من الحرف اليدوية والملابس التقليدية والسجاد وكل ما يصلح أن يشتريه السائح كهدية للأهل والأصدقاء. ولأنها مكان عائلي بامتياز فهي تتوفر على حديقة واسعة فيها مرافق خاصة آمنة للعب الأطفال في الهواء الطلق. كما يقام فيها العديد من الاحتفالات والمهرجانات الشعبية التقليدية، التي تعرف الزائر بثقافة الشعب السعودي خصوصاً في الأعياد والمناسبات الدينية. ومن أكثر الوجهات اقبالاً هو مطعم القرية الشعبية بالدمام والذي يقدّم الأكل التراثي التقليدي السعودي والخليجي على حد سواء. حيث يقدّم مطعم القرية الشعبية الدمام مختلف الأطباق التقليدية الشهيّة كاوصال اللحم البلدي وتشكيلة المشاوي وشوربة الجريش، ضمن جلسات أرضية على المفروشات أو جلسات على الطاولات. مسيرات الضفة الأسبوعية: إصابات في مواجهات جبل صبيح وبيت دجن. موقع القرية الشعبية الدمام وكيفية الوصول اليها تقع القرية على طريق الملك عبد الله بن عبد العزيز في الشط الغربي في الدمام في المملكة العربية السعودية. ويمكن الوصول اليها بالسيارة عبر الاحداثيات: فنادق الدمام القريبة من القرية الشعبيه فندق ويندام جاردن الدمام اقرأ المزيد عن هذا الفندق فندق بريرا الدمام اقرأ المزيد عن هذا الفندق
الحمرية تزدان بانطلاق فعاليات أيام الشارقة التراثية - أخبار صحيفة الرؤية
ودعا الطرفان إلى تعزيز انفتاح المجلسين على كل المبادرات المشتركة ، التي من شأنها توطيد العلاقات المؤسساتية والارتقاء بها الى مستوى شراكات منتجة. إلى ذلك أكد المجلسان على مواصلة توطيد علاقات التعاون البرلماني المتميزة ،التي تربط بينهما ، من خلال الحرص على تبادل الزيارات والخبرات ،وضمان استمرارية الحوار المثمر بينهما ، وذلك اعتمادا على مجموعة الأخوة البرلمانية، من أجل توحيد الرؤى الاستراتيجية نحو تحقيق التنمية المستدامة ، وتعزيز السلم والاستقرار والتعايش على المستويين الإقليمي والدولي. كما أكدا على تكثيف التنسيق والتشاور بين المجلسين في مختلف المحافل البرلمانية الإقليمية والدولية، حول القضايا ذات الاهتمام المشترك ، لضمان تكامل وتطابق وجهات النظر بين البلدين الشقيقين ، إزاء القضايا الإقليمية والدولية والمصير المشترك. الحمرية تزدان بانطلاق فعاليات أيام الشارقة التراثية - أخبار صحيفة الرؤية. وشدد البيان في الختام على عمق العلاقات المتينة التي تجمع بين المملكة المغربية ودولة الامارات العربية المتحدة ، والتي تستمد قوتها من الروابط الأخوية الوثيقة بين صاحب الجلالة الملك محمد السادس ،وسمو الشيخ خليفة بن زايد آل نهيان، وبين الشعبين الشقيقين، والتي أرسى دعائمها المغفور لهما الحسن الثاني، والشيخ زايد بن سلطان آل نهيان.
مسيرات الضفة الأسبوعية: إصابات في مواجهات جبل صبيح وبيت دجن
وتابعت فيريشتشوك: "عندما تصل إلى هناك، تقرّر إن كنت تريد البقاء في "جمهورية دونيتسك الشعبية" أو الذهاب إلى روسيا". وقالت: "بعض كبار السن الذين أعرفهم والذين التقيت بهم في نقطة التوزيع، لم يعرفوا إلى أين يتجهون ولماذا. اعتقدوا أنهم سيكونون قادرين على البقاء في روستوف [في روسيا] لبضعة أشهر... ثم ربما يعودون إلى ماريوبول". وأضافت: "بدلاً من ذلك، نقلوا إلى سامارا (شمال روستوف، جنوبي روسيا). وقالوا إنه ليس لديهم أي فكرة عما سيفعلوه هناك. والإقامة متاحة هناك لأسبوعين فقط". ولدى العديد من الأوكرانيين أقارب في روسيا بسبب العلاقات التاريخية الطويلة بين البلدين. لكن من غير الواضح عدد لاجئي ماريوبول الذين غادروا طواعية إلى روسيا، التي دمر جيشها مدينتهم. وذكرت صحيفة روسيسكايا غازيتا الحكومية الروسية في 21 مارس / آذار أن طابوراً طويلاً من سيارات اللاجئين استغرق أكثر من ساعتين للوصول إلى بيزيميني، وهي قرية ساحلية تبعد 90 كيلومتراً شرق ماريوبول. ويقيم نحو 5 آلاف لاجئ فيها، داخل خيام ومدرسة وناد. وقد أرسلت وزارة الطوارئ الروسية مساعدات وعمّالاً إلى القرية. وخلال الترحيل، أوقف متمردون من "جمهورية الدونتيسك الشعبية" اللاجئين عند نقاط تفتيش، حيث عمدوا إلى تصويرهم وأخذ بصماتهم.
وقال مات موريس، المتحدث باسم اللجنة الدولية للصليب الأحمر، إن اللجنة لا يمكنها إجلاء المدنيين وتقديم المساعدة إلا إذا قدمت روسيا وأوكرانيا ضمانات سلامة، وهو ما لم يحدث بعد، على الرغم من أن اللجنة تتحدث مع الجانبين. وقال موريسون: "يجب أن يكون الجانبان الضامنين وأن يتوصلوا إلى اتفاق للسماح بمرور آمن. وعليهم الإعلان عن الطريق وإتاحة متسع من الوقت للناس للخروج". وأضاف أن القانون الدولي الإنساني "يُلزم بالسماح للناس بالمغادرة، لكن لا ينبغي إجبارهم على المغادرة"، موضحا أنه يجب على الأطراف المتحاربة السماح بدخول المساعدات والسماح للناس بالبقاء إذا أرادوا ذلك. وقال: "إنه وضع يائس في ماريوبول - لقد دعونا جميع الأطراف لتسهيل الوصول الآمن والخروج"، مضيفًا: "ليس لدينا فريق قادر حاليا على الوصول". و قالت لاجئة أوكرانية، تدعى إيرينا وتقيم في منزل أقارب لها في روسيا. وقالت فيريشتشوك إن الجنود الروس طلبوا منها ومن آخرين، ممن لجأوا إلى ملجأ محصن، المغادرة حفاظا على سلامتهم. واشتعلت النيران في المبنى بعد تعرضه للقصف. وأضافت قائلة إنهم ساروا مسافة 4 كيلومترات إلى نقطة تفتيش روسية، ومن ثم نقلوا إلى الشرق - إلى الأراضي التي يسيطر عليها المتمردون الموالون لروسيا في المنطقة الانفصالية المعروفة باسم "جمهورية دونيتسك الشعبية".
ورش تعليمية وفعاليات ثقافية تحفل بها الأيام. A
استقبلت القرية التراثية بمنطقة الحمرية في إمارة الشارقة أيام الشارقة التراثية في دورتها الـ19، والتي ازدانت بها الأروقة والأركان المختلفة في القرية، حيث شهد افتتاح الفعاليات، الدكتور عبدالعزيز المسلم، رئيس معهد الشارقة للتراث رئيس اللجنة العليا المنظمة للمهرجان. وتفقد الحضور، أرجاء القرية التراثية، بأركانها وأقسامها، والتي تضم ركن الحِرف اليدوية الذي يتضمن العديد من الإبداعات التي تشغلها أنامل ماهرة في تحويل الأدوات البسيطة الموجودة في البيئة الإماراتية إلى أدوات وتحف في غاية الإتقان والجمال، كما توقف عند ساحة العروض التراثية التي تستضيف الفرق المحلية والعربية والعالمية، حيث تابع عرضاً فنياً قدمته إحدى الفرق الشعبية الإماراتية. وشاهد الحضور جانباً من الورش التعليمية التي يقدمها معهد الشارقة للتراث بالتعاون مع عدد من المؤسسات الشريكة، بهدف غرس التراث في نفوس الجيل الجديد، كما اطلع على الفعاليات المقدمة للأطفال، والتي تعود بهم إلى حياة أهلهم وحضارتهم، وتغرس فيهم القيم الجميلة النبيلة من الصبر والتفكير والذكاء وحب الأرض والوطن والعشيرة. وأكد الدكتور عبدالعزيز المسلم أن أيام الشارقة، التراثية التي انطلقت لأول مرة عام 2003 تماشياً مع رؤية صاحب السمو الشيخ الدكتور سلطان بن محمد القاسمي، عضو المجلس الأعلى حاكم الشارقة، والتي تصب نحو الاهتمام بالتراث والموروث باعتباره هدفاً وطنياً وإنسانياً، أصبحت مع توالي الأعوام حقلاً خصيباً يلتقي فيه الماضي والمستقبل في ضيافة الحاضر، ويقدم نماذج حياتية لأهلنا في الماضي، وكيف كابدوا الصعاب وجابهوا المحن للوصول إلى ما هم عليه اليوم من تطور وتقدم بإرثهم النبيل وعاداتهم الأصيلة".