جميعنا نعلم أن المكسرات تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. لكن هل المكسرات تزيد الوزن؟ تابعينا في هذا المقال لتكتشفي أبرز المعلومات حول هذا الموضوع. تعتبر المكسرات صحية ويمكنها أن تحد من نسبة إصابتك بمرض السرطان وبمشاكل متعلقة بالقلب وغيرها. لكن على الرغم من ذلك إلا أنك قد تشعرين بالقلق حيال احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. لكن لا يمكنك أن تفكري بالطريقة هذه إذ يمكنك اكتساب الوزن في حال تناولك كمية كبيرة من أي نوع من الطعام. في هذا السياق، أشارت العديد من الدراسات إلى أن المكسرات تساعدك أكثر على إنقاص الوزن بدلًا من زيادة الوزن. يمكنك تناول كمية محددة من المكسرات إذ تحتوي كل 1. 5 أوقية على نحو 240 سعرة حرارية. كلما قللت من الكمية التي تحصلين عليها كلما انخفضت نسبة السعرات الحرارية. كما تحتوي العديد من أنواع المكسرات مثل الفستق واللوز والكاجة والبندق على الزيوت الطبيعية والأوميغا 3 والدهون غير المشبعة والعديد من المعادن والفيتامينات. المكسرات تزيد الوزن الصرفي لكلمة. كما تفتقر المكسرات إلى السكريات، ما يعني أنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن. في هذ السياق، أجريت دراسة على العديد من الأشخاص الذين تناولوا كمية محددة من المكسرات النية يوميًا ولم يزد وزنهم أبدًا.
المكسرات تزيد الوزن المثالي
لذلك، حدّدي الكمية التي يمكنك تناولها وتأكدي من عدم تجاوزها. أخيرًا، في حال كان لديك أي أسئلة إضافية حول هذا الموضوع بسبب اتباعك رجيم معين ، ننصحك باستشارة أخصائية التغذية التي يمكنها أن تساعدك في كل ما يخطر ببالك.
المكسرات تزيد الوزن المناسب للطول
لماذا المكسرات لا تزيد الوزن؟
إننا لا نمتص كل الدسم الموجودة فيها:إذ تُخزن هذه الدسم في جدار خلايا المكسرات، والذي لا يُهضم بسهولة خلال عملية الهضم، ونتيجة لذلك فإننا عند تناولنا لها لا نمتص هذه الدهون بل تُطرح مع الفضلات. وإنّ مقدار السعرات الحرارية الممتصة معها قد تكون أقل بنسبة بين ٥ إلى ٣٠% مما نعتقده. المكسرات تزيد الوزن الظاهري. يساعد تناول المكسرات أجسامنا على حرق الدهون:ليس فقط لا نمتص كامل الدسم الموجودة فيها؛ بل وتساعد المكسرات أجسامنا أيضًا على حرق الدسم وإنتاج كمية أكبر من الطاقة. يمكن تفسير هذا بوجود البروتين والدسم غير المشبعة في المكسرات لكن الآلية الدقيقة لذلك ما تزال غير واضحة. إن ارتفاع كمية الحريرات المحروقة يساعدنا على المحافظة أو حتى تخفيض وزننا. تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول:
فبالإضافة لغناها بالدسم، تحتوي على البروتين والألياف التي تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناولها؛ ما يعني تناول كميات أقل في الوجبات التالية. وقد بيّنت الدراسات الحديثة أن تزوّد الأفراد بالمكسرات يساعد على تحسين جودة الوجبات الغذائية التي يتناولونها وهذا يُعزى إلى أن المكسرات قد تحل محل الطعام عديم الفائدة في الوجبات الخفيفة.
[1]
السعرات الحرارية في المكسرات
المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، وذلك لأن جزء كبير منها عبارة عن دهون ، وهي مصدر طاقة مثالي ، حيث يحتوي جرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية ، بينما يحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتين على 4 سعرات حرارية فقط ، ومعظم المكسرات تحتوي على دهون غير مشبعة ، وهذا النوع من الدهون يرتبط بالحماية من العديد من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب. يوجد أدناه عرض لمحتويات السعرات الحرارية والدهون لكل أونصة واحدة (28 جرامًا) من بعض المكسرات الشائعة: [1]
الجوز: 183 سعرة حرارية و 18 جراما من الدهون. الجوز البرازيلي: 184 سعرة حرارية و 19 جراما من الدهون. المكسرات تزيد الوزن المناسب للطول. – اللوز: 161 سعرة حرارية و 14 جرام دهون. الفستق: 156 سعرة حرارية و 12 جرام دهون. الكاجو: 155 سعرة حرارية و 12 جرام دهون. الفوائد الصحية للمكسرات
وبعد أن تنين المكسرات لا تكتسب وزناً؟ المكسرات لها فوائد إضافية متعددة ، حيث أن المكسرات عبارة عن بذور صالحة للأكل غنية بالدهون ومحاطة بقشرة صلبة ، ويتم تناولها على نطاق واسع إما كوجبة خفيفة أو تستخدم في الطهي. من أهم فوائد المكسرات
مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية: المكسرات ذات قيمة غذائية عالية ، لأنها تحتوي على العديد من العناصر ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم.
مكتب التعليم الأهلي ينظم ورشة عمل عن البوابة الإلكترونية
نظَّم مكتب التعليم الأهلي ورشة عمل حول نظام الأتمتة وتوحيد إجراءات المخالفات بالمدارس الأهلية وتطبيق نظام الأتمتة للعمليات الإدارية والفنية للمكتب،وتوحيد الإجراءات الإدارية للمخالفات والملاحظات على المدارس الأهلية. حيث رحّبَ مدير المكتب الدكتور/عائض بن عويض السلمي بجميع الزملاء والزميلات مؤكداً على أهمية مثل هذه الأنظمة الإليكترونية لتوحيد الإجراءات والعمليات الإدارية والفنية والنهوض بمستوى الأداء الفني لجميع منسوبي المكتب ومديري المدارس ومُلاّكها تماشياً مع رؤية المملكة (٢٠٣٠) ومواكبة أهدافها وتحقيقها حسب الخطط المرسومة. المزيد
إنجازات المكتب
قام المكتب بالعديد من الإنجازات منذ بداية العام الدراسي منها إصدار قرارات تجديد وتكليف لمديري ومديرات المدارس بلغ عددها ( 240) قراراً،،
احصاءات المكتب
يبلغ عدد المدارس الأهلية (182) مدرسة بنين، و(340) مدرسة بنات، وعدد الطلاب الذين يدرسون عن بُعد ( 13925) طالباً ، و(8998) طالبة. الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جده اتصل بنا. خدمات البوابة
تشتمل البوابة على الأدلة والتعاميم واللوائح التنظيمية للتعليم الأهلي، وتُقدِّم البوابة خدمة طباعة المناهج والكتب الدراسية للمراحل الثلاث.
الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جده اتصل بنا
الاثنين 26 محرم 1439هـ - 16 اكتوبر 2017 م - 24 برج الميزان
انتقلت الإدارة العامة للتعليم بمحافظة جدة إلى مستوى الإدارة المؤثرة في جائزة التعليم للتميز الإداري في دورتها الثامنة، كما حقق منسوبوها من البنين والبنات الفوز في عشرة مراكز متقدمة وحصل خمسة عشر مرشحاً على درجة التميز في جميع الفئات المختلفة للجائزة ليكون جملة ما حققته الإدارة العامة 25 مركزاً لهذا العام. وبهذه المناسبة هنأ المدير العام للتعليم بمحافظة جدة عبدالله الثقفي، جميع الفائزين والفائزات بهذا الإنجاز غير المستغرب على منسوبي ومنسوبات تعليم محافظة جدة، مهيباً بالجميع بذل المزيد من الجهد والعطاء في المنافسات والمسابقات المحلية والإقليمية والعالمية آملاً أن ينعكس ذلك على تجويد الأداء وتحسين المخرجات. كما أشار المشرف العام على مركز التميز المؤسسي بتعليم جدة مستشار الإدارة د. معجب الزهراني، إلى أن الإدارة وتزامناً مع انتقالها إلى مستوى الإدارة المؤثرة ستنفذ مجموعة من الأنشطة والفعاليات والبرامج التي تؤكد تأثيرها على جميع الفئات المستفيدة في المجتمعين الداخلي والخارجي وفق معايير ومؤشرات دقيقة يشرف على تنفيذها مركز التميز المؤسسي.
الخدمات الإلكترونية لإدارة تعليم جدة تحرص إدارة التعليم بمحافظة جدة تقديم الكثير من الخدمات من خلال موقعها الإلكتروني، تشمل هذه الخدمات الطلاب والمدرسين والموظفين أيضاً المعلمين مع كل من أولياء الأمور أيضاً مع كافة الإدارات المختلفة، من أبرز الخدمات الإلكترونية التي تقدمها المواقع الإلكترونية والتي تنقسم إلى ثلاث أنظمة: خدمات التعرف على كافة النتائج المخصصة للطلاب والتي تخص جميع المراحل التعليمية من خلال نظام نور من هنــا. والمعروف أن نظام نور يعتبر من أهم المواقع التي توفر نتائج الطلبة من خلال أي مرحلة تعليمية. أيضاً بوابة عين الوطنية للتعليم حيث تقدم كافة الخدمات المتميزة للتعليم عن بعد. بوابة المستقبل التي تسعى إلى حدوث طفرة تطويرية في التعليم لكل من الطلاب والمعلمين. الخدمات الإلكترونية الخاصة بالمعلمين توفر هذه البوابة الخاصة بجدة التعليمية نظامين من الخدمات خاصة بالمعلمين والتي تتمثل في: حيث تمثل خدمة الدخول إلى البوابة الخاصة بغين التعليم الوطنية. ايضاً تعطي خدمة الدخول إلى نظام فارس للخدمات الذاتية. منها أيضاً خدمة الدخول إلى نظام إنجاز الخاص ببوابة شؤون المعلمين. تعطي أيضاً خدمات الدخول إلى دليل المدارس الخاصة بمحافظة جدة مكاني.