لماذا يزيد طول فترة تدريج أغلب خطوط الأعداد على واحد؟
سمير حسونة
شرح درس تمثيل النقاط على خط الأعداد للصف الرابع
استقصاء حل المسألة: اختيار الخطة المناسبة الفصل الخامس
بواسطة Khullood2002
إعجاب
تحرير المحتوى
تضمين
المزيد
لوحة الصدارة
افتح الصندوق قالب مفتوح النهاية. ولا يصدر عنه درجات توضع في لوحة الصدارة. يجب تسجيل الدخول
حزمة تنسيقات
الخطوط
خيارات
تبديل القالب
تفاعلية
إظهار الكل
ستظهر لك المزيد من التنسيقات عند تشغيل النشاط.
١ مقدمة
رياضة نطّ الحبل هي إحدى الرياضات التي يمكن ممارستها في أي مكان بدون أي معدّات أو أجهزة سوى حبل بطول كافٍ ووزن خفيف، ولهذه الرياضة فوائِد عدّة، ولذلك يعتمد عليها الكثير من الرّياضيين الممارِسين للرياضات المختلفة، كرياضة الملاكمة ورياضة كرة السلّة. ٢ رياضة نط الحبل: تعتبر رياضة نط الحبل من الأنشطة البدنية البسيطة، والفعالة، والتي يمكنها أن تساعد الشخص على تحسين لياقته البدنية والحفاظ على جسم رشيق، وتتطلب رياضة نط الحبل معدات بسيطة للغاية، حيث إن كل ما يحتاجه الشخص هو مجرد حبل، وملابس فضفاضة ومريحة، وزوج من الأحذية الرياضية المناسبة، ولا تتطلب هذه الرياضة مساحة كبيرة. ٣ فوائد رياضة نط الحبل: تحسين التنسيق بين الأطراف يساعد نط الحبل على تحسين التنسيق بين الأطراف من خلال التركيز على القدمين، فسواءاً كان الشخص يركز على قدميه أم لا، فإن عقله يدرك ما تفعله القدمين، ويساعد القيام بهذه الرياضة بشكل منتظم على جعل الشخص أخف على قدميه، ووفقاً لدليل التدريب للملاكمة الذي أصدرته () فإنه كلما زاد تدريب الحبل الذي يقوم به الشخص، كلما أصبح أكثر وعياً وتنسيقاً. جدول نط الحبل للمبتدئين بالعربي. يعزز حرق السعرات الحرارية يساعد تدريب نط الحبل على حرق حوالي 10 إلى 15 سعرة حرارية في الدقيقة، وذلك اعتماداً على مستوى المهارات الخاصة بالشخص، ومعدل القفز لديه، ويمكن للرياضيين الذين يمارسون هذا التمرين بسرعة كبيرة أن يحرقوا مقدار سعرات حرارية مماثل لذلك الذي يتم حرقه عند الركض.
جدول نط الحبل للمبتدئين بالرصاص
بالإضافة إلى تحفيز الأوعية الدموية والعناية بالجهاز التنفسي ، يمكن أن يؤدي نط الحبل بانتظام أيضًا إلى تحسين مرونة الجسم وتنسيقه وتوازنه ، وبالتالي تحفيز المزيد من الاهتمام. يساعد نط الحبل أيضًا على تقوية كثافة العظام ، وبالتالي منع هشاشة العظام والكسور. ولأنه تمرين لتحمل الأثقال ، فإن نط الحبل يساعد على تقوية العظام من خلال توفير الحمل اللازم للعظام ، مما يساعد على تقوية كثافة العظام ، وذلك بسبب أمراض مثل التهاب المفاصل أو الوركين أو الركبتين أو الكاحلين قد تجعل نط الحبل أكثر صعوبة. كما يرجى قراءة: فوائد نط الحبل إلى الصدر ، وكيفية القفز بالحبل بشكل صحيح ، ومتى يمنع ذلك؟
كيف تبدأ في التخطي
عندما يقفز معظم الناس على الحبل لأول مرة ، فإنهم يقفزون عالياً للغاية ، لكنهم يفعلون أشياء تبدو طبيعية بدون أي معرفة تقنية مناسبة. نشير إلى أن القفز عالياً للغاية ليس فعالاً للممارسة وسوف يمنعك من القفز. جدول نط الحبل للمبتدئين – جربها. بضع ثوان. أولاً ، قم بشراء حبل عالي الجودة. ليس بالضرورة أن يكون مكلفًا. حبل السرعة يمكن أن يبقيك تدور بسرعة. في الخطوة الثانية ، يجب تحديد الطول المثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة.
ثاني يوم
اقفز الحبل لأطول فترة ممكنة ، استرح لمدة 45 ثانية ، كرر لمدة 7 دقائق. اليوم الثالث
قفز الحبل 20 ثانية ، راحة 30 ثانية ، كرر التمرين 5 دقائق. اليوم الرابع
تجريب دوري مع تمارين للساقين والعضلات والظهر. اليوم الخامس
تمرن لمدة 30 ثانية ، استرح 30 ثانية ، كرر لمدة 5 دقائق. اليوم السادس
اقفز الحبل 30 ثانية ، استرح 30 ثانية ، كرر 10 دقائق. اليوم السابع
لا تقفز على الحبل في ذلك اليوم ، فقط افعل ذلك من أجل الاسترخاء. فوائد الحبل
القفز بالحبل يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال مقارنة بالركض لمدة 30 دقيقة. القفز بالحبل في الواقع يحرق المزيد من السعرات الحرارية. معلومات مهمة عن رياضة نط الحبل. كما يساعد نط الحبل على تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض ، بالإضافة إلى تنشيط الأوعية الدموية والاهتمام بالجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى ممارسة القفز على الحبل بانتظام ، فهو يحسن مرونة الجسم وتنسيقه وتوازنه ، مما يحفز المزيد من الانتباه. يساعد القفز على الحبل أيضًا في بناء كثافة العظام ، مما يحمي من هشاشة العظام والكسور. نظرًا لأنه تمرين مرهق ، فإن قفز الحبل يساعد في بناء كثافة العظام من خلال توفير الضغط اللازم على العظام لمساعدتها على تقويتها بسبب حالات مثل التهاب مفاصل الورك أو الركبة أو الكاحل.