يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الحيوية الضرورية لوظائف الجسم ، كما يحتاجه لإطلاق خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على وظائف الدماغ ، يوجد فيتامين ب12 في اللحوم ، منتجات الحليب والمأكولات البحرية ، وعدم الاستهلاك المنتظم لهذا الفيتامين يسبب نقصه في الجسم ، وبالنسبة لغير النباتيين يمكنهم الحصول على فيتامين ب12 بسهولة ، أما النباتيين فيصعب توفيره لهم. الأطعمة النباتية الغنية بفيتامين ب12:
1- الجبن: يعتبر الجبن من أفضل مصادر فيتامين ب12 ، وتشمل أنواع الجبن الموزاريللا ، البارميزان وغيرهما ، تنتج البكتريا فيتامين ب12 ويصنع الجبن بمساعدة البكتريا ، والتي تعتبر مصدر جيد للبكتريا. 2- الحليب: يعتبر الحليب منتجا ضروريا لتوفير الكالسيوم ، كما أنه أيضا مصدر جيد لفيتامين ب12 ، يحتوي 250 مل من الحليب على 1, 2-1. 4 ميكروجرام من فيتامين ب12 ، لذلك يجب الحرص على تناول الحليب يوميا لتجنب نقص الفيتامين. أين يوجد فيتامين B12 في الفواكه | المرسال. 3- اللبن الرائب: إذا كنت تفضل تناول اللبن الرائب ، إذن أضف هذا النوع من مشتقات الحليب ، فيحتوي على فيتامين ب12 ، وهو جيد لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، يمكن إضافة الفواكه إليه أو استخدامه لصنع الحلوى. 4- مسحوق مصل اللبن: أو المعروف باسم مسحوق البروتين ، الذي يتم استهلاكه لبناء الجسم ، كما يعتبر مصدر جيد لفيتامين ب12 ، ويستخدم هذا البروتين كمكمل غذائي صحي للرياضيين.
- أين يوجد فيتامين B12 في الفواكه | المرسال
- العناية بالبشرة - عالم حواء
أين يوجد فيتامين B12 في الفواكه | المرسال
إذا كنت تبحث عن أطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12، يفضل أن تختار اللحوم قليلة الدسم، ويفضل أن تكون مشوية أو محمصة بدلاً من المقلية ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات عالية من هذا الفيتامين. الحبوب المدعمة
تعتبر هذه الحبوب خيارًا جيدًا للنباتيين لأنها لا تجبرهم علي استهلاك أي منتجات لحوم ، لأن كوبًا من الحبوب المدعمة يحتوي على ما يقرب من 4. 8 جرام من فيتامين ب 12. التونة
التونة سمكة شهيرة بسبب محتواها الغذائي العالي وخاصة فيتامين ب 12، فتناول 100 جرام من وجبة التونة الطازجة يحتوي على حوالي 160٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12, تعتبر التونة المعلبة خيارًا جيدًا لهذا الفيتامين، لأن 165 جرامًا من التونة المعلبة تحتوي على 85٪ من الكمية الموصى بها, وهذه إحدي مصادر فيتامين ب12. سمك السلمون
يُعرف السلمون بتركيزه العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين ب 12، فتناول 175 جرامًا من السلمون يغطي أكثر من 80٪ من احتياجاتك اليومية. الحليب ومنتجات الألبان
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من مصادر فيتامين ب12 المهمة، كما أنه يحتوي على البروتين والعديد من الفيتامينات الأخرى، حيث أن كوبًا من الحليب العادي أو الحليب كامل الدسم يوفر أكثر من 18٪ من الاحتياج اليومي من الفيتامين.
4 ميكروغرام يوميًا. تحتاج المرأة الحامل إلى 2. 6 ميكروغرام ، بينما تحتاج المرأة المرضعة إلى 2. 8 ميكروغرام في اليوم. قائمة الأطعمة B12 للنباتيين
هناك عدة مصادر للنباتيين الذين يتطلعون إلى امتصاص فيتامين ب 12. تتضمن بعض الخيارات الجيدة لفيتامين ب 12 ما يلي:
زبادي
حليب قليل الدسم
حليب نباتي مدعم
جبنه
بيضة
الحبوب المخصبة
خميرة مغذية
بينما تحتوي الأعشاب البحرية والطحالب وبعض الفطريات على فيتامين ب 12 ، إلا أنها ليست مصادر موثوقة لأنها لا تعمل بشكل مشابه في جسم الإنسان. أظهرت الدراسات أن تناول هذه الأطعمة لا يزيد من فيتامين ب 12 ويمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين ب 12. يجب أن يأكل النباتيون ما يكفي من الأطعمة التالية بشكل منتظم. تحتاج إلى معرفة كمية فيتامين ب 12 التي تحتوي عليها هذه الأطعمة:
8 أونصات من الزبادي تحتوي على حوالي 1. 1 ميكروغرام من فيتامين ب 12
يمكن أن يوفر كوب واحد من الحليب قليل الدسم 1. 2 ميكروغرام من فيتامين ب 12
يمكن أن تحتوي أونصة واحدة من الجبن السويسري على 0. 95 ميكروغرام من فيتامين ب 12
تحتوي البيضة الكبيرة على 0. 6 ميكروغرام من فيتامين ب 12
تعتبر الحبوب المدعمة خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من التوافر البيولوجي.
فعلى سبيل المثال عندما يكون سبب التعرق الزائد هو وجود فرط نشاط في الغدة الدرقية، في هذه الحالة يجب علاج الغدة الدرقية حتى يزول التعرق الزائد. في بعض الحالات لا يمكن علاج الأسباب الكامنة المؤدية للتعرق الزائد، كأن يكون المصاب يتناول دواء معين، و هو الذي يسبب فرط التعرق و لا يمكن إيقافه أو استبداله. إذا كان الوضع كذلك، يمكنك تخفيف التعرق الزائد عن طريق تناول الأدوية الفموية و العلاجات الموضعية و حقن البوتوكس كما في حالة التعرق الزائد الابتدائي. العناية بالبشرة - عالم حواء. المراجع:
الصورة المرفقة:
العناية بالبشرة - عالم حواء
2- العوامل الوراثية حيث أثبتت الدراسات أن حوالي 30 إلى 50% من الحالات التي تعاني من فرط التعرق يوجد بها تاريخ وراثي مشابه. 3- التعرض لبعض المحفزات الطبيعية مثل: تناول الأطعمة الحارة، أو ممارسة الرياضة بصورة عنيفة، أو التعرض للمشاعر القوية مثل التعرض للإحراج أو الغضب أو القلق والخوف، أو نتيجة ارتفاع درجة حرارة الطقس. 4- سن اليأس قد يكون سبباً أيضاً لزيادة التعرق بالوجه، حيث تتعرض المرأة لنوبات من السخونة المفاجأة مع ارتفاع درجة حرارة الجسم. 5- عرض جانبي لاستخدام بعض الأدوية مثل: الأدوية المضادة للاكتئاب وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم. احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية أنواع فرط التعرق يوجد نوعين لفرط التعرق وهما: 1 – فرط التعرق الاولي فرط التعرق الاولي النوع الأكثر شيوعاً ولا يرتبط بمشكلة صحية معينة، وعادة ما يصيب القدمين واليدين والوجه والرأس وهناك العديد من الطرق والمنتجات الطبية التي تساعد على التغلب على هذا النوع من التعرق. 2 – فرط التعرق الثانوي فرط التعرق الثانوي مرتبط هذا النوع من التعرق بمشكلة صحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
أفضل مضاد للتعرق الزائد يساعد على التخفيف من حدة فرط التعرق أو يقضى على هذا المرض من الأساس، فتتوافر المنتجات التي لها هذه القدرة بالأسواق. كما يوجد بعض طرق العلاج الأخرى التي يلجأ لها الأطباء سواء باستخدام أجهزة حديثة أو بالتدخل الجراحي، وكل هذا سنتناوله بالتفصيل خلال مقالنا، فتابع معنا عبر موقع جربها أفضل مضاد للتعرق الزائد. أفضل مضاد للتعرق الزائد
فرط التعرق مزعج جدًا خاصةً في فصل الصيف، فمن يعاني من هذا، يتمني لو كان قادر على ممارسة التمرين دون الشعور بهذا السيل من العرق. أو حتى أن يمسك بيد محبوبته لفترات طويلة دون الشعور بذلك السائل اللزج الذي يفصل بينهما، والجري دون أن يشعر ببلل ملابسه، فتأتي مضادات التعرق كثيرة ومتنوعة وعليك أن تختار منها ما يناسبك وسنعرضها بالتفصيل في الفقرات التالية:
1- الإرحال الأيوني ( Ionotophoresis)
أفضل مضاد للتعرق الزائد حيث يلجأ بعض الأطباء إلى هذه الطريقة للقضاء على مشكلة التعرق، فقد أثبتت فاعلية من منع وصول العرق إلى المسام الجلدية وتكون من خلال الطريقة التالية:
يجلس الشخص الذي يعاني من فرط التعرق في وعاء به ماء. يضع الجزء المصاب كاليد أو القدم أو كلاهما.