التجاوز إلى المحتوى
دليل الكيتو: الفواكه و التوتيات
الفواكه المسموحة في الكيتو – تحتوي معظم الفواكه والتوت على الكثير من الكربوهيدرات. والذي يعطيها مذاقهم الحلو. يمكن اعتبارها حلوى من الطبيعة. بشكل عام ، كلما كانت الفاكهة أكثر حلاوة أو أكبر ، زادت نسبة السكر فيها. في نظام كيتو الغذائي ، على الرغم من أن التوت جيد باعتدال، فمن الأفضل تجنب الفواكه الأخرى. يوجد أدناه صورة للتوتييات الأنسب لحمية الكيتو. الفواكه المسموحة في الكيتو
يمثل كل رقم صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام (3. 5 أوقية) من كل حبة. لذلك ، على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من التوت الأزرق (حوالي 3 حبات) على 12 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. في نظام كيتو الغذائي ، لا بأس بكميات صغيرة من توت العليق (الريزبيري) و التوت الازرق (البلوبيري) والفراولة. كن حذرا مع التوت الازرق (البلوبيري) ، لأن الكربوهيدرات يمكن أن تتراكم بسرعة في نظامك, تناول حصصًا صغيرة فقط بشكل غير منتظم ، أو لا تأكل منها على الإطلاق. نظرًا لأن أنواع الفاكهة الأخرى تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فهي ليست مناسبة تمامًا لنظام كيتو الغذائي. مرة أخرى ، يمثل كل رقم صافي الكربوهيدرات لكل 100 جرام (3.
- رائد فضاء يلتقط صور مذهلة لمصر من الفضاء ويعلق: « من أكثر الدول غموضًا» | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
و بالتالي يستمر الجسم في حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة و الاستمرار على تصنيع الكيتونات في الكبد. لذلك تناول الكثير من المسموح في الكيتو يخرج من الكيتو و يمنع خسارة الوزن في كثير من الأحيان. ثانيا: لا يوجد مسموح أو ممنوع مطلق
تهدف الحمية الكيتونية إلى إدخال الجسم في الحالة الكيتونية. و بالتالي ليس المهم هو التزامك في الحمية و إنما المهم هو الوصول إلى هذه الحالة الصحية. لذلك قد يسمح للرياضيين مثلا تناول التمر أثناء التمرين رغم ارتفاع المؤشر الجلايسيمي له وارتفاع محتواه من السكر و ذلك نظرا لارتفاع عمليات الأيض لديه. و يمنع في نفس الوقت مريض آخر من تناول الطماطم نظرا لارتفاع مقاومة الإنسولين وبطئ الحرق لديه و ذلك حتى يتمكن من الوصول إلى الحالة الكيتونية و خسارة الوزن. لذلك يعتمد السماح و المنع لأصناف الاطعمة الكيتونية على نشاط الشخص و جنسه وحالته الصحية و البدنية. ثالثا: بعض الأصناف المسموحة في الكيتو تمنع نزول الوزن
في كثير من الأحيان يسارع الملتزمين في الكيتو بتناول كميات كبيرة من الأجبان و الألبان و المكسارت بأشكلها. لدرجة تمنع الشخص من نزول الوزن و تحقيق الهدف من الحمية. فالأجبان رغم إنخفاض محتواها من السكر و ارتفاع محتواها من البروتين إلا أنها سهلة التناول كوجبة خفيفة و لا تمنح الشعور السريع بالرضى مما يؤدي إلى تناول سعرات عالية منها تثبت وزنك.
"أن كل الأكل مسموح في الكيتو ما عدا الخبز و القمح و الأرز و الحبوب والذرة و البطاطا والسكر و الفواكه"
بيد أن الفواكه في معظمها قد تسمح في الكيتو و اللوكارب بكميات قليلة مستقبلا بعد شفاء المريض و وصوله إلى وزنه المثالي. مثل أن تأكل حبة واحدة من الفواكه مساءً و التي يمكن من خلالها رفع السكر في الدم و مساعدة الشخص على تثبيت وزنه. لذلك نرى أنه كلما زاد معرفة المدرب و أخصائي التغذية في الحميات قليلة النشويات و الكيتو كلما زاد ما يسمحه من أصناف الغذاء للمتدربين معه على الحمية. معرفة المسموح و الممنوع في الكيتو تحتاج الى تدريب و تدرج
لا يوجد طريقة سريعة لمعرفة المسموح و الممنوع في الكيتو كونها عملية تتراكم مع الزمن مع تنوع تجاربك اليومية و احتكاك المباشر مع الطعام و المجتمع. لذلك يجب فهم مجموعة من المبادىء التي يتم من خلالها السمح بصنف معين في حمية الكيتو. أولا: محدودية قدرة الجسم على تحمل النشويات
للدخول في حمية الكيتو تحتاج إلى تخفيض الانسولين من خلال التحكم في كمية الجلوجوز الداخل إلى الدورة الدموية. و بالتالي لا يجب أن يزيد ما تستهلكه من النشويات الصافية (Net Carb) عن 50غم من الكربوهيدرات يوما و ذلك لضمان ابقاء الانسولين منخفضا و هرمون النمو مرتفعا.
وكتب روغوزين "إيلون، أخرج من المرحاض حتى نتمكن من التحدث قليلاً"، في إشارة إلى رسالة سابقة قال فيها الملياردير إنه يكتب ما لا يقل عن نصف تغريداته من على "عرش خزفي". على متن محطة الفضاء الدولية، تجنب رواد الفضاء الروس والأميركيون الحديث عن الصراع الذي أودى بحياة الآلاف وتسبب في إحدى أكبر أزمات اللاجئين في أوروبا منذ الحرب العالمية الثانية. لكن رائد الفضاء مارك فاندي هاي أُقحم في الحرب الكلامية بين روسيا والغرب، مع إصدار وكالة الفضاء الروسية (روسكوسموس) مقطع فيديو قيل فيه بطريقة المزاح إن فاندي هاي بإمكانه البقاء على محطة الفضاء الدولية بدلاً من العودة إلى الأرض على متن صاروخ سويوز في 30 آذار/مارس. ورد سكوت كيلي، وهو رائد فضاء آخر يعمل لوكالة ناسا حطم مارك فاندي هاي هذا الأسبوع رقمه القياسي لأكبر عدد من الأيام المتتالية في الفضاء، على هذا الكلام الساخر من خلال رفضه ميدالية منحته إياها الحكومة الروسية. رائد فضاء يلتقط صور مذهلة لمصر من الفضاء ويعلق: « من أكثر الدول غموضًا» | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. وقد أعلنت وكالة الفضاء الأوروبية، في أحدث فصول التعثر في التعاون الفضائي، الخميس تعليق مهمة "إكزو مارس" الروسية الأوروبية والبحث عن بدائل لإطلاق أربع مهمات أخرى بسبب الهجوم في أوكرانيا. وانتقد ديمتري روغوزين هذه الخطوة التي وصفها بأنها "حدث مرير للغاية"، قائلا إن روسيا قادرة على أن تنفذ هذه المهمة بمفردها "في غضون سنوات قليلة".
رائد فضاء يلتقط صور مذهلة لمصر من الفضاء ويعلق: « من أكثر الدول غموضًا» | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
محطة الفضاء الدولية قراؤنا من مستخدمي تويتر يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على تويتر إضغط هنا للإشتراك الماتي (كازاخستان): أقلع صاروخ سويوز على متنه ثلاثة رواد فضاء روس الجمعة باتجاه محطة الفضاء الدولية في وقت يزداد التوتّر بين روسيا والدول الغربية بسبب النزاع في أوكرانيا. انطلق الطاقم الذي يقوده رائد الفضاء أوليغ أرتيمييف برفقة دنيس ماتفييف وسيرغي كورساكوف، عند الساعة 15, 55 بتوقيت غرينتش في رحلة ستستمرّ ثلاث ساعات باتجاه محطة الفضاء الدولية حيث سيستقبلهم فريق مؤلّف من روسييْن وأربعة أميركيين وألماني، بحسب صور نشرتها وكالة الفضاء الأميركية (ناسا). وكان التعاون الفضائي بين روسيا والدول الغربية أحد المجالات القليلة التي لم تتضرر كثيرًا من العقوبات المفروضة على موسكو بعد ضمها شبه جزيرة القرم الأوكرانية في العام 2014. لكن مع ذلك، برزت بعض التوترات، لا سيّما بعد أن عيّن الرئيس الروسي فلاديمير بوتين القومي دميتري روغوزين رئيسًا لوكالة الفضاء الروسية روسكوزموس في العام 2018. صور عن رواد الفضاء. ويؤكد روغوزين باستمرار دعمه لما تسميه روسيا "المهمة العسكرية الخاصة" في أوكرانيا. وكتب روغوزين عبر تويتر قبل ساعات قليلة من انطلاق البعثة الروسية "للمرة الأولى منذ سنوات طويلة، نحن أمام طاقم روسي بالكامل".
نت مرحب بك لتضمين هذه الصورة في موقعك على الويب / مدونتك! رابط نصي إلى هذه الصفحة: رائد فضاء يوم الفضاء"> صورة متوسطة الحجم لموقعك على الويب / مدونتك: